Test dei 7 minuti

Da **castoro** Dom 04 Ago 2013, 07:59

Ne avevo sempre sentito parlare ma non so perchè finora non l'avevo mai provato, così stamattina ho voluto tentare e ne è uscito che in 7' ho corso 1,73km, vogliamo fare una tabellina per vedere quanta distanza percorriamo in 7' ? (ricordatevi di quotare sempre l'ultima tabella che trovate) Wink

castoro	1,73km

Da **Lenz76** Dom 04 Ago 2013, 09:05

Certo ! Martedì provo e aggiorno !

Da loris Dom 04 Ago 2013, 09:15

secondo Pizzolato saresti al limite inferiore della categoria 5 ( per passare in 4 avresti dovuto fare altri 20m) per cui:
LL 5'10"/5'25" - CL 5'05"/5'20" CLS - 4'55"/5'10" CM 4'45"/5" CV 4'30"/4'45" RL 4'20"/4'30" RM 4'10"/4'20"

500m 2'02"/2'06" 400m 1'34"/1'37" 300m 1'07"/1'10" 200m 43"/45"

ci possono stare come tempi?

Da freccia Dom 04 Ago 2013, 16:18

castoro	1,73km
Freccia	1,78km

Da **castoro** Dom 04 Ago 2013, 18:14

loris ha scritto:secondo Pizzolato saresti al limite inferiore della categoria 5 ( per passare in 4 avresti dovuto fare altri 20m) per cui:
LL 5'10"/5'25" - CL 5'05"/5'20" CLS - 4'55"/5'10" CM 4'45"/5" CV 4'30"/4'45" RL 4'20"/4'30" RM 4'10"/4'20"

500m 2'02"/2'06" 400m 1'34"/1'37" 300m 1'07"/1'10" 200m 43"/45"

ci possono stare come tempi?

dai 200mt alla CM tutto corrisponde perfettamente e come pensavo sono stato troppo precipitoso nel voler pensare di correre i 1000 a 4.05 e i 2000 a 4.10, ma nelle CL a mio avviso non ci siamo proprio, chiudere per me una CL alla peggio a 5.20 vuol dire tirare troppo e rischiare di farmi male, per ora mi attesto sui 6'/km Wink

Da **castoro** Dom 04 Ago 2013, 18:15

freccia ha scritto:
castoro 1,73km
Freccia 1,78km

porca miseria, devo assolutamente recuperarti questi 50mt
Very Happy

Da freccia Dom 04 Ago 2013, 22:31

e io mi impegnerò duramente negli allenamenti per aumentarli...

Da **castoro** Dom 04 Ago 2013, 22:33

ah e così mi lanci la sfida eh ?
risata

Da keno71 Mar 06 Ago 2013, 14:16

quindi il test è correre 7 minuti al massimo??

Da -francesco- Mar 06 Ago 2013, 14:24

A quanto ricordo (l'ho fatto due anni fa in vista di una gara sui 10k - 1,7km n.d.r.) dovresti andare al massimo ma senza strappi. Se non sbaglio dovresti andare sempre alla medesima andatura, senza ritmi altalenanti altrimenti non vale.
Non mi ci sono ritrovato troppo però.Ora preferisco valutarmi in base ad un tempo fatto sui 10km.
Dal risultato che mi dava il test dei 7 minuti scaturivano delle andature troppo veloci per me, soprattutto per le ripetute.

Da keno71 Mar 06 Ago 2013, 14:33

grazie francesco, cmq per curiosità ci voglio provare.....

ciao Keno

Da **Federoca** Mar 06 Ago 2013, 16:14

Anche io sono curiosa, dite che lo posso inserire in un allenamento dove sono previste ripetute da 1 km?

Da keno71 Mar 06 Ago 2013, 16:51

anch'io mi stavo chiedendo in quale tipo di allenamento inserirlo.....

Da loris Mar 06 Ago 2013, 17:31

andrebbe fatto da solo.
Prima un bel riscaldamento, 3/4km + 5/6 allunghi poi il test e poi si possono aggiungere altri 4/5 km di defaticamento in modo da fare comunque un'uscita da una decina di km

Da Pablo Mar 06 Ago 2013, 20:55

freccia ha scritto:
castoro 1,73km
Freccia 1,78km
Pablo 1,92km

Quotone per Francesco,
neanche io mi ritrovo nel mio km e 920 metri in 7 minuti:
le medie da tenere sono abissali da come funziono io al momento.
Pablo

Da Adrix Mar 06 Ago 2013, 23:09

castoro	1,73km
Freccia	1,78km
Pablo	1,92km
Adrix	1,90km

Vi metto il mio test al 30 maggio... quando correvo!!

Quotone per Loris, alla fine è comunque un allenamento..

Da **Federoca** Mer 07 Ago 2013, 08:31

Deciso, venerdì mattina faccio come suggerito da Loris.

Da walter2.0 Mer 07 Ago 2013, 10:23

Ci provero' anche io, ma solo per curiosita'

Da Adrix Ven 09 Ago 2013, 07:58

castoro	1,73km
Freccia	1,78km
Pablo	1,92km
Adrix	1,91km

Aggiorno il test che avevo fatto il 30 maggio.
Ieri, dopo l'infortunio di giugno, ho rifatto il test per sapere se ho perso molto dopo lo stop e scopro che ho percorso 10 metri in più, quindi da 1,90 a 1,91, ma in più ho percorso altri 90 metri perché volevo fare un test sui 2000 mt.
La differenza maggiore è che ho corso con sensazioni molto migliori, MA il riscaldamento è stato molto migliore.
Comunque Pablo è ancora lontano: GRANDE PABLO!!

Da **Federoca** Ven 09 Ago 2013, 09:17

Vedi Adrix, alla fine si scopre che stare fermo ti ha pure fatto bene! Wink

Da Adrix Ven 09 Ago 2013, 09:48

Daiiii

Da Pablo Ven 09 Ago 2013, 10:03

Purtroppo caro Adriano, il test dei 7 minuti non sono la resa di una 21 km, preferirei andare piu'piano in 7 minuti e fare 1:30 nella mezza.
Comunque il grande Adrix sta' tornando e piu'forte di prima.
Pablo

Da **differentgear** Ven 09 Ago 2013, 10:17

Mel'ero persa questa ... se non riesco oggi ci provo domani ma sarò la più scarsa come sempre Smile

Da Adrix Ven 09 Ago 2013, 13:10

Pablo ha scritto:Purtroppo caro Adriano, il test dei 7 minuti non sono la resa di una 21 km, preferirei andare piu'piano in 7 minuti e fare 1:30 nella mezza.
Comunque il grande Adrix sta' tornando e piu'forte di prima.
Pablo

Però alla fine il test dei 7 minuti o anche il 2000, ti da, dopo una serie di calcoli, la SAN (soglia anaerobica), che aumentata di 10" / km e moltiplicata per la distanza della 1/2 ti da il passo da tenere.... Se non ti fermi a raccogliere flower

Da Pablo Ven 09 Ago 2013, 13:27

Colgo l'occasione per approfittare della tua cortesia Adrix, a me fuoriesce come descritto nel mio diario 'come ci alleniamo adesso' una San espressa in km/h di 15,6 e una v02 di 56 e qualcosa, hai altri valori per i miei allenamenti che non siano come quelli di Albanesi che propongono ritmi pazzeschi tipi lento a 4:40?
Tu che lo hai fatto seriamente e personalmente da Pizzolato magari conosci altri metodi di valutazione in merito.
Grazie e ne tornato campione
Pablo

Da **differentgear** Ven 16 Ago 2013, 10:54

L'ho fatto ma era meglio non lo facessi ... 1,24 Test dei 7 minuti 3630902973

Da loris Ven 16 Ago 2013, 13:30

Io la prima volta che lo feci segnali un ottimo 1360...la seconda, dopo 5/6 mesi ero a 1670.
Basta un po' di allenamento.

Da **differentgear** Ven 16 Ago 2013, 13:40

speriamo ma la vedo una cosa dura ... sto troppo ferma a causa famiglia ...

Da loris Mer 21 Ago 2013, 17:49

Dopo aver saltato l'allenamento stamattina oggi pomeriggio ho recuperato con il test dei 7'.
Ho fatto 25' di riscaldamento, 4 allunghi, 3/4' di riposo e poi sono partito per il test, alla fine il GPS segnava 1780m.

Da aroldo74 Mer 21 Ago 2013, 23:55

Sarebbe opportuno avere qualcuno che ti tiri.
Ho tirato un mio amico ed é venuto 1890.

Io quando ero in forma facevo anche più di 2 km in 7' ma se poi vai a vedere le tabelle in teoria avrei dovuto correre i 10 km in circa 36' cosa impossibile.
Il test da un pronostico potenziale ma da quí a riuscire a centrare l'obiettivo ce ne passa....

Questo test va preso colle pinze....

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