La gara del giorno

Rik, se vuoi, ogni tanto prova con le virgole !
Mi sembrano meno categoriche

Dipende!!

Ahahaha

rikchecorre ha scritto:Dipende!!

La punteggiatura è MOLTO importante.
Infatti... “Per un punto Martin perse la cappa.”

L'abate Martino volle far incidere, sul portale dell'abbazia, la frase:
« Porta patens esto. Nulli claudatur honesto. »  ossia: « Porta, rimani aperta. Non chiuderti a nessun uomo onesto ».
Lo scalpellino, che forse aveva bevuto un bicchiere di troppo, incise invece:
« Porta patens esto nulli. Claudatur honesto. » e dunque divenne: « La porta non sia aperta a nessuno. Sia chiusa alle persone oneste. »

Questa è una pessima notizia Còcce,
spero vivamente sia solo ed esclusivamente un falso allarme, poi tu ti conosci bene anche lato professionale quindi ovvio che avrai dei sentori che ti fanno preoccupare.
Io per il Passatore ti aspetto quindi niente scherzi!!!
Pablo

Sono contenta per tua moglie, mi spiace tanto per la tua gamba

Azz Robè... non ci voleva proprio... speriamo che la diagnosi sia benevola!
Pensare che quando ti ho incrociato durante il riscaldamento ti ho visto bello pimpante tant'è che ho provato a raggiungerti per salutarti ma sei subito sparito all'orizzonte

Anche la mia 14^ Fiumicino half marathon non è andata troppo bene...
ero alla 2^ partecipazione dopo l'edizione 2010 e l'intenzione era proprio di replicare tempo e andamento gara di allora (intorno ai 109')...
e fino ai 15-16km ero non solo sotto tale tempo ma addirittura in linea col PB del 2012... poi tra il 16 e il 17km si è spenta la luce.
Anche se il tempo finale in se non è male, conferma di Empoli ed appena una 30ina di secondi in più di Pisa, la gestione gara è andata molto peggio, trascinandomi per i 4km finali.
Forse è stato un mix tra giornata no e mancanza di fondo... dopo 5 settimane da Pisa forse l'onda lunga si era esaurita  
Mettiamoci anche che proprio i km tra il 15° e il 18° (quelli che costeggiavano il tratto finale del Tevere) erano discretamente ondulati... nessuna salita degna di questo nome, ma quando sei alla frutta...
Qui (intorno al 17°km) si può intravedere tale ondulazione... il timido segno di vittoria non maschera la fatica  

Non scrivo il solito resoconto perché c'è poco da resocontare... la mezza di Fiumicino è la classica gara da tempo... testa bassa e pedalare... la location è quella che è... degni di nota solo i circa 1500m di lungomare (8°-9°km) e i già citati 3km circa di "lungotevere".
Note positive:
- incredibile (per il posto) assenza di proteste da parte di automobilisti lungo gli incroci
- eliminazione dal percorso del famigerato passaggio sul ponte levatoio che spezzava gambe e ritmo
- pacco gara ben fornito: maglia tecnica kalenji, boccia da 1/2 l d'acqua, bustina di polase, mela, coppetta di macedonia sciroppata, tavoletta di cioccolata, barretta di muesli e marsupietto loggato polase
- il mitico rifornimento finale con thè caldo alla spina
Alla prox

Ciao castoro,

castoro ha scritto:mi sono fatto controllare dal medico fisiatra il quale dopo una valutazione ha constatato quello che già mi sembrava e che temevo, potrebbe trattarsi di artrosi.

che disdetta! Dopo tante tribolazioni, proprio ora che eri ritornato in buona forma, ti succede un altro guaio. Mi dispiace.
Tu però non avvilirti; magari la situazione è meno grave di quel che temi. In ogni caso non perdere la speranza e sii fiducioso: è il miglior modo per superare le difficoltà.
Coraggio! Ti mando i miei migliori auguri.

P.S.

castoro ha scritto:Da 3/4 giorni dopo la gara di Dragona del 23 ottobre, nonostante non l'avessi tirata alla morte e fossi andato sciolto, ho iniziato ad avere dolori allo psoas della gamba destra che si ripercuotevano anche sul gluteo...

... Pensavo fosse semplicemente un pò contratto, quindi ho fatto molto stretching, ma ogni volta che uscivo a correre i primi km erano sempre peggio ...

... come previsto i primi 2km quasi zoppicavo ...

... Tornato a casa, appena sceso dalla macchina non riuscivo nemmeno ad arrivare alla porta di casa, dato che zoppicavo per il dolore ...

Non posso comunque fare a meno di pensare che forse sei stato un po' imprudente nell'insistere a correre con quel dolore.
Non voglio farti un rimprovero ma fare una riflessione utile a tutti noi che pratichiamo il running.
Dicci, stoico Roberto, da massaggiatore/fisioteratista/preparatore quale sei: il dolore, vieppiù quando è forte, non è un segnale di pericolo che manda il corpo? e se è così è sensato correrci sopra? è giusto insistere a costo di peggiorare la situazione?

@ Rik: quando ci siamo incrociati stavo "tirando" per cercare di sciogliere il + possibile la gamba per poi accompagnare la mia signora, dato che più avevo una falcata corta e più avevo dolore ...

@ Zivago: mi preme innanzitutto dire che non sono fisioterapista, attualmente operatore olistico (figura creata ad hoc non avendo il "massaggiatore" una regolamentazione ad oggi in Italia) e sto studiando per diventare massoterapista.
Detto questo, è vero, tutti noi runners corriamo sopra il dolore, ci intestardiamo che prima o poi passerà da solo e tantissime volte l'ho fatto senza se e senza ma, senza mai nasconderlo o trovando scuse, ma stavolta è stata una cosa completamente diversa, i primi segnali non sembravano proprio portare verso questa direzione, anzi, mercoledì scorso ero andato apposta dal massaggiatore per scaricare le tensioni muscolari, sono stato a riposo una settimana, avevo cmq allentato gli allenamenti per non eccedere, eppure non ho avuto alcun miglioramento.
Domenica ho corso con un unico scopo, quello di "sacrificarmi" per accompagnare la mia signora, se lei non avesse gareggiato non sarei nemmeno andato alla gara.
Domani ho la RMN e sapremo il responso, poi vedrò cosa fare ...

ci farai sapere Roberto ... in bocca al lupo

oggi è il "gran" giorno ... 

in bocca al lupo ... facci sapere

Verona hf marathon.
Bellissima gara, da rifare assolutamente.
Parto abbottonato sui 4:40 ma anche se avessi voluto andare più forte no avrei potuto con nella stessa griglia mezza e maratona.
Sto molto bene infatti dal nono inizio ad abbassare i tempi e chiudo a 4:02 l'ultimo con gli ultimi 200 metri a 3:42.
Il garmin segna 1:36:19 a 4:32 di media, se fossi riuscito a partire a 4:30 oggi non ce n'era, ero carico ed ho finito in spinta.
Ora continuità, da qui posso solo migliorare devo a volte rischiare qualcosina.

https://connect.garmin.com/modern/activity/1454178400

Pablo

Grandissimo Pablito!
Mi spieghi solo un paio di cose, da profano del Garmin? Perchè ti segna tempo totale 1h36'19" e tempo "in movimento" 1h35'04"? Che significa? E come mai la distanza complessiva è di 21.280m??? 200m in più?
Ho guardato nella classifica: tempo ufficiale 1h37'50", real time 1h36'18" (4'34" scarsi di media). Ottimo, e con tanta progressione. Concordo che potevi avvicinarti al tempo previsto dal còcce!

Ottima prova Pablo

Pablito congratulazioni per la bellissima progressione, era proprio quella che intendevo 

Devo però chiederti un paio di cose, analizzando la tua traccia garmin:

i primi 3km erano esattamente il passo che mi aspettavo per poi andare in progressione e con gli ultimi 3km recuperare appunto la media dei primi 3.

L'andatura abbottonata invece è proseguita fino al 5°km, è stata una scelta o è stato dovuto alla folla di runners presenti di maratona e mezza ?

Il 9° ma soprattutto il 10°km vedo un tempo molto alto, ti sei fermato al ristoro ? C'è stata una salita ?

Ultima cosa, al 19°km vedo una perdita di 8" rispetto al km precedente, risparmio di energie ? O altro motivo ?

Hai cmq fatto un'ottima gara e sono sicuro che alla mezza di dicembre il tempo da me predetto sarà una passeggiata

Còcce, calcola che a Voltana non ci sono maratoneti di mezzo, e sicuramente non più di 500 iscritti. Per cui è possibile impostare da subito il giusto ritmo. Prevedo anche io un tempo sotto 1h35' per Pablo!

Apperò!!! Grande Pablo!!! Mitico!!! Tempone!!!

Grazie a tutti, Rick, Cocce, Ely e Uryens.

Passo a qualche risposta la prima per Uryens sul garmin, l'apm average pace moviment e'il calcolo della media più veloce all'interno del km, non serve assolutamente a niente, serve al massimo come statistica lil miglior passo all'interno del km.

Cocce fino al quasi sesto o si zigzagava o si stava li cercando il varco per passare ma conoscendomi per i cambi di velocita' repentini o preferito aspettare il campo libero per andare mantenendo il mio passo.
All'ottavo c'era una strettoia lo sembra in quartiere Chievo mentre al 19 probabilmente era il ponte sull'Adige ad avere rallentato l'azione.
Mai fatta una gara cosi, quando non pesano i km e il ritmo si velocizza finendo in spinta.
Ora sotto con dei gran medi, voglio velocizzare la velocita' di crociera.
Pablo

Ieri preso parte alla 14^ Mezza maratona di Latina...
la mia 5^ (e ultima) mezza del 2016, combinazione stessa edizione della mezza di Fiumicino di 2 settimane fa.
In comune con quest'ultima la bruttezza del panorama (anche qui con l'eccezione di pochi km)...
d'altronde l'ex Littoria è il più brutto capoluogo di provincia del Lazio.
Stavolta, a differenza di un mese fa per la gara sul litorale di 15km, complice il buon meteo decido di andare in scooter...
il problema è che nel frattempo il clima è rinfrescato... parto abbastanza leggero e dopo pochi km di Pontina decido di usare il kway ma gambe e piedi sono all'aperto...
morale della favola, dopo quasi 70km di viaggio arrivo al campo d'atletica, sede di ritrovo/partenza/arrivo, semi congelato dalle cosce in giù... impiegherò tutto il riscaldamento e i primi 2-3km di gara a riacquistare la sensibilità dei piedi
Piacevole sorpresa all'iscrizione... sono finiti i pacchi gara e il prezzo scende dai 15 ai 10€... a Roma non mi ci iscrivo nemmeno alle 10k ormai
Anche in questo caso non c'è molto da descrivere... il percorso è una specie di 8 con la parte centrale stirata lungo via del Lido, da fare andata e ritorno, di circa 3.5km... gli unici km degni di nota dal punto di vista paesaggistico sono circa 4...
i 2 della strada Litoranea (8°-9°km) tra due filari di pini e i poderi a lato e i 2 della parallela strada Lungomare (11°-13°km) con vista mare (piattissimo) e sul monte Circeo stavolta di fronte...
qui è brutta perfino la ciclabile (che già avevamo percorso un mese fa)... per separarla dalla carreggiabile hanno usato una lunghissima "barriera jersey" blu

percorso piattissimo e con rettilinei interminabili... per quanto riguarda il crono, per evitare il crollo di Fiumicino, decido di partire più tranquillo... fino al 10°km vado sui 5'16"/km come preventivato... poi non riesco nel cambio marcia...
anzi, ci sono diversi km (fino al 16-17) intorno ai 5'20"... però stavolta incremento negli ultimi 4 tornando sui 5'10" con un ultimo km a 4'55"... il tempo finale (1h51' e spiccioli, 50" in più di Fiumicino) risente dei km centrali "lenti" ma l'andamento mi lascia molto più soddisfatto
Buona nel complesso l'organizzazione... molti (e forniti) i ristori intermedi (con frotte di ragazzi/e che porgevano bicchieri o spugne) e quello finale con acqua, thè caldo, mezze banane, cornetti, mozzarelline e pizza rossa...
spogliatoi (con bagni e docce) dello stadio a disposizione...
uniche pecche: mancanza del deposito borse e ultimi 3km circa (quelli del rientro in città) con 2-3 incroci non molto ben segnalati che hanno ingenerato qualche dubbio sul dove andare...
Alla primavera 2017 per le prossime mezze

Qui sta mattina era -1° ... gli altri giorni erano dai 12 ai 15° ... troppo caldo per qui da noi. Comunque ottimo tempo bravo!!! Ora sei fermo fino a primavera???

No no... solo per le mezze se ne riparla a primavera...
ma continuerò ad allenarmi e a fare garette sui 10k

Rik ma ci sei alla Best Woman ?

mi pareva strano

castoro ha scritto:Rik ma ci sei alla Best Woman ?

No Robè... sulle gare a Fiumicino (con l'eccezione della mezza) c'ho messo una croce sopra...
penso di fare la CorriOlimpiaEur la domenica successiva che è anche l'ultima gara di campionato sociale per noi... tu ci sarai?

differentgear ha scritto: mi pareva strano

Elià, e i panettoni/torroni come li smaltisco se no?

no Rik, quella gara non so perchè ma non mi ha mai attirato, cmq sono fuori Roma quella domenica

Giustamente ehehehe

Oggi mezza maratona nella bassa Romagnola con il grande Uryens che stacca il suo 1:29:00 e va a premio ( poi non lo ritira ma questa è un'altra storia ).

Olè!!!!  parto con il 4:30 dichiarato a me stesso e a Uryens ma in cuor mio e nella mia testa è 4:25 quello che voglio ed al secondo mi sento bene e lo azzardo mantenendolo per il più tempo possibile, mai scelta fu migliore, seguo tanti trenini che abbandono quando alzano troppo il ritmo, dai 4:27 in su lascio le compagnie poi la progressione è venuta spontanea e senza soffrire porto a casa questo tempo ad 1 minuto dal personale. Molto contento.

1:32:35 a 4:22 di media finale totale. Nota statistica, pettorale 132, ora e minuto azzeccati.

Questa a detta di tanti atleti incontrati nel tracciato è stato un risultato ottenuto con la grinta e la cattiveria;
mai mollato un solo metro, solo sorpassi e mai sorpassato, finisco 72°di categoria e 190° sui 550 iscritti.



Solo una piccola nota al Còcce, finalmente ho capito che per ottenere certi tempi cui aspiro non si può partire abbottonati, sono partito con il primo km a 4:27 e l'ultimo a 4:08, impossibile raggiungere i 90' con questa linea, ora alla prossima partirò a 4:20 per arrivare a 4:08 ed allora forse forse ci andrò sicuramente vicino.
Questa la traccia per i più curiosi:

https://connect.garmin.com/modern/activity/1471535959

Grazie a Uryens per le infusioni di fiducia e motivazione nei 25 km di macchina per raggiungere la gara.  
Pablo

Come ti ho detto, devi imparare a credere a quello che vali, quando ti presenti alla partenza. Che non significa strafare, ma non aver paura di correre per quello che puoi! Ora al lavoro per migliorare ancora... tutti e due.