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Messaggio Da pelle il Dom 19 Mag 2013, 23:06

ADB ha scritto:Sei soddisfatto? o pensavi meglio

all'arrivo guardando la media si..., ma ho fatto troppa fatica secondo me....
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Messaggio Da Ospite il Dom 19 Mag 2013, 23:10

Beh se è un test serio devi faticare

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Messaggio Da pelle il Dom 19 Mag 2013, 23:18

ho tirato di brutto, l'unica cosa e che potevo risparmiarmi un po all'inizio, ma ho deciso di tirare al massimo....
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Messaggio Da castoro il Lun 20 Mag 2013, 07:04

pelle ha scritto:questa mattina test sui 10 km:

4 km di riscaldamento, 7 allunghi.

10 km, partenza buona, le gambe giravano bene, ma ho avuto qualche cedimento non previsto, non so per la forzatura iniziale o cosa, ma ci sono stati dei cedimenti, chiuso il test in 41', 41",20, media 4,10 a km

http://connect.garmin.com/activity/315201410

cheers cheers cheers cheers cheers

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Messaggio Da pelle il Lun 20 Mag 2013, 21:29

cosa dici cocce... e' andata bene? non so le mie perplessita sono sul fatto che sicuramente non posso reggere questo ritmo in mezza...... preparare una mezza con tre uscite settimanali - Pagina 3 1970566236
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preparare una mezza con tre uscite settimanali - Pagina 3 Empty la mia mezza...consigli, sensazioni

Messaggio Da pelle il Lun 20 Mag 2013, 21:52

ebbene ragazzi domenica correro' la mezza del naviglio, competitiva senza infamia e senza gloria, a quanto ho letto, ma ho deciso di farla per testare le mie potenzialita in questa disciplina,dopo vari tentativi sulla maratona, che ho abbandonato per infortuni vari, questa e' la mia prima vera competitiva, cioe con real time, per me una novita....

ho fatto almeno 3-4 mezzemaratone, ma senza chip e non competitive quindi le distanze non sono da ritenersi veritiere, i miei tempi migliori sono stati 1,26/1,28/1,30 circa...ma ripeto non competitive.

ricordo bene che la prima la chiusi in 1h e 28 senza nessuna tabella, senza nessun allenamento particolare, la seconda la chiusi in 1h e 26, anche questa senza segiure tabelle.

gli anni passano e la fatica si moltiplica aime... Very Happy

quindi vi chiedo dei consigli su come affrontare questa mezza, cioe se tenere un ritmo costante ( che secondo me e sempre la cosa migliore), se tentare un progressivo, o quantaltro.

altra cosa che vi chiedo e il nutrimento o reidratazione. io non faccio mai nessuna sosta, anche nelle mezze, ma vi chiedo se farle e utile, o prendere qualche gel per non rischiare.

datemi qualche consiglio e ne faro' tesoro.... preparare una mezza con tre uscite settimanali - Pagina 3 420941891 preparare una mezza con tre uscite settimanali - Pagina 3 420941891
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Messaggio Da loris il Lun 20 Mag 2013, 22:00

i 4'10" farai fatica a tenerli in mezza ma secondo me puoi puntare a stare tra 4'25"/4'30".
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Messaggio Da pelle il Lun 20 Mag 2013, 22:14

loris ha scritto:i 4'10" farai fatica a tenerli in mezza ma secondo me puoi puntare a stare tra 4'25"/4'30".


penso anche io.... ok
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Messaggio Da castoro il Mar 21 Mag 2013, 06:03

secondo me puoi provare a puntare ad 1h35'
Wink

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Messaggio Da castoro il Mar 21 Mag 2013, 06:07

Perdonami ma ho unito il post che avevi scritto per la mezza visto che fa cmq parte del tuo avvicinamento appunto alla mezza Wink
per rispondere alla tua domanda personalmente preferisco sempre una gara in progressione, ma credo che la cosa migliore sia che tu valuti la mattina della gara come ti senti
Wink

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Messaggio Da pelle il Mar 21 Mag 2013, 21:25

grazie castoro, non ero sicuro di postare nell'altro topic...., vedro come sto alla mattina della gara..


intanto questa mattina 11 km lenti di scarico, a 5,20 a km............
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Messaggio Da marcos il Ven 24 Mag 2013, 23:12



In bocca al lupo per domenica preparare una mezza con tre uscite settimanali - Pagina 3 215292660

marcos
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Messaggio Da pelle il Ven 24 Mag 2013, 23:24

marcos ha scritto:

In bocca al lupo per domenica preparare una mezza con tre uscite settimanali - Pagina 3 215292660



garzie marcos, ti faro' sapere coem e andata........ ok
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Messaggio Da pelle il Dom 26 Mag 2013, 21:47

copio qua il mio racconto..!!!!

ciao ragazzi sono qui a raccontarvi la mia prima mezza competitiva:

partenza alle 9,05...legegrmente in ritardo, imbuto iniziale che provoca qualche problema all'uscita dallo stadio, ma dopo la rotonda lem posizioni si defilano e si scorre bene.

i primi km sono veloci troppo secondo me, ma come tutti sappiamo la gara spinge a tirare..almeno per me e cosi, i parziali nei primi 4 km sono i seguenti
4,17-4,06-4,03-4,14

dppo aver attraversato la piazza di cernusco e una splendida villa nel suo parco, si arrive sul naviglio martesana, nella parte non asfaltata, qua il fango e tanto e i runners corrono praticamemte sull'erba, fiancheggiando il naviglio, nel frattempo si giunge al 9 km, al giro di boa dove dall'altra parte della sponda si vedono gli inseguitori, e io vedo i fuggitivi che viaggiano a 3,45....

i tempi dal 5 al 9 km sono i seguenti 4,12-4,09-4,20-4,15-4,15...

le gambe rispondono bene, si torna sull'asfalto e non lo si abbandonera piu finno all'arivo, la rullata e buona e per il momento nessun cedimento significativo, dal 9 al 15 km i tempi sono i seguenti 4,10-4,08-4,10-4,14-4,10-4,12

mi meravigliano gambe e fiato, la fatica ancora tarda ad arrivare, agguanto una bottiglietta d'acqua e bevo un pochino, che bello vedere la gente che ti incoraggia e ti applaude mai visto.....
il 16° km e il 17° li passo ad 4,10-4,14....ma qua comincio ad accusare la fatica, stringo i denti nonostante il 18° km lo percorro a 4,19.....

altri tre km da percorrere, affianco un runner che mi precede e gli chiedo quale la sua previsione di arrivo, lui mi risponde entro 1h e 30..., ok...decidi d stare con lui il tempo mi piace e mi soddisfa, intanto il 19° e il 20° , li percorro a 4,13-4,17, ma il mio ritmo e troppo per il mio compagno tanto che lo stacco, gia si sente l'autoparlante dello stadio che ha annunciato il vincitore in 1h e 06......... affraid

decido di dare tutto quello che mi rimane in corpo....e con un 4,12 fianle chiudo in 1,29,24 del mio garmin, l'official time mi da questo tempo 1,29,24 real time [b]1,29,11


media corsa 4,14...........

sono contento e soddisfatto della gara di oggi....
pelle
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Messaggio Da marcos il Dom 26 Mag 2013, 21:53


Grandissima gara, complimenti ! preparare una mezza con tre uscite settimanali - Pagina 3 2989078965

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Messaggio Da pelle il Dom 26 Mag 2013, 22:01

garzie marcos, divertente e scorrevole, tranne il tratto col fango, temperatura perfetta..............
pelle
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Messaggio Da loris il Lun 27 Mag 2013, 03:16

I miei complimenti Pelle, che tempo!
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Messaggio Da castoro il Mar 28 Mag 2013, 10:56

pelle chiedo venia per leggere solo ora il tuo mega tempone sulla mezza affraid

sei stato veramente e stratosfericamente preparare una mezza con tre uscite settimanali - Pagina 3 1613819382 preparare una mezza con tre uscite settimanali - Pagina 3 1613819382 preparare una mezza con tre uscite settimanali - Pagina 3 1613819382

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Messaggio Da Federoca il Mar 28 Mag 2013, 11:16

Complimenti Pelle, sei stato un siluro!!! ok

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Messaggio Da differentgear il Mar 28 Mag 2013, 12:21

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Messaggio Da pelle il Mar 28 Mag 2013, 21:56

castoro ha scritto:pelle chiedo venia per leggere solo ora il tuo mega tempone sulla mezza affraid

sei stato veramente e stratosfericamente preparare una mezza con tre uscite settimanali - Pagina 3 1613819382 preparare una mezza con tre uscite settimanali - Pagina 3 1613819382 preparare una mezza con tre uscite settimanali - Pagina 3 1613819382

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quello che ho fatto io confronto a quello che ai fatto tu non e nulla cocce..!!!!!!!! tongue tongue

intanto grazie per la tabella che mi ai fatto..!!!!! cheers
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Messaggio Da pelle il Mar 28 Mag 2013, 21:57

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garzie............ preparare una mezza con tre uscite settimanali - Pagina 3 420941891
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Messaggio Da Adrix il Mar 28 Mag 2013, 22:02

Pelle: porca EVA!!! Mi devo sfiatare per starti dietro... senza riuscirci, peraltro!
Se ti becco a qualche gara mi metto dietro come un viscido parassita e mi faccio irare fino a 50 metri dal traguardo.
Complimentoni di cuore per il gran tempo. La squadra del forum è sempre più forta!!!
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Messaggio Da Bomber87 il Mar 28 Mag 2013, 22:16

Ciao pelle grandissimo.
Mi sono accorto anch'io in ritardo del tuo tempone.
Veramente i miei più sinceri complimenti.
king
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Messaggio Da pelle il Mar 28 Mag 2013, 23:23

Adrix ha scritto:Pelle: porca EVA!!! Mi devo sfiatare per starti dietro... senza riuscirci, peraltro!
Se ti becco a qualche gara mi metto dietro come un viscido parassita e mi faccio irare fino a 50 metri dal traguardo.
Complimentoni di cuore per il gran tempo. La squadra del forum è sempre più forta!!!


ti faccio da lepre volentieri..!!! Very Happy Very Happy Very Happy Very Happy
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Messaggio Da pelle il Mar 28 Mag 2013, 23:23

Bomber87 ha scritto:Ciao pelle grandissimo.
Mi sono accorto anch'io in ritardo del tuo tempone.
Veramente i miei più sinceri complimenti.
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Messaggio Da pelle il Mar 04 Giu 2013, 23:15

oggi ho fatto un allenamento spinto...14 km a ritmo 4,30...., le gambe andavano bene e in vista della 11 km di domenica ho provato a testarle, giovedi faccio delle ripetute, credo che fare le 1000 vada bene....
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Messaggio Da castoro il Mer 05 Giu 2013, 05:57

se hai una gara domenica non è il caso di fare delle ripetute il giovedì, a meno che non punti ad un tempo e la prendi come allenamento.
Se vuoi fare le ripetute, prova a correre 4 max 5 x 1000 massimali con recupero statico di 5/6'
Wink

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100km del Passatore 2013: 17h47'05"
----------------
Ciao Paolo
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Messaggio Da differentgear il Gio 04 Lug 2013, 08:22

Complimenti pelle!!! Very Happy
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Messaggio Da shaolino il Ven 06 Set 2013, 07:41

ciao a tutti...rientro dopo un luuuungo periodo di assenza da questo forum ...dopo vari infortuni sono ripartito piano piano ed ora ho un ritmo di un 12 km in 65 min ..su strada di cui la metà o piu è quasi in salita...il primo dicembre ho intenzione di partecipare alla mezza maratona della greciasalentina...castoro mi rivolgo a te con una sola parola : aiutoooooooooooooo
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