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Messaggio Da King Julien il Gio 21 Mar 2013, 02:37

Non fraintendete , non è che voglio vincere facile , mi spego subito . Vengo fuori da un infortunio , uno strappo al polpaccio sin , in realtà mi hanno sempre dato problemi i polpacci , tanto da farmi pensare di smettere per sempre. Ho comprato una mtb ed ho iniziato a pedalare , ma ogni tanto ho riprovato a correre . Naturalmente mi sono rifatto male , poi ci ho riprovato e mi sono fatto male di nuovo ecc. Fino a qualche giorno fa , quando ho concluso i dieci km in un ora senza problemi . Ho come l'impressione che la bici sia stata terapeutica e per qualche motivo ha modificato anche la mia tecnica di corsa. Difatti mi pare di impegnare molto meno i polpacci rispetto a quando correvo solamente . Per cui sto alternando la corsa con la bici , ho paura di correre due vote di fila , inoltre devo essere sincero , nonostante l'odio iniziale , adesso mi piace anche uscire in bici . Chissà se alternando così si puó lo stesso mettere in cantiere una mezza maratona ?? Un mio amico runner mi ha detto che la bici è controproducente per la corsa , ma un altro invece tutto il contrario , voi che ne pensate è un'idea folle ?
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Messaggio Da castoro il Gio 21 Mar 2013, 06:17

Angelo secondo la mia opinione la bici è perfettamente complementare alla corsa, così come il nuoto sono 2 perfetti sport per il cross training che aiutano moltissimo anche nella corsa. Il mio consiglio è di continuare in questo modo, lo hai visto tu stesso che ti ha portato dei benefici e questo può essere solo che positivo, anzi ti dirò di più dato che anche io soffro sempre molto con i polpacci, magari lo prenderò ad esempio iniziando per ora con la cyclette dato che è in cantina a prendere solo polvere .....

sono molto contento che hai ripreso a correre, mi dispiaceva moltissimo quando avevi scritto che appendevi le scarpette al chiodo, quello che posso consigliarti è di non correre 2 giorni consecutivi, puoi tranquillamente preparare un'ottima mezza correndo 3 volte a settimana, oppure secondo me anche 2 giorni di corsa e 2 di bici
ok

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Messaggio Da King Julien il Gio 21 Mar 2013, 06:31

Come potrei fare ? Ad esempio un medio ed un lungo a settimana ? Mentrele uscite in bici le manterrei più o meno uguali ( con belle salitone ) pedalando per un paio d'ore. Al momento vokevo vedere quanto valevo sui 10 km ed è venuto fuori 54 min ( alla fine proprio non ce la facevo più , peró tirava pure un sacco di vento ) forse potevo farcela anche in 50'.. Dai facciamo st'esperimento.
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Messaggio Da castoro il Gio 21 Mar 2013, 07:07

per le 2 uscite di corsa:

una la manterrei con il lungo magari progressivo e aumentando il chilometraggio ogni settimana e l'altra la farei di qualità alternando, ripetute, fartlek, medio e corsa veloce, quando sarebbe il tuo debutto eventualmente ?
ok

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Messaggio Da King Julien il Gio 21 Mar 2013, 08:29

Mi piacerebbe fare una mezza a maggio , poi non vorrei mancare alla mezza del Fucino ad ottobre e magari l'invernalissima . Ma quello che mi interessa sul serio è solamente sapere di essere in grado di correrla una mezza .
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Messaggio Da castoro il Gio 21 Mar 2013, 08:30

se sei già a 10km per maggio non avrai problemi
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Messaggio Da King Julien il Gio 21 Mar 2013, 09:23

Però vorrei fare" una cosa di giorno" come si dice dalle mie parti , non pretendo i tempi di Pablo, ma mi piacerebbe un'1h,45.
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Messaggio Da castoro il Gio 21 Mar 2013, 20:04

per arrivare a correre una mezza in 1h45', devi migliorare anche sui 10km e arrivare a correrli almeno in 47'30"
Wink

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Messaggio Da King Julien il Gio 21 Mar 2013, 21:09

Che poi era quello che inpiegavo poco prima della nezza del Fucino chiusa in 1,46 .. Non si scappa , i conti tornano .,,quindi quando sarò pronto lo capirò da solo .
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Messaggio Da castoro il Ven 22 Mar 2013, 06:00

durante la preparazione di una mezza io consiglio sempre almeno un paio di test (o meglio gare) sui 10km per valutare il proprio stato di forma e capire se stiamo andando nella direzione giusta o meno
Wink

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Messaggio Da King Julien il Ven 22 Mar 2013, 08:01

A proposito di test, volevo chiedere se era giusto effettuarlo in pianura , togliendo di mezzo quindi alcune variabili , o dove ? Io il dislivello zero ce l'ho sotto casa ..
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Messaggio Da castoro il Ven 22 Mar 2013, 14:59

io in genere lo faccio e lo faccio fare un pianura, però nulla vieta di farlo con saliscendi, dipende anche da quanto è impegnativa la mezza a cui vuoi partecipare
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Messaggio Da King Julien il Dom 24 Mar 2013, 08:02

Ieri 13 km in 1he15min , allenamento interrotto causa dolore caviglia-TdA sin ( lo strappo l'ho avuto a dx ) , volevo chiedere se comunque può essere considerato un lungo , inoltre secondo voi quanto deve essere il minimo kilometraggio di un lungo di preparazione ad una mezza.
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Messaggio Da Ringhio il Dom 24 Mar 2013, 08:32

Io preparando la Roma Ostia i lunghi li ho fatti tra i 16 e i 20 km. Le uscite di CL erano da 12 o 14 km.
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Messaggio Da King Julien il Dom 24 Mar 2013, 21:21

Un altro dubbio riguarda l'allenamento in bici , al quale come ho detto non vorrei rinunciare . Mi chiedevo ,in vista di un'eventuale mezza quale potrebbe essere un allenamento almeno non controproducente , ad esempio salita ,oppure percorsi pianeggianti , oppure usare rapporti più leggeri anzichè quelli pesanti... Se qualcuno ha esperienza in merito , attendo consigli.
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Messaggio Da castoro il Dom 24 Mar 2013, 22:07

sulla bici non so dirti, quando praticavo il triathlon uscivo molto poco in bici (mi piace andarci a passeggio ma non correrci) infatti era il mio tallone d'achille tra i 3 sport .....

per il lungo in genere si considera tale dai 15km in su, io consiglio sempre di arrivare almeno a 24km max 2 o 3 settimane dalla gara sulla mezza
Wink

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Messaggio Da King Julien il Dom 24 Mar 2013, 22:24

Quindi quello di ieri non era il lungo.. Sto messo maluccio... Forse dovrei risparmiarmi un pò sui pedali per vedere se la volta successiva va megio con la corsa . Il lungo di 24 km è un'utopia (a meno che non lo faccia in bici ) almeno per metà Aprile . Vorrà dire che se riesco a venire alla mezza di Rieti , ti toccherà aspettarmi.
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Messaggio Da castoro il Dom 24 Mar 2013, 22:27

nessun problema, tanto la mezza di rieti "cade" a soli 3 giorni dall'ultimo test sui 50km per il Passatore (28 aprile) quindi mi farò una bella passeggiata e se mi farai compagnia sarà anche divertente
Wink

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Messaggio Da King Julien il Lun 25 Mar 2013, 14:47

Sono appena rientrato , che tristezza.. Ho provato a forzare un pochino sui 10 km , dopo averne fatto tre di riscaldamento ed ho chiuso a fatica in 55' . Non è che prima fossi un fulmine , ma stavo sempre sotto i 50 e rivedendo gli allenamenti di ottobre 2012 , prima degli infortuni , i lunghi li facevo di 21km in 1h,46'.. Se riuscissi a limare almeno sti 5 min prima di metà aprile ..
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Messaggio Da King Julien il Ven 29 Mar 2013, 17:14

Còcce , sei d'accordo se posto qui gli eventuali miglioramenti e se non dovessi " grippare " , magari scrivere un breve diario di allenamento da ora alla mezza di Rieti ? Così potresti magari darmi qualche consiglio , al momento sto cercando di prediligere la corsa alla bici , vorrei darti comunque un minimo di soddisfazione ..diciamo che punto ad 1 h e 50' ..
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Messaggio Da castoro il Mar 02 Apr 2013, 12:34

assolutamente si, questo è il "tuo" diario e puoi scrivere tutti gli allenamenti che vuoi
ok

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Messaggio Da castoro il Mar 02 Apr 2013, 19:06

Angelo provo a farti una tabellina in vista della mezza del 25 aprile:

mer 3/4: 10km CL
ven 5/4: 3km risc. + 5 allunghi + 5x2000 passo 4.40/4.45 con rec. 2'30CL
dom 7/4: 3km risc. + 12km medio
mar 9/4: 12km CL
gio 11/4: 3km risc. + 5 allunghi + 4x3000 passo 4.50 con rec. 3'CL
dom 14/4: lungo progressivo 22km
mar 16/4: 12km CL
gio 18/4: 3km risc. + 5 allunghi + 1x4000 passo 4.55 con rec. 3'30CL + 1x3000 passo 4.50 con rec. 3'CL + 1x2000 passo 4.45 con rec. 2'30CL + 1x1000
sab 20/04: 4km risc. + 6 allunghi + test sui 10km
lun 22/04: 10km CL
merc 24/04: 6/7km CL
gio 25/04: GARA MEZZA MARATONA

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Messaggio Da King Julien il Mar 02 Apr 2013, 21:19

Ci provo. Grazie mille còcce !! Mezza in bicicletta.. 4030938888
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Messaggio Da castoro il Mar 02 Apr 2013, 21:21

tienimi aggiornato, chiaramente se negli altri giorni riesci anche ad andare in bici ancora meglio Wink

mi raccomando, Mezza in bicicletta.. 3346741148 , non Mezza in bicicletta.. 1755861367

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Messaggio Da King Julien il Mar 02 Apr 2013, 21:25

Se continua così , ci vuole l'acquascooter !!! Mezza in bicicletta.. 444992028
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Messaggio Da castoro il Mar 02 Apr 2013, 21:27

davvero che pa..e non ricordo un inverno ed inizio primavera così piovosi, ha anche rotto un pò le pa..ine .... Evil or Very Mad

tra poco dovremo andare a correre così:

Mezza in bicicletta.. 1899486450

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Messaggio Da King Julien il Ven 31 Mag 2013, 21:02

Pensavo che domenica andrò a fare una garetta di di 11,1 km tutta in piano , ma bella tosta . I partecipanti sono quelli che conosce anche ADB , gli stessi che corrono l'eco dei marsi , gente tosta . Diciamo che la preparazione l'ho fatta a modo mio , correndo come e quando mi pareva e non seguendo assolutamente una dieta equilibrata.. Però da quando ho scritto questo 3ed sono cambiate alcune cose . La bici non l'ho presa più , aveva ragione castoro. , i problemi al polpaccio si sono risolti con le calze booster. Dopo la mezza di Rieti ho imparato a capire come gestirmi , piccole cose , piccoli consigli che ho appreso la prima parte di gara , però molto utili . Grazie ancora Roberto .
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Messaggio Da castoro il Ven 31 Mag 2013, 23:16

grazie a te Angelo, speriamo magari di correre assieme la Roma-Ostia
ok

_________________
PB 10km (ott. 2011): 43'14"
PB Mezza (25/04/2014): 1h37'45"
PB 30km (ott 2011): 2h25'29"
PB Maratona (04/05/2014) 3h39'22"
PB 50km (18/01/2015): 5h12'36"
PB 58km (mar 2013): 6h23'01
100km del Passatore 2013: 17h47'05"
----------------
Ciao Paolo
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