L'allenamento del giorno.

Grazie Eliana, domenica tento una corsa di circa 10 km con dislivello, vediamo come va la farò
un po e un po...faccio gli scongiuri

Ragazzi, vi autorizzo a complimentarvi !  
Oggi uscita dopo tre giorni di sosta.
Dovevo recuperare e guardate un po cosa ho fatto:

Giorno 49 :: Uscita 23 :: Ore 7:00 :: Offuscato - tiepido
(W=Walking - - - R=Running)

Oggi una progressione aritmetica di distanza a velocità quasi costante.

1km + 2km + 3Km + 4Km + 5km separati da 2' al passo + 900 metri ancora di corsetta per arrivare a casa.

per un Totale di 15,9 km in 1h45'    

Adesso ho i polpacci un po legnosi, ma sono molto soddisfatto.

>sim

wow Simone sei pronto per la mezza!!

Sim se continui cosi, l'anno prossimo a fine maggio c'è una "corsetta" che ti aspetta !

Benissimo Marina terrò le dita incrociate per te
Waw Simone!!!

Grazie Eli speriamo, non è una gara, vado a fare il circuito della corsa a coppie di Vercurago
che è stata fatta settimana scorsa, sono 11 km, voglio vedere cosa combino...

Simone, visto che ci autorizzi....

Per me andrai benone Marina

Amici, è sempre un piacere ricevere le attenzioni di qualcuno !  

/ / / /

@Marina. Vai con entusiasmo e comunque riporta indietro la soddisfazione di aver provato il percorso.

>sim

Evvai Sim!!

Grazie Eli, Grazie Sim
poi vi racconto...

PS anche per me è sempre un piacere

Stasera progressivo

2,5 km di riscaldamento
5 km @4'29"+3km @ 4'07"+ 2km @3'49"
2,5 km di defaticazione.
_________________________
Totale 15 km.
http://connect.garmin.com/modern/activity/922073215/share/0?lang=italiano&t=1444333152632

Ciao a tutti!

Ieri sera solito allenamento settimanale di gruppo, con riscaldamento, esercizi ed allunghi.

Stasera fatti:
40' di Lento +10x(200+200)+Def.
____________________________
Totale 14 Km
https://connect.garmin.com/activity/922940354

I 200 erano tanto per far girare un po' la gamba.
Sono venuti un po' irregolari a causa dei "cani e padroni di cani" presenti al parco, così ci siamo spostati su una strada laterale, almeno lì abbiamo solo dovuto  dribblare le auto e qualche panzone col SUV che andava a farsi l'aperitivo al bar accanto...

Ciao a tutti!

1,6 km di nuoto. Cappuccio arrivo!

questa mattina la mia signora ha fatto il suo primo allenamento di qualità (maledicendomi per più della metà  ).
Le avevo programmato 5km di risc. + 10 x 500mt CV + 500mt CL per un totale di 15km.
Quando ha fatto i primi 2 con un passo di 6.05 e 5.59 voleva mollare, ma le ho detto che è una cosa normalissima, capita sempre anche a me, ma se avesse resistito almeno fino al 5°, poi mentalmente sarebbe stata tutta "discesa".
E così dal 3° in poi (come prevedevo), ha iniziato a migliorare i tempi e da qui in poi è andata sempre meglio con un passo di 5.44 al 3°, 5.45 al 4°, 5.28 al 5°, 5.21 al 6°, 5.21 al 7°, 5.20 all'8°.
Quando ne mancavano ormai solo 2 era visibilmente in crisi, quindi le ho concesso dato che era la prima volta, di rallentare ulteriormente l'andatura nel recupero e di correre il penultimo un pochino + lento in modo da conservare le energie per l'ultimo e così il 9° è uscito al passo di 5.33. Quando ne mancava solo uno, aveva dei forti dolori al fianco destro, ma le ho detto di non mollare, che 500mt sarebbero durati molto poco, ce l'ha messa tutta e io ero lì ad incitarla, è uscito uno splendido 4.47 !!!
Da qui ha iniziato a camminare ma le ho detto che almeno gli ultimi 300mt era meglio correrli per accumulare meno acido lattico possibile nelle gambe e tra uno sbuffo e l'altro e tra un "maledetto", "negrerio" ed altro siamo tornati a casa.
E così anche io mi sono fatto 15km in bici anche con variazioni di ritmo, ma se da un lato mi mancava non essere lì a correre in strada, dall'acqua questa nuova veste di coach "sul campo" non mi dispiace affatto.
Stavo riflettendo poi su una cosa, nel corso che sto studiando sto imparando cose molto belle ed interessanti, però niente è paragonabile all'esperienza diretta, ad esempio come dico sempre le tabelle sono fatte di numeri, ma solo chi ha provato con "mano" o meglio dire con "gambe" le cose può consigliare cosa variare, in che modo affrontare una determinata cosa ecc.
Oggi ad esempio, prendendo un esempio stupido ma tanto per rendere l'idea, mia moglie aveva il vizio di partire troppo forte e calare nella seconda parte della ripetuta, essendoci passato in prima persona le ho consigliato di partire meno forte e di andare in progressione e lei lo ha applicato subito abbassando immediatamente i tempi delle ripetute.
Oppure altro esempio stupido, aveva messo una maglia a maniche lunghe e ad un certo punto "litigava" con le maniche che le tirava su e puntualmente le riscendevano, le ho detto quindi di tirarle più su del gomito e infatti così non le sono + scese

8 km a 5'26".Battiti alti, ma con i saliscendi di Viterbo è normale.

Stamattina corsi 10 km rilassanti a 5'10" di media.
In un clima ottimale me li son goduti tutti.

Ciao. birra:

sabato mattina 18km a 5'27"
ovviamente finisco bello fresco come una rosa, con testa e gambe pronte a correrne altrettanti.
continuo a non capire cosa sia successo a torino...

Bravi ragazzi! Bravissima tua moglie Roberto ... imprecazioni a parte ehehehe
Io sabato 4 km in montagna e ieri 6,23 km. Devo riprendermi i miei spazi ... altrimenti va male davvero

Sabato a Vercurago i primi 6km li ho fatti correndo dopo ho cominciato a sentire delle fitte al
piede ds ho rallentato e ho finito arrivando agli 11km con passo veloce.
alcuni tratti erano molto ripidi non sarei comunque riuscita a correre, sono contenta lo stesso
la progressione c'è stata ..
Anche io ho il mio coach che mi segue (marito) è severo come castoro con sua moglie (come ti capisco moglie di castoro ) oggi qualche dolorino niente di serio è andata bene..

@Eli
Brava !! stai recuperando in fretta

Bravi ragazzi !
Oggi leggo solo buone notizie di recuperi e allora ne aggiungo una anche io.

Un risultato piccolissimo per il mondo runner, ma grande per me:

Giorno 53 :: Uscita 24 :: Ore 6:55 :: Limpido - 17 gradi

Oggi sono riuscito ad eliminare i recuperi intermedi di 2' che avevo fatto nel progressivo chilometrico della volta precedente.
Ho iniziato ancora più lento del solito (CL-issima) per non rischiare di andare in crash prima del target che mi ero proposto.
Poco alla volta sono arrivato no-stop a: 15,3 km in 1h41'.

Effetti collaterali non percepiti, tranne un dolorino sul "cipollone laterale" dell'alluce destro. Ma questo è un problema solo di natura meccanica.
Il recupero della fascite sembra completo. Comunque sto sempre all'erta.

>sim

Benissimo sia per Marina che per Simone bene

E andiamooo!!!!!

Oggi 6 km a 5'36".caldo.
Ora con la corsa stop fino a domenica causa trasferta lunga.

Ancora caldo a Roma, qui si sta meglio piove e 14 gradi..
domenica farai una lunga corsa

Ciao a tutti.
Stasera 4 Km Risc. + 5x1000 rec 400 CL + Def.
_________________________________
Totale 13 Km.

Ripetute facili da 3'47" in crescendo fino a 3'27" dell'ultima in un clima ormai pienamente autunnale.
https://connect.garmin.com/activity/926959147

Ciao a tutti.

questa mattina 11,5km a 5'25" credo...non ho scaricato la traccia e ricordo la media al 10km

Io ieri sera 6 km ... sotto una pioggia scrosciante ... vabbè meglio che stare a casa

Giorno 55 :: Uscita 25 :: Ore 7:05 :: Nuvoloso - Mite

Oggi avevo le gambe un po indolenzite così ho deciso di non superare i 10km
Risultato:
10,4 km in 1h06'.
Velocità da lumachina ma poco alla volta migliorerà anche quella.

Adesso un bicchiere di latte e due fette biscottate con ricotta e marmellata !

>sim