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La mia prima gara - 10 km

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Messaggio Da Ospite il Ven 05 Apr 2013, 16:51

Eccomi! come già anticipato nella sezione benvenuti il 29 giugno ho la mia primissima gara! confused
sarà una dieci km e vorrei provare a correrla sotto l'ora Shocked
attualmente se provo a dare tutto non sono mai riuscita a scendere sotto l'ora e 5 minuti Crying or Very sad
castoro mi ha gentilmente indicato quali e quanti allenamenti potrei fare..
volevo chiedergli un chiarimento.. ma da qui alla gara devo fare sempre questo pogramma ogni settimana?
scusatemi la domanda idiota ma non ne ho proprio idea........ Crying or Very sad

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Messaggio Da castoro il Ven 05 Apr 2013, 16:57

chiaramente gli allenamenti si diversificano anche in base ad eventuali miglioramento, diciamo che l'allenamento del martedì resta fisso, magari puoi alternare, una settimana 1h di CL ed una settimana 50' di CL + 10 allunghi;

per il giovedì, inizierei con 20' di riscaldamento + 10' di corsa veloce + 10' CL

la domenica, parti da 1h di CL e ogni domenica provi ad aumentare 5' di corsa, dopo 2 settimane in questo modo proviamo a fare un test per vedere come va
Wink

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Messaggio Da Ospite il Ven 05 Apr 2013, 17:06

Allora inizio subito domenica!!!!!!
grazie infinte!

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Messaggio Da max cave il Ven 05 Apr 2013, 17:09

la domenica cerca di correne nei parchi in modo da farlo su percorsi ondulati...
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Messaggio Da Ospite il Ven 05 Apr 2013, 17:11

Very Happy ottimo! grazie per la dritta! magari cerco qualche amica che mi accompagni!

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Messaggio Da castoro il Ven 05 Apr 2013, 17:15

in compagnia è ancora meglio
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Messaggio Da max cave il Ven 05 Apr 2013, 17:24

in compagnia ci si distrae...:-)
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Messaggio Da Ospite il Ven 05 Apr 2013, 20:39

Avete ragione! Chiamo un'amica che sto cercando di convincere ad inizare e magari andiamo tor vergata! La mia prima gara - 10 km 630222030

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Messaggio Da castoro il Ven 05 Apr 2013, 21:05

Wink

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Messaggio Da freccia il Ven 05 Apr 2013, 21:58

Lua78 ha scritto:Avete ragione! Chiamo un'amica che sto cercando di convincere ad inizare e magari andiamo tor vergata! La mia prima gara - 10 km 630222030
Altrimenti ti unisci a noi per qualche uscita di corsa lenta
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Messaggio Da Ospite il Ven 05 Apr 2013, 22:05

A giudicare dai tempi che avete in firma la mia corsa veloce non e' nemmeno il vostro riscaldamento Embarassed vi ringrazio molto ed e' un invito che tengo buono per il futuro quando saro' migliorata un poco king almeno lo spero! La mia prima gara - 10 km 2369411317 ora mi metto di buona volonta' e provo a seguire le dritte che castoro mi ha gentilmente dato. Vi ringrazio ancora tutti per l'accoglienza.

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Messaggio Da castoro il Ven 05 Apr 2013, 23:01

almeno per quanto mi riguarda lascia perdere i miei tempi in firma che sono molto lontani dalla mia attuale condizione, stavo pensando per il 21 di organizzare il 3° trofeo ristoro in pineta e sarebbe una bella occasione se ti unisci a noi per una corsetta, con me vai tranquilla che tanto vado piano (anche perchè la settimana prima avrò i 60km quindi sicuramente non riuscirò a correre molto veloce)
Wink

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Messaggio Da Ospite il Sab 06 Apr 2013, 09:42

Prometto che ci penso! Grazie Very Happy

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Messaggio Da castoro il Sab 06 Apr 2013, 10:37

dai, noi organizziamo e se ti unisci a noi ci fa piacere Wink

vero freccia ? basta che non va a finire come una certa Tamara ...... lol!

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Messaggio Da Ospite il Sab 06 Apr 2013, 11:55

Cioe' scratch?
Oddio non ditemi che era un uomo! Shocked

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Messaggio Da castoro il Sab 06 Apr 2013, 13:22

no no non era un uomo, o meglio non lo sappiamo risata

è accaduto qualche mese fa, una certa Tamara si era presentata dicendo che voleva tanto correre nella pineta di castelfusano ad ostia ma aveva paura ad andare sola, così io e Freccia ci siamo offerti di accompagnarla e daquel momento è scomparsa .....
Sad

forse l'abbiamo spaventata
risata

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Messaggio Da Ospite il Sab 06 Apr 2013, 13:51

:mrgreen:per carita'.. Andare al buio su internet con i tempi che corrono magari un po' di timori li lascia.. Mi sembrate tutte bravissime persone, questo e' un bel gruppo! Certo sono arrivata solo ieri Wink datemi tempo di ambientarmi un attimo! Non sparisco tranquilli Very Happy

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Messaggio Da castoro il Sab 06 Apr 2013, 13:56

ma certo, per carità, però bastava inventarsi una scusa per rimandare e approfondire meglio la conoscenza, invece di sparire per sempre da un forum .... Wink
cmq tranquilla che in genere al trofeo ristoro (che vuol dire allenamento con mangiata post-allenamento risata ) siamo in genere almeno una decina, al limite puoi portare anche la tua amica, così conosce anche lei questa gabbia di matti che siamo risata

e come se dice a Roma: se nun so matti nun ce li volemo
Wink

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Messaggio Da Ospite il Lun 08 Apr 2013, 08:57

eccomi! ieri primo allenamento "serio"
1 h e 15' di CL ho fatto 11,156 km Embarassed ero distrutta!
non avevo mai corso per un'ora e quarto di fila! già questo per me è un successo La mia prima gara - 10 km 215292660 !!!

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Messaggio Da castoro il Lun 08 Apr 2013, 09:03

bravissima cheers

vedrai che man mano ti sentirai meno stanca
Wink

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Messaggio Da Ospite il Mar 09 Apr 2013, 11:37

mamma mia che schifo ho fatto stamattina La mia prima gara - 10 km 1970566236
mi vergogno quasi a scrivere l'allenamento! appena rientrata da quello che doveva essere 50 minuti lento + 10 scatti
ho fatto 50 minuti (arrivando alla fine stanca) al passo di 6.47 poi ho riposato un attimo da ferma (non so se è stato questo l'errore..) ma quando ho iniziato con i 10 scatti (ma quanto devono essere lunghi???) ne ho fatti due e al terzo mi sono fermata ero scoppiata!
mi merito un bel La mia prima gara - 10 km 816379452

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Messaggio Da Federoca il Mar 09 Apr 2013, 11:44

Di solito gli allunghi si fanno da 100 o 200 mt., nel tuo caso, essendo la prima volta, secondo me da 100 mt. vanno benissimo. Credo proprio che sia normale che già dopo due tu fossi stanchissima, il fisico si deve abituare alla corsa veloce. Magari cerca la prossima volta di non tirare proprio al massimo, ma di farli tutti... o sbaglio, còcce?? Very Happy

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Messaggio Da castoro il Mar 09 Apr 2013, 12:53

Innanzitutto dopo l'1h15' dell'altro giorno (che era la prima volta) è normale che oggi eri stanca, ma cmq 6.47 di media non è affatto male (considera che il giorno di scarico io spesso viaggio su una media di 7'/km).
Come ti ha giustamente detto Federoca si parla di "allunghi" e non di "scatti", gli allunghi, proprio dal nome, vuol dire non correrli a velocità troppo sostenuta, servono, specialmente dopo una CL a sciogliere un pò le gambe, in sostanza io li faccio semplicemente allungando l'ampiezza della falcata facendola appunto "lunga", come distanza, 70/80mt e poi lasci andare le gambe rallentando fino ai 100mt Wink

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Messaggio Da Ospite il Mar 09 Apr 2013, 16:05

accidenti ho proprio sbagliato! mea culpa.. avevo inteso SCATTI, ignoravo il significato della parola ALLUNGHI! forse la stanchezza di domenica sommata a questa esplosione di potenza La mia prima gara - 10 km 1053679786 nei primi due (ma quando mai??? La mia prima gara - 10 km 2397965178 ) mi ha messo ko...
ok allora adesso sono un po' meno demoralizzata Very Happy
nel prossimo allenamento sarò più precisa study

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Messaggio Da castoro il Mar 09 Apr 2013, 20:23

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Messaggio Da freccia il Mer 10 Apr 2013, 00:21

Non preoccuparti. Io ho combinato di peggio 6 mesi fa durante i primi allenamenti seri... E ancora continuo a combinare casini con recuperi, allunghi, etc
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Messaggio Da Ospite il Gio 11 Apr 2013, 18:16

Oggi terzo allenamento: 20' a 7'05" come riscaldamento + 10' veloci a 6'16" con visioni mistiche + 10' a 6'52"
Cosa ne dite? Embarassed

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Messaggio Da castoro il Gio 11 Apr 2013, 22:08

quindi in tutto hai corso 40' giusto?

quando fai questi lavori che si chiamano fartlek, ti consiglio di abbreviare il tempo

es. 3' CV + 3'CL ripetuto 3/4 volte

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Messaggio Da Ospite il Gio 11 Apr 2013, 22:23

Oh mio ho sbagliato ancora???? Non ci posso credere! Sono una frana! Porta pazienza castoro, magari per te era scontato ma io cosi' ho letto e cosi' ho fatto.. La mia prima gara - 10 km 4125566062 per sicurezza per il prossimo allenamento ti chiedero' prima conferma cosi' forse questa volta non sbaglio...

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Messaggio Da castoro il Ven 12 Apr 2013, 05:54

no no no spetta, stavolta mi merito io le frusta e le bastone

so proprio rinco, infatti sono stato proprio io a dirti di correre in quel modo La mia prima gara - 10 km 1678389316

e tu hai fatto benissimo così, purtroppo un pò l'età e un pò ieri sera ero un pò rinco (solo ieri sera ? risata ) e ho confuso la cosa

chideo umilmente perdono La mia prima gara - 10 km 4030938888

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PB Maratona (04/05/2014) 3h39'22"
PB 50km (18/01/2015): 5h12'36"
PB 58km (mar 2013): 6h23'01
100km del Passatore 2013: 17h47'05"
----------------
Ciao Paolo
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