preparazione seconda mezza

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Messaggio Da BeppeNonantola il Ven 29 Mar 2013, 12:46

Caro Castori, cari amici,

oggi la mia scheda prevedeva

3km risc. + 4 allunghi + 3' rec. + 6x500 + rec. 5' + 1x1000 + 10' defat.

http://connect.garmin.com/activity/290178025

Ci ho messo tutta l' energia che avevo dopo la maratonina di domenica..

Mi sembra che sia andata bene....

Ciao a tutti,

Beppe
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Messaggio Da castoro il Ven 29 Mar 2013, 13:23

Molto bene Beppe
cheers

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Messaggio Da BeppeNonantola il Ven 29 Mar 2013, 13:47

Tra un un pò ho la gara di 10 Km, per cui mi sto preparando

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Messaggio Da castoro il Ven 29 Mar 2013, 17:00

Wink

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Messaggio Da BeppeNonantola il Lun 01 Apr 2013, 12:53

Ciao Castoro,
oggi ho fatto un test sui 10 km.
Volevo stare sempre sotto i 5, ma non ci sono riuscito...

http://connect.garmin.com/activity/291652047

Che ne dici?

Grazie e ciao,
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Messaggio Da loris il Lun 01 Apr 2013, 17:21

Ciao Beppe, secondo me sei partito un po' troppo forte, il primo km in 4'39" per me ti ha un po' stancato e ne hai pagato le conseguenze.
Per me dovevi partire intorno ai 5'/5'10" per poi andare in progressione fino alla fine.
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Messaggio Da BeppeNonantola il Lun 01 Apr 2013, 18:18

Ciao Loris, grazie. E' che all'inizio mi sentivo frizzante. Ma hai ragione, poi me ho pagato le consequenze. Cominque era una prova, la gara sui 10 k è la settimana prosoma. Ciao
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Messaggio Da castoro il Lun 01 Apr 2013, 20:50

Ciao Beppe,
concordo pienamente con quanto detto da Loris, in + volevo sapere, ma sei partito a freddo o hai fatto riscaldamento ?

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Messaggio Da loris il Lun 01 Apr 2013, 21:12

me lo chiedevo anche io perché dal Garmin si vede il defaticamento ma non il riscaldamento. scratch


Ultima modifica di loris il Mar 02 Apr 2013, 10:18, modificato 1 volta
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Messaggio Da BeppeNonantola il Mar 02 Apr 2013, 07:12

Grazie a entrambi. Certo mi ero riscaldato. Si trattava di una gara non competitiva di 10 km (a Modena c'è ne una alla settimana), e ho acceso il Garmin alla partenza, ma mi ero riscaldato. Mi sono fatto trascinare all' inizio. Ho impiegato 50 min per i 10 km, vorrei scendere a 45 min, ma per ora sono lontano.
Ciao, e buone corse a voi
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Messaggio Da castoro il Mar 02 Apr 2013, 07:30

sicuramente se partivi un pò + piano potevi anche scendere sotto i 50', purtroppo che sia competitiva o meno, in partenza di deve sempre fare attenzione a non farsi trascinare dal gruppo Wink

posso chiederti cmq quanto riscaldamento hai fatto ?

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Messaggio Da BeppeNonantola il Mar 02 Apr 2013, 07:45

20 minuti di corsetta
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Messaggio Da castoro il Mar 02 Apr 2013, 07:49

se posso permettermi un consiglio, quando fai un test o una gara sui 10km, corri almeno 3/4km di riscaldamento seguiti da 5/6 allunghi
Wink

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Messaggio Da BeppeNonantola il Mar 02 Apr 2013, 08:24

Lo terrò ben presente. Grazie mille...
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Messaggio Da castoro il Mar 02 Apr 2013, 08:27

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Messaggio Da BeppeNonantola il Gio 04 Apr 2013, 10:46

Ciao Castoro,

ho corso ieri

http://connect.garmin.com/activity/292675378

e oggi

http://connect.garmin.com/activity/293031520


domani mi riposo del tutto e sabato c'è la gara sui 10 k

Sono n ansia farò male, peggio di prima.

Ciao,

Beppe


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Messaggio Da Federoca il Gio 04 Apr 2013, 10:57

Nei link che hai postato non ci capisco una cippa (la tecnologia non è il mio forte!)...
Ma se c'è una cosa che ho imparato è che, anche se gli allenamenti non vanno come dovrebbero e ci si sente poco preparati e demoralizzati, alla lunga danno comunque i loro frutti e in gara si vedono! L' unico consiglio che mi sento di darti è quello di non farti trascinare e di non partire troppo forte.
In bocca al lupo per sabato! Wink

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Messaggio Da castoro il Gio 04 Apr 2013, 11:28

Beppe come mai hai fatto così tanti km vista la gara di sabato ?

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Messaggio Da BeppeNonantola il Gio 04 Apr 2013, 11:35

non lo so, non mi sento sicuro allora corro
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Messaggio Da castoro il Gio 04 Apr 2013, 11:39

la settimana della gara è sempre bene scaricare correndo pochi km per non arrivare troppo stanco il giorno della gara
Wink

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Messaggio Da BeppeNonantola il Gio 04 Apr 2013, 11:58

io pensavo il contrario...: Sad
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Messaggio Da castoro il Gio 04 Apr 2013, 13:32

per esperienza posso dirti che la settimana pre-gara è meglio correre poco, pensa che mi è capitato in passato per problemi di salute (influenza), magari di correre solo una volta la settimana pre-gara e il giorno della gara sono arrivato fresco e riposato
Wink

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Messaggio Da BeppeNonantola il Dom 07 Apr 2013, 15:56

Caro Castoro,
allora ieri non sono riuscito a partecipare alla gara di 10 Km di Carpi per motivi familiari.

I 10 km li ho corsi oggi in allenamento:

http://connect.garmin.com/activity/294495018

Il mio precedente PB sui 10 era 51:25, dopo circa 1 mese di allenamento sono sceso a 50:04, non è un granché, lo so.

Potevo fare meglio nel mezzo della corsa, perdo un po di fiducia nelle mie possibilità. Alla fine ho tirato.

Comunque ti ringrazio molto per il supporto che mi hai dato finora

Ciao,
Beppe

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Messaggio Da castoro il Dom 07 Apr 2013, 22:54

Beppe ma stai scherzando ?
Togliere 1'20"sui 10km in un mese e per di più in allenamento ti sembra poco ? In gara sono sicuro che avresti tolto almeno altri 30", quindi secondo me stai andando benone, non ti scoraggiare che vai bene così
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Messaggio Da BeppeNonantola il Lun 08 Apr 2013, 07:29

No, no, sono felicissimo. Sento che quel 1'20" me lo sono sudato secondo per secondo. Il tuo programma, sopratutto le ripetute 1 volta alla settimana, mi hanno aiutato molto.

Ora voglio andare avanti. Lo so che sembra, forse, un po' troppo ambizioso, ma mi piacerebbe partecipare alla maratona d' Italia a Carpi, il 13 Ottobre prossimo.
Per me ha un valore simbolico importante.

ll tempo è relativo, purché io riesca a tagliare (da vivo) il traguardo.

Pensi che sia realistico?

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Messaggio Da castoro il Lun 08 Apr 2013, 07:57

se c'è la determinazione e soprattutto se per l'importante è arrivare al traguardo senza obiettivi di tempo ogni gara è fattibile (oddio magari le ultra ancora no). Da qui ad ottobre riesci ad individuare almeno 2 mezze maratone e 2 gare da 10km da inserire nella preparazione ? Così ti faccio un bel programmino
Wink

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Messaggio Da freccia il Lun 08 Apr 2013, 09:51

Complimenti Beppe,
abbassare il tempo sui 10km di 1'20" in un mese mi sembra un risultato ottimo, poi farlo in allenamento è ancora più difficile
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Messaggio Da BeppeNonantola il Lun 08 Apr 2013, 12:06

Grazie a tutti, davvero!!

Ho corso l'ultimo Km disperatamente perché volevo scendere sotto i 50 min, ma non c'è stato nulla da fare...

B
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Messaggio Da uryens76 il Lun 08 Apr 2013, 13:00

4" non sono niente Beppe! Ce la fai sicuro a scendere sotto i 50' la prossima volta che ti testi, o alla prima gara! E guarda che 1'20" in un mese è un'enormità!!
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Messaggio Da BeppeNonantola il Lun 08 Apr 2013, 14:01

Ciao Uryens, grazie mille per l'incoraggiamento!!

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