Re: Strasalerno 20/10/2013 e prossimi obiettivi

Da walter2.0 Mer 06 Nov 2013, 13:27

Ieri sera nonostante il tempaccio, aveva appena smesso di piovere, l'aria si poteva tagliare con un coltello per l'umidità, ero bagnato ancor prima di iniziare. Comunque come da programma 12km cl, ma di un cl che mi vergogno di inserire il tracciato del garmin. Mi sono suggestionato leggendo le avventure degli amici che si stanno preparando per Firenze e, quindi ho dedotto che quando si parla di cl è meglio farla "lentissima" per recuperare. Gli ultimi 3 km comunque li ho tirati, mi ero stancato a fare la lumaca. lol!

Roberto comunque, iscrizione fatta questa mattina. Speriamo bene. Strasalerno 20/10/2013 e prossimi obiettivi - Pagina 5 582624507

Da **castoro** Gio 07 Nov 2013, 06:23

Da walter2.0 Ven 08 Nov 2013, 08:49

Veniamo a noi, ieri ovviamente umidità incredibile e effetto bagnato prima di partire. Il garmin non partiva (non si accendeva il tasto non dava segni di vita) quindo ho usato il vecchio 110 e ho portato a termine l'allenamenti seguendo mentalmente la cadenza degli step. La seccatura e che stavo a guardare di continuo l'orologio. Non ho ancora scaricato i dati spero di poterlo fare questa sera.
Comunque km 13 passo medio 6:11

Da walter2.0 Sab 09 Nov 2013, 08:52

Sono incavolato nero devo portare in assistenza il garmin non funziona più, non funziona il tasto di accensione/spegnimento.
Sarà dura fare allenamenti tipo fartlek e ripetute senza stare a guardare di continuo l'orologio.

Da walter2.0 Dom 10 Nov 2013, 21:33

Ok questa mattina ho portato a termine i 16 km come da programma. Mi sento soddisfatto, non è stata proprio una progressione ma ho cercato di mantenere il passo quanto più basso possibile.

http://connect.garmin.com/activity/402594665

Da **castoro** Lun 11 Nov 2013, 06:25

però hai tenuto un'ottima media finale Wink

vedrai che pian piano i progressivi ti verranno naturali
Wink

Da walter2.0 Lun 11 Nov 2013, 09:11

Come mi regolo per questa settimana?

Da **castoro** Lun 11 Nov 2013, 14:40

con il regolo
Laughing

sono proprio un infimo Castoro
Very Happy

Da walter2.0 Lun 11 Nov 2013, 14:42

Strasalerno 20/10/2013 e prossimi obiettivi - Pagina 5 3404420167

Strasalerno 20/10/2013 e prossimi obiettivi - Pagina 5 769783119

Da **castoro** Lun 11 Nov 2013, 14:43

mannaggia, ti avevo scritto l'allenamento e si è cancellato ....

1° allenamento: 12km CL
2° allenamento: 4km risc. + 8x1000 con rec. 2'CL
3° allenamento: 4km risc. + 12km MEDIO

Wink

Da **Federoca** Mar 12 Nov 2013, 10:43

castoro ha scritto:con il regolo

sono proprio un infimo Castoro

Qui da noi si dice "Te la canti e te la suoni".... lol!

Da walter2.0 Mer 13 Nov 2013, 21:33

Ieri in programma avevo un 12km di cl, per variare ho pensato di farli in collina, del resto era da tanto che volevo tornare a Vietri S/M, quindi son partito cercando di non forzare e di tenere sotto controllo la respirazione. Diciamo tutto bene, buone sensazioni, unico neo che ho sforato di un km, quindi ne ho fatti 13.

http://connect.garmin.com/activity/403866017

A proposito Roberto consigli sul passo da tenere sulle ripetute e sopratutto sul medio?

Ho impostato le ripetute con un passo tra il 5:45 e 5:30, mentre il medio a 5:40. consigli?

Da **castoro** Gio 14 Nov 2013, 06:10

quanto hai attualmente sui 10km ?

Da walter2.0 Gio 14 Nov 2013, 10:07

l'ultimo test sui 10km del 13 ottobre lo chiusi in 53:49 passo 5:23

http://connect.garmin.com/activity/389988276

Da **castoro** Ven 15 Nov 2013, 06:41

il medio a 5.40 va benissimo, per le ripetute:

3000mt: 5.25
2000mt: 5.20 (o anche qualcosina sotto)
1000mt: 5.15 (o anche qualcosina sotto)
500mt: sotto i 5.05
400mt: sotto i 5.00

Wink

Da walter2.0 Ven 15 Nov 2013, 14:07

1000mt a 5:15 affraid

Proviamoci. Recupero questa sera salvo imprevisti le ripetute di ieri.

Da **castoro** Sab 16 Nov 2013, 05:54

dai che ce la fai
Wink

Da walter2.0 Sab 16 Nov 2013, 08:41

Mi dispiace Roberto ma per problemini vari non ho svolto il compitino delle ripetute, che faccio domani (sempre che non diluvi) cosa faccio il medio o recupero le ripetute?

Da **castoro** Sab 16 Nov 2013, 08:58

ormai è saltato, vai con il medio
Wink

Da walter2.0 Sab 16 Nov 2013, 12:35

Mi dispiace ma impegni di famiglia (improrogabili) mi hanno fatto desistere; comunque sono certo che per settimana prossima mi darai sicuramente qualche cosa di più duro frusta

p.s. mi hanno confermato l'iscrizione, devo solo inviare il rinnovo Fidal per il 2014.
Speriamo bene.

Da **castoro** Dom 17 Nov 2013, 06:48

cioè ? Hai saltato anche il medio ?
bastone

Da walter2.0 Dom 17 Nov 2013, 13:16

No no Còcce, fatto questa mattina, prima i 4km di riscaldamento e poi 12km belli tirati, ho abbassato leggermente la soglia stabilita da 5:40 a 5:35. Ovviamente sono arrivato stanco alla fine ma credo che avrei potuto anche mantenere una media più bassa magari 5:25, ma va bene così vedremo più avanti.
http://connect.garmin.com/activity/405255985

Da **castoro** Dom 17 Nov 2013, 14:47

ok, allora prox settimana:

1° allenamento: 8km CL + 4km progressivo
2° allenamento: 4km risc. + 10x400 con rec. 1'30CL + 1x2000 con rec. 2'30CL + 8x500 con rec. 1'45CL
3° allenamento: Lento progressivo 18km

Wink

Da walter2.0 Mer 20 Nov 2013, 09:08

Causa maltempo ieri è saltato il tutto, speriamo di recuperare questa sera.

Da walter2.0 Sab 23 Nov 2013, 09:02

Non so voi ma questa settimana non sono riuscito a combinare nulla, sto tempaccio ci sta assillando da lunedì. L'altra sera sono riuscito solo a fare il riscaldamento di 4km poi il diluvio. mi son bagnato completamente.
Una settimana persa.

Sto pensando d'iscrivermi ad una palestra così da poter almeno correre sul tapis roulant, non sarà la stessa cosa ma almeno non starò fermo.

Da **castoro** Sab 23 Nov 2013, 18:17

non me ne parlare, io ho corso solo giovedì e non so se riuscirò ad andare stamattina ....

Da walter2.0 Dom 01 Dic 2013, 15:57

Okkei, questa mattina finalmente approfittando di una breve finestra di tempo discreto (non pioveva) ho fatto una breve corsa ovviamente sballata e a sensazione alternando qualche km a ritmo veloce ad altri come recupero.

http://connect.garmin.com/activity/410862143

Ovviamente lo stare fermo per quasi due settimane si è fatto sentire, nella smania di tirare subito senza fare nessun riscaldamento. Vedremo cosa succede in setimana.

Da **castoro** Lun 02 Dic 2013, 06:24

ahi ahi, qualsiasi sia la condizione, il riscaldamento, almeno di un paio di km è fondamentale
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Da walter2.0 Lun 02 Dic 2013, 10:21

Speriamo domani il tempo migliori, qui tra vento forte e pioggia non se ne può più.

Se tutto va bene un 12km cl

Da walter2.0 Mer 04 Dic 2013, 12:12

Ieri fatto un 12km cl passo medio 6:00, ma che fatica nel finale. Ma possibile che l'essermi fermato per 2 settimane mi abbiano fiaccato?

Speriamo giovedì sera vorrei fare se ci riesco il piramidale 1+1 2+2 3+3 4+4 5+5 ecc.ecc.

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