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Mezza si o no?

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Messaggio Da Ospite il Sab 16 Mar 2013, 17:27

Inauguro per primo questa sezione chiedendovi un parere.

Come scritto nella presentazione, ho ripreso a correre dopo 50 giorni di pausa causa infortunio (preparavo una mezza e avevo fatto un lungo di 21km in 1:56).
Dopo le prime 8 uscite in cui ho testato la situazione e vedere come reagiva il fisico (solo cl aumentata fino a 10km), da questa settimana ho iniziato a variare un po' le uscite, aggiungendone una quarta, e nello specifico:
- fartlek 2'+2'
- 9km di lento
- ieri 6km di medio a 5:32 (con 3 km di riscaldamento e poi 1,5 di defaticamento)
- oggi 11,8km di lento a 6:11.

visto che non sapevo quale fosse la mia condizione attuale, per avere dei riferimenti e non strafare, ho visto quali erano i bpm pre infortunio per medio e lento e ho fatto le uscite basandomi su questi.

Ora però sorge il dilemma: il 28 aprile c'è una mezza che sarebbe perfetta per periodo e logistica personale il che significa 6 settimane di tempo a disposizione.

Secondo voi è fattibile o no?
e in caso positivo, come organizzare gli allenamenti?

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Messaggio Da Ringhio il Sab 16 Mar 2013, 19:08

Ciao, secondo me è possibile, anche se un po' stretto... però c'è il fatto che hai avuto un infortunio di recente e penso che se affronti un programma intenso qualcosa rischi...
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Messaggio Da Ospite il Sab 16 Mar 2013, 19:52

Guarda,
ad agosto 2011 ho avuto una fascite plantare e sono stato fermo 4 mesi durante i quali ho praticato solo nuoto 5 volte la settimana.
Ho ripreso a correre a fine dicembre gradualmente ma a fine gennaio ho partecipato alla Montefortiana di 21 Km molto dura con 8 Km di salita e poi anche discesa. E' andata bene

Dunque, se hai ripreso con gradualità e non hai più fastidi puoi a mio avviso farla ma senza esagerare ed ascoltando sempre il tuo fisico più che la mente che magari vorrebe strafare.
In bocca al lupo Wink

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Messaggio Da castoro il Sab 16 Mar 2013, 21:13

concordo con ADB, secondo me se vuoi solo finire la gara, fai bene a provarci, per quanto riguarda gli allenamenti, basta che continui con quelli che stai facendo con il lungo domenicale che aumenti di volta in volta fino a 2 settimane dalla gara
Wink
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Messaggio Da Adrix il Sab 16 Mar 2013, 23:31

...comunque alla vista del cartello del km 17 avrai la certezza se era possibile o meno. Very Happy
Io proverei tranquillamente, se la motivazione c'è arriverai alla grande!
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Messaggio Da Ospite il Dom 17 Mar 2013, 10:13

visto che gioco a tennis 3 volte a settimana (giorni dispari, la sera), pensavo di fare le uscite così (di mattina):
- lunedì fartlek/ripetute
- martedì lento di 7-8km
- giovedì medio da aumentare di 1-2km a settimana
- sabato lento da aumentare di 1-2km a settimana

facendo carico fino a metà aprile, riguardo le ripetute, pensavo di fare le prime 2 settimane 4x800 e le altre due 4x1600.

Che ne pensate?

Inoltre ho un altro dubbio: visto che pratico regolarmente tennis già 3 volte, continuo con la corsa con 4 uscite o la limito a 3 uscite eliminando quella del martedì che sarebbe di scarico e quindi rimandando lo scarico nelle 2 settimane pre-gara?

Consigli/suggerimenti?

Scusate ma per i tanti dilemmi ma sono ancora abbastanza novizio e ho ancora tanto da imparare sulla gestione delle uscite

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Messaggio Da castoro il Dom 17 Mar 2013, 19:33

come programma non mi sembra niente male, per quanto riguarda le uscite, se cmq è un'uscita di CL io la manterrei per far girare le gambe e scioglierle un pò, sono cmq km che metti nelle gambe che non fanno mai male
Wink

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PB 10km (ott. 2011): 43'14"
PB Mezza (25/04/2014): 1h37'45"
PB 30km (ott 2011): 2h25'29"
PB Maratona (04/05/2014) 3h39'22"
PB 50km (18/01/2015): 5h12'36"
PB 58km (mar 2013): 6h23'01
100km del Passatore 2013: 17h47'05"
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Messaggio Da Ospite il Dom 24 Mar 2013, 14:09

questa settimana alla fine ho fatto solo 3 uscite:
- 6*800 (rec 400m) con tempi/km di 5:07-5:03-5:07-5:06-5:03-5:00.
- 8km di CM a 5:39-5:38-5:38-5:32-5:33-5:32-5:26-5:19
- oggi 14,8km di CL @6min/km

se mentre di CM e CL aumento di un paio di km a settimana (così a metà aprile e 2 settimane dalla mezza dovrei arrivare a 14km di medio e 18km di CL), sulle ripetute ho pensato di cambiare un po' e fare 8*800 martedì e poi passare a 4*1600 e 6*1600, oppure, invece delle 4*1600, fare un 7*1200m in modo da aumentare la distanza della ripetuta gradualmente e non raddoppiarla in un colpo solo

che ne pensate in genere di questa settimana e del proseguo?

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Messaggio Da castoro il Dom 24 Mar 2013, 14:11

concordo pienamente, non è positivo raddoppiare di colpo la distanza dei lavori di qualità, meglio sempre aumentarla in modo progressivo
Wink

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Messaggio Da Ospite il Dom 24 Mar 2013, 14:28

forse forse inizio a capirci qualcosina se dico una cosa giusta risata

allora faccio 8*800-7*1200-6*1600?
o passo già ai 1200 facendo 5*1200-4*1600-6*1600?

continuando su questo passo la preparazione, potrei riuscire a finire la prima mezza sotto le 2 ore?

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Messaggio Da castoro il Dom 24 Mar 2013, 22:29

sotto le 2 ore sicuro, vedo dalla firma che già l'hai fatto in allenamento, quindi non avrai problemi a chiudere la mezza anche con un tempo inferiore
Wink

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