Cosa fare adesso...

io farei martedì, giovedì, sabato e domenica dove la CL la metterei il martedì e il sabato, le ripetute il giovedì e medio e progressivo la domenica

Sui giorni la scelta è forzatamente limitata. Durante la settimana non ho molto tempo ed è buoio pesto. Se poso preferisco uscire con delle persone la domenica a fare le corse più lunghe quindi cercherò di regolarmi settimana per settimana cercando di lasciare almeno un giorno di riposo tra le ripetute/fartelk e l'eventuale progressivo.
Piuttosto, il fatto che non faccia mai nemmeno 20km può essere un problema? Magari aumento delle CL specie nella seconda settimana?

ops non ci avevo fatto caso, una volta ogni 2 settimane andrebbe fatto un allenamento di almeno 20km

Cominciato, ho fatto i miei primi 15 km di CL. Dato che era un ondulato ho rispolverato il cardio ed "scoperto" che la maniera migliore era di stare sotto un certo numero di bpm (nel mio caso sotto ai 160 parlo e respiro tranquillamente). Curioso, fin'ora sono andato sempre a sensazione, per cui non ero mai andato ad una vera CL regolare. Alla fine dei 15 mi sembrava di poterne fare ancora altrettanti. Vabbè, martedì ho il fartlek piramidale e smetterò di ridere  

Ho modificato la tabella per mettere dei lunghi adeguati...ed ho scoperto che potrei fare un lunghetto da 21 giusto 3 settimane prima della mezza di VR facendo la Montefortiana. Poi vedrò se farla competitiva o meno, ma mi sono iscritto ad un gruppo sportivo qua in valpolicella e da queste parti la mezza di Verona è una mezza maratona come altre ma LA CORSA è la Montefortiana e mi stanno facendo una capa tanta almeno per andarci. Che dici?

beh, fare un'altra mezza a 3 settimane prima dall'altra non è niente male

Questo è il Thread delle mie vicissitudini dato che ogni paio di mesi mi devo fermare per problemi muscolari. Come dicevo in un'altra discussione sto cercando di venirne a capo in un centro di fisioterapia. Fatta l'ecografia ai muscoli delle cosce e per fortuna nessun problema. Quindi ci sono due strade, la prima stretching con fisioterapisti e la seconda andare da un medico dello sport per vedere se questi problemi sono dovuti a scarsa irrorazione dei muscoli. La seconda opzione la voglio lasciare stare in quanto se vai dai medici incominci 8correttamente) con analisi varie etc etc per cui sto provando a fare la prima opzione, anche perchè in realtà non so molto o quasi nulla sullo stretching e probabilmente è questa la particolare mancanza. Oggi sono andato dalla fisio per fare una sessione solamente di stretching. Cosa vuoi che sia mi dicevo, stira di qua stira di là... sono divelto, ho anche la testa che mi gira...fare stretching seriamente ti riduce ad uno straccio. Adesso dopo 2 mesi e mezzo di stop, domani provo a correre un pò e dopodomani altra sessione di stretching. Vediamo se riesco a riprendere cercando di controllare questi problemi.

E' proprio cosi' quando fai stretching da un fisioterapista o da un massaggiatore che portano ad allungare la muscolatura ad un livello tale che da soli e' impossibile, ci si sente uno straccio...

Comunque mi hanno detto che lo stretching sarebbe da fare SEMPRE dopo la corsa, almeno un pò e da evitare prima in quanto avendo i muscoli freddi non riesci a tenderli

E' correttissimo, lo stretching a freddo si puo' fare ma solo se molto leggero altrimenti diventa controproducente, puo' essere tranquillamente sostituito con un buon riscaldamento

Ci sono diverse scuole di pensiero, alcuni lo sconsigliano proprio sempre
Io avevo smesso di farlo e me ne sono pentito, avevo tutti gli acciacchi del mondo, ora ne faccio un po' prima, molto leggero, 20/30" per posizione, e una bella serie di 8 posizioni dopo da mantenere almeno 45", io faccio 1'/1'15".

E ora un po' di pubblicità
nel mio blog trovi proprio un'articolo che parla di stretching con due pdf ( pre e post) da scaricare.
Se può interessarti... http://www.lamiacorsa.it/index.php/2014/08/stretching/

Loris tenere la posizione oltre 30" non va bene, meglio effettuare + ripetizioni piuttosto che allungare il tempo, era uno degli argomenti d'esame al corso di massaggio sportivo defaticante

Non so còcce, io seguo le direttive del mio fisioterapista, per lo psoas (dopo l'infiammazione del Passatore) facevo alcune pose anche da 5' accompagnate da una fonte di calore.
Comunque da quando seguo le sue istruzioni le cose vanno meglio.

Ripreso a correre, dopo 2 mesi e mezzo di fermo macchina ho fatto 8km in 45 minuti seguito da stretching post corsa. Che stanchezza!! Comunque sembra che il muscolo non si sia incazzato troppo. Domani vado dalla fisio e vediamo un pò.

Allora, quello che ho e che mi ha tenuto fermo è in pratica un muscolo che non si allunga più, rimane contratto. Essendo un muscolo importante del quadricipite non è che poi sia una bella cosa. Ho fatto parecchia fisioterapia e la situazione è migliorata ma lui è sempre là. Può anche darsi che la cosa si sia cronicizzata. Adesso ho iniziato a correre ed ho una serie di esercizi da fare ogni giorno che mi stanno aiutando a tenere sotto controllo la situazione ed a evitare altre problematiche; vedremo cosa succederà quando inizierò ad allenarmi seriamente.

Speriamo bene ... in bocca al lupo ...

Ho ripreso da qualche settimana e volevo fare una tabella di allenamento. Per vedere che velocità utilizzare allora ho provato per la prima volta il test dei 7' invece che un test sui 10km che avrebbe poco senso in quanto li faccio con fatica adesso. Ok, appena fatto ma non riesco a capirne i risultati. In pratica ho fatto 1565 metri che corrispondo a circa 4'40" al km ma che mi danno una SAN di 4'45" ed un RG sotto i 5' e dei ritmi su CM e CL che mai ho fatto nella mia pur breve carriera. Sembra che lo abbia fatto troppo forte per le mie caratteristiche. Leggo su Albanesi con il suo normale tono conciliatorio che se non è regolare non serve a nulla, io in effetti ho fatto 300 metri sotto i 4', poi 5-600 sui 14,1 km/h ed il resto sui 12,5 km/h con un'accelerata finale negli ultimi 200 mt. Ok, non costante ma non mi sembrano queste enormi differenze anche perchè sapendo i miei ritmi se dovessi rifarlo lo fare a 4'40" accelerando alla fine e non sarei molto distante dal risultato di adesso. Boh, come devo interpretarlo? Come un "potresti andare così se ti alleni seriamente"? ma in tal caso devo fare veramente i CL a 5'35" dove ho il fiato che si spezza e le pulsazioni a 160 (in questo momento)?

Pahl personalmente non ho mai trovato molto attendibile il test dei 7', lo scorso anno ho voluto provare a farlo per 3 volte per vedere se miglioravo e si, miglioravo su quel test, ma trovavo assurdo per me una CL da correre a 4.50 infatti non ci sono mai riuscito, perchè con quel passo ci corro i medi ....
Secondo me vale sempre il caro e vecchio metodo di un 10km tirato per vedere il tuo attuale stato di forma

Prob. ha ragione, serve a nulla a questi scopi. Sono andato un pò a naso ed ho messo dei tempi circa 20" più alti di quando ero più allenato ed ho iniziato le 8 settimane di Massini per la mezza per vedere se riesco con i miei acciacchi a fare un allenamento serio. Purtroppo, proprio per questi problemi muscolari, non sono mai riuscito a fare una tabella seriamente per cui vediamo. Sono alla seconda settimana avendo fatto 50km nella prima ed ho appena fatto le ripetute della seconda (3x2km e 2x1km) con piena soddisfazione. La gamba mi dà un bel pò di problemi ma controllabili e quando faccio qualcosa di pesante in realtà non posso fare nulla il giorno successivo ma sembra che riesco a tenere botta facendo regolarmente tutti gli esercizi e o lo stretching quotidiano che mi hanno detto di fare.
Speriamo di tenere duro.

in bocca al lupo
una curiosità: quante volte a settimana corri ?

4 volte. Ma sono alla seconda settimana per cui non so se riesco a tenere.

Te lo chiedevo perche' per correre 4 volte a settimana sei costretto a correre cmq 2 giorni consecutivi, personalmente non ci sono mai riuscito proprio perche' il mio fisico mi ha sempre richiesto almeno un giorno di pausa, forse dovresti provare a ridurre a 3 uscite settimanali

Il mio problema non è tanto correre due giorni filati (tanto uno è sempre un lento) ma il fatto che il giorno dopo un allenamento di qualità sono sciancato, due giorni dopo abbastanza bene e non zoppico ma non è che sia lo specchio della salute. Cmq adesso entro nella terza settimana e vedo che come doveva essere sto migliorando come velocità, adesso già penso che sono 5" sotto la SAN che avevo ipotizzato anche se sempre 15" sopra ai miei tempi migliori  .
Forza e coraggio che domani mi aspettano le ripetute 4x2km....