Re: Allenamenti Castoro

Da **differentgear** Mar 20 Set 2016, 10:31

Bravo Rob ... spero anche io di aver modo di correre prima della Delicious sabato.

Da **castoro** Gio 22 Set 2016, 06:12

Oggi avevo previsto un progressivo di 14km, ma ahimè ho dovuto desistere a poco più della metà ...
Quando sono partito c'era una leggera pioggerella imprevista (alla faccia delle previsioni meteo che davano sereno o poco nuvolo !!!), l'intuito mi ha fatto decidere cmq di non portare l'mp3 (e ho fatto bene) anche se in genere nella sua custodia non ci sono problemi anche con una pioggia fitta.
Al 4°km è iniziato il diluvio e già lì avevo deciso di accorciare di 2km l'allenamento, ma quando sembrava che stesse per migliorare ecco una pioggia ancora più forte ed incessante (per fortuna niente grandine), la strada era sempre più allagata e quando alla fine del 3° giro (stavo correndo su un anello intorno casa di 2,5km circa) l'acqua arrivava alle caviglie ho capito che non era il caso di continuare, allenarsi va bene, ma rischiare di ammalarsi o peggio infortunarsi ad un mese dalla maratona non è molto saggio, così ho concluso con soli 7,69km alla media di 5.44, peccato perchè stavo tenendo un bel passo in quel momento (5.11) e più correvo più le gambe andavano bene ed il fiato stava tenendo, ma ripeto, correre in queste condizioni non è il massimo.
Appena entrato in casa ha iniziato a tuonare, quindi ho capito di aver preso la decisione più giusta.
Se dovesse migliorare magari tra stasera e domattina provo a fare qualche altro km, altrimenti vado direttamente al temuto lungo di domenica ...

Da zivago Ven 23 Set 2016, 06:59

Ciao castoro,

la prudenza, di per sé, non è sempre un valore positivo. Senza un po' di azzardo e incoscienza, nella vita non si conclude mai nulla. In certi casi però la prudenza occorre.

Per come ce l'hai raccontata hai dunque fatto bene a desistere dal correre sotto la pioggia scrosciante.
Dalle mie esperienze, ritengo che sia meglio essere colti dal nubifragio, e quindi indotti ad un rapido ritiro; che continuare a correre sotto quella pioggerellina tignosa che, alla fine ti lascia bagnato fino alle ossa.

L'altro giorno a me è capitato così.
C'era una pioviggine tanto sottile che sembrava aerosol. Mi sono dunque detto: che vuoi che sia, così correrò meglio e rinfrescato. E invece no. Sono rientrato a casa bagnato come un pulcino e rabbrividendo di freddo.

Ora sto con una tosse catarrosa e forse qualche linea di febbre. Credo, anche per le minacce di mia moglie, che per un paio di settimane rimarrò fermo.
È già!... Non ho più l'età per fare il ganassa.

Da **differentgear** Ven 23 Set 2016, 09:30

Meglio così se ha iniziato a tuonare e piovere ...

Da **castoro** Dom 25 Set 2016, 10:28

[ltr]r raccontare l'allenamento di stamattina, parto con quanto avevo dichiarato 7 giorni fa:[/ltr]

[ltr]"ora vedremo come andrà il lungo di 32km e se dovesse andare come spero (con una media di almeno 5.35 ma spererei anche qualcosa meno), posso pensare di ottenere quanto preventivato ovvero di correre la 30 del mare a 5.30 di media"[/ltr]

[ltr]Ebbene l'allenamento di oggi è andata di gran lunga meglio del previsto, ho corso 32,2km in 2.54.19 alla media di 5.24 e togliendo i primi 2km ho corso 30km in 2.41.36 alla media di 5.23, quindi ho già raggiunto e superato l'obiettivo della gara sui 30km che si terrà tra 2 settimane.[/ltr]

[ltr]Ancora ricordo quando a marzo ripresi a correre dopo l'incidente e faticavo a correre solo 3km, mi ripetevo che semmai fossi tornare a correre 30km, mi sarebbe andata di lusso correrli in circa 3h alla media di 6'/km ...[/ltr]

[ltr]Quando sono partito stavo malissimo, starnutivo in continuazione, avevo mal di stomaco e si è riaffacciato il solito problema ai tibiali anteriori che ormai mi accompagna appena si abbassano un pò le temperature, però ormai lo conosco e lo so gestire, so che dopo 5/6km diventa un solo ricordo e che fino ad allora devo semplicemente correre + lentamente ...[/ltr]
[ltr]Come detto era previsto il lungo di 32km, ma le sensazioni non erano buone per niente, anche se già al 5°km la media era di 5.45, avevo paura di essere partito troppo forte.[/ltr]
[ltr]Complici le basse temperature, ancora + basse appena entrato in pineta, al 6°km ho dovuto subito fare un primo breve pit stop.[/ltr]
[ltr]Ieri ho passato la giornata a dedicarmi al giardinaggio e oggi mi sono alzato con le braccia molto indolenzite, oltretutto col freddo in pineta le sentivo ancora + pesanti.[/ltr]
[ltr]Arrivato alle bacheche inizio ad incrociare qualche runner, oggi me la sono presa comoda e sono partito alle 6.30, quindi sono arrivato all'altezza delle bacheche verso le 7.15.[/ltr]
[ltr]Arrivato sul lungomare i podisti si sono magicamente moltiplicati, devo dire che è sempre bello e suggestivo lo scorcio di mare che si vede quando si raggiunge la parte alta del cavalcavia che sovrasta la ferrovia e oggi il mare almeno da lontano aveva un bellissimo colore blu.[/ltr]
[ltr]Arrivo al 10°km e la media scende ancora, sono già a 5.39, il mio ipotetico ritmo maratona, spero ancora di non essere partito troppo forte ...[/ltr]
[ltr]Arrivo in vista del porto di Ostia e ahimè mi rendo conto che oggi il mio infallibile gps umano "ROBYMAPS" ha fallito il calcolo chilometrico, infatti mi trovo alla fine del porto a soli 14,7km rispetto ai 16,1 del giro di boa, quindi dovrò inventarmi qualcosa che allungare nella strada di ritorno.[/ltr]
[ltr]Improvvisamente mi prende mal di stomaco e approfitto dei bagni del porto oltretutto puliti e profumati dato che erano appena stati puliti, per fortuna si è trattato di un falso allarme, infatti ho ripreso subito a correre senza alcun problema.[/ltr]
[ltr]Al 15°km ecco che la media scende ancora, sono a 5.33 ...[/ltr]
[ltr]Nella strada di ritorno inizio ad incrociare tanti amici, dapprima il mitico big Luciano Colantoni con Daniela Menardi.[/ltr]
[ltr]Arrivo al 16°km e sperimento sempre in ottica Passatore il nuovo zainetto che ho comprato ieri da Decathlon, mi ero portato dietro una crostatina e 250ml di thè alla pesca, riesco a mangiare in corsa (rallentando un pochino) e a bere il thè senza mai fermarmi e quel km una volta a casa mi rendo conto di averlo corso in 5.44, davvero notevole (y).[/ltr]
[ltr]Poco dopo incontro gli storici amici Ragazzini Giovanni e Claudio Spallaccini con cui mi fermo a fare 2 chiacchiere, si aggiunge poi Barbara Considera la quale oggi darà una mano all'organizzazione del triathlon di ostia.[/ltr]
[ltr]Arrivato all'altezza della pineta decido di proseguire fino alla rotonda per recuperare quanto mi manca e vedo che già fervono i preparativi per la gara che partirà alle 13.00. Torno indietro verso la pineta e suona il 20°km, la media scende inesorabilmente e siamo a 5.31.[/ltr]
[ltr]Mi fermo un attimo alla fontanella prima del baretto per cambiare l'acqua alle borracce che nel frattempo inevitabilmente si è un pò scaldata e qui incontro Gianluca Rosari ed il grande Alessandro Camangi (con cui ho condiviso un anno alle Fiamme Gialle nel lontano 1990).[/ltr]
[ltr]Poco dopo ecco che incontro la coppia formata da Assunta Carnovale e Domenico Vadalà, anche con loro brevissima sosta per un saluto e ci incrociano anche il grande Peppe Villa con Veronique Gillet. Domenico mi dice che per aver corso già 24km sono "fresco", effettivamente riesco a parlare senza fiatone e questo non è per niente male.[/ltr]
[ltr]Arrivo al 25°km e con mio grande stupore la media scende a 5.28, quindi la stessa media che avevo tenuto sui 28km 2 settimane fa.[/ltr]
[ltr]L'ultima persona che incrocio è la cara Francesca Rossi che mi incita appena riprendo lo sterrato di Viale del Circuito.[/ltr]
[ltr]Ormai mancano solo 7km, provo a tenere l'andatura e come spesso accade, sullo sterrato riesco a correre forte e a non calare l'andatura, ma è quando riprendo l'asfalto che invece ho un calo, infatti salgo da 5.11 a 5.20, ho infatti un calo nei km 28 e 29, salvo poi tornare a scendere gli ultimi 3km.[/ltr]
[ltr]Al 30km la media è scesa ancora, 5.26, ormai mancano solo 2km (+200mt dato che per preparare al meglio la maratona, simulo sempre quei maledetti, lunghi ed interminabili 200mt scarsi che ci sono oltre il 42°km ...).[/ltr]
[ltr]Sono stanco, mi fanno male le braccia, ho il fiatone e si ripresenta il mal di stomaco, stavolta però non è un falso allarme, però cerco di non pensarci, anche perchè non saprei dove fermarmi e ormai manca davvero pochissimo, spero solo di non dover rallentare ...[/ltr]
[ltr]Arriva l'ultimo km e lo riesco a correre con un ottimo 4.54, volevo a tutti i costi scendere sotto i 5' e ci sono riuscito, un altro obiettivo che mi ero posto era di chiudere l'allenamento in al massimo 3h, invece come detto l'ho chiuso in 2.54.19 !!![/ltr]
[ltr]Arrivato a casa ero davvero stanco (vedasi foto di rito) e ho dovuto saltare lo stretching per correre in bagno (lo riprenderò + tardi).[/ltr]
[ltr]Questo allenamento è stato fantastico, sia perchè sono riuscito a gestire e tenere per tutto il percorso, sia per i tempi che ho tenuto e sia per i tanti amici che ho incontrato.[/ltr]
[ltr]Credo proprio che tra 2 settimane la 30km potrò chiuderla senza problemi sotto le 2h39' un risultato che mai avrei creduto 6 mesi fa ...[/ltr]
[ltr]Una cosa è sicura, devo assolutamente controllare l'alimentazione, se oggi avessi corso la maratona non l'avrei finita per problemi intestinali e questo non va assolutamente bene (senza contare che ho ripreso 1,5km che avevo perso, nelle ultime 2 settimane).[/ltr]
[ltr]Buona domenica a tutti e un grande in bocca al lupo a chi oggi correrà la gara di triathlon ad Ostia (y)[/ltr]

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Da rikchecorre Dom 25 Set 2016, 23:37

Alla grande Rob

Da zivago Lun 26 Set 2016, 05:39

Bravo còcce!

Bé... Non tanto bravo come la nostra differentgear, ma ti difendi bene anche te risata

.

P.S. La silhouette del maratoneta è ancora imperfetta: c'è da lavorarci ancora un po' Very Happy

.

Da **castoro** Lun 26 Set 2016, 06:04

c'è da lavorarci parecchio ...

Da **differentgear** Lun 26 Set 2016, 10:24

bravo come me? Più bravo Rob Smile

Dai che stai bene Roberto!

Da **simpep** Lun 26 Set 2016, 18:31

Ehi ! Chi è questo modello per abbigliamento sportivo !

Da aroldo74 Lun 26 Set 2016, 22:12

Sembri un boy scout pronto per la gita! Very Happy

Da **castoro** Mer 28 Set 2016, 06:17

dopo l'ottimo allenamento, sono 3 giorni che sono a casa col mal di gola Evil or Very Mad

oltretutto è stata annullata la gara 30km del Mare a cui tenevo molto non ci siamo

Da **differentgear** Mer 28 Set 2016, 19:25

Ho letto della gara che sfiga ...

Da **castoro** Gio 29 Set 2016, 06:18

questa settimana stop totale, spero almeno di tornare a correre direttamente in gara domenica (una 10km) ma la prestazione sarà sicuramente falsata sia dallo stop che dagli antibiotici ...

Da **differentgear** Gio 29 Set 2016, 07:47

Come stai?

Da **castoro** Ven 30 Set 2016, 06:13

inizio un leggero miglioramento a forza di punture, ma so già che domenica dopo una settimana di stop e la debilitazione la gara sarà un massacro (per fortuna che è solo 10km)

Da rikchecorre Sab 01 Ott 2016, 00:57

castoro ha scritto:..oltretutto è stata annullata la gara 30km del Mare a cui tenevo molto

Me sa che invece te tocca corre Wink

http://ostia.romatoday.it/ostia/maratona-30-del-mare-si-corre-9-ottobre-2016.html

Da **castoro** Sab 01 Ott 2016, 15:54

rikchecorre ha scritto:
castoro ha scritto:..oltretutto è stata annullata la gara 30km del Mare a cui tenevo molto
Me sa che invece te tocca corre
http://ostia.romatoday.it/ostia/maratona-30-del-mare-si-corre-9-ottobre-2016.html

lo so e se da un lato ne sono molto contento, dall'altro sono debilitato per la cura antibiotica e non ci arriverò nelle condizioni che volevo ...

Da **differentgear** Dom 02 Ott 2016, 09:22

Da Pablo Dom 02 Ott 2016, 13:09

Ho letto soprattutto del problema per cui non si doveva correre. affraid

Veramente allucinante,
Maaaaaa.............. scratch

c'entra Virginia anche a Ostia?
Chissà perchè ma non la invidio!!!!
Pablo

Da **castoro** Dom 02 Ott 2016, 17:44

SONO UN ANIMALE DA GARA !!!
Nonostante pessime sensazioni durante il riscaldamento e fatica bestia il primo km, grazie ad una condotta di gara perfetta ancora una volta, ho fatto una splendida gara in progressione iniziando in 5.08 e finendo in 4.26, nonostante una crisi all'8°km in cui pensavo di non farcela, ho invece tenuto perfettamente e gestendo le forze e le energie arrivando a chiudere la gara come avevo preventivato 2 settimane fa, anzi addirittura meglio del previsto in 48.33 (anche se il gps mi da quasi 100mt in meno, ma cmq anche sui 10km precisi sarei sceso sotto i 49').
Felicissimo per questo risultato che potrebbe essere un ottimo spunto per la 30km tra soli 7 giorni (y)

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no Pablito, il mio municipio è l'unico commissariato in tutta Roma ed è praticamente indipendente, ha un proprio commissario straordinario, infatti non ci hanno permesso di votare alle ultime elezioni !!!

Da **differentgear** Dom 02 Ott 2016, 20:50

Bravissimo e bella foto ...

Da aroldo74 Dom 02 Ott 2016, 22:23

castoro ha scritto: il mio municipio è l'unico commissariato in tutta Roma ed è praticamente indipendente, ha un proprio commissario straordinario, infatti non ci hanno permesso di votare alle ultime elezioni !!!

Vedrai che ora colla Raggi tutto cambia! Laughing

Da rikchecorre Dom 02 Ott 2016, 22:55

Bella prova Rob

Dovevo farla anche io (nonostante abbia messo una croce sopra le gare di Fiumicino, mezza a parte) ma viste le previsioni meteo avevo desistito...

Da **castoro** Lun 03 Ott 2016, 06:13

E invece alla fine non solo non ha piovuto Rik, ma faceva pure caldo e a fine gara è uscito pure il sole Very Happy

Da **castoro** Mar 04 Ott 2016, 06:29

Da **differentgear** Mar 04 Ott 2016, 08:25

Da **castoro** Gio 06 Ott 2016, 06:25

Questa mattina avevo previsto un riscaldamento di 5km e poi 4 variazioni di ritmo sui 1000mt con 1000 di recupero attivo, purtroppo ha iniziato a piovere e visto che ho appena finito l'antibiotico non era il caso di avere una ricaduta a 3 giorni dalla gara, quindi di variazioni ne ho fatte solo 3 ...
La prima a 4.53 con recupero a 5.39, la seconda a 4.47 con recupero a 5.29 e la terza l'ho spinta un pochino per arrivare prima a casa visto che aveva iniziato a piovere un pò + forte, l'ho chiusa in 4.26.
Domenica sarà la volta della 30km del mare, proverò a centrale l'obiettivo che mi ero prefissato dopo il lungo di 10 giorni fa, ovvero di chiudere la gara sotto le 2h40', speriamo che non piova troppo (anzi, anche nuvolo va bene purchè non piova ...)

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Da **differentgear** Gio 06 Ott 2016, 08:28

Ottimo ... in bocca al lupo per la gara, spero anche io non pioverà!

Da **castoro** Gio 13 Ott 2016, 06:34

[ltr]4 giorni dopo la disfida di Barletta ...[/ltr]
[ltr]ops questa è un'altra storia ... Very Happy

[/ltr]

[ltr]4 giorni dopo la disfida della 30km, stamattina ho provato a correre con un amico per una CLP (corsa - lenta - progressiva), ieri mi diceva che le sue "velleità" erano di correre a 5.00, per fortuna invece si è adeguato al mio passo e siamo andati in perfetta progressione.[/ltr]
[ltr]Lui doveva correre 8km, io tra gli 11 e i 12, quindi l'ho raggiunto a casa sua in modo da recuperare la parte mancante (infatti alla fine ho corso 11,44km).[/ltr]
[ltr]E' stata dura, ero davvero stanco e nonostante il problema intestinale è quasi risolto e sto mangiando davvero poco in questi giorni, continuo a sentire lo stomaco pesante ...[/ltr]
[ltr]Cmq alla fine abbiamo anche chiacchierato, anche per questo il fiato era alla frutta, però cmq sono soddisfatto del risultato perchè rientra perfettamente nel ritmo maratona, infatti ho chiuso l'allenamento con una media di 5.38 con l'11°km in 5.02 e gli ultimi 400mt e poco più con un passo di 4.23.[/ltr]
[ltr]Saltata Lucca, nutro ancora una speranza di correre la maratona, il 30 a Rieti, questa domenica proverò a fare un lunghissimo di 35/36km ma senza velleità cronometriche, mi basterà riuscire a portare a termine l'allenamento senza stramazzare.[/ltr]
[ltr]Se l'allenamento dovesse andare come spero, allora mi iscriverò alla maratona di Rieti e domenica 23 correrò una garetta di 10km vicino casa.[/ltr]

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