un mese per la mezza

ho deciso di fare una mezza il 15 febbraio, poco piu di un mese, ho sempre nelle gambe 16-18-19 nei lunghi ho cominciato a fare qualche ripetuta, domenica faccio un 25 km, spero di farla in 1h 30.. vediamo, aspetto consigli per preparami al meglio.

credo che il lungo da 25km possa dare delle ottime indicazioni per gettare le basi

domenica vediamo come va..

invio gli allenamenti settimanali

6-1-2015 ripetute 10x400 rec 400mt
http://connect.garmin.com/activity/670985043
8-1-2015 medio serale di 11 km
http://connect.garmin.com/activity/670985003

11-1-2015 lungo 25 km, media 4,42

http://connect.garmin.com/activity/670984959

stamattina 25 km di lungo, alla mezza ho girato intorno 1h38, 4,40 di media, non troppo fluido la mancanza di preparazione si sente, tanto che devo abbassare le mie pretese, e per la mezza devo cercare di stare sotto 1h40, mi sembra un obiettivo piu ecquo alle mie possibilita'

Se hai girato oggi in 1h 38' in allenamento oggi, tra un messe sei sotto l'ora e mezza.

Bravo Pelle..... !

ma io veramente non sono contento, ho le gambe a pezzi, allenamento con molti elastici, manca la costanza nel mio ritmo, troppa sofferenza.

se fai 3 sedute intense (anche il lungo è seduta intensa) in 5gg è ovvio che "soffri"...

lucaliffo ha scritto:se fai 3 sedute intense (anche il lungo è seduta intensa) in 5gg è ovvio che "soffri"...

no per quello corro, senza tabelle ma corro, e proprio nel cercare il ritmo che soffro, prima non facevo cosi fatica...

Pelle se hai corso i primi 21km in 1h38' come puoi pensare di puntare sotto 1h40' in gara ? Secondo me puoi puntare tranquillamente almeno ad 1h35'
Vuoi sempre 3 allenamenti a settimana così ti butto giù una tabellina ?

castoro ha scritto:Pelle se hai corso i primi 21km in 1h38' 'come puoi pensare di puntare sotto 1h40 in gara ? Secondo me puoi puntare tranquillamente almeno ad 1h35'
Vuoi sempre 3 allenamenti a settimana così ti butto giù una tabellina ?

vai vai buttami giu una tabellina....... sempre tre allenamenti purtroppo....

domani faccio delle ripetuta 3x1600.....tienile in considerazione


ma 1h35 e sotto 1h40....

no ma prendo quello che viene dai...., diciamo che 1h35 sarebbe un ottimo risultato, ma va bene quello che viene, devo rientrare in gruppo quello e l'importante, oggi ho fatto le visite mediche.

ecco qui Pelle:

giovedì 15 gennaio 2015 : 20' risc. + fartlek piramidale rovesciato 5'CV+5'CL, 4+4, 3+3, 2+2, 1+1, 2+2, 3+3, 4+4, 5'CV + 10' defat. Tutto a sensazione
domenica 18 gennaio 2015 : Lungo progressivo 22km
martedì 20 gennaio 2015 : 8km CL + 10 allunghi da 100mt con 100mt di rec. CL
giovedì 22 gennaio 2015 : 3km risc. + 5x2000 da correre sotto i 4.20 con rec. 3'CL
domenica 25 gennaio 2015 : 4km risc. + medio 12km da correre sotto i 4.30 di media
martedì 27 gennaio 2015 : 12km CL progressiva
giovedì 29 gennaio 2015 : 5km risc. + 1x10km tirato
domenica 1 febbraio 2015 : Lungo 26km con 5km risc. + 21km in progressione e ultimi 3km tirati
martedì 3 febbraio 2015 : 8km CL + 10 allunghi da 100mt con 100mt di rec. CL
giovedì 5 febbraio 2015 : 3km risc. + 3x3000 da correre sotto i 4.25 con rec. 3'30CL
domenica 8 febbraio 2015 : 4km risc. + 5 allunghi 100mt con 100mt rec. CL + 1x8000 tirato
martedì 10 febbraio 2015 : 12km CL
giovedì 12 febbraio 2015 : 13km CL + 5 allunghi da 100mt con 100mt rec. CL
domenica 15 febbraio 2015 : GARA MEZZA MARATONA

5x2000 sotto i 4,20....
medio di 12 km da correre a 4,30...
3x300 sotto i 4,25.........

sei stato magnanime mister....

tabellona....ci provo...

sono sicuro che sono tempi perfettamente alla tua portata

sicuro? ieri o corso le 3x1600 a 4,15-4,25-4,16...

http://connect.garmin.com/activity/673736431

vediamo come vanno i primi allenamenti e semmai vediamo di aggiustare il tiro

oggi fartlek piramidale, mi e piaciuto allenamento, non e stressante

http://connect.garmin.com/activity/674417616

ottimo allenamento 

oggi progressivo di 22 km l'ho diviso in 4 sezioni da 5km, e una da 2 km, per vedere se riuscivo a "progredire" in maniera decente, questo l'allenamento

http://connect.garmin.com/activity/676851081

impostando il garmin cosi, non ho parziali sul km, ma sui 5 e i 2 la quarta sessione non se stata in progressione... , forse dovevo risparmiarmi sulla terza, comuncque e andata bene penso..

ci può stare un calo, tranquillo, però direi che è andata molto bene

Bell'allenamento Pelle !

posto stasera l'allenamento di giovedi, purtroppo non ho avuto tempo.
in previsione cerano le ripetute 5x2000 con recupero di 3',da correre sotto i 4,20 purtroppo non sono andate come speravo.
ecco le sessioni

1° ripetuta 4,20
2° " 4,21
3° " 4,18
4° " 4,20
5° " 4,16
purtroppo correndo sulle piste ciclabili e in parchetti vari, mi trovo spesso a dover attraversare strade, e cio' non mi aiuta, anche se sinceramente non penso sarei sceso di troppo sotto i 4,20.


http://connect.garmin.com/activity/681528507

domani 12 km da corerre sotto i 4,30 con 4 km di riscaladamento, a domani

pelle non sono d'accordo che sia stato un cattivo allenamento, sei stato cmq molto costante e alla fine l'ultimo l'hai chiuso anche col miglior tempo, segno che non hai ceduto nel finale, quindi fossi in te mi riterrei molto soddisfatto

stamattina 12 km da fare sotto 4,30 dopo 4 km di riscaldamento, inizio il riscaldamento molto bene la giornata e stupenda, ma purtroppo il vento qualche problema me lo crea nei primi 6 km veloci, comuncque chiudo i 12 a 4,25 di media, penso che piu di cosi non posso fare

http://connect.garmin.com/activity/682703783

Ero sicuro che ce l'avresti fatta, sono davvero felice per te per questo risultato, perchè conferma che sono ritmi che puoi tenere in allenamento, quindi ti proietteranno a fare una bellissima mezza maratona

Bravo Pelle !

ieri progressivo di 12 km
http://connect.garmin.com/activity/684981399

domani 5 km riscaldamento e 1x10000 tirato.

ehm ehm Pelle, doveva essere una CL progressiva e non un progressivo

castoro ha scritto:ehm ehm Pelle, doveva essere una CL progressiva e non un progressivo

azz.......cioe dovevo stare sui 4,50 max nel finale? e iniziare con 6 a km

oggi 5 km di riscaldamento e un 10000 tirato...., tanti cali durante questo 10000, molte situazioni di "elastico" per recuperare fiato, ala fine chiuso a 4,23 di media.

http://connect.garmin.com/activity/685607500