Mezza si o no?

Inauguro per primo questa sezione chiedendovi un parere.

Come scritto nella presentazione, ho ripreso a correre dopo 50 giorni di pausa causa infortunio (preparavo una mezza e avevo fatto un lungo di 21km in 1:56).
Dopo le prime 8 uscite in cui ho testato la situazione e vedere come reagiva il fisico (solo cl aumentata fino a 10km), da questa settimana ho iniziato a variare un po' le uscite, aggiungendone una quarta, e nello specifico:
- fartlek 2'+2'
- 9km di lento
- ieri 6km di medio a 5:32 (con 3 km di riscaldamento e poi 1,5 di defaticamento)
- oggi 11,8km di lento a 6:11.

visto che non sapevo quale fosse la mia condizione attuale, per avere dei riferimenti e non strafare, ho visto quali erano i bpm pre infortunio per medio e lento e ho fatto le uscite basandomi su questi.

Ora però sorge il dilemma: il 28 aprile c'è una mezza che sarebbe perfetta per periodo e logistica personale il che significa 6 settimane di tempo a disposizione.

Secondo voi è fattibile o no?
e in caso positivo, come organizzare gli allenamenti?

Ciao, secondo me è possibile, anche se un po' stretto... però c'è il fatto che hai avuto un infortunio di recente e penso che se affronti un programma intenso qualcosa rischi...

Guarda,
ad agosto 2011 ho avuto una fascite plantare e sono stato fermo 4 mesi durante i quali ho praticato solo nuoto 5 volte la settimana.
Ho ripreso a correre a fine dicembre gradualmente ma a fine gennaio ho partecipato alla Montefortiana di 21 Km molto dura con 8 Km di salita e poi anche discesa. E' andata bene

Dunque, se hai ripreso con gradualità e non hai più fastidi puoi a mio avviso farla ma senza esagerare ed ascoltando sempre il tuo fisico più che la mente che magari vorrebe strafare.
In bocca al lupo

concordo con ADB, secondo me se vuoi solo finire la gara, fai bene a provarci, per quanto riguarda gli allenamenti, basta che continui con quelli che stai facendo con il lungo domenicale che aumenti di volta in volta fino a 2 settimane dalla gara

...comunque alla vista del cartello del km 17 avrai la certezza se era possibile o meno.
Io proverei tranquillamente, se la motivazione c'è arriverai alla grande!

visto che gioco a tennis 3 volte a settimana (giorni dispari, la sera), pensavo di fare le uscite così (di mattina):
- lunedì fartlek/ripetute
- martedì lento di 7-8km
- giovedì medio da aumentare di 1-2km a settimana
- sabato lento da aumentare di 1-2km a settimana

facendo carico fino a metà aprile, riguardo le ripetute, pensavo di fare le prime 2 settimane 4x800 e le altre due 4x1600.

Che ne pensate?

Inoltre ho un altro dubbio: visto che pratico regolarmente tennis già 3 volte, continuo con la corsa con 4 uscite o la limito a 3 uscite eliminando quella del martedì che sarebbe di scarico e quindi rimandando lo scarico nelle 2 settimane pre-gara?

Consigli/suggerimenti?

Scusate ma per i tanti dilemmi ma sono ancora abbastanza novizio e ho ancora tanto da imparare sulla gestione delle uscite

come programma non mi sembra niente male, per quanto riguarda le uscite, se cmq è un'uscita di CL io la manterrei per far girare le gambe e scioglierle un pò, sono cmq km che metti nelle gambe che non fanno mai male

questa settimana alla fine ho fatto solo 3 uscite:
- 6*800 (rec 400m) con tempi/km di 5:07-5:03-5:07-5:06-5:03-5:00.
- 8km di CM a 5:39-5:38-5:38-5:32-5:33-5:32-5:26-5:19
- oggi 14,8km di CL @6min/km

se mentre di CM e CL aumento di un paio di km a settimana (così a metà aprile e 2 settimane dalla mezza dovrei arrivare a 14km di medio e 18km di CL), sulle ripetute ho pensato di cambiare un po' e fare 8*800 martedì e poi passare a 4*1600 e 6*1600, oppure, invece delle 4*1600, fare un 7*1200m in modo da aumentare la distanza della ripetuta gradualmente e non raddoppiarla in un colpo solo

che ne pensate in genere di questa settimana e del proseguo?

concordo pienamente, non è positivo raddoppiare di colpo la distanza dei lavori di qualità, meglio sempre aumentarla in modo progressivo

forse forse inizio a capirci qualcosina se dico una cosa giusta

allora faccio 8*800-7*1200-6*1600?
o passo già ai 1200 facendo 5*1200-4*1600-6*1600?

continuando su questo passo la preparazione, potrei riuscire a finire la prima mezza sotto le 2 ore?

sotto le 2 ore sicuro, vedo dalla firma che già l'hai fatto in allenamento, quindi non avrai problemi a chiudere la mezza anche con un tempo inferiore