E ora che faccio?

molto bene Walter

@walter bravo!!!!

@còcce sai che senza    gli allenamenti perdono di un certo interesse     
un paio di settimane di stacco e tornerò bello carico!

nel frattempo gli impegni autunnali si stanno delineando:

28 settembre mezzamaratona del vco
19 ottobre lago maggiore marathon
entrambe in preparazione del vero obiettivo
16 novembre maratona di valencia

dove vorrei abbattere il muro delle 4 ore

che ne dici?  

se riuscissi a fare anche una 30km non sarebbe male

finito ora il test dei 10.000mt in 50'21" a 5'02" di media ossia esattamente 28" sopra al mio pb.
non sono per nulla soddisfatto, non tanto per il tempo, che è relativo, ma per come ho corso in maniera passiva, rallentavo in salita e aumentavo in discesa, subendo così il percorso anzichè aggredirlo. ma tant'è, va bene così...per ora...

còcce riguardo al programma per l'autunno il 19 ottobre, anzichè tutta la maratona, potrei fermarmi al traguardo dei 33km. che dici?
io preferirei farla tutta perchè passa sulle starde dove sono nato e cresciuto, ma sai che mi fido di quello che dici...

oddio non ci avevo fatto caso che quella del 19 ottobre era una maratona, non la farei fossi in te e mi fermerei al traguardo dei 33km
com'era la temperatura durante il test ?

Anche io oggi mi chiedo: e adesso che faccio?

Sicuramente un po' di stop per sistemarmi la gamba poi vorrei tanto provare a ripartire da zero, cercare di migliorare i 10km, la mezza, la maratona, la 50km e alla fine ripuntare al Passatore con il quale ho un conto aperto e voglio chiudere.
Ho almeno sette giorni per pensare al futuro.

loris ha scritto:Anche io oggi mi chiedo: e adesso che faccio?

Sicuramente un po' di stop per sistemarmi la gamba poi vorrei tanto provare a ripartire da zero, cercare di migliorare i 10km, la mezza, la maratona, la 50km e alla fine ripuntare al Passatore con il quale ho un conto aperto e voglio chiudere.
Ho almeno sette giorni per pensare al futuro.

e io come te loris.....comuncque grande.!!!!  

roby temperatura intorno ai 14-15 gradi, il sole era caldo, ma l'aria che arrivava dalla valle era fresca

farò come dici tu per ottobre, anche se farò di tutto per convincerti a farmi fare tutti i 42 km...a costo di correre i primi 10 a 6'00" al km  

eh eh eh, a dir la verità anche io vorrei fare una pazzia, correre il 19 ottobre la maratona di Pescara e il 30 novembre quella di Firenze   vedremo ......

Walter ci sei ? Com'è andato il test ?

Per chi vuole iniziare a lavorare un pò sulla velocità in attesa di iniziare la preparazione per la maratona autunnale:

mar: 10km CL

gio: 7km risc. + 1x5000 massimale + defat. a piacere

dom: 5km risc. + 8km fartlek a piacere (potete fare 2+2 o 3+3 ma non andate oltre 4+4) + 2km defat.

castoro ha scritto:

Walter ci sei ? Com'è andato il test ?

Eccomi qui, scusate il ritardo ma sono giorni un po strani, passerà.

Veniamo al test.

Ore 7,00 pioggia, vento, cielo coperto. Aspetto che smetta e raggiungo il lungomare...........................

Si apre il cielo, un sole caldissimo e forte umidità, ho sudato prima ancora di iniziare. Comincio il riscaldamento e mi rendo conto che le gambe non vanno, ad ogni passo i muscoli delle cosce mi fanno male, il fiato è ok ma il motore non gira a dovere. Inizio il 10000, mantengo in "scioltezza" il 5:20 fino ai 6000, poi il dolore si è fatto più forte le gambe si sono bloccate. Mi sono trascinato a 5:40 fino agli 8000, poi ho staccato la spina.

Credo che oltre al caldo insopportabile abbiano influito le ripetute di venerdì sera, avrei dovuto far trascorrere più tempo tra i due allenamenti. Non so se riprovarci, ci devo pensare.

walter se può consolarti ho avuto anche io l'idea di fermarmi agli 8000. ma il pensiero di rifare il test mi ha spinto a tenere duro fino alla fine, il solo pensiero di ripetere la prova, ancora adesso che scrivo, mi fa stare male...non scherzo!

Se la mettiamo così se può consolare tutti quanti al km 3,80 ho chiuso il libro, ero partito molto bene ma al momento non ci sono, faccio una fatica bestiale vado in affanno e mollo.
Ora ricomincerò ad allenarmi con Uryens a vedere se oltre l'ottima compagnia riesce a motivarmi per uscire da questa debacle:
Pablo

come detto ragazzi il 10.000 è una distanza molto infima, se si parte troppo forte non c'è verso di tenere e o si finisce con una progressione negativa o si molla (consiglio sempre di non mollare, perchè se accade in gara è brutto ritirarsi per una questione di testa ....  ed anche la testa va allenata oltre che il fisico, è proprio quando si sta per mollare che dobbiamo cercare di reagire e tenere quanto possiamo  ).

Cmq io domattina mi sparo il 5.000 e giovedì faccio la CL perchè domenica ho una gara appunto sui 10km

Personalmente venendo dal mese abbondante di inattività non pretendevo niente di chè, la mia era una sfida impari con una condizione fisica (ma soprattutto mentale) grottesca e mi sono sforzato di credere che non fosse vero improvvisando questa pre-preparazione.
Il risultato è stato ultra negativo anche perchè, forse perseverando nell'errore, pretendevo di riottenere i miei tempi in una settimana quando invece ho bisogno di una riabilitazione totale.
A questo punto raccolgo i miei cocci e reinizierò una preparazione atta a fare fiato e quando me la sentirò torneremo a parlare di velocità e quant'altro.
La disfatta di oggi segnerà l'inizio del nuovo Pablo.
Hasta luego,
Pablo

Pablo hai finalmente capito quello che ti occorre, + volte ti dicevo di non forzare il recupero, ma alla fine ci dovevi arrivare da solo per rendertene conto

il consiglio che posso darti è ora come ora corri senza obiettivi, senza mete e senza tempi, decidi quanti km o quanto tempo vuoi correre, esci e corri cercando solo di fare fiato, vedrai che in un mesetto tornerai come nuovo

io oggi come da programma ho fatto il 5000 ed è uscito un fantastico PB in 20.53 alla media di 4.11 (contro il 21.14 del 2011), sono contento e soddisfatto, anche se ho rimediato una piccola contrattura al solèo della gamba destra che spero possa recuperare entro domenica x affrontare la gara sui 10km

In bocca al lupo còcce!

Dolore fastidioso al tallone sx, più o meno come lo scorso anno. Non so se correre o saltare la settimana. E che OO

mannaggia Walter ...

Dopo un pomeriggio in forse per la corsetta della sera, ho poi deciso di provare questo è quello che ne è uscito:

tot.10km - 58:11 - passo medio 5:49

6:53 - 6:20 - 6:17 - 5:50 - 5:27 - 5:44 - 5:40 - 5:28 - 5:18 - 5:08

Le gambe in principio mi davano ancora fastidio (tipo pugni sulle cosce) poi si son sciolte ed è sparito anche il fastidio al tallone.

Speriamo bene.

very well Walter

Vediamo cosa succederà con il massimale di giovedì.

Domenica fartlek o test? in ogni caso determinante è la temperatura.

domenica fartlek

 

Ieri 5000 massimale

Totale km 13 - 1:18:52 - 6:04

km 7 risc. 44,42 - km 5 max 26:41 - km 1 def. 7:28

Còcce, ad ennesima riprova della elevata qualità delle tue tabelle, oggi mi sono corso una mezza...indovina? PB migliorato di 1'05"

http://connect.garmin.com/activity/509885769

@ Walter media 5.19 stai andando come un treno   

@ -veljko- stracomplimentissimi      

-veljko- ha scritto:Còcce, ad ennesima riprova della elevata qualità delle tue tabelle, oggi mi sono corso una mezza...indovina? PB migliorato di 1'05"

http://connect.garmin.com/activity/509885769

ottimo..!!! dal 12° al 18°km ai costruito il tuo pb o visto-.  

Oggi fartlek 8km, non potendo fare 2'cv+2'cl ho preferito fare 8km 200mt max+200mt cl, duro ma bello mi sono divertito e le gambe andavano che era un piacere.
questo il tracciato

http://connect.garmin.com/activity/511488097

pelle ha scritto:

ottimo..!!! dal 12° al 18°km ai costruito il tuo pb o visto-.  

non avevo realizzato! ed è stato il momento in cui ho sofferto di più