E ora che faccio?

non male ?
Hai tenuto una media di 5.14 direi che è andata veramente alla grande
 

Grazie Còcce tropo buono   , ora che faccio mi rilasso?

beh ogni tanto un  pò di scarico ci vuole, quindi questa settimana:

mar: 10km CL
gio: 13CL progressiva
dom: 12km CL + 3km tirati

Come da programma, ovviamente non rispettato 10KM progressivi

http://connect.garmin.com/activity/537681286

walter2.0 ha scritto:Come da programma, ovviamente non rispettato 10KM progressivi

http://connect.garmin.com/activity/537681286

ah si ?

Walter mi raccomando, le sessioni di recupero sono molto importanti per evitare di cadere in un infortunio, purtroppo so bene che quando che quando si migliora e ci si sente bene vorremmo spaccare il mondo, ma è il momento in cui si rischia di +

Si Còcce lo so, infatti questa sera tempo permettendo mi farò i 13 km previsti lentissimi e senza progressione, solo "cazzeggio".
Le gambe devono recuperare ancora. Più che le gambe i muscoli delle cosce sono ancora un po doloranti.

Ieri sera temporale   , vediamo se riesco a recuperare oggi.

Roberto anche ieri è saltato l'uscita, quindo si può dire che ho scaricato proprio bene.
Questa settimana che dici faccio ciò che non ho fatto?

beh ormai hai scaricato

questa settimana:


mar: 8km CL + 10 allunghi da 100mt con 10mt di rec.

gio: 3km di risc. + 1x3000 con rec. 3'30 CL + 1x2000 con rec. 3' CL + 1x1000 con rec. 2'30 CL + 1x500

dom: Progressivo 18km

Còcce ieri poiché sono uscito con un compagno di squadra ho modificato l'uscita in 9km di cl (insomma). Non mi era mai capitato di correre in compagnia, è stato piacevole e credo si ripeterà l'esperimento.

http://connect.garmin.com/activity/542570183

beh decisamente meglio correre in compagnia

castoro ha scritto:beh decisamente meglio correre in compagnia

si ma il problema è che essendo lui molto più veloce di me, sono costretto mio malgrado a velocizzare di molto il passo. altro che corsa lenta rigenerante.  

e allora sfruttalo quando devi fare le ripetute
 

Che dire è uno strano periodo, spesso sono costretto a saltare l'uscita ma ieri mattina sono riuscito ad onorare l'impegno

http://connect.garmin.com/modern/activity/546142880


Còcce a quando la tabella per la maratona?

la preparazione inizia la prossima settimana
questa settimana:

mar: 10km CL
gio: 20' risc. + 10 volte fartlek 2+2 + 10' defat.
dom: 4km risc. + medio 12km

la preparazione inizia la prossima settimana
questa settimana:

mar: 10km CL
gio: 20' risc. + 10 volte fartlek 2+2 + 10' defat.
dom: 4km risc. + medio 12km

Ieri recupero di martedì (pioveva) questi i 10km di cl

http://connect.garmin.com/modern/activity/548312520

Ieri avrei dovuto fare 12km di medio, ma sabato sono stato malissimo e causa caldo asfissiante e ora tarda ho pensato bene di correre senza obiettivi.
Ho corso per 11km con passo medio di 5:45, ma porca miseria che fatica e che sudata, mi son fermato un paio di volte per bagnarmi testa e viso ma è servito a poco.

Speriamo bene per il prosieguo e per la preparazione della maratona.

http://connect.garmin.com/activity/551318818

Walter il caldo uccide veramente, vedrai che andrà meglio

Ieri non avendo "compitini" da svolgere ho fatto una tranquilla corsa

http://connect.garmin.com/activity/552869684

dovremmo iniziare la preparazione per la maratona, hai pensato a cosa voler fare ?

castoro ha scritto:dovremmo iniziare la preparazione per la maratona, hai pensato a cosa voler fare ?

Si Còcce ci ho pensato e, se non ti crea problemi, vorrei allenarmi sulle tre uscite settimanali. I motivi sono due, il primo è che l'uscita del mercoledì diventerebbe problematica nel senso che correndo di sera dalle 20,00 più o meno terminerei tardissimo, l'altra è che mi "mancherebbe" una uscita credo sia una sorta di dipendenza psicologica, non so come spiegarmi, mi sembrerebbe di marinare la scuola (o far sega). Quando corro sono felice ed aspetto ed assaporo durante la giornata il momento di calzare le scarpette.

Dimenticavo al momento salvo altre partecipazioni a gare l'unica in programma è la StraSalerno del 19 ottobre.

Ora però non vendicarti        

Confido nel tuo buon cuore di "MARATONETA"

ti ho risposto nell'altro post

per me riuscendoci, ma effettivamente il "tarlo" psicologico delle 3 uscite settimanali è tremendo ehehee