RunnersItalia
Vuoi reagire a questo messaggio? Crea un account in pochi click o accedi per continuare.
CIAO
E ora che faccio? - Pagina 2 Agif_r16
Ultimi argomenti attivi
» L'allenamento del giorno.
Da differentgear Lun 16 Gen 2017, 07:14

» Buongiorno!!!
Da differentgear Ven 13 Gen 2017, 08:09

» Oggi ho comprato per correre...
Da pelle Gio 12 Gen 2017, 22:19

» Il pensierino del giorno
Da differentgear Gio 12 Gen 2017, 10:40

» opinione su mia "storia" e consiglio scarpe iperpronazione
Da hopfield Lun 09 Gen 2017, 22:30

» Che libro stai leggendo?
Da zivago Mar 03 Gen 2017, 08:40

» Classifica Forrest Gump 2016
Da zivago Lun 02 Gen 2017, 14:01

» Il meteo
Da rikchecorre Ven 30 Dic 2016, 23:24

» Come ci alleniamo adesso?
Da castoro Gio 29 Dic 2016, 17:55

» Allenamenti Castoro
Da differentgear Mer 28 Dic 2016, 08:48

» Buon Natale 2016
Da differentgear Mar 27 Dic 2016, 14:03

» Tanti auguri
Da rikchecorre Mar 20 Dic 2016, 15:58

» Ritorno al nuoto
Da differentgear Mar 20 Dic 2016, 09:15

» L'Arte nella Corsa
Da Lyroy Lun 19 Dic 2016, 18:01

» La gara del giorno
Da castoro Lun 19 Dic 2016, 06:28

» Oggi mi sento...
Da differentgear Ven 16 Dic 2016, 10:56

» Oxeego Stivo On The Rock Sky Marathon 35 k 2500 D+ 13.11.2016
Da differentgear Gio 15 Dic 2016, 08:35

» Musica, Video, Cinema !
Da differentgear Gio 08 Dic 2016, 21:40

» MALEDIZIONI bonarie e BENEDIZIONI prudenti.
Da differentgear Mar 29 Nov 2016, 08:11

» Con questo freddo: fase di riscaldamento!!!
Da differentgear Gio 24 Nov 2016, 15:14

Visite

E ora che faccio?

+10
uryens76
-francesco-
Pablo
differentgear
rikchecorre
simpep
Federoca
-veljko-
castoro
walter2.0
14 partecipanti

Pagina 2 di 7 Precedente  1, 2, 3, 4, 5, 6, 7  Successivo

Andare in basso

E ora che faccio? - Pagina 2 Empty Re: E ora che faccio?

Messaggio Da differentgear Gio 08 Mag 2014, 13:01

rikchecorre ha scritto:Qui si batte la fiacca  E ora che faccio? - Pagina 2 1970566236 
Le flessioni si devono fare così...
E ora che faccio? - Pagina 2 Maggior-numero-di-flessioni-su-un-dito

questa mel'ero persa ... non so manco fare una flessione normale senza dover andare dal dentista per un apparecchio mobile dopo ... figuriamoci se mai riesco a fare una cosa simile Very Happy
differentgear
differentgear
Moderatrice Pink
Moderatrice Pink

Messaggi : 9649
Data d'iscrizione : 16.03.13
Età : 53
Località : Trento

Torna in alto Andare in basso

E ora che faccio? - Pagina 2 Empty Re: E ora che faccio?

Messaggio Da walter2.0 Gio 08 Mag 2014, 14:02

 
differentgear ha scritto:ok schiatterò ma schiatto felice ;)ahaha



 E ora che faccio? - Pagina 2 769783119 E ora che faccio? - Pagina 2 769783119 E ora che faccio? - Pagina 2 769783119 E ora che faccio? - Pagina 2 769783119 
walter2.0
walter2.0
Top Runner
Top Runner

Messaggi : 2820
Data d'iscrizione : 29.03.13
Età : 64
Località : Salerno

Torna in alto Andare in basso

E ora che faccio? - Pagina 2 Empty Re: E ora che faccio?

Messaggio Da differentgear Gio 08 Mag 2014, 14:28

ok 
differentgear
differentgear
Moderatrice Pink
Moderatrice Pink

Messaggi : 9649
Data d'iscrizione : 16.03.13
Età : 53
Località : Trento

Torna in alto Andare in basso

E ora che faccio? - Pagina 2 Empty Re: E ora che faccio?

Messaggio Da castoro Gio 08 Mag 2014, 15:09

Ma certamente Pablito, diciamo che e' una tabella che va bene x un po' x tutti x migliorare la velocita' ma soprattutto la resistenza alla velocita' x poi iniziare una buona preparazione alle varie maratone autunnali. Queste prime 2 settimane mi servono x poi farvi fare il test sui 10km e da li' partire con una base x impostare i vari ritmi di allenamento Wink
castoro
castoro
Amministratore
Amministratore

Messaggi : 10429
Data d'iscrizione : 16.03.13
Età : 50
Località : Infernetto - Roma

http://www.robertotiberi.it/

Torna in alto Andare in basso

E ora che faccio? - Pagina 2 Empty Re: E ora che faccio?

Messaggio Da -veljko- Ven 09 Mag 2014, 11:04

direi di usare questo 3d per postare gli allenamenti relativi a questo programma, se siete d'accordo...

questa mattina ho fatto 14km di variato a 5'09" con il pb sui 10km in 49'53" esattamente 60" in meno del precedente

visto che non è progressione, e sono 14km invece di 15 immagino il còcce non me lo consideri valido come primo allenamento della tabella....conoscendo i suoi metodi... frusta bastone Very Happy Very Happy

http://connect.garmin.com/activity/495874498
-veljko-
-veljko-
Forrest Gump
Forrest Gump

Messaggi : 1137
Data d'iscrizione : 20.03.13
Età : 54
Località : quarona - valsesia

Torna in alto Andare in basso

E ora che faccio? - Pagina 2 Empty Re: E ora che faccio?

Messaggio Da castoro Ven 09 Mag 2014, 12:34

Hai indovinato Paolo Very Happy
castoro
castoro
Amministratore
Amministratore

Messaggi : 10429
Data d'iscrizione : 16.03.13
Età : 50
Località : Infernetto - Roma

http://www.robertotiberi.it/

Torna in alto Andare in basso

E ora che faccio? - Pagina 2 Empty Re: E ora che faccio?

Messaggio Da walter2.0 Ven 09 Mag 2014, 12:51

E bravo Paolo, nuovo PB  cheers cheers cheers 

Ovviamente domenica devi lavorare  frusta frusta frusta 


 E ora che faccio? - Pagina 2 769783119 E ora che faccio? - Pagina 2 769783119 
walter2.0
walter2.0
Top Runner
Top Runner

Messaggi : 2820
Data d'iscrizione : 29.03.13
Età : 64
Località : Salerno

Torna in alto Andare in basso

E ora che faccio? - Pagina 2 Empty Re: E ora che faccio?

Messaggio Da Federoca Ven 09 Mag 2014, 14:39

castoro ha scritto:
Federoca ha scritto:Oh ma che peccato, il 25 non posso correre quindi non potrò fare il TEST!!  risata risata 
Quel giorno farò una distanza indefinita tra i 10 ed i 20 km in notturna, a passo probabilmente molto lumacoso, e su un percorso ancora da decidere tra Marradi e Faenza...  E ora che faccio? - Pagina 2 2409031534 

ehm ehm sapevo che eri lì, ma tu non sai che il test lo dovrai fare sabato mattina e poi scaricare la notte ?
Very Happy

Com'è umano lei!!

E ora che faccio? - Pagina 2 Fantoz10
Federoca
Federoca
Moderatrice Pink
Moderatrice Pink

Messaggi : 4853
Data d'iscrizione : 20.03.13
Età : 42
Località : Divisa corpo e cuore tra Parma e Reggio Emilia

Torna in alto Andare in basso

E ora che faccio? - Pagina 2 Empty Re: E ora che faccio?

Messaggio Da -veljko- Ven 09 Mag 2014, 17:22

castoro ha scritto:Hai indovinato Paolo Very Happy

niente è...vabbè io ci ho provato  Embarassed 

è che sul giro da 15km ho una bella salita esattamente al 10km...il che vuol dire spararsela a 5'05"

 E ora che faccio? - Pagina 2 1628230026 E ora che faccio? - Pagina 2 3346741148 E ora che faccio? - Pagina 2 1755861367 E ora che faccio? - Pagina 2 1678389316


@walter che ti ridi...il còcce ne ha in serbo anche per te!!!

 frusta frusta bastone bastone 

 lol!
-veljko-
-veljko-
Forrest Gump
Forrest Gump

Messaggi : 1137
Data d'iscrizione : 20.03.13
Età : 54
Località : quarona - valsesia

Torna in alto Andare in basso

E ora che faccio? - Pagina 2 Empty Re: E ora che faccio?

Messaggio Da -francesco- Sab 10 Mag 2014, 12:24

E bravo Paolo, mi ero perso il PB! E ora che faccio? - Pagina 2 2801353632 
-francesco-
-francesco-
Forrest Gump
Forrest Gump

Messaggi : 1421
Data d'iscrizione : 12.04.13
Località : Roma

Torna in alto Andare in basso

E ora che faccio? - Pagina 2 Empty Re: E ora che faccio?

Messaggio Da -veljko- Dom 11 Mag 2014, 10:24

@ walter e -francesco- grazie per i complimenti....

oggi in programma i 15km di progressivo. fatti, ma che fatica!
forse non avevo ancora smaltito l'uscita di venerdì, forse correre in valle rispetto a correre in pianura incide, fatto sta che pur soffrendo ho rispettato alla lettera le indicazioni del còcce chiudendo i 15km in 5'21" di media con il primo km a 6'05" e l'ultimo a 4'47"

http://connect.garmin.com/activity/497114007
-veljko-
-veljko-
Forrest Gump
Forrest Gump

Messaggi : 1137
Data d'iscrizione : 20.03.13
Età : 54
Località : quarona - valsesia

Torna in alto Andare in basso

E ora che faccio? - Pagina 2 Empty Re: E ora che faccio?

Messaggio Da castoro Dom 11 Mag 2014, 12:34

e bravo Paolo così si fa Wink
castoro
castoro
Amministratore
Amministratore

Messaggi : 10429
Data d'iscrizione : 16.03.13
Età : 50
Località : Infernetto - Roma

http://www.robertotiberi.it/

Torna in alto Andare in basso

E ora che faccio? - Pagina 2 Empty Re: E ora che faccio?

Messaggio Da walter2.0 Dom 11 Mag 2014, 16:20

Il primo è andato ma non come volevo, purtroppo due cose mi hanno infastidito, un dolore al pettorale sx e forti dolori alla pancia, al 13° mi son fermato per raggiungere casa e  E ora che faccio? - Pagina 2 3630902973.
Che rottura, il "fastidio" al pettorale l'ho già avuto la scorsa settimana, credo sia dovuto al fatto che ho corso un po contratto, anche perchè martedì non ho avuto nessun problema. Per la pancia è un vero strazio.

Per quanto riguarda i tempi nulla di che, son partito a 6:36 e ho chiuso a 5:18, cercando di mantenere una certa progressione ma non sono riuscito ad essere regolare nel limare 5" a km come richiesto, non riuscivo a mantenere il passo.

http://connect.garmin.com/activity/497391251
walter2.0
walter2.0
Top Runner
Top Runner

Messaggi : 2820
Data d'iscrizione : 29.03.13
Età : 64
Località : Salerno

Torna in alto Andare in basso

E ora che faccio? - Pagina 2 Empty Re: E ora che faccio?

Messaggio Da castoro Dom 11 Mag 2014, 21:14

hai mangiato qualcosa di particolare e/o hai preso gel durante la corsa ?
castoro
castoro
Amministratore
Amministratore

Messaggi : 10429
Data d'iscrizione : 16.03.13
Età : 50
Località : Infernetto - Roma

http://www.robertotiberi.it/

Torna in alto Andare in basso

E ora che faccio? - Pagina 2 Empty Re: E ora che faccio?

Messaggio Da walter2.0 Lun 12 Mag 2014, 10:20

castoro ha scritto:hai mangiato qualcosa di particolare e/o hai preso gel durante la corsa ?


La sera prima una pizza e ho bevuto una birra, era da tanto che non ne bevevo.

walter2.0
walter2.0
Top Runner
Top Runner

Messaggi : 2820
Data d'iscrizione : 29.03.13
Età : 64
Località : Salerno

Torna in alto Andare in basso

E ora che faccio? - Pagina 2 Empty Re: E ora che faccio?

Messaggio Da castoro Mar 13 Mag 2014, 07:00

potrebbe essere stato quello Wink
castoro
castoro
Amministratore
Amministratore

Messaggi : 10429
Data d'iscrizione : 16.03.13
Età : 50
Località : Infernetto - Roma

http://www.robertotiberi.it/

Torna in alto Andare in basso

E ora che faccio? - Pagina 2 Empty Re: E ora che faccio?

Messaggio Da walter2.0 Mar 13 Mag 2014, 08:47

Oggi mi son svegliato con un dolorino sotto al tallone sx ed il polpaccio dx rigido................................ proprio come lo scorso anno, mah
walter2.0
walter2.0
Top Runner
Top Runner

Messaggi : 2820
Data d'iscrizione : 29.03.13
Età : 64
Località : Salerno

Torna in alto Andare in basso

E ora che faccio? - Pagina 2 Empty Re: E ora che faccio?

Messaggio Da Pablo Mar 13 Mag 2014, 11:21

castoro ha scritto:
mar 13-05: 8km CL + 10 allunghi 100mt velocità sostenuta con rec. 100mt CL

gio 15-05: 20' risc. + fartlek 30 volte 1'CV + 1'CL + 10' defat.

dom 18-05: 4km risc. + medio veloce di 12km

mar 20-05: 10km CL progressiva

gio 22-05: 4km risc. + 12x500 con rec. 1'45" CL + 2km defat.

dom 25-05: 4km risc. + 6 allunghi + 5' rec. + TEST sui 10km

Mi aggrego a questa tabella con questo risultato QUI per quello che è stata l'uscita evidenziata:
Il Garmin continua ad essere a Greenwich con tanto di 2 ore indietro rispetto all'orario cui sono partito, ed alla lunga perde il segnale. Anche il cardio HS.2 va giù di testa e lo spengo, non era più abituato a rilevare qualcosa di vivo ultimamente e lo capisco pure.Anche la caviglia tutto sommato non stà malaccio dopo la tortura di ieri, le gambe però sono imballatissime.
Morale 10 km in 48 minuti eseguiti, la traccia si è persa 350 metri prima.
Avanti tutta
Pablo

Pablo
Pablo
Super Runner
Super Runner

Messaggi : 1597
Data d'iscrizione : 16.03.13
Età : 53
Località : Imola

Torna in alto Andare in basso

E ora che faccio? - Pagina 2 Empty Re: E ora che faccio?

Messaggio Da differentgear Mar 13 Mag 2014, 11:48

strano che ha il tuo garmin???
differentgear
differentgear
Moderatrice Pink
Moderatrice Pink

Messaggi : 9649
Data d'iscrizione : 16.03.13
Età : 53
Località : Trento

Torna in alto Andare in basso

E ora che faccio? - Pagina 2 Empty Re: E ora che faccio?

Messaggio Da castoro Mar 13 Mag 2014, 14:06

Pablito scommetto che ti mancavano le bastone ? Dopo il lungo stop mi fai un 10.000 in 48 minuti??? bastone
castoro
castoro
Amministratore
Amministratore

Messaggi : 10429
Data d'iscrizione : 16.03.13
Età : 50
Località : Infernetto - Roma

http://www.robertotiberi.it/

Torna in alto Andare in basso

E ora che faccio? - Pagina 2 Empty Re: E ora che faccio?

Messaggio Da walter2.0 Mar 13 Mag 2014, 14:15

castoro ha scritto:Pablito scommetto che ti mancavano le bastone? Dopo il lungo stop mi fai un 10.000 in 48 minuti??? bastone


 ma che pretendi che una ferrari vada a 30km/h?

E ora che faccio? - Pagina 2 769783119 E ora che faccio? - Pagina 2 769783119 E ora che faccio? - Pagina 2 769783119 E ora che faccio? - Pagina 2 769783119 E ora che faccio? - Pagina 2 769783119 
walter2.0
walter2.0
Top Runner
Top Runner

Messaggi : 2820
Data d'iscrizione : 29.03.13
Età : 64
Località : Salerno

Torna in alto Andare in basso

E ora che faccio? - Pagina 2 Empty Re: E ora che faccio?

Messaggio Da Pablo Mar 13 Mag 2014, 16:17

scratch scratch scratch 
Perchè lungo stop?
Ho corso giovedì scorso e la domenica prima,  risata  risata 
Solo che non avevo la sicurezza di poter correre sereno vista l'attesa per la visita di ieri, adesso che mi hanno dato il via libera..........
Còcce prendila come una corsa liberatoria.

@Walter
Più che una Ferrari se non iniziavo a correre una Ferrero, sai tutte le uova di Pasqua che ho mangiato in questo lasso di tempo senza bruciare una caloria.  E ora che faccio? - Pagina 2 3850014925 
Pablo

Pablo
Pablo
Super Runner
Super Runner

Messaggi : 1597
Data d'iscrizione : 16.03.13
Età : 53
Località : Imola

Torna in alto Andare in basso

E ora che faccio? - Pagina 2 Empty Re: E ora che faccio?

Messaggio Da -veljko- Mar 13 Mag 2014, 19:44

Io oggi ho passato. Troppo stanco, ho messo la sveglia ma sinceramente non me la sono sentita.

Recupero domani, poi slitterò l' altra uscita a venerdì...
-veljko-
-veljko-
Forrest Gump
Forrest Gump

Messaggi : 1137
Data d'iscrizione : 20.03.13
Età : 54
Località : quarona - valsesia

Torna in alto Andare in basso

E ora che faccio? - Pagina 2 Empty Re: E ora che faccio?

Messaggio Da castoro Mer 14 Mag 2014, 04:34

bene bene allora un pò di bastone e  frusta anche a -veljko- 

 lol! 

eh che volete farci sono un còcce comprensivo ....  risata
castoro
castoro
Amministratore
Amministratore

Messaggi : 10429
Data d'iscrizione : 16.03.13
Età : 50
Località : Infernetto - Roma

http://www.robertotiberi.it/

Torna in alto Andare in basso

E ora che faccio? - Pagina 2 Empty Re: E ora che faccio?

Messaggio Da -veljko- Mer 14 Mag 2014, 08:20

Very Happy Very Happy come è umano lei còcce!! Very Happy 
ho recuperato questa mattina...11,50km a 5'20" e poi gli allunghi. ho fatto qualche km in più perchè ieri sera ho mangiato pizza e birra poi gelato  pig
-veljko-
-veljko-
Forrest Gump
Forrest Gump

Messaggi : 1137
Data d'iscrizione : 20.03.13
Età : 54
Località : quarona - valsesia

Torna in alto Andare in basso

E ora che faccio? - Pagina 2 Empty Re: E ora che faccio?

Messaggio Da castoro Mer 14 Mag 2014, 08:35

sul cibo non posso bastonare e/o frustare nessuno, perchè sono io il primo ad esagerare .....
castoro
castoro
Amministratore
Amministratore

Messaggi : 10429
Data d'iscrizione : 16.03.13
Età : 50
Località : Infernetto - Roma

http://www.robertotiberi.it/

Torna in alto Andare in basso

E ora che faccio? - Pagina 2 Empty Re: E ora che faccio?

Messaggio Da differentgear Mer 14 Mag 2014, 09:00

ahaha il potere del letto Very Happy ehehe
differentgear
differentgear
Moderatrice Pink
Moderatrice Pink

Messaggi : 9649
Data d'iscrizione : 16.03.13
Età : 53
Località : Trento

Torna in alto Andare in basso

E ora che faccio? - Pagina 2 Empty Re: E ora che faccio?

Messaggio Da walter2.0 Mer 14 Mag 2014, 09:12

Ieri sera come da programma 8km cl + 10 allunghi da 100mt max

missione compiuta totale 10km - 1:01:25 - passo medio 6:09 fc max 171

8km 49:55 + 024 -0:25 - 0:24 - 0:28 - 0:26 - 0:25 - 0:26 - 0:34 - 0:26 - 0:29

i tempi più alti sono dovuti ad attraversamenti della strada , un minimo di sicurezza ci vuole.
walter2.0
walter2.0
Top Runner
Top Runner

Messaggi : 2820
Data d'iscrizione : 29.03.13
Età : 64
Località : Salerno

Torna in alto Andare in basso

E ora che faccio? - Pagina 2 Empty Re: E ora che faccio?

Messaggio Da Pablo Gio 15 Mag 2014, 21:58

castoro ha scritto:
dom 11-05: Progressivo 15km, l'obiettivo è di correre ogni km + veloce del precedente di almeno 5", es. se partite a 6.00 il 1°km il secondo almeno 5.55, il terzo almeno 5.50 ecc. ma l'ultimo dovete farlo a tuta velocità Wink

mar 13-05: 8km CL + 10 allunghi 100mt velocità sostenuta con rec. 100mt CL

gio 15-05: 20' risc. + fartlek 30 volte 1'CV + 1'CL + 10' defat.

dom 18-05: 4km risc. + medio veloce di 12km

mar 20-05: 10km CL progressiva

gio 22-05: 4km risc. + 12x500 con rec. 1'45" CL + 2km defat.

dom 25-05: 4km risc. + 6 allunghi + 5' rec. + TEST 10 km

Seguo il programma ma altrettanto scrupolosamente seguo mè stesso:
Sapendo di provenire da quella storia ed essendo stato pur fermo decido di correre questa prova si ad intensità ma con meno tornate.
Quindi dopo i 20 minuti di riscaldamento eseguo 14+14 tornate, aggiungo poi 2 km a parte di defaticamento poi, ciliegina sulla torta, incontro Fast Uryens con il quale faccio un'altro km in chiacchiera persa.
Questo l'allenamento di oggi, FARTLEK 1+1
Personalmente molto contento di come stò riprendendo l'attività, ora domenica spingerò sui 12 medi veloci, peccato Uryens non ci sia ma da un lato è meglio, lui non dice mai niente ma ultimamente stà facendo i peli alle mosche sarei un paracadute in un dragster E ora che faccio? - Pagina 2 4030938888  E ora che faccio? - Pagina 2 4030938888 
Pablo
Pablo
Pablo
Super Runner
Super Runner

Messaggi : 1597
Data d'iscrizione : 16.03.13
Età : 53
Località : Imola

Torna in alto Andare in basso

E ora che faccio? - Pagina 2 Empty Re: E ora che faccio?

Messaggio Da castoro Ven 16 Mag 2014, 05:43

che bello Pablito rileggerti nei tuoi allenamenti E ora che faccio? - Pagina 2 3864841750  ok
castoro
castoro
Amministratore
Amministratore

Messaggi : 10429
Data d'iscrizione : 16.03.13
Età : 50
Località : Infernetto - Roma

http://www.robertotiberi.it/

Torna in alto Andare in basso

E ora che faccio? - Pagina 2 Empty Re: E ora che faccio?

Messaggio Da Contenuto sponsorizzato


Contenuto sponsorizzato


Torna in alto Andare in basso

Pagina 2 di 7 Precedente  1, 2, 3, 4, 5, 6, 7  Successivo

Torna in alto

- Argomenti simili

 
Permessi in questa sezione del forum:
Non puoi rispondere agli argomenti in questo forum.