Allenamenti Castoro

Finalmente si vedono i "frutti":

questa mattina era la volta della prova peso e oltre ad essere stato ligio nella dieta (devo dire che ormai alla terza settimana inizio ad abituarmi a soffrire meno la fame e soprattutto sto decisamente meglio con lo stomaco) stavolta in settimana ho fatto un allenamento di nuoto e 2 uscite in bici.

Il responso è:

dopo 3 settimane di dieta il chech è stato:

83,4kg   96,5cm vita   101,5cm fianchi


rilevamento precedente

84,9kg 98cm vita 102,5cm fianchi

rilevamento precedente

84,5kg   99cm vita    103cm fianchi

Benissimo!!!

La costanza regala sempre i risultati.

Bravo Còcce !

Roberto, avanti così che stai diventando un'acciughina !

Però!!! 2.5 di vita in meno, niente male!!!

se tutto va bene tra 2 settimane riprendo a correre e se continuo con questo trend di dieta, forse riuscirò a riprendere con 4kg in meno, sono sicuro che le articolazioni e tutto il fisico ne saranno contenti
Sarebbe il peso che avevo prima dell'infortunio di marzo, ancora forse alto per stare bene, ma tanto non devo correre una maratona domani, mi sono dato come obiettivo quella di Roma del 10 aprile 2016 ...

Forza Còcce!!!

Questa mattina primo allenamento collinare di mia moglie, come sempre io la seguo con la bici.
Partiamo verso le 7.00 e fa parecchio freddino, poi in bici si sente ancora di più ...
L'allenamento consisteva in 3 km di lieve salita, poi 3 giri del parco ad anello con una salita, una discesa e parti in pianura e 3km di lieve discesa per tornare a casa.
Ero fiducioso sull'esito nonostante le preoccupazioni della mia signora, invece non ha mai ceduto e grazie al mio incitamento è riuscita a raggiungere l'obiettivo ovvero di correre con una media finale sotto i 6.50 (6.47 per l'esattezza), con la prima salita in 7.17, la seconda in 7.11 e la terza in 6.55. L'ultimo km l'ha chiuso in 5.47, ottimo in vista abbattimento del moribondo ...
Purtroppo durante la settimana crolla spesso di testa, se riuscirà a mantenere questi standard anche quando va da sola, potrò migliorare molto ...
Quanto a me .... in questi giorni la parte bassa del polpaccio tirava parecchio ed ero preoccupato, soprattutto perchè sono ancora a riposo (e questa settimana a parte martedì che ho nuotato poi non ho fatto nulla), oggi invece in bici tutto ok, cmq ammazza che bucius de ciulos in salita su sterrato con la MTB, spero di non aver sforzato troppo il polpaccio ....

Brava tua moglie!!!
Ma hai la bici con gli attacchi traumatici? ... mi mettono un ansia ...

castoro ha scritto: . . . . invece non ha mai ceduto e grazie al mio incitamento è riuscita a raggiungere l'obiettivo . . . .

Le donne quando decidono . . . . . . non serve neanche l'incitamento

Brava !

>sim

differentgear ha scritto:Brava tua moglie!!!
Ma hai la bici con gli attacchi traumatici? ... mi mettono un ansia ...

no, ho preferito mettere le gabbiette per infilarci dentro il piede, le usavo anche tanti anni fa sulla bici da corsa e non mi hanno mai creato problemi

Brava Castorina !!

Mi sa che hai fatto bene Rob ...

.

questa settimana ahimè la dieta non ha dato i risultati sperati, ma la colpa è solo la mia. Innanzitutto per mancanza di tempo non mi sono allenato come al settimana precedente e dato che la dieta è calibrata anche in virtù degli allenamenti settimanali già mi aspettavo di non migliorare molto, ma in più ho sgarrato .... è si soprattutto nel weekend ho avuto fame ma + fame nervosa e non sono riuscito a resistere, addirittura ieri pomeriggio era previsto come spuntino pomeridiano gelato alla frutta da 150gr, invece io ho mandato giù 2 cremini e un vasetto di grissini con nutella ....
Il responso è stato che stamattina la bilancia diceva 83,3kg , quindi solo 0,1 in meno rispetto a lunedì scorso (c'è anche da dire che mercoledì mia sorella ha festeggiato il compleanno e anche se ho cercato di limitarmi ho sicuramente assunto + calorie del previsto ...), però la semi buona notizia è aver perso un altro mezzo cm di girovita e anche un altro mezzo centimetro di fianchi ...

Quindi a 4 settimane dall'inizio della dieta il responso è:

83,3kg   96cm vita    101cm fianchi


rilevamento precedente

83,4kg   96,5cm vita   101,5cm fianchi


rilevamento precedente

84,9kg 98cm vita 102,5cm fianchi

rilevamento precedente

84,5kg   99cm vita    103cm fianchi

beh dai non si può sempre sacrificarsi ... qualche coccola ci vuole e poi riprendi meglio ...

Dajjeeee Roby

Certo però grissini e nutella per spuntino.

Certo, sarebbe stato meglio solo . . . . Nutella !!!

Dopo una settimana infernale per problemi ed impegni tutti legati assieme, finalmente ieri mattina riesco a trovare giusto giusto un'oretta di tempo per andare a nuotare.
Avevo proprio bisogno di scaricare un pò di tensione, ma la "parola d'ordine" era sempre di non esagerare per non compromettere la guarigione completa del polpaccio (anche se ormai ci dovremmo essere).
Decido per il solito 3000 consecutivo (120 vasche), finalmente una bella giornata di sole fa filtrare un pò di luce e l'orologio si vede meglio anche sott'acqua, così riesco a vedere perfettamente i passaggi.
Così come la scorsa settimana decido di impostare il lavoro in 500mt (20 vasche) respirando ogni 3 bracciate e 500mt ogni 2 bracciate, il tutto ripetuto per 3 volte (quindi mentalmente una suddivisione di 6x500 senza recupero anche per non perdere il conto delle vasche).

Il primo 500 lo nuoto in 10' netti, il miglior tempo finora nuotato delle 3 uscite, il secondo va ancora meglio in 9.45 (sono riuscito a sfruttare bene la respirazione + frequente), soddisfatto anche della terza frazione (visto che ero tornato a respirare ogni 3 bracciate) dato che la chiudo in 9.48, la quarta un ulteriore miglioramento in 9.46, la quinta un leggero calo (l'ultima respirando ogni 3) la chiudo in 9.50, ma l'ultima ho spinto un pò di più con la bracciata e la chiudo in 9.20.

In totale nuoto 3km in 58.27 migliorando di circa 30" rispetto alla scorsa settimana, dato che rispetto a questa estate non cerco la prestazione, ma la costanza e l'aumento del fiato, nonchè cerco di sciogliere il più possibile le gambe, va benissimo così.

Devo dire che l'idea di appendere le scarpe al chiodo per sempre a fine dicembre è sempre dentro di me e si fa sempre + sentire, questo doppio infortunio in un anno mi è costato anche un bel pò di soldi (in tutto quasi 2000 € tra fisioterapia, ecografie e risonanza), quindi per evitare di esagerare forse è il caso che smetta ....

Non credo che smettere di correre sia una buona idea, variare forse ... bravissimo a nuotare ti invidio!!!

castoro ha scritto: . . . quindi per evitare di esagerare forse è il caso che smetta ....

Forse basterebbe smettere di . . . . esagerare !

>sim

Oggi ho ufficialmente ripreso a correre.
Assieme a mia moglie, dovevamo partecipare ad una non competitiva di 5km organizzata da alcuni amici che festeggiavano il 1° anno di nascita della loro a.s.d.
Arriviamo in pineta con i bimbi la seguito e facciamo 2,8km di riscaldamento alla media di 6.35 e il polpaccio è stato silente ...
Parte la garetta e l'obiettivo era di chiuderla a 5.45 di media, obiettivo tale per sperare tra 2 settimane di scendere sotto l'ora per abbattere il moribondo.
Il primo km è andato alla grande, nonostante lo sterrato 5.44, ottimo inizio, ma già al secondo mia moglie è andata in crisi, aumentando il ritmo e passando a 5.50, ha iniziato ad avere sete, io continuavo a ripeterle di non pensarci, che 5km passano in fretta e più ci pensava e più le sarebbe venuto sete, ma non c'era niente da fare, così arrivati al 2°km dove c'era una fontanella le ho detto di bere, ma non mi ascoltava, ha bevuto solo un sorso, poi ha iniziato a correre in direzione opposta e le ho urlato "dove ca@@o vai !!!"
Riprendiamo la strada corretta ma era sempre in crisi e continuava a dire, dovevo portare la borraccia e io che continuavo a dirle di stare zitta e recuperare il fiato e di non pensarci, poi purtroppo un cretino ha iniziato a mettersi in mezzo e a dirle cosa fare, io le dicevo una cosa e lui diceva il contrario, alla fine mia moglie non capiva + niente, alchè gli ho detto "scusa ma ti fai un pò i ca@@i tuoi ?".
Purtroppo lei non mi ascoltava, + le dicevo di attaccarsi a me e seguirmi e + lei restava 5/6mt non sfruttando la "scia", solo l'ultimo km è riuscita a scendere nuovamente sotto i 6',ma la media finale è stata 5.57 ...
Prima ho detto a mia moglie le cose che ha sbagliato, poi sono andato da quel tizio e gli ho detto: avevo programmato questa gara e tu l'hai mandata in confusione e lui mi risponde: io credevo che stavate solo correndo così senza obiettivi, io gli ho risposto che magari la prox volta farebbe bene a farsi gli affari suoi ....

Dopo c'è stata una staffetta dei bambini molto carina dove hanno partecipato anche i miei figli, mia figlia è stata velocissima e subito 2 tizi la volevano "ingaggiare", ma ahimè dopo la battuta in cui ho chiesto almeno 500 € al mese per l''ingaggio  mia figlia li ha zittiti subito dicendo che non vuole fare atletica ...

Riguardo a me, il polpaccio si è comportato molto bene, nessuna noia, tutto perfetto, correvo sciolto e senza fatica (il nuoto in questo aiuta), ora proverò a correre in mezzo alla settimana e vedremo come andrà

Bene dai Roberto. Mi spiace per la gara ... poi se non si impicciasse certa gente sarebbe meglio

Dai ragazzi ! Ma forse quel tipo voleva essere solo cortese.

bah, io se vedessi una situazione del genere mi farei i cavoli miei ...
poi oltretutto voleva a tutti i costi convincere mia moglie a correre sulla parte destra che notoriamente tutti quelli che frequentano la pineta sanno che ci sono + buche e la strada va leggermente in salita, ad un certo punto ho preso di peso mia moglie e l'ho trascinata nella parte sinistra !!!

anche per me ok un consiglio ma poi quando vedi che uno continua sulla sua strada puoi anche capire che hai rotto le p.... ma forse sono io che sono categorica

.
Spero di non incontrarvi il giorno che vi gira male !    

ahahhaa da aver paura ...

Castoro sei più rigido di mio marito, e c'è ne vuole!!!io però ascolto solo lui non mi faccio distrarre
dagli altri, evidentemente la tua consorte era in confusione, capita!!