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Messaggio Da castoro il Mar 02 Apr 2013, 21:17

Wink

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Messaggio Da Stefanorun71 il Gio 04 Apr 2013, 20:35

Buon lavoro Luca in bocca al lupo ... La costanza paga.. X info il percorso della mezza presenta salite ? Ciao
Stefanorun71
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Messaggio Da Ospite il Ven 05 Apr 2013, 20:38

castoro ha scritto:

per le ripetute, potresti anche fare un mix, ad esempio 3x2000 + 3x1000 così non fai torto a nessuna delle 2 distanze
Wink
Venerdì 5 Aprile: Ripetute 3x1000 + 3x2000
Resoconto: 4'19 4'17 4'20 8'49 8'51 8'52
Premettendo che ho sbagliato l'ordine rispetto a quanto mi aveva detto Roberto (ho fatto prima le 3 sui mille Embarassed )...
L'obiettivo era farle in 4'30 e quindi è andata alla grande!
Le ripetute sui 1000 le ho fatte senza grossi problemi e senza nemmeno forzare troppo, liscio anche il primo 2000. Le ultime 2 sui 2000 sono state faticosissime (l'ultima sembrava infinita e i battiti erano molto alti): mi sentivo inchiodato e mi sembrava di non andare avanti ma guardando i tempi, ho tenuto un ritmo costante perchè in entrambe sono passato al 1 km in 4'25.
In definitiva sono molto molto soddisfatto!!!

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Messaggio Da Ospite il Ven 05 Apr 2013, 20:40

Stefanorun71 ha scritto:Buon lavoro Luca in bocca al lupo ... La costanza paga.. X info il percorso della mezza presenta salite ? Ciao
Grazie Stefano!
Nessuna salita!!! L'unica "asperità" è una specie di cavalcavia lungo 15 metri... quindi tutta pianura, tutta in riva al mare, pochissime curve e con un po' di fresco visto che è in notturna.
In pratica...IMPERDIBILE :-)
Spero che tu ci possa esserci!!

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Messaggio Da castoro il Ven 05 Apr 2013, 21:05

Effettivamente hai invertito le cose bastone ma per stavolta solo una bastonata risata

scherzi a parte, i tempi mi sembra siano molto buoni, il fatto di fare prima i 2000 e poi i 1000 è sia a livello psicologico (fare la metà della distanza dopo è meno faticoso mentalmente) e sia a livello fisico perchè devi concentrare le energie in metà distanza
Wink

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Messaggio Da freccia il Ven 05 Apr 2013, 22:02

luca1974 ha scritto:
In definitiva sono molto molto soddisfatto!!!
Complimenti Preparazione mezza - Pagina 2 4276036207
Veramente un ottimo allenamento
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Messaggio Da castoro il Ven 05 Apr 2013, 23:02

Mic pensavo che ti lamentavi per il fatto che a lui avevo dato una sola bastone

risata

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Messaggio Da Stefanorun71 il Sab 06 Apr 2013, 22:30

cheers cheers Ragazzi alla fine mi soo iscritto a Rieti Wink ci divertiremo !!!
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Messaggio Da Stefanorun71 il Sab 06 Apr 2013, 22:33

luca1974 ha scritto:
Stefanorun71 ha scritto:Buon lavoro Luca in bocca al lupo ... La costanza paga.. X info il percorso della mezza presenta salite ? Ciao
Grazie Stefano!
Nessuna salita!!! L'unica "asperità" è una specie di cavalcavia lungo 15 metri... quindi tutta pianura, tutta in riva al mare, pochissime curve e con un po' di fresco visto che è in notturna.
In pratica...IMPERDIBILE :-)
Spero che tu ci possa esserci!!
Con queste prospettive sarà una passeggiata Wink sarebbe bello esserci.. Ma sono di Roma Sad e' un po' difficile da noi ultimamente si dice..... Dajeeeeeee. Wink cheers
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Messaggio Da castoro il Dom 07 Apr 2013, 05:55

Stefanorun71 ha scritto: cheers cheers Ragazzi alla fine mi soo iscritto a Rieti Wink ci divertiremo !!!

Grande Stefano, se vuoi magari possiamo andare in macchina assieme
Wink

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Messaggio Da Stefanorun71 il Dom 07 Apr 2013, 08:02

castoro ha scritto:
Stefanorun71 ha scritto: cheers cheers Ragazzi alla fine mi soo iscritto a Rieti Wink ci divertiremo !!!

Grande Stefano, se vuoi magari possiamo andare in macchina assieme
Wink
Ci sentiamo x fare il piano di battaglia Wink
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Messaggio Da castoro il Dom 07 Apr 2013, 11:49

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Messaggio Da Ospite il Lun 08 Apr 2013, 12:02

Domenica 7 Aprile: Lungo
Resoconto: 14,5 Km in 1ora 13 minuti
Lungo fatto di mattina (cosa a cui non sono abituato), dopo un sabato passato al buffet di un battesimo Preparazione mezza - Pagina 2 420941891 e con il primo vero caldo.
Avrei voluto farlo a 5 km, alla fine è venuto fuori un 5'03 di media comunque credo vada bene anche perchè l'ultimo km l'ho fatto a 4'40, quindi qualche energia c'era ancora :-)
Stasera piscina, domani altra uscita, pensavo a un progressivo o corsa veloce, per poi fare delle ripetute giovedì.
Roberto, illuminami :-)

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Messaggio Da castoro il Lun 08 Apr 2013, 13:12

E' andata bene direi cheers


io direi, domani progressivo e giovedì ripetute
Wink

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Messaggio Da Ospite il Mar 09 Apr 2013, 21:03

Martedì 9 - progressivo 11,8 km
Resoconto: tempo 54'06 media 4'35
3,9 km in 18'17 media 4'41
3,9 km in 17'37 media 4'31
2 km 9'11 media 4'35
2 km 9'01 media 4'30

ho dovuto fare un giro un po' strano (per questo ho dei parziali un po' atipici) visto che c'era un forte vento e proprio a causa del vento non sono riuscito a gestire bene i vari tratti.
comunque soddisfatto: il fastidio alla gamba sembra sparito e il progressivo precedente l'avevo fatto in 4'46 di media quindi.....bene!!! :-)

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Messaggio Da castoro il Mar 09 Apr 2013, 21:46

ma prima di questo progressivo hai fatto il riscaldamento vero ?

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Messaggio Da Ospite il Mar 09 Apr 2013, 22:01

Di solito corricchio qualche minuto per arrivare da casa al punto in cui prende il gps. Prima delle ripetute invece aggiungo ancora 1 km di riscaldamento.
Troppo poco ? Altra bastonata in arrivo?? :-(

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Messaggio Da castoro il Mer 10 Apr 2013, 06:06

per evitare problemi è sempre bene correre almeno 3km di risc. e quando fai le ripetute aggiungere anche qualche allungo (da 4 a 6)

Wink

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Messaggio Da Ospite il Mer 10 Apr 2013, 09:48

castoro ha scritto:per evitare problemi è sempre bene correre almeno 3km di risc. e quando fai le ripetute aggiungere anche qualche allungo (da 4 a 6)

Wink
Ok, lo farò! grazie!
domani che tipo di ripetute mi consigli?

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Messaggio Da castoro il Mer 10 Apr 2013, 10:02

questa settimana proverei ad alternare corte e lunghe:

3km risc. + 5 allunghi +

5x400 con rec. 1'30CL alla fine della 5^ anzichè 1'30, recuperi 5' sempre di CL poi corri 1x2000 con rec. 3'30CL + 5x400 con rec. 1'30CL alla fine della 5^ anzichè 1'30, recuperi 5' sempre di CL poi corri 1x1000

Wink

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