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E ora che faccio?
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Re: E ora che faccio?
rikchecorre ha scritto:Qui si batte la fiacca
Le flessioni si devono fare così...
questa mel'ero persa ... non so manco fare una flessione normale senza dover andare dal dentista per un apparecchio mobile dopo ... figuriamoci se mai riesco a fare una cosa simile
differentgear- Moderatrice Pink
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Re: E ora che faccio?
differentgear ha scritto: schiatterò ma schiatto felice ;)ahaha
walter2.0- Top Runner
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differentgear- Moderatrice Pink
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Re: E ora che faccio?
Ma certamente Pablito, diciamo che e' una tabella che va bene x un po' x tutti x migliorare la velocita' ma soprattutto la resistenza alla velocita' x poi iniziare una buona preparazione alle varie maratone autunnali. Queste prime 2 settimane mi servono x poi farvi fare il test sui 10km e da li' partire con una base x impostare i vari ritmi di allenamento
Re: E ora che faccio?
direi di usare questo 3d per postare gli allenamenti relativi a questo programma, se siete d'accordo...
questa mattina ho fatto 14km di variato a 5'09" con il pb sui 10km in 49'53" esattamente 60" in meno del precedente
visto che non è progressione, e sono 14km invece di 15 immagino il còcce non me lo consideri valido come primo allenamento della tabella....conoscendo i suoi metodi...
http://connect.garmin.com/activity/495874498
questa mattina ho fatto 14km di variato a 5'09" con il pb sui 10km in 49'53" esattamente 60" in meno del precedente
visto che non è progressione, e sono 14km invece di 15 immagino il còcce non me lo consideri valido come primo allenamento della tabella....conoscendo i suoi metodi...
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-veljko-- Forrest Gump
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Re: E ora che faccio?
E bravo Paolo, nuovo PB
Ovviamente domenica devi lavorare
Ovviamente domenica devi lavorare
walter2.0- Top Runner
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Re: E ora che faccio?
castoro ha scritto:Federoca ha scritto:Oh ma che peccato, il 25 non posso correre quindi non potrò fare il TEST!!
Quel giorno farò una distanza indefinita tra i 10 ed i 20 km in notturna, a passo probabilmente molto lumacoso, e su un percorso ancora da decidere tra Marradi e Faenza...
ehm ehm sapevo che eri lì, ma tu non sai che il test lo dovrai fare sabato mattina e poi scaricare la notte ?
Com'è umano lei!!
Federoca- Moderatrice Pink
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Re: E ora che faccio?
castoro ha scritto:Hai indovinato Paolo
niente è...vabbè io ci ho provato
è che sul giro da 15km ho una bella salita esattamente al 10km...il che vuol dire spararsela a 5'05"
@walter che ti ridi...il còcce ne ha in serbo anche per te!!!
-veljko-- Forrest Gump
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Re: E ora che faccio?
E bravo Paolo, mi ero perso il PB!
-francesco-- Forrest Gump
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Re: E ora che faccio?
@ walter e -francesco- grazie per i complimenti....
oggi in programma i 15km di progressivo. fatti, ma che fatica!
forse non avevo ancora smaltito l'uscita di venerdì, forse correre in valle rispetto a correre in pianura incide, fatto sta che pur soffrendo ho rispettato alla lettera le indicazioni del còcce chiudendo i 15km in 5'21" di media con il primo km a 6'05" e l'ultimo a 4'47"
http://connect.garmin.com/activity/497114007
oggi in programma i 15km di progressivo. fatti, ma che fatica!
forse non avevo ancora smaltito l'uscita di venerdì, forse correre in valle rispetto a correre in pianura incide, fatto sta che pur soffrendo ho rispettato alla lettera le indicazioni del còcce chiudendo i 15km in 5'21" di media con il primo km a 6'05" e l'ultimo a 4'47"
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-veljko-- Forrest Gump
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Re: E ora che faccio?
Il primo è andato ma non come volevo, purtroppo due cose mi hanno infastidito, un dolore al pettorale sx e forti dolori alla pancia, al 13° mi son fermato per raggiungere casa e .
Che rottura, il "fastidio" al pettorale l'ho già avuto la scorsa settimana, credo sia dovuto al fatto che ho corso un po contratto, anche perchè martedì non ho avuto nessun problema. Per la pancia è un vero strazio.
Per quanto riguarda i tempi nulla di che, son partito a 6:36 e ho chiuso a 5:18, cercando di mantenere una certa progressione ma non sono riuscito ad essere regolare nel limare 5" a km come richiesto, non riuscivo a mantenere il passo.
http://connect.garmin.com/activity/497391251
Che rottura, il "fastidio" al pettorale l'ho già avuto la scorsa settimana, credo sia dovuto al fatto che ho corso un po contratto, anche perchè martedì non ho avuto nessun problema. Per la pancia è un vero strazio.
Per quanto riguarda i tempi nulla di che, son partito a 6:36 e ho chiuso a 5:18, cercando di mantenere una certa progressione ma non sono riuscito ad essere regolare nel limare 5" a km come richiesto, non riuscivo a mantenere il passo.
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walter2.0- Top Runner
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Re: E ora che faccio?
castoro ha scritto:hai mangiato qualcosa di particolare e/o hai preso gel durante la corsa ?
La sera prima una pizza e ho bevuto una birra, era da tanto che non ne bevevo.
walter2.0- Top Runner
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Re: E ora che faccio?
Oggi mi son svegliato con un dolorino sotto al tallone sx ed il polpaccio dx rigido................................ proprio come lo scorso anno, mah
walter2.0- Top Runner
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Re: E ora che faccio?
Mi aggrego a questa tabella con questo risultato QUI per quello che è stata l'uscita evidenziata:castoro ha scritto:
mar 13-05: 8km CL + 10 allunghi 100mt velocità sostenuta con rec. 100mt CL
gio 15-05: 20' risc. + fartlek 30 volte 1'CV + 1'CL + 10' defat.
dom 18-05: 4km risc. + medio veloce di 12km
mar 20-05: 10km CL progressiva
gio 22-05: 4km risc. + 12x500 con rec. 1'45" CL + 2km defat.
dom 25-05: 4km risc. + 6 allunghi + 5' rec. + TEST sui 10km
Il Garmin continua ad essere a Greenwich con tanto di 2 ore indietro rispetto all'orario cui sono partito, ed alla lunga perde il segnale. Anche il cardio HS.2 va giù di testa e lo spengo, non era più abituato a rilevare qualcosa di vivo ultimamente e lo capisco pure.Anche la caviglia tutto sommato non stà malaccio dopo la tortura di ieri, le gambe però sono imballatissime.
Morale 10 km in 48 minuti eseguiti, la traccia si è persa 350 metri prima.
Avanti tutta
Pablo
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Re: E ora che faccio?
strano che ha il tuo garmin???
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Re: E ora che faccio?
Pablito scommetto che ti mancavano le ? Dopo il lungo stop mi fai un 10.000 in 48 minuti???
Re: E ora che faccio?
castoro ha scritto:Pablito scommetto che ti mancavano le ? Dopo il lungo stop mi fai un 10.000 in 48 minuti???
ma che pretendi che una ferrari vada a 30km/h?
walter2.0- Top Runner
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Re: E ora che faccio?
Perchè lungo stop?
Ho corso giovedì scorso e la domenica prima,
Solo che non avevo la sicurezza di poter correre sereno vista l'attesa per la visita di ieri, adesso che mi hanno dato il via libera..........
Còcce prendila come una corsa liberatoria.
@Walter
Più che una Ferrari se non iniziavo a correre una Ferrero, sai tutte le uova di Pasqua che ho mangiato in questo lasso di tempo senza bruciare una caloria.
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Re: E ora che faccio?
Io oggi ho passato. Troppo stanco, ho messo la sveglia ma sinceramente non me la sono sentita.
Recupero domani, poi slitterò l' altra uscita a venerdì...
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-veljko-- Forrest Gump
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Re: E ora che faccio?
bene bene allora un pò di e anche a -veljko-
eh che volete farci sono un còcce comprensivo ....
eh che volete farci sono un còcce comprensivo ....
Re: E ora che faccio?
come è umano lei còcce!!
ho recuperato questa mattina...11,50km a 5'20" e poi gli allunghi. ho fatto qualche km in più perchè ieri sera ho mangiato pizza e birra poi gelato
ho recuperato questa mattina...11,50km a 5'20" e poi gli allunghi. ho fatto qualche km in più perchè ieri sera ho mangiato pizza e birra poi gelato
-veljko-- Forrest Gump
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Re: E ora che faccio?
sul cibo non posso bastonare e/o frustare nessuno, perchè sono io il primo ad esagerare .....
Re: E ora che faccio?
ahaha il potere del letto ehehe
differentgear- Moderatrice Pink
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Re: E ora che faccio?
Ieri sera come da programma 8km cl + 10 allunghi da 100mt max
missione compiuta totale 10km - 1:01:25 - passo medio 6:09 fc max 171
8km 49:55 + 024 -0:25 - 0:24 - 0:28 - 0:26 - 0:25 - 0:26 - 0:34 - 0:26 - 0:29
i tempi più alti sono dovuti ad attraversamenti della strada , un minimo di sicurezza ci vuole.
missione compiuta totale 10km - 1:01:25 - passo medio 6:09 fc max 171
8km 49:55 + 024 -0:25 - 0:24 - 0:28 - 0:26 - 0:25 - 0:26 - 0:34 - 0:26 - 0:29
i tempi più alti sono dovuti ad attraversamenti della strada , un minimo di sicurezza ci vuole.
walter2.0- Top Runner
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Re: E ora che faccio?
castoro ha scritto:
dom 11-05: Progressivo 15km, l'obiettivo è di correre ogni km + veloce del precedente di almeno 5", es. se partite a 6.00 il 1°km il secondo almeno 5.55, il terzo almeno 5.50 ecc. ma l'ultimo dovete farlo a tuta velocità
mar 13-05: 8km CL + 10 allunghi 100mt velocità sostenuta con rec. 100mt CL
gio 15-05: 20' risc. + fartlek 30 volte 1'CV + 1'CL + 10' defat.
dom 18-05: 4km risc. + medio veloce di 12km
mar 20-05: 10km CL progressiva
gio 22-05: 4km risc. + 12x500 con rec. 1'45" CL + 2km defat.
dom 25-05: 4km risc. + 6 allunghi + 5' rec. + TEST 10 km
Seguo il programma ma altrettanto scrupolosamente seguo mè stesso:
Sapendo di provenire da quella storia ed essendo stato pur fermo decido di correre questa prova si ad intensità ma con meno tornate.
Quindi dopo i 20 minuti di riscaldamento eseguo 14+14 tornate, aggiungo poi 2 km a parte di defaticamento poi, ciliegina sulla torta, incontro Fast Uryens con il quale faccio un'altro km in chiacchiera persa.
Questo l'allenamento di oggi, FARTLEK 1+1
Personalmente molto contento di come stò riprendendo l'attività, ora domenica spingerò sui 12 medi veloci, peccato Uryens non ci sia ma da un lato è meglio, lui non dice mai niente ma ultimamente stà facendo i peli alle mosche sarei un paracadute in un dragster
Pablo
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