Re: preparare una mezza con tre uscite settimanali

Da pelle Sab 27 Apr 2013, 13:15

castoro ha scritto:il lento ok

le ripetute sui 400 molto bene a parte una che sei salito ad 1.41, le altre veramente buone con le ultime + veloci delle prime e molto bene anche il 2000 finale

c'è solo una cosa che non mi quadra, come li hai fatti gli allunghi dopo il riscaldamento ? Vedo 3' di rec. tra un allungo ed un altro

probabilmente e la ripetuta con la salita di un ponte di circa 200mt....o poco meno...., effettivamente dopo ho tenuto un buon ritmo nelle altre, anche il 2000 finale l'ho sopportato bene e con ritmo costante...

scusami castoro ma effettivamente il recuopero non ho capito qunto e' tra una serie e l'altra... scratch

, nel senso che 3' cosa significa?

Da **castoro** Sab 27 Apr 2013, 13:52

ora ho capito l'inghippo, i 3' di rec. sono alla fine degli allunghi nei quali invece il recupero è molto breve, in pratica dopo il riscaldamento, gli allunghi servono per far accelerare il cuore e preparare la muscolatura al successivo lavoro, ti ho poi messi 3' di rec. per far tornare il battito cardiaco + basso e poter iniziare con la prima ripetuta
Wink

Da pelle Sab 27 Apr 2013, 23:22

castoro ha scritto:ora ho capito l'inghippo, i 3' di rec. sono alla fine degli allunghi nei quali invece il recupero è molto breve, in pratica dopo il riscaldamento, gli allunghi servono per far accelerare il cuore e preparare la muscolatura al successivo lavoro, ti ho poi messi 3' di rec. per far tornare il battito cardiaco + basso e poter iniziare con la prima ripetuta

gia ho capito....come le facevo prima...., io generalmente faccio 10-15 secondi di recupero....

Da **castoro** Dom 28 Apr 2013, 05:53

Da pelle Dom 28 Apr 2013, 19:12

ecco il mio medio di 12 km di stamattina...un po veloce credo, ma le gambe andavano bene..

http://connect.garmin.com/activity/304654433

Da **castoro** Dom 28 Apr 2013, 20:06

se le gambe giravano bene hai fatto bene a lasciarle andare, ottimo allenamento
cheers

Da pelle Gio 02 Mag 2013, 23:01

oggi ripetute 3x3000, volevo farle con queste medie

1- 4,25
2-4,20
3 4,15

gambe ok, fiato pure ed ho fatto meglio del previsto..!!!! preparare una mezza con tre uscite settimanali - Pagina 2 3335344417

preparare una mezza con tre uscite settimanali - Pagina 2 3335344417

http://connect.garmin.com/activity/306783552

Da **castoro** Ven 03 Mag 2013, 04:17

allenamento veramente perfetto cheers

Da pelle Ven 03 Mag 2013, 22:39

castoro ha scritto:allenamento veramente perfetto

addirittura...........? Laughing

Da pelle Dom 05 Mag 2013, 16:00

oggi 24 km...........sofferenza verso il 16km.....ma chiuso discretamente bene...

http://connect.garmin.com/activity/308038628

Da **castoro** Dom 05 Mag 2013, 21:27

Hai tenuto una media spettacolare
cheers

Da pelle Dom 05 Mag 2013, 21:34

castoro ha scritto:Hai tenuto una media spettacolare

dici...? fino al 14-16 km andavo meglio poi ho sofferto un po....., forse dovevo tenere un ritmo piu lento all'inizio..... scratch

Da **Lenz76** Dom 05 Mag 2013, 22:37

Pelle i miei complimenti !

Grande prova !

Da pelle Lun 06 Mag 2013, 23:12

Lenz76 ha scritto:Pelle i miei complimenti !

Grande prova !

grazie lenz....non vedo l'ora di scaricare domani....... preparare una mezza con tre uscite settimanali - Pagina 2 1833234458

Da pelle Gio 09 Mag 2013, 23:11

oggi pomeriggio ripetute 10 x 500 e 1x1000, vengo da quattro giorni di poco sonno causa il bambino che non sta bene..., la condizione non era delle migliori ma ho cercato comuncque di fare del mio meglio...ecco l'allenamento odierno.

http://connect.garmin.com/activity/310335079

Da **castoro** Gio 09 Mag 2013, 23:15

veramente ottimo allenamento cheers

Da pelle Dom 12 Mag 2013, 21:47

stamattina come da tabella 20 km lenti....4,50 di media..

cocce volevo chiederti una cosa, domenica prossima ho il test sui 10 km, significa che devo correre a ritmo maratona?

sto curando una gara "tapasciata" di 15 km...,potrei fare i 4km di riscaldamento, gli allunghi e fare i 10 come test....adesso vedro sul dafarsi

Da **castoro** Dom 12 Mag 2013, 22:11

no, i 10km sono da fare a tutta birra
Wink

Da Ospite Dom 12 Mag 2013, 22:36

Pelle altro che tapasciata.....devi sputare sangue Very Happy

Da pelle Dom 12 Mag 2013, 22:48

castoro ha scritto:no, i 10km sono da fare a tutta birra

ok........a manetta allora........ preparare una mezza con tre uscite settimanali - Pagina 2 1755861367

Da pelle Dom 12 Mag 2013, 22:50

ADB ha scritto:Pelle altro che tapasciata.....devi sputare sangue

volevo sfruttare questa gara appunto per questo allenamento, ovvio che riscaldamento a parte poi........ preparare una mezza con tre uscite settimanali - Pagina 2 846492530

preparare una mezza con tre uscite settimanali - Pagina 2 846492530

Da pelle Gio 16 Mag 2013, 22:15

questa mattina sotto un acqua battente, percorso tipo pista all'interno del parco...tanta acqua che in certi punti, cerano dei germani che planavano...pensate quanta acqua, nonostante tutto gambe in buone condizioni, l'allenamento prevedeva 3km di riscaldamento, poi 5 allunghi e poi le quattro ripetute, 1x4000,1x3000,1x2000,1x1000, alla fine 10 minuti di defaticamento preparare una mezza con tre uscite settimanali - Pagina 2 444992028

preparare una mezza con tre uscite settimanali - Pagina 2 444992028

http://connect.garmin.com/activity/313660917

Da **Lenz76** Gio 16 Mag 2013, 23:03

Hai nuotato quindi ! Grande pelle !!

Da pelle Gio 16 Mag 2013, 23:05

quanta acqua lenz..........sembravano secchiate buttate addosso..!!!!!!!! Very Happy

Da **Lenz76** Gio 16 Mag 2013, 23:07

Da loris Ven 17 Mag 2013, 00:30

Se ti va male la mezza puoi sempre provare con preparare una mezza con tre uscite settimanali - Pagina 2 444992028

tanto ormai sei allenato risata

Da **castoro** Ven 17 Mag 2013, 06:07

normalmente quando si effettuano questo tipo di ripetute, andrebbero fatte progressive, ovvero i 3000 + veloci dei 4000, i 2000 + veloci dei 3000 ecc., ho notato che solo al 1000 finale hai fatto un tempo progressivo rispetto al 2000 Wink

A meno che il tuo obiettivo invece non era di correrle in modo costante con lo stesso passo allora hai fatto benissimo
Cmq aldilà della mia considerazione ti faccio i complimenti per i tempi che hai fatto cheers

Da pelle Sab 18 Mag 2013, 00:29

castoro ha scritto:normalmente quando si effettuano questo tipo di ripetute, andrebbero fatte progressive, ovvero i 3000 + veloci dei 4000, i 2000 + veloci dei 3000 ecc., ho notato che solo al 1000 finale hai fatto un tempo progressivo rispetto al 2000
A meno che il tuo obiettivo invece non era di correrle in modo costante con lo stesso passo allora hai fatto benissimo
Cmq aldilà della mia considerazione ti faccio i complimenti per i tempi che hai fatto

ma nella tabella non mi hai detto di fare cosi... risata

... scherzi a parte le ho fatte a sensazione, tutto qua, effettivamente riguardando i tempi ho notato anche io quesat cosa, ma non le ho fatte con l'intento del progressivo, ma speravo come dici tu, di abbassare il tempo scendendo di ripetuta, invece tranne l'ultima da 1000, quasi tutte uguali.....

Da pelle Dom 19 Mag 2013, 22:57

questa mattina test sui 10 km:

4 km di riscaldamento, 7 allunghi.

10 km, partenza buona, le gambe giravano bene, ma ho avuto qualche cedimento non previsto, non so per la forzatura iniziale o cosa, ma ci sono stati dei cedimenti, chiuso il test in 41', 41",20, media 4,10 a km

http://connect.garmin.com/activity/315201410

Da Ospite Dom 19 Mag 2013, 22:59

Sei soddisfatto? o pensavi meglio

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