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Messaggio Da simonerun il Mer 09 Apr 2014, 13:51

Complimenti Roberto, bel progressivo e ottimo il tempo sui 10km!
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Messaggio Da Federoca il Gio 10 Apr 2014, 08:31

castoro ha scritto:anche io tra sabato e domenica mi sparo il lunghissimo, ho deciso di farlo molto misto, prima parte collinare, poi un pò di asfalto, poi una dozzina di km di sterrato e infine di nuovo su asflalto, per un totale di circa 38km
Wink

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Io tutto asfalto!! Con le caviglie di porcellana che ho, non vorrei spaccarmi proprio adesso. E anche molto più corto, 32 km circa!  Very Happy 

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Messaggio Da -veljko- il Gio 10 Apr 2014, 08:39

certo che siamo strani noi...parlare di un'allenamento molto più corto quando si hanno in programma 32km  Shocked 

io in programma ne ho solo 28...pigrone... Very Happy
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Messaggio Da Federoca il Gio 10 Apr 2014, 08:41

lol! lol! 

E pensare agli amici che quando gli dici che il tuo allenamento base è "solo" di 10 km strabuzzano gli occhi come se fossi una marziana!!  risata 

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Messaggio Da castoro il Ven 11 Apr 2014, 06:04

ho deciso: domani mattina mi faccio una maratona in allenamento ...

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Messaggio Da Federoca il Ven 11 Apr 2014, 08:07

Shocked Shocked Shocked Shocked Shocked 

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Messaggio Da walter2.0 il Ven 11 Apr 2014, 09:30

Federoca ha scritto:Shocked Shocked Shocked Shocked Shocked 

"So ragazzi, che ci vuoi fare".................................. lol! 
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Messaggio Da castoro il Dom 13 Apr 2014, 06:49

Ieri mattina avevo in programma un lunghissimo di 42,2km simulando la colle-marathon, quindi i primi 30/32km con saliscendi e il resto in pianura.
Parto e cerco di correre molto sciolto, arrivo al parco e decido di correre un giro interno che è di 2,8km con una bella salita ripida, in salita cerco di rallentare ed accorciare il passo per non sprecare troppe energie, al 5°km sono a 5.37 di media e mi ritengo soddisfatto avendo chiuso i primi 5km in pianura mercoledì a 5.43 di media, poi esco dal parco per fare un giro lungo su asfalto sempre con saliscendi, al 10°km sono alla media di 5.32, finalmente per una volta sto facendo una lenta progressione e non ho accelerato troppo, intanto si rientra nel parco e stavolta faccio il giro al contrario cercando di renderlo meno monotono.
Devo dire che se non stavo soffrendo di fisico, stavo soffrendo moltissimo di testa, al 13°/14°km avevo una sensazione di solitudine, mi stava mancando moltissimo un compagno di corse, forse anche per il fatto che dopo tantissimo tempo ero uscito a correre alle 8.45 un orario veramente insolito per me, la cosa buffa è che mi ha fatto l'effetto contrario, ovvero quando corro col buio so che sono solo e non mi pesa la cosa, ma correre a quell'ora e incrociare tantissime persone che corrono nel parco mi ha dato una stranissima sensazione .....
Arrivo al 15°km e la media scende a 5.27 e a metà, ovvero al km 21,1 sono a 5.24. 
Faccio 2 calcoli e mi dico che sta andando veramente benone considerando i continui saliscendi, mi pongo un obiettivo, ovvero di chiudere l'allenamento almeno a 5.20 se non qualcosina sotto.
Arrivo al 25°km e la media scende a 5.23, un solo secondo, ma conto di restare così fino al 30°km per poi sfruttare gli ultimi 12km in pianura per migliorare il passo.
Sono al 29°km l'ultima breve salita e poi finalmente un bel km in discesa per poi affrontare la pianura, ma ahimè nonostante ho cercato di non forzare nelle salite e mi sono molto contenuto, ho fatto un errore enorme, non mi sono portato nulla da mangiare, sto solo bevendo acqua e questo fa si che in nemmeno 2km arriva la stanchezza tutta assieme e così vedo che in discesa faccio una fatica immane, quando suona il 30°km guardo il km e l'ho chiuso a 5.13, mi dico che è assurdo essendo in discesa, il 31°km cerco di correre con un bel passo sciolto, ormai siamo in pianura, mi dico che manca circa un'ora per chiudere l'allenamento, ma quando vedo che chiudo il km a 5.20 capisco che non è la giornata ideale per questo tipo di allenamento, la mancanza di "cibo" in corpo mi ha fatto crollare tutte le energie .....
Ad un certo punto mi fermo, ormai la testa è andata ed inizio a camminare, spengo il gps, inizio a farmi brutti pensieri in testa, mi maledico per aver scelto la colle-marathon prima di informarmi bene sul percorso di gara, l'altimetria non mi sembrava così pazzesca, invece so già che soffrirò e che non sarà una gara da PB ...
Mi tornano in mente i fantasmi del passato, quando stavo preparando il passatore ad un certo punto ho iniziato ad odiare le lunghe distanze e soprattutto le salite, infatti dopo il passatore prima di riaffrontare una salita ho fatto passare la bellezza di 6 mesi !!! per non parlare delle lunghe distanze ...... ho rifatto una mezza a dicembre (non competitiva) ....
Alla fine sono proprio stufo, ma so che se continuo a camminare prolungo solo questa agonia, così riaccendo il gps e corro fino a casa, gli ultimi 2km tra la stanchezza e non voglia di correre li chiudo con una media di 6.30 !!!
Alla fine porto a casa 33km alla media di 5.27, un vero disastro, ho deciso di recuperare qualcosina e tra poco esco per correre 12km in pianura cercando di correre molto sciolto, anche se sono pieno di dolori sia muscolari che alle ginocchia ......
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Messaggio Da loris il Dom 13 Apr 2014, 08:01

In ottica maratona un lungo da 33km ai 5'27" non è per niente male anzi...se poi ci aggiungi il fatto di averlo corso a digiuno c'è da essere contenti.
Per affrontare meglio le salite potresti fare a termine degli allenamenti un 8x100m con recupero di passo.
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Messaggio Da -veljko- il Dom 13 Apr 2014, 08:45

ha ragione Loris, è un'ottimo tempo ed un ottimo allenamento comunque! vedrai che ti tornerà utile in gara (e lo sai pure tu  Wink )
io mi alleno praticamente sempre da solo ed in effetti quando faccio i lunghissimi ed incontro altri runners che vanno in compagnia un po' mi sento solo...ma mi consolo con il fatto che così almeno posso allenarmi come piace a me e non devo addattarmi al passo di altre persone...
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Messaggio Da castoro il Dom 13 Apr 2014, 09:24

in realtà Loris non ero proprio digiuno, alle 6.30 avevo fatto colazione anche se poi sono uscito alle 8.45, però già dal 15°km sentivo un pò di fame .....

Paolo hai ragione, anche io spesso (o meglio quasi sempre) mi alleno da solo perchè non trovo mai persone con il mio passo, però ogni tanto è bello avere un pò di compagnia Wink

cmq oggi mi sono rifatto alla grandissima:


Ieri per tutto il giorno sono stato deluso, oltre al fatto che avevo dolori ovunque e mi stavo preoccupando perchè avevo le ginocchia molto ma molto doloranti.

Questa mattina avevo voglia di riscatto e così ho corso i famosi 12km in pianura che mi mancavano, è stata tutta un'altra cosa, fin da subito le gambe giravano bene e sciolte, nessun dolore e ogni km sentivo di andare + veloce, l'ultimo l'ho spinto veramente al massimo e nonostante per tornare a casa la strada è in leggerissima pendenza l'ho chiuso con un fantastico 3.55 !!!!

Ma una volta a casa ho notato come nonostante ho guardato il passo solo ogni 4km è uscita una progressione super perfetta:

6.03, 5.36, 5.31, 5.10, 5.01, 4.49, 4.42, 4.38, 4.22, 4.19, 4.13, 3.55

per un totale di 58'25" alla media di 4.52 ma ancora + belli gli ultimi 5km in 21.27 alla media di 4.17 !!!!!!!!!!!!!!!

oggi si che sono molto soddisfatto, i 33km di ieri non li ho sentiti per niente Smile

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Messaggio Da Federoca il Lun 14 Apr 2014, 08:21

Più o meno tue stesse sensazioni nel weekend: sabato mattina sono uscita per 32 km collinari sullo stesso percorso della volta scorsa. Stavolta ho sofferto molto di più e al km 27 sono salita in macchina (Luigi mi seguiva per farmi mangiare e bere), mettendoci quasi 10 minuti in più della volta precedente. Ieri mattina però sono andata alla garetta domenicale, dove ho fatto 10,500 km con diversi saliscendi, tenendo la media dei 5.30. Gambe sciolte e pochi dolori. E oggi sto benone!  ok 

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Messaggio Da castoro il Mer 16 Apr 2014, 07:03

Questa mattina FRANTUMATO un altro record !!!
Sono partito alle 5.00 con un freddo agghiacciante, ho rimpianto per tutto l'allenamento di non aver portato i guanti, infatti tutt'ora ho le mani congelate .....
cmq ho ripetuto l'allenamento di 2 settimane fa, ovvero 15km con saliscendi, ottima la media finale con 5.05, ma il record è nell'ultimo km chiuso in 3.28 !!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
ben 4" in meno del 1000 in pista corso a luglio 2013, ma 3" sotto il mio record degli ultimi 9 anni che era stato stabilito in allenamento (ma sempre su un solo 1000 tirato) nel luglio del 2011 con 3.31 !!!!!!!!!!!!!
Oggi come oggi se dovessi correre un 1000 in pista credo proprio che potrei chiuderlo tranquillamente in 3.25, ma la cosa pazzesca è che questi tempi li sto ottenendo in preparazione di una maratona e solo 3 giorni fa avevo corso un lungo di 33km !!!

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Messaggio Da castoro il Mar 22 Apr 2014, 05:41

sabato mattina in quel di Villafranca di Verona:

sono partito alle 5.30 col buio ed ero molto preoccupato perchè stavo sulla statale che porta a Verona e sfruttavo la luce dei fari delle macchine che mi venivano contro per vedere qualcosa .....

il programma era di 17km di cui 7 di riscaldamento e 10km tirati ma pensavo veramente di non farcela sia perchè avevo mangiato tantissimo la sera prima in hotel e sia perchè dopo 5km la mia media era di 5.39 .....

poi come sempre pian piano le gambe si sono sciolte e ho iniziato ad andare e così a parte i primi 2km dei 10km tirati chiusi in 4.49 e 4.51 (questo complice anche la salita su un cavalcavia) il 3° è uscito in 4.31 e da lì in poi è stato fantastico un susseguirsi di 4.21, 4.20 e poi tutti sotto i 4.20 ...

Alla fine i 10km li ho chiusi in 44.08 con un altro record (tempo mai fatto in allenamento su questa distanza e a soli 56" dal mio PB), ma la sorpresa + grande è stato il tempo sugli ultimi 5km dove è uscito fuori il mio PB di sempre: 21.09 alla media di 4.14  Collemar-athon, 4 maggio 2014 - Pagina 3 215292660 
ed un ultimo km chiuso con determinazione in 3.55
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Messaggio Da Federoca il Mar 22 Apr 2014, 08:12

Sono un pò demoralizzata, inizio a pensare che non ci arriverò in fondo. Sto correndo poco in questo periodo, per svariati motivi... Vedremo.

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Messaggio Da castoro il Mar 22 Apr 2014, 08:32

Federoca ha scritto:Sono un pò demoralizzata, inizio a pensare che non ci arriverò in fondo. Sto correndo poco in questo periodo, per svariati motivi... Vedremo.

sono sicuro che ce la farai
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Messaggio Da Federoca il Mar 22 Apr 2014, 08:42

Grazie per la fiducia, mi stanno assalendo i soliti dubbi e ansie pre-gara!!  Collemar-athon, 4 maggio 2014 - Pagina 3 3864841750 
Ci sarai al pasta party del sabato sera?

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Messaggio Da castoro il Mar 22 Apr 2014, 08:54

non credo Fede perchè nell'albergo abbiamo la mezza pensione con la cena annessa, a che ora andrai al marathon village così ci vediamo lì ?
Wink

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Messaggio Da Federoca il Mar 22 Apr 2014, 10:35

Non so con esattezza, comunque abbiamo l' albergo a 300 mt quindi sarò comunque in zona. Adesso ti scrivo in privato che ti lascio il mio numero, così comunque ci sentiamo!

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Messaggio Da Federoca il Lun 28 Apr 2014, 14:32

Benissimo...febbre a 38, faringite e antibiotico... Sad Per la 6 ore mi aveva portato bene, vediamo che succedera' stavolta...

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Messaggio Da walter2.0 il Lun 28 Apr 2014, 14:35

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Messaggio Da Ringhio il Lun 28 Apr 2014, 20:11

Ti auguro di risolvere Fede, io purtroppo sto combattendo con la bandeletta e quasi certamente dovrò rinunciare  Sad 
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Messaggio Da loris il Lun 28 Apr 2014, 20:29

Mi dispiace Fede, spero che ti riprenda in fretta.
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Messaggio Da Federoca il Lun 28 Apr 2014, 21:57

Ringhio ha scritto:Ti auguro di risolvere Fede, io purtroppo sto combattendo con la bandeletta e quasi certamente dovrò rinunciare  Sad 

nooo!!! Porca paletta mi dispiace!

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Messaggio Da castoro il Mar 29 Apr 2014, 05:56

@ Ringhio: porca miseria, che jella Sad mi spiace tanto se non potrai esserci, potevamo farci la gara assieme .... però se non riesci a correre forse è meglio che rinunci perchè il percorso ahimè non è semplice e sarebbe deleterio per la bandelletta .....

@ Fede: dai che alla fine non pò di febbre non ti stronca, sono sicuro che sarai al via e farai anche una bella gara Smile

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Messaggio Da walter2.0 il Mar 29 Apr 2014, 09:09

@Ringhio - Che jella, auguri per una rapidissima ripresa.

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Messaggio Da Federoca il Mar 29 Apr 2014, 17:33

Al via ci saro' sicuramente, poi vada come vada!!

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Messaggio Da Ringhio il Mar 29 Apr 2014, 18:26

Non è che non riesca proprio a correre, ma domenica dopo 12 km a ritmo gara il ginocchio ha cominciato a far male e mi sono fermato subito. Giovedì scorso avevo provato a fare un progressivo partendo a 5'00 e abbassando 5" al km ma già al 5° il dolore si era fatto sentire. Penso che comunque a 42km è escluso che ci possa arrivare, anche andando piano... Affrontare una gara del genere con la mezza certezza di non ruscire a chiuderla, perdipiù fuori sede mi sembra di andare a cercare rogna...
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Messaggio Da castoro il Mer 30 Apr 2014, 04:26

Mannaggia Ringhio mi dispiace tanto che non ci sarai Sad ma soprattutto mi dispiace tanto per il problema al ginocchio, forse però ti converrebbe un piccolo stop se hai questi dolori per evitare che la cosa possa peggiorare Wink

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Messaggio Da Ringhio il Mer 30 Apr 2014, 07:14

Sono fermo da domenica, stretching e potenziamento della fascia lata e dei glutei.... Mi faccio 15 giorni di stop
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