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Messaggio Da mark115 il Lun 14 Mar 2016, 20:22

mi alleno da due mesi e sono un novellino però ieri ho chiuso 10km in 59 min senza mai camminare o fermarmi....secondo voi quanto recupero devo fare? ad esempio domani posso riprendere con un 40 min di fila? o posso avere problemi e infortunii?

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Messaggio Da castoro il Mar 15 Mar 2016, 06:09

intanto congratulazioni per aver battuto il "moribondo" (in gergo il moribondo è il muro dei 60' e non tutti riescono a batterlo così in fretta)  cheers
i tempi di recuperano variano da persona a persona, poi da età, peso, stato di allenamento ecc. se senti che le gambe stanno bene e non senti dolori o stanchezza allora puoi anche farlo, altrimenti un giorno in più di riposo non fa mai male Wink

_________________
PB 10km (ott. 2011): 43'14"
PB Mezza (25/04/2014): 1h37'45"
PB 30km (ott 2011): 2h25'29"
PB Maratona (04/05/2014) 3h39'22"
PB 50km (18/01/2015): 5h12'36"
PB 58km (mar 2013): 6h23'01
100km del Passatore 2013: 17h47'05"
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Messaggio Da mark115 il Mar 15 Mar 2016, 10:29

quindi è sbagliato riprendere con le gambe ancora ingessate pnsando di rimuovere acido lattico? sbagliato tentare una 12 km il 3 aprile?

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Messaggio Da Paolo il Mar 15 Mar 2016, 13:52

Da qui al 3 aprile ci mancano quasi 3 settimane, hai tutto il tempo di recuperare e partecipare. Ti consiglio di riprendere a correre domani, oggi è ancora troppo presto.

Paolo
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Messaggio Da castoro il Mer 16 Mar 2016, 06:28

l'acido lattico viene smaltito in poche ore, quindi la stanchezza di gambe che senti non è dovuta a quello, bensì a tutti piccoli microtraumi muscolari che necessitano il giusto tempo di recupero (il recupero è una parte fondamentale di un allenamento)

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