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Messaggio Da walter2.0 il Lun 26 Ago 2013, 10:50

Ciao Roberto,
ieri test sui 10km, fatto ma senza riscaldamento ed allunghi, questo il tracciato
http://connect.garmin.com/activity/364561170

Non è stato il miglior risultato sulla distanza (58:15 del settembre scorso), infatti non riesco a scendere sotto i 58'.

Pazienza son lento.
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Messaggio Da castoro il Lun 26 Ago 2013, 11:12

Walter per prima cosa bastone
non si fa mai un test senza riscaldamento e qualche allungo, se consideri che i primi 3km sono sempre di riscaldamento, devi prendere in considerazione gli ultimi 7km che danno un risultato di 40'12" alla media di 5.45 e mantenendo questa media avresti chiuso i 10km in 57'26", diciamo un paio di secondi al km in + ? Avresti chiuso in 57'45" !!!!
Quindi il test che hai fatto senza riscaldamento non ha alcun valore
Wink

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Messaggio Da walter2.0 il Lun 26 Ago 2013, 11:16

Lo so è da rifare, i primi km avevo le gambe rigide quindi ho pensato di continuare e vedere cosa succedeva. Se il tempo tiene e non piove proverò martedì sera.

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Messaggio Da castoro il Lun 26 Ago 2013, 11:25

Wink

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Messaggio Da walter2.0 il Mer 28 Ago 2013, 23:01

Ok Coccè oggi ho svolto il compitino, 3km risc.+ 4 allunghi da 100mt. 30" rec. + test 10km.

ecco il responso

http://connect.garmin.com/activity/366782777

posso ritenermi soddisfatto.





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Messaggio Da castoro il Gio 29 Ago 2013, 03:54

hai visto Walter ? Non solo sei sceso sotto i 58', ma sei sceso sotto i 57' con un ottimo 56'25", ora capisci l'importanza di un buon riscaldamento seguito dagli allunghi sia per un test, che per una gara che per le prove ripetute ?
Bravo bravo bravo
cheers cheers cheers

un'ultimo consiglio: dopo l'ultimo allungo recupera tra i 4 e i 6' facendo anche un leggero stretching, partirai ancora meglio Wink

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Messaggio Da walter2.0 il Gio 29 Ago 2013, 09:56

Robert, fino a domenica avevo pensato di fare due uscite tranquille, magari un 13km cl venerdì e un 15/16km cl domenica, per poi iniziare settimana prossima se sei d'accordo una buona preparazione in vista della mezza del 20 ottobre.

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Messaggio Da castoro il Gio 29 Ago 2013, 12:37

direi che è ottimo
Wink

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Messaggio Da walter2.0 il Dom 01 Set 2013, 17:16

Eccoci qui con i le due uscite di CL 12 e 15

http://connect.garmin.com/activity/368724231

http://connect.garmin.com/activity/368724294

Ed ora cosa faccio per la scadenza del 20 ottobre?
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Messaggio Da Pablo il Dom 01 Set 2013, 17:36

Grande Walter
Siamo in ottime mani, come ti ho scritto sul GC farai un'ottima StraSalerno;
Se anche da te ti calano un'altro pochetto le temperature scendi tranquillamente di tempi non temere.
Continua così.
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Messaggio Da walter2.0 il Dom 01 Set 2013, 17:42

Grazie Pablo, vediamo cosa ci dice il Coccè
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Messaggio Da castoro il Dom 01 Set 2013, 18:25

quante volte a settimana vuoi/puoi correre ? Così ti faccio una bella tabellina Wink

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Messaggio Da walter2.0 il Dom 01 Set 2013, 19:17

Credo di poter uscire tre volte a settimana.
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Messaggio Da castoro il Dom 01 Set 2013, 22:09

ok, allora intanto che ti preparo la tabella, per questa settimana corri:

mar: 12km CL
gio: 3km risc. + 5 allunghi + 5' rec. + 5x2000 con rec. 3' CL
dom: progressivo 16km con primi 3km di risc. e ultimi 3km (specialmente l'ultimo) tirati
Wink

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Messaggio Da walter2.0 il Mar 03 Set 2013, 23:23

Ciao Roberto, questa sera come da programma 12km CL, ero convinto rigeneranti chi sa perché.
Comunque dopo il 5/6 km tranquillo mi son trovato lungo steso per terra, ovviamente mani in terra a proteggere la faccia ma ho preso una bella botta al ginocchio sx. Il tempo di sedermi, rendermi conto di non aver nessuna escoriazione e via. Gli ultimi 7 km senza rendermene conto son venuti belli tosti. questo il tracciato.
http://connect.garmin.com/activity/370161667

Ora ho solo il ginocchio indolenzito, tra l'altro nel sedermi a tavola per la cena ho dato una ginocchiata, che doloreeeee.


Ultima modifica di walter2.0 il Mer 04 Set 2013, 08:37, modificato 1 volta
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Messaggio Da castoro il Mer 04 Set 2013, 07:34

il 1° allenamento della settimana è sempre rigenerante Wink

mi spiace molto per la caduta, spero che il tuo ginocchio non ne risenta per le ripetute di giovedì
Wink

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Messaggio Da walter2.0 il Mer 04 Set 2013, 08:42

Il ginocchio sembra vada bene, per precauzione ieri sera ho preso un antinfiammatorio.

Le ripetute le dovrò spostare a venerdì, giovedì mi tocca la festa compleanno di mio nipote. I suoi 18 anni vanno festeggiati.
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Messaggio Da walter2.0 il Dom 08 Set 2013, 11:19

Eccomi dopo un paio di giorni di silenzio, per impegni vari di famiglia e anche di stanchezza fisica (ho una una certa età lol!   non posso fare tardi la sera e come già preannunciato le ripetute le ho spostate a venerdì ma non sono state un granché anche perché mi si è risvegliato il famoso dolorino all'arco del piede/tallone, quindi ho faticato molto ed infine ho interrotto a dopo la quarta ripetizione. Tra di esse oltre al normale recupero previsto di 3' ho fatto un po di stretching per il piede sinistro. Per non portarla per le lunghe è stata una ciofecha.
http://connect.garmin.com/activity/372327560

Oggi invece dovevano essere 16km progressivi. In principio ho cercato di mantenermi nei range che avevo stabilito ma visto che le gambe andavano e ho fatto a sensazione, solo l'ultimo km come richiestomi l'ho tirato. La sensazione è stata più che ottima più spingevo più le le gambe mi sostenevano. peccato non aver aumentato prima il ritmo. Nel complesso però avrei potuto fare meglio.

http://connect.garmin.com/activity/372327587

Ora che faccio?

p.s. il plantare anatomico che mi aveva consiglia il medico l'ho tolto ed il dolore è miracolosamente passato, solo un lontano ricordo.
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Messaggio Da castoro il Dom 08 Set 2013, 19:45

anche io dopo un pò ho tolto i plantari e alla fine non ho + avuto alcun problema, a mio avviso (ma è un mio umilissimo pensiero) in tarda età (e per tarda età intendo passati i 30 anni) i plantari sono inutili perchè ormai non si può correggere un granchè, un conto è per scaricare una parte infiammata, ma poi vanno tolti ......


venendo a noi, la prox settimana:

mar: 8km CL + 4 km alternati, 1km CV + 1km  CL
gio: 3km risc. + 5 allunghi + 5' rec. + 10x400 con rec. 1'30CL, dopo il 10° rec. 4' CL (anzichè 1'30) + 1x1000 con rec. 3' CL + 10x400 con rec. 1'30CL, dopo il 10° rec. 4' CL (anzichè 1'30) + 1x1000
dom: 20' risc. + fartlek 5+5, 4+4, 3+3, 2+2, 1+1, 2+2, 3+3, 4+4, 5+5 + 10' defat.


Wink

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Messaggio Da Pablo il Lun 09 Set 2013, 13:07

E vai Walter,
Il Castoro ti ha disegnato una settimana di qualità anzi di alta qualità, la StraSalerno te la mangi.cheers cheers cheers 
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Messaggio Da walter2.0 il Mar 10 Set 2013, 09:27

Speriamo di non scoppiare prima lol! 
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Messaggio Da castoro il Mar 10 Set 2013, 09:35

dai che sei giovane e hai tante cartucce da sparare
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Messaggio Da walter2.0 il Mer 11 Set 2013, 23:22

Questa sera come da programma 8km cl + 2 x 1km cv + 1km cl, che dire sono soddisfatto della prova. Ecco il tracciato

http://connect.garmin.com/activity/374269743
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Messaggio Da castoro il Gio 12 Set 2013, 06:18

ok

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Messaggio Da walter2.0 il Sab 14 Set 2013, 09:31

Còcce, ieri ero troppo stanco, nervoso ecc.ecc., quindi ho saltato l'uscita. Ovviamente domenica si corre, cosa mi consigli seguire il programma o fare ciò che avevo per ieri?
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Messaggio Da walter2.0 il Dom 15 Set 2013, 11:02

Settimana iniziata male e finita malissimo-
Dopo aver saltato l'uscita di venerdì, oggi avevo un bel piramidale.
Inizio decisamente entusiasmante, i primi 5' chiusi in 4'56", non credevo a quello che leggevo sul quadrante dell'orologio, poi ho proseguito tranquillo quando un improvviso e doloroso mal di pancia mi ha costretto allo stop, una rapida corsa a casa e ........................ Strasalerno 20/10/2013  e prossimi obiettivi - Pagina 2 3630902973 Strasalerno 20/10/2013  e prossimi obiettivi - Pagina 2 1602106721 Strasalerno 20/10/2013  e prossimi obiettivi - Pagina 2 1602106721 

peccato le gambe giravano benissimo gli ultimi cinque avrei tentano di abbassare ancora il tempo, ma .................................. che tristezza.

Roberto a questo punto che faccio ripeto l'intera settimana o devo fare altre cose?

p.s. la mia società mi aveva invitato a correre i 5000 per una gara, credo regionale, di MM50. Ero tentato ma mi hanno scoraggiato i tempi degli altri concorrenti, una cosa almeno per pazzasca.
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Messaggio Da castoro il Dom 15 Set 2013, 21:45

Walter capita di avere una settimana no, prova a proseguire con la tabella andando avanti e vediamo come va la prox settimana Wink

una gara sui 5000 ora come ora non avrebbe molto senso
Wink

_________________
PB 10km (ott. 2011): 43'14"
PB Mezza (25/04/2014): 1h37'45"
PB 30km (ott 2011): 2h25'29"
PB Maratona (04/05/2014) 3h39'22"
PB 50km (18/01/2015): 5h12'36"
PB 58km (mar 2013): 6h23'01
100km del Passatore 2013: 17h47'05"
----------------
Ciao Paolo
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Messaggio Da walter2.0 il Lun 16 Set 2013, 06:15

Ok Cocce, questa settimana cosa devo fare?
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Messaggio Da castoro il Lun 16 Set 2013, 07:06

mar: 12km CL
gio: 3km risc. + 4 allunghi + 5' rec. + 1x3000 r. 3.30CL + 1x2000 r. 3' CL + 1x1000 r. 2'30CL + 1x2000 r. 3'CL + 1x3000
dom: lungo 18km

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Messaggio Da walter2.0 il Mar 17 Set 2013, 22:59

Eccoci qui, anche per questa sera abbiamo dato e ..................................... sono molto contento per la prima volta ho corso i 12km al di sotto dell' 1:10:00
ho chiuso in 1:08:58. Le gambe andavano, la respirazione tra RF e RLI, unico neo mi si è smollato la fascia cardio che mi cascava e dove risistemarla.


http://connect.garmin.com/activity/377334862


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