Maratona di Firenze 29-11-2015

Pablo ha scritto:E'tornato il grande caldo, così oggi ho sfidato Acheronte sulle colline che costeggiano l'autodromo.
Torno a casa e rimango di sasso avendo visto che non ho fatto 2 km;
convintissimo che la CL del lunedi' fosse di 10 km riguardando la tabella vedo che era di 12.
Li recupererò un'altra volta.
10 Km con aumento di altitudine di 73 mt in 50:38 (5:04).
Soddisfatto ma ho sofferto.
Pablo

Sarà che sabato ho corso in "notturna" (dopo la pioggia, alle 23:15), e quindi col fresco finalmente, ma anche io ieri ho sofferto il caldo, sebbene fosse meno bollente di una settimana fa. Mi sono fermato, bollito, dopo 8 km a 4'47". Perciò direi che è normale soffrire, Pablo!

Còcce e Pablo...

Dritte sul prossimo bell'allenamento ??

3km CL + 1km, 2km, 3km, 2km, 1km rec. 500mt CL

Ritmi frazioni e recuperi ?

Grazie !

http://www.mariomoretti.it/podismo/prepmezzacecconi2.asp

Ora sentiamo Roby cosa ci dice, io mi ritrovo con i rapporti di Moretti che si avvicinano molto a quelli che mi diede Orlando l'anno scorso.
Volendo però fare la CL sui 5:05 scendo di un gradino e metto il 1000 fra 3:52/3:58 il 2000 fra 3:58/4:04 il 3000 fra 4:04/4:11 il medio fra i 4:30/4:39 e il corto veloce a 4:18/4:24.
Il recupero è appunto 500mt. a 5:05.
Pablo

no, sono totalmente contrario, siamo ad inizio preparazione, quindi andrei + sulle sensazioni che su ritmi imposti, fa molto caldo, si consumano maggiormente energie, è inutile imporre dei ritmi e poi magari dover accannare l'allenamento per sfinimento, andate a sensazione e cercate di gestire le energie, nessuno meglio di voi sa come reagisce il vostro corpo, quindi cercate di autoregolarvi e non imporvi ritmi, specialmente nella CL di recupero, se lo fate ad un passo troppo svelto che recupero è ? Poi col tempo (abbiamo diversi mesi) inizieremo ad impostare i ritmi, ma al momento 

Grazie ad entrambi.

Nelle ultime due settimane ho fatto ripetute sia da 1000 che da 1500.
Volutamente non ho impostato a priori dei ritmi da rispettare, anche per i recuperi.
Ho corso si tirando ma ascoltando molto le sensazioni, senza essere schiavo del gps; alla fine le ho corse tutte in progressione gestendole a mio avviso molto bene. Anche per i recuperi mi sono fatto pochi problemi.

A questo punto credo che domani farò lo stesso...poi ragazzi ci confrontiamo e vediamo com'è andata !

ragazzi qui si fa sul serio!! 

continuo a segurvi da lontano...e credo sia meglio così per la mia salute 

Paolo non pensare di andare poi così piano, stai facendo con Walter un ottimo percorso per Torino;
voi siete più ligi e da primo banco qui se non fosse per Nicola che alza la pagella prenderei mazzate dal Còcce a non finire.

Oggi un'allenamento simpatico dopo essere stato redarguito da Roberto sulla condotta, peraltro sono talmente metodico e chirurgico che dimentico di mettere il Garmin in carica e con il solo 5% di carica a metà del primo 2000 mi abbandona ma avendo recepito le sue intenzioni mi porto dietro al polso anche un semplicissimo cronometro e l'allenamento corso sull'anello di Uryens mi aiuta a capire a che ritmi ho corso.
A proposito Uryens hai scritto tu con la vernice in terra i metri?
Fantastico!!!!!!!

Quindi 1000 2000 3000 2000 1000 l'uscita di oggi con:
1000 4:08
2000 8:28
3000 13:10
2000 8:32
1000 4:04
I recuperi fra i 5:10 e i 5:20 di 500 metri.
Nota dolente ho un leggero bruciore all'intersezione fra il polpaccio ed il soleo sinistro, ma all'inizio di una preparazione mi succede sempre quindi non gli do peso.
Ora ho un 13 venerdì poi lancerò i miei allenamenti da Giulianova per le meritate ferie.
Pablo

ottimo allenamento Pablito, mi raccomando di fare sempre molto stretching perchè per la preparazione di una maratona è fondamentale per prevenire eventuali infortuni

Lo so Roby, è una mia grossa lacuna, lo faccio sempre dopo ma mai prima.
Anzi ho visto nei tuoi allenamenti che lo stretching lo fai dopo al riscaldamento quando fai lavori qualitativi giusto?
Oggi è stato ovviamente faticoso ma speravo meglio dal 3000.
Non finiva più.
Pablo

si, ho visto che il 3000 rispetto alle altre 2 frazioni è andato un pò peggio, ma tranquillo, siamo solo all'inizio, avrai modo di rifarti.
Io faccio così: sapendo che i polpacci sono quelli con cui soffro maggiormente, prima di partire per qualsiasi allenamento faccio un leggero stretching su entrambe le gambe di circa 15", poi se faccio un progressivo o ripetute con recupero attivo lo faccio poi solo alla fine, se invece come ieri faccio le ripetute con recupero statico, alla fine del riscaldamento faccio un pò di stretching

Pablo, dimentichi sempre di metterci la tara: il caldo e l'umidità! Ieri hai corso con almeno 34° e molta afa, perciò io mi stupisco di più dei tuoi tempi sui 1000 e 2000, davvero veloci!!
PS: non sono stato io a verniciare i metri, ma ci avevo fatto caso anche io... e pensavo fossi stato tu ahahahhaha!

Pablo ha scritto:.... voi siete più ligi e da primo banco qui se non fosse per Nicola che alza la pagella prenderei mazzate dal Còcce a non finire.....

...Pablo fortuna che non hai visto le mie pagelle ai tempi delle superiori !

Tutte le volte che esco per i miei allenamenti mattutini prealba, penso a te che corri al pomeriggio sera col caldo di questi mesi.....e mi chiedo "ma come cavolo fa !!?"

Poi leggo dei tuoi tempi..... complimenti veramente... top !

Io questa mattina stesso allenamento del Pablo..dopo i primi 3,5 km di riscaldamento, questi i parziali delle frazioni:

1000: 4.41
2000: 4.50
3000: 4.53
2000: 4.48
1000: 4.39

Recuperi a 6.30 circa.

Totale di 15 km a 5.15..soddisfatto !

Il 3000 al contrario di Pablo, è quello che mi ha dato più soddisfazioni. Nel senso che ho tenuto un buon ritmo senza troppe difficoltà...

Il mio prossimo allenamento sarà sabato mattina sulle colline di Faenza per un bel 21k.

Lenz76 ha scritto:
Il 3000 al contrario di Pablo, è quello che mi ha dato più soddisfazioni. Nel senso che ho tenuto un buon ritmo senza troppe difficoltà...

Il mio prossimo allenamento sarà sabato mattina sulle colline di Faenza per un bel 21k.

caspita Nicola davvero un bellissimo allenamento e la media finale pensa che ti darebbe un tempone in maratona 

Ragazzi sono in ferie in Abruzzo, purtroppo carichero'gli allenamenti dalla spiaggia i giorni che non corro, a casa nostra la connessione fastweb mobile va a carbone.tutto bene tranne il 21 di oggi soffertissimo in una condizione di caldo assurdo.
Martedì faro un report cumulativo delle uscite.
Intanto sono in ferie e questo e'gia'un traguardo.
Pablo

quanto ci hai messo per correre i 21km ?

A correre il 21 ci ho messo 1 ora e 48 incluse le fermate alle fontanelle, poca umidita'per il vero ma 33 gradi velli pieni alle 7 della mattina.
Ma è proprio stata la fatica, gambe pesanti dall'11, ora parto per il 12 lento.
Pablo

Eccomi qua,
le belle sensazioni riscontrate la settimana scorsa lasciano spazio ad atroci fatiche questa.
Sarà il cambio di clima ( sono in Abruzzo al mare) saranno le temperature veramente alte ma fatico tantissimo anche a correre un lento di 10km.
Da domani rinfrescherà e l'allenamento di mercoledi con i 3x3 mi dirà se il problema è quello oppure no.
Fiato che si rompe tardissimo quando le gambe hanno perso di tonicità e le 8 fontanelle che sono sul percorso che diventano il traguardo del momento.
Pablo

Pablo consolati, stesse sensazioni per me che sono in montagna. forse inconsciamente ci prendiamo una sorta di pausa...forse perché cambiano i ritmi della giornata o semplicemente non corriamo sulle nostre strade...

anche io fatico a ritrovare il ritmo quando sono in vacanza, vedrete che poi ci si abitua

Ci sono anch'io!
Sabato ho corso in collina a Faenza i 21 previsti dalla tabella... Il tutto a 5.45 di media finale con 222 metri di dislivello positivo...è un po' che non correvo in collina... Ho faticato nel finale ma sono soddisfatto.
Domani parto per Canazei e quindi ho dovuto anticipare ad oggi il 3x3000.... Quindi ieri invece dei 12 previsti ne ho fatti 9 a ritmo lentissimo per recuperare il collinare e non affaticarmi troppo per questa mattina...

Questa mattina a mio avviso ho corso un bel 3x3000...
Dopo il riscaldamento:
3000 a 5.10
3000 a 5.05
3000 a 5.00

Recuperi di 3 minuti corsa lenta...
Totale 13,7 km a 5.21 !

Domattina ore 6 si parte per un pò di relax sulle fantastiche Dolomiti.

Ciao ragazzi!

cavolo Nicola li hai fatti con un'ottima progressione, complimenti davvero, ti stai allenando benissimo e se continui con questo trend il muro delle 4h non solo lo abbatti, ma lo distruggi 

ottimo nicola, grande allenamento!
buone ferie!! a canazei avrai la possibilità di correre sulla ciclabile in sterrato. tosta ma decisamente allenante!!

Buone vacanze anche da parte mia Nick, io in ferie sto soffrendo tanto ma non mollo.
Oggi il 3x3000 ha dato risultati ottimi,
4:34
4:30
4:29 le medie tenute, 13:42 13:30 13:28 i tempi di percorrenza.
Noto che rompo il fiato tardissimo, mi verrebbe quasi da allungare il riscaldamento.
Pablo

anche tu caro Pablito hai fatto un allenamento perfetto e sei andato in una perfetta progressione.
Riguardo il riscaldamento, se senti la necessità di allungarlo fallo senza alcun problema, alla fine sono tutti km utili al nostro obiettivo finale

Oggi fartlek 3+3 min cv e cl x8.
Allenamento sulla carta di facile esecuzione ma non è affatto cosi.
Ne mancano due all'appello ma le gambe risultano marmoree e per tenere il 4:25 che mi ero prefissato nella parte veloce lo sforzo è un 8 abbondante.
Appuntamento per il 24 km di domenica.
Pablo

Pablito come ti ho spesso detto, il fartlek che oltretutto ho inserito tra 2 allenamenti di qualità, quello del mercoledì e la domenica lo devi correre a sensazione e non importi un passo definito, è normalissimo che avevi le gambe di marmo ...

Ok Cocce.
Ho anche un domandone:
Oltre agli allenamenti, ovviamente la sera si gira a piedi tantissimo con la moglie fra vetrine,lungomare ecc. per oltre due km.
Cosa comporta?
Sovraffaticamento o allenamento naturale?
Pablo

fa tutto brodo Pablito

Il brodo Roby l'ho fatto con il lunghissimo, 22 km di agonia e sofferenza pura in parte data dall'88% di umidità, in parte da uno stato di forma al limite dell'imbarazzante.
1:52:00 la copertura della distanza, come scritto su GC speriamo in tempi migliori.
Domani 12 cl con le temperature che si stanno abbassando anche quaggiù dove attendo riscontri più positivi.
Pablo