preparare una mezza con tre uscite settimanali

ADB ha scritto:Sei soddisfatto? o pensavi meglio

all'arrivo guardando la media si..., ma ho fatto troppa fatica secondo me....

Beh se è un test serio devi faticare

ho tirato di brutto, l'unica cosa e che potevo risparmiarmi un po all'inizio, ma ho deciso di tirare al massimo....

pelle ha scritto:questa mattina test sui 10 km:

4 km di riscaldamento, 7 allunghi.

10 km, partenza buona, le gambe giravano bene, ma ho avuto qualche cedimento non previsto, non so per la forzatura iniziale o cosa, ma ci sono stati dei cedimenti, chiuso il test in 41', 41",20, media 4,10 a km

http://connect.garmin.com/activity/315201410

cosa dici cocce... e' andata bene? non so le mie perplessita sono sul fatto che sicuramente non posso reggere questo ritmo in mezza......

ebbene ragazzi domenica correro' la mezza del naviglio, competitiva senza infamia e senza gloria, a quanto ho letto, ma ho deciso di farla per testare le mie potenzialita in questa disciplina,dopo vari tentativi sulla maratona, che ho abbandonato per infortuni vari, questa e' la mia prima vera competitiva, cioe con real time, per me una novita....

ho fatto almeno 3-4 mezzemaratone, ma senza chip e non competitive quindi le distanze non sono da ritenersi veritiere, i miei tempi migliori sono stati 1,26/1,28/1,30 circa...ma ripeto non competitive.

ricordo bene che la prima la chiusi in 1h e 28 senza nessuna tabella, senza nessun allenamento particolare, la seconda la chiusi in 1h e 26, anche questa senza segiure tabelle.

gli anni passano e la fatica si moltiplica aime...

quindi vi chiedo dei consigli su come affrontare questa mezza, cioe se tenere un ritmo costante ( che secondo me e sempre la cosa migliore), se tentare un progressivo, o quantaltro.

altra cosa che vi chiedo e il nutrimento o reidratazione. io non faccio mai nessuna sosta, anche nelle mezze, ma vi chiedo se farle e utile, o prendere qualche gel per non rischiare.

datemi qualche consiglio e ne faro' tesoro....

i 4'10" farai fatica a tenerli in mezza ma secondo me puoi puntare a stare tra 4'25"/4'30".

loris ha scritto:i 4'10" farai fatica a tenerli in mezza ma secondo me puoi puntare a stare tra 4'25"/4'30".

penso anche io....

secondo me puoi provare a puntare ad 1h35'

Perdonami ma ho unito il post che avevi scritto per la mezza visto che fa cmq parte del tuo avvicinamento appunto alla mezza
per rispondere alla tua domanda personalmente preferisco sempre una gara in progressione, ma credo che la cosa migliore sia che tu valuti la mattina della gara come ti senti

grazie castoro, non ero sicuro di postare nell'altro topic...., vedro come sto alla mattina della gara..


intanto questa mattina 11 km lenti di scarico, a 5,20 a km............

In bocca al lupo per domenica

marcos ha scritto:

In bocca al lupo per domenica

garzie marcos, ti faro' sapere coem e andata........

copio qua il mio racconto..!!!!

ciao ragazzi sono qui a raccontarvi la mia prima mezza competitiva:

partenza alle 9,05...legegrmente in ritardo, imbuto iniziale che provoca qualche problema all'uscita dallo stadio, ma dopo la rotonda lem posizioni si defilano e si scorre bene.

i primi km sono veloci troppo secondo me, ma come tutti sappiamo la gara spinge a tirare..almeno per me e cosi, i parziali nei primi 4 km sono i seguenti
4,17-4,06-4,03-4,14

dppo aver attraversato la piazza di cernusco e una splendida villa nel suo parco, si arrive sul naviglio martesana, nella parte non asfaltata, qua il fango e tanto e i runners corrono praticamemte sull'erba, fiancheggiando il naviglio, nel frattempo si giunge al 9 km, al giro di boa dove dall'altra parte della sponda si vedono gli inseguitori, e io vedo i fuggitivi che viaggiano a 3,45....

i tempi dal 5 al 9 km sono i seguenti 4,12-4,09-4,20-4,15-4,15...

le gambe rispondono bene, si torna sull'asfalto e non lo si abbandonera piu finno all'arivo, la rullata e buona e per il momento nessun cedimento significativo, dal 9 al 15 km i tempi sono i seguenti 4,10-4,08-4,10-4,14-4,10-4,12

mi meravigliano gambe e fiato, la fatica ancora tarda ad arrivare, agguanto una bottiglietta d'acqua e bevo un pochino, che bello vedere la gente che ti incoraggia e ti applaude mai visto.....
il 16° km e il 17° li passo ad 4,10-4,14....ma qua comincio ad accusare la fatica, stringo i denti nonostante il 18° km lo percorro a 4,19.....

altri tre km da percorrere, affianco un runner che mi precede e gli chiedo quale la sua previsione di arrivo, lui mi risponde entro 1h e 30..., ok...decidi d stare con lui il tempo mi piace e mi soddisfa, intanto il 19° e il 20° , li percorro a 4,13-4,17, ma il mio ritmo e troppo per il mio compagno tanto che lo stacco, gia si sente l'autoparlante dello stadio che ha annunciato il vincitore in 1h e 06......... affraid

decido di dare tutto quello che mi rimane in corpo....e con un 4,12 fianle chiudo in 1,29,24 del mio garmin, l'official time mi da questo tempo 1,29,24 real time [b]1,29,11


media corsa 4,14...........

sono contento e soddisfatto della gara di oggi....

Grandissima gara, complimenti !

garzie marcos, divertente e scorrevole, tranne il tratto col fango, temperatura perfetta..............

I miei complimenti Pelle, che tempo!

pelle chiedo venia per leggere solo ora il tuo mega tempone sulla mezza

sei stato veramente e stratosfericamente

Complimenti Pelle, sei stato un siluro!!!

castoro ha scritto:pelle chiedo venia per leggere solo ora il tuo mega tempone sulla mezza

sei stato veramente e stratosfericamente

quello che ho fatto io confronto a quello che ai fatto tu non e nulla cocce..!!!!!!!!

intanto grazie per la tabella che mi ai fatto..!!!!!

@federoca @differentgear

garzie............

Pelle: porca EVA!!! Mi devo sfiatare per starti dietro... senza riuscirci, peraltro!
Se ti becco a qualche gara mi metto dietro come un viscido parassita e mi faccio irare fino a 50 metri dal traguardo.
Complimentoni di cuore per il gran tempo. La squadra del forum è sempre più forta!!!

Ciao pelle grandissimo.
Mi sono accorto anch'io in ritardo del tuo tempone.
Veramente i miei più sinceri complimenti.

Adrix ha scritto:Pelle: porca EVA!!! Mi devo sfiatare per starti dietro... senza riuscirci, peraltro!
Se ti becco a qualche gara mi metto dietro come un viscido parassita e mi faccio irare fino a 50 metri dal traguardo.
Complimentoni di cuore per il gran tempo. La squadra del forum è sempre più forta!!!

ti faccio da lepre volentieri..!!!

Bomber87 ha scritto:Ciao pelle grandissimo.
Mi sono accorto anch'io in ritardo del tuo tempone.
Veramente i miei più sinceri complimenti.

oggi ho fatto un allenamento spinto...14 km a ritmo 4,30...., le gambe andavano bene e in vista della 11 km di domenica ho provato a testarle, giovedi faccio delle ripetute, credo che fare le 1000 vada bene....

se hai una gara domenica non è il caso di fare delle ripetute il giovedì, a meno che non punti ad un tempo e la prendi come allenamento.
Se vuoi fare le ripetute, prova a correre 4 max 5 x 1000 massimali con recupero statico di 5/6'

Complimenti pelle!!!

ciao a tutti...rientro dopo un luuuungo periodo di assenza da questo forum ...dopo vari infortuni sono ripartito piano piano ed ora ho un ritmo di un 12 km in 65 min ..su strada di cui la metà o piu è quasi in salita...il primo dicembre ho intenzione di partecipare alla mezza maratona della greciasalentina...castoro mi rivolgo a te con una sola parola : aiutoooooooooooooo