Test 5x2000

"qualcuno" sostiene che un ottimo test previsionale del passo che si terrà in una gara di 10000 sia correre 5x2000 con 2' recupero da fermo e poi aggiungere 6-10" al passo medio ottenuto nelle prove.
cosa ne pensate?

Penso che te non sei lucaliffo! Non ti ho mai visto aprire discussioni riguardanti test di altri autori! Che succede??

Comunque boh, mai fatti (arrivato massimo a 4, ma con 3' da fermo ed in quel caso il ritmo discostava di circa 15" ).

guarda che colpire e affondare altri autori è il mio sport preferito!

A me facendo questa somma viene il passo della mezza... Ma forse è perchè i miei allenamenti sono più adatti per questa distanza.
Il passo dei 10000 in gara credo che sia all'incirca uguale al passo medio delle ripetute.

è normale?

lucaliffo ha scritto:guarda che colpire e affondare altri autori è il mio sport preferito!

Io so a chi ti riferisci, l'ho letto anch'io un articolo su questo calcolo.
Secondo me dipende molto dalla preparazione di arrivo: se dovessi fare ora questo test probabilmente mi verrebbe quasi il ritmo della mezza, se lo faccio tra 8-10 settimane potrebbe essere il ritmo di una 10km.
Io, se voglio capire che ritmo mettere giù per fare il PB sulla 10km, piuttosto mi trovo una gara di 6-8km a 2-3 settimane dal target

naturalmente concordo con voi, lo sapete, se ne discusse su "sturmtruppen" prima che come al solito mi cancellassero i commenti e bloccassero il 3d.
1) io e quelli della mia equipe non facciamo test. mai. le singole sedute ci dicono quanto può valere l'atleta in una gara.
2) tuttavia un test come quello è anche una seduta...
3) tutte le volte (tante) che abbiamo svolto sedute del genere poi in gara l'atleta ha fatto lo stesso passo con margine d'errore massimo di 2-3", non certo di 6-10". ovviamente parliamo di atleti perfettamente preparati per la distanza, quindi aerobicamente efficienti... solo un atleta aerobicamente acerbo (o tipologicamente mezzofondista veloce) può scartare 6-10" o più.
4) per atleti aerobicamente efficienti, lo scarto tra gare di 3000 e 10000 è mediamente 10-12"... quindi se fosse valida la formuletta del "qualcuno" otterremmo l'assurdo che uno sarebbe in grado di fare 5x2000 quasi al passo dei 3000

insomma, il solito caso di una formula valida per una minoranza che viene assolutizzata.

ultima rilevazione empirica... a settembre uno mio fece 4x2000 + 1x1000 a media 3'38 (16° secco al tramonto), poi in gara andò a 3'42 (28° umido 10 del mattino tutta sotto il sole, 1/3 dei partecipanti ritirati).
i recuperi furono di 3' in souplesse ultralenta, che corrispondono a 2' da fermo grosso modo. a parità di clima in gara sarebbe sceso agevolmente sotto 3'40.

Pure io sono arrivato al massimo a 4x2000 con recupero 3 correndo.
La media è 3,49

http://connect.garmin.com/activity/592615520

Se aggiungo 10-12 è anche per me il passo della mezza.

In una gara da 10, dove non avevo neanche dato il massimo, ho uno scarto di 3"

http://connect.garmin.com/activity/621195023

Quindi?

Ma normalmente i 2000 non andrebbero corsi a ritmo dei 10k?

loris,
seguro!

manu,
se nella seduta di 2000 ne avessi fatti 5, saresti andato leggermente più lento, ancora più vicino al ritmo poi tenuto in gara. quindi? quindi tu sei normale... e il test del "qualcuno" è na ciofeca

A marzo del 2014 ho corso 4x2000 con rec di 2' a 6 al km, primo 2000 chiuso a 3'48", gli altri tre a 3'46". Se aggiungo 10' secondi mi avvicino al passo della mezza (3'56).

Lo feci anche io questo test a gennaio, prima di cominciare la preparazione per la maratona , mi venne a 4'15 media ,non ho poi fatto una gara sui 10k di verifica per pigrizia forse ... o perchè non ero ottimizzato , comunque sempre in quel periodo feci non programmandolo, in allenamento, 8km a 4'20 ( interrotti solo da telefonata urgente avrei retto fino ai 10 )
quindi forse rientravo nella casistica ...

se sei capace di 4'20 in allenamento, in gara 4'15 lo fai.
quindi rientri nella casistica MIA... e fuori casistica del "qualcuno"
ma che ti porti il cell mentre corri???

Di norma lo porto dietro il cellulare...ma evito di rispondere ..in quell'occasione però aspettavo chiamata importante

Io l'unica volta che ho fatto 5x2000 stavo per vomitare. Anche se fossero utili per i 10000, non penso di voler riprovare quell'esperienza

probabilmente li facesti troppo veloci e acidificasti troppo.
comunque volumi di ripetute di 10km (per preparare i 10000) ci si arriva dopo ANNI... non dopo settimane di training.

La scorsa settimana ho fatto il 5x2000 + 1000 a ritmo +15"20" e non voglio che questo sia il mio ritmo gara

Magari in casi si rivela veritiero e in altri no, difficile darlo come verità assoluta.

poi facci sapere se ci si avvicina...

Certo! Il 21 ti fo sapere

Kamikaze rules

ho un maratoneta a pisa...