E adesso cosa faccio? (Thread per arrivare felici all'autunno)

[imax]

Amici,

come sapete domenica scorsa ho portato a termine la prima maratona della mia vita e Roberto-Castoro è stato fondamentale soprattutto per quanto riguarda il programma di allenamento.

In questi giorni, se da un lato sto vivendo una specie di post-sbronza da corsa (corro poco perchè non ne ho molta voglia, ma soprattutto perchè la mia ragazza vuol cominciare a correre quindi sabato siamo stati fuori 30 minuti), dall'altro vorrei non perdere quanto di buono ho costruito e soprattutto programmare l'autunno.

L'unico obiettivo fisso che ho è la StraLugano il 29 Settembre, gara di 30km. Mi piacerebbe che fungesse da preparazione per una maratona (per dire, così a tempo perso, Torino il 17 Novembre).

Ovviamente so perfettamente che di qui a Novembre faccio in tempo anche a sposarmi con Angelina Jolie, però mi domandavo:

- come posso impostare gli allenamenti di questa primavera-estate per non perdere per strada del tutto quanto di buono fatto nei primi 3 mesi dell'anno?

Ora sarò in pausa sabbatica fino al 1° Maggio, poi aprono un parchetto sotto casa che sta aperto fino alle 21 con un bell'anellino di 390 metri che per le ripetute risulterà ideale.

Grazie

[castoro]

so perfettamente che di qui a Novembre faccio in tempo anche a sposarmi con Angelina Jolie

cavolo e quando ce la presenti Angelina Jolie ?

fino al 1° maggio fai bene a scaricare oltre che la corsa, anche la tensione e la testa, quindi fatti delle corsette tranquille per mantenere il fiato

poi se vuoi da maggio lavoriamo un pò sulla velocità, diciamo fino a metà luglio (se vedi il programma che ho fatto a Freccia per una 10km del 13 luglio, puoi seguire tranquillamente lo stesso visto che anche lui ha previsto la maratona autunnale e precisamente Firenze) e da lì iniziamo la preparazione alla maratona con in mezzo la 30km

[-veljko-]

i miei obiettivi sono simili, una maratona a fine ottobre tra Lago Maggiore (gara di casa) o Venezia, e poi se finisco in buone condizioni farei Torino.
quindi anche io segurò sulla falsa riga le stesse indicazioni, tre uscite settimanali tranquille fino al primo maggio e poi còcce ne riparliamo?

[castoro]

[imax]

Mi sembra un'ottima idea Roberto!!

Grazie ancora

[castoro]

ricordati di presentarci Angelina Jolie

[Lenz76]

Si si Angelina !!

[Adrix]

Azz.. io e Freccia dobbiamo trovarci una maratona...
Firenze non mi convince dopo la mezza che abbiamo corso due domeniche fa'.

[castoro]

Adrix ma non vi eravate già iscritti ?

ci sarebbe Torino 2 settimane prima di Firenze, oppure potreste accompagnarmi a Sabaudia il 1° dicembre, tanto Mic ormai è di ...... casa

[-veljko-]

venite tutti alla Lago Maggiore Marathon! la gara con il percorso più panoramico che esista! da verbania a stresa (e ritorno) tutta lungo il lago

http://www.lagomaggioremarathon.com/

per chi si iscrive entro il 31 maggio solo 30€!!!

[castoro]

sembra bellissima Paolo, peccato che non potrò esserci

[Ringhio]

Adrix ma non vi eravate già iscritti ?

ci sarebbe Torino 2 settimane prima di Firenze, oppure potreste accompagnarmi a Sabaudia il 1° dicembre, tanto Mic ormai è di ...... casa

Certo che Sabaudia dal punto di vista logistico è molto più semplice. Il percorso com'è ?

[castoro]

il percorso non è bellissimo, si percorre un giro di 2km assieme ai concorrenti della competitiva di 11km e della non competitiva di 2km (che non è male così non si è incitati a tirare subito), poi un giro di 16km assieme ai concorrenti della competitiva di 11km ma sul lungomare ad un certo punto chi fa la maratona prosegue dritto, qui ci sono un paio di salitine non troppo impegnative e poi un giro di 24km dove la parte + pallosa è i 10km di lungomare, poi si fanno 2km di sterrato che quasi sempre è pieno di fango visto il periodo e poi si esce dallo sterrato con gli ultimi 10km con qualche salita impegnativa, specialmente quella al 41°km che spezza le gambe, ma una volta scollinato, l'ultimo km è in leggera pendenza favorevole fino all'arrivo, ci sono circa 300/400 partecipanti alla maratona, le cose comode sono il prezzo (solo 10 € di iscrizione), la vicinanza a Roma, la possibilità di ritirare il pettorale la mattina della gara e il fantastico pasta party gratuito alla fine dove puoi prendere la pasta e il vino a volontà e il percorso che è interamente chiuso al traffico ....

[Lenz76]

Riprendo il thread e mi intrufolo perchè mi trovo nelle stesse condizioni di imax !
Ho appena finito una 42km e già penso alla programmazione per la prossima...

I miei prossimi obiettivi sono:
- 21 luglio Dolomites Sky Race (22km...11 di salita...11 di discesa)
- Maratona autunnale: devo scegliere tra Valencia il 17/11 o Firenze il 24/11

Da qui al 21 luglio vorrei riprendere un pò il discorso velocità e magari puntare una 10k verso giugno (?), per provare a migliorare il PB....

Che dite si può fare ?

Còcce ??

[loris]

Se vai a Valencia cerca di farti un giro per la città che è stupenda!

[Lenz76]

Raccontami un pò Loris !

Me ne hanno parlato tutti benissimo...quando ci sei stato ??

[castoro]

Riprendo il thread e mi intrufolo perchè mi trovo nelle stesse condizioni di imax !
Ho appena finito una 42km e già penso alla programmazione per la prossima...

I miei prossimi obiettivi sono:
- 21 luglio Dolomites Sky Race (22km...11 di salita...11 di discesa)
- Maratona autunnale: devo scegliere tra Valencia il 17/11 o Firenze il 24/11

Da qui al 21 luglio vorrei riprendere un pò il discorso velocità e magari puntare una 10k verso giugno (?), per provare a migliorare il PB....

Che dite si può fare ?

Còcce ??

per la prima volta il programma fatto per Freccia potrebbe andare bene un pò per tutti visto che l'obiettivo è per tutti la maratona autunnale, quindi si potrebbe prendere il programma che ho fatto a lui come esempio e adattarlo alle proprie andature


dopo il passatore e dopo 2 settimane di relax lo prenderò come riferimento anche per me stesso

[Lenz76]

Dov'è il programma per Freccia che ho perso il thread ?

Scusate sono un pò rinco oggi......

[loris]

Raccontami un pò Loris !

Me ne hanno parlato tutti benissimo...quando ci sei stato ??

Ci sono andato per lavoro nel 2004 10giorni e nel 2005 15 giorni. Il centro con Plaza de toros e tre piazze tutte vicine è stupendo, da plaza della Regina parte calle de Caballeros piena di locali e stracolma di gente nei fine settimana.
Nel centro città una volta scorreva un fiume che è stato fatto completamente deviare e nel letto rimasto vuoto è stato creato un immenso parco che attraversa tutta la città.
É piena di edifici e ponti di grandi architetti come Calatrava.
Li hanno proprio un altro stile di vita e altri orari, al mattino non va nessuno al lavoro prima della 10 pranzano non prima delle 14 e cenano dopo 22, a me è capitato di essere mandato via da un ristorante perché stavano ancora sistemando la sala ed erano le 20.
Purtroppo in due anni non sono mai riuscito a visitare la"ciudad de la musica y les science" dove poi è situato l'arrivo.
Per me è una spanna sopra a Barcellona, forse perché è più spagnola.

[Lenz76]

Grazie delle info Loris !!!

[castoro]

https://runnersitalia.forumattivo.it/t208-programma-preparazione-10km-13-luglio-freccia

[-veljko-]

direi che il periodo di scarico post-maratone possa essere considerato terminato.
negli allenamenti fatti in questi giorni mi sono accorto che la velocità è aumentata (vabbè dai, almeno per i miei ritmi ) e mi sono accorto di aver assimilato bene il doppio impegno sia a livello fisico sia a livello mentale.

ora si tratta di organizzare la stagione autunnale.
pensavo, come appuntamento principale a Venezia il 27 ottobre, poi, sempre che testa e gambe mi assistano, proverei Torino il 17 novembre.
in avvicinamento ho visto la StraLugano il 29 settembre, gara di 30km.
per il momento non ho null'altro, a parte un paio di tapasciate nei dintorni.

detto questo, còcce come ci organizziamo?

[castoro]

se anche per te va bene, puoi provare a seguire il programma di Freccia, altrimenti se vuoi posso farti un programma personalizzato

[-veljko-]

va benissimo, solo alcune domande.
mi allenerei, almeno per il momento, su 3 giorni a settimana; quindi devo togliere un allenamento, immagino quello del venerdi giusto?
poi quando alla domenica è prevista gara che faccio? una CLS di 15/18km?
grazie in anticipo

[castoro]

si, anche io correrò 3 volte a settimana togliendo quindi l'allenamento del venerdì, il giorno che è prevista la gara, fai un test su quella distanza

[walter2.0]

Ho trovato questa discussione per caso e credo che possa fare anche al mio caso visto che pensavo di partecipare alla mia prima maratona (salvo imprevisti) in autunno, Firenze. Ovviamente il mio obiettivo è arrivare al termine, possibilmente correndo e in condizioni decenti. Ovviamente ora sto riprendendo dopo la pausa convalescenza, quindi come devo rimettere "fieno in cascina", poi dopo un paio di settimane (giugno) cosa mi conviene fare, seguire la tabella "freccia" o iniziare direttamente un allenamento mirato alla maratona?

[Lenz76]

Segui la tabella freccia poi a fine giugno inizio luglio cominciamo a preparare la Gara !

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