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Messaggio Da simpep il Lun 09 Nov 2015, 20:14

Roberto, congratulazioni per tua moglie.

>sim



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Messaggio Da castoro il Mer 11 Nov 2015, 06:37

L'allenamento del giorno: 
se domenica era stato tutto perfetto, oggi è andato tutto decisamente storto ...
Quando è suonata la sveglia non avevo la minima voglia di scendere dal letto e ho pensato e ripensato di non uscire a correre stamattina visto il freddo, il sonno, la stanchezza e la voglia che era meno di zero ...
Ma se non andavo tra oggi e domani non sarei riuscito ad allenarmi visti i molti impegni sia lavorativi che familiari e così mi sono fatto forza ...
Ma ahimè quando prendo l'mp3 nonostante fosse in carica da ieri sera, aveva 1 sola tacca di carica, infatti appena l'ho staccato di è spento !!! Una vera tragedia ma tant'è ...
Inizio a correre e subito le sensazioni sono pessime, fiato corto, gambe pesantissime, ma pensavo che fosse la solita sensazione iniziale e che col passare dei km sarebbe migliorata ...
Invece oggi era decisamente una giornata NO, faticavo sempre più e quando a 6km ho visto che la media era 6.11 ho capito che oggi non c'era trippa per gatti, così ho girato per accorciare il giro e cercare di tornare a casa il prima possibile.
Più andavo avanti e più il fiato era in crisi e le gambe erano sempre + pesanti, non vedevo l'ora di arrivare a casa, ma sembrava sempre + lontana, però ho pensato che se mi fossi fermato a camminare avrei solo prolungato questa agonia ...
Finalmente dopo 9,7km ero a casa, la media era scesa a 6.04, ma le sensazioni erano pessime, oltre a tutto ho avuto dolori su tutta la parete addominale nonostante negli ultimi 2 giorni nemmeno ho fatto esercizi in tal senso, spero che non sia magari il principio di influenza, forse è solo stanchezza, in questo periodo sono anche un bel pò stressato, vedremo domenica come andrà ...

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Messaggio Da differentgear il Mer 11 Nov 2015, 09:44

spero tanto sia solo stanchezza ... poi le giornate no purtroppo ci sono ...
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Messaggio Da castoro il Lun 16 Nov 2015, 05:50

Ieri mattina fantastico allenamento, gambe che giravano da sole, fiato perfetto, percorso variato più volte in base a dove mi andava di girare in quel momento ...

Alla fine 15,3km alla media di 5.35 con il primo km a 6.00 e l'ultimo a 4.40. Il bello è che quando ho visto il tempo dell'ultimo km ero del tutto incredulo, ho corso solo cercando una falcata ampia ma in massima scioltezza senza mai spingere l'andatura, infatti quando mi sono fermato non avevo nemmeno il fiatone
ok

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Messaggio Da mbart82 il Lun 16 Nov 2015, 06:51

Ottimo allenamento in progressione bravo!! Smile Smile

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Messaggio Da Lenz76 il Lun 16 Nov 2015, 10:55

Hai capito il Còcce !??

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« In fondo chi se ne frega se perdo questo incontro, non mi frega niente neanche se mi spacca la testa, perché l'unica cosa che voglio è resistere, nessuno è mai riuscito a resistere con Creed; se io riesco a reggere la distanza e se quando suona l'ultimo gong io sono ancora in piedi, se sono ancora in piedi, io saprò per la prima volta in vita mia che non sono soltanto un bullo di periferia. »
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Messaggio Da castoro il Mar 17 Nov 2015, 05:57

la questione peso invece non va bene, da quando sono arrivato ad 83kg mi sono fermato ma non per colpa della dieta ...
Certo, da una parte è diventata troppo ripetitiva, dall'altra però ho sempre fame (penso anche nervosa) e non riesco a trattenermi, ma dall'altro lato grazie alla ripresa costante degli allenamenti riesco almeno a non ingrassare, anche se mi piacerebbe entro il mio prossimo compleanno scendere almeno ad 80kg ...

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Messaggio Da -veljko- il Mar 17 Nov 2015, 07:43

grande còcce che allenamento!!
tieni duro per la dieta, sai meglio di me che quel momento arriva; non diminuisci e tendi a scoraggiarti.
ma è un momento passeggero, tieni duro!!
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Messaggio Da Manu1977 il Mar 17 Nov 2015, 08:09

Coccè, non sei l'unico, io mi sono pesato ieri, e la bilancia dice 82,2kg pale pale pale
Il mio obbiettivo è 77 stabili prima di Natale e 80 alla partenza della gara domenica mattina.
Io ho un peso molto variabile, se resto "affamato" da qui a domenica perdo anche più di due chili, il problema è che li riprendo subito.
Il peso si fa sentire in gara, ho fatto fatica a fare 39.40 sui 10km due domeniche fa!!! Infatti ora voglio lavorare soprattutto sul peso e meno sull'allenamento, tanto il risultato è uguale!
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Messaggio Da differentgear il Mar 17 Nov 2015, 10:58

io quando provo a tirare poi schiatto Smile e non faccio i tuoi ritmi Smile ehehehe
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Messaggio Da castoro il Mer 18 Nov 2015, 05:47

ieri mattina ho dovuto anticipare l'allenamento in piscina dato che venerdì ho un impegno di lavoro ...

I miei soliti 3km (120 vasche)

quando sono partito mi sentivo alla grande, mi sembrava di nuotare veloce, invece il responso cronometrico è stato impietoso, 9.50 nei primi 500mt contro i 9.45 di venerdì, però è come se si fosse accesa una lampadina, dal secondo 500 in poi ho iniziato ad inanellare tempi mai fatti finora, con 9.20 il secondo 500, poi di nuovo 9.20 il terzo, 9.17 il quarto e 9.26 il quinto (ci sta sempre un pò di stanchezza il quinto dato che è l'ultima frazione in cui respiro ogni 3 bracciate quindi vado in debito di ossigeno), ancora una volta però resto completamente deluso dell'ultimo, ho dato tanto, mi sembrava di nuotare velocissimo e invece ancora una volta un tempo che non mi soddisfa con 9.08 (il migliore finora è stato 9.04 nuotato oltre un mese fa ma non riesco + a migliorarlo).

Il responso finale dice 56.17 quindi ho cmq migliorato nel globale, ma la cosa buffa è stata il confronto appena uscito dall'acqua con i 3 allenamenti precedenti, venerdì avevo nuotato in 56.33, quello prima in 56.49 e quello prima ancora in 57.05, vediamo chi riesce in un colpo d'occhio a vedere la particolarità di questi 4 allenamenti Very Happy

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Messaggio Da Lenz76 il Mer 18 Nov 2015, 09:10

Un costante -16 !

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Messaggio Da simpep il Mer 18 Nov 2015, 15:46

Con questo trend fra 100 allenamenti potresti fare i 3 km in 30' netti ! Cool

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Messaggio Da castoro il Gio 19 Nov 2015, 06:14

oggi niet, caput, fine del mondo

nonostante non avessi alcuna voglia di uscire a correre, vista la stanchezza ed il freddo, sono uscito alle 5.00, ma fin da subito nonostante erano leggere e sciolte, il polpaccio tirava un pochino (per fortuna non nel punto dell'infortunio), sembrava diminuire, ma quando dopo 2km è invece aumentato, mi sono fermato, sono tornato indietro e ho corso piano piano (a 7.00 di media) per tornare a casa ...
In questi giorni mi da noia, il grosso problema è che so che dovrei fare un bel massaggio, ma non riesco a trovare nessuno ... (è assurdo ma è così) ...
I 2 miei soliti sono pieni e bisogna prendere appuntamento almeno 2 settimane prima, ieri ho provato ad un andare in un centro estetico, ma deformazione professionale ha voluto che appena messo piede lì dentro ho iniziato a dire: salve, avrei bisogno di un massaggio decontratturante al soleo e al gastrocnemio della gamba destra, uno scarico generale sui bicipiti femorali, semitendinoso e semimebranoso e un bel massaggio al quadrato dei lombi e ai paravertebrali, quando ho visto la faccia della persona all'entrata, ho preso e sono uscito, l'ho fatto si apposta, ma se non conosci nemmeno la terminologia dei muscoli che devi trattare le mani addosso non me le metti ...

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Messaggio Da differentgear il Gio 19 Nov 2015, 09:44

Effettivamente ... :/
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Messaggio Da marina il Gio 19 Nov 2015, 11:33

Già!!!meglio non farsi toccare da persone non competenti.. Allenamenti Castoro - Pagina 8 1970566236

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Messaggio Da rikchecorre il Gio 19 Nov 2015, 23:42

castoro ha scritto:salve, avrei bisogno di un massaggio decontratturante al soleo e al gastrocnemio della gamba destra, uno scarico generale sui bicipiti femorali, semitendinoso e semimebranoso e un bel massaggio al quadrato dei lombi e ai paravertebrali...
Mi ricorda qualcuno...

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Messaggio Da marina il Ven 20 Nov 2015, 15:07

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Messaggio Da castoro il Dom 22 Nov 2015, 10:37

Dopo una settimana davvero pessima, ieri sera ho convinto la mia signora a farmi un massaggio ai polpacci ...
Tutto ieri sono stato molto preoccupato che l'infortunio fosse ancora presente e che forse era davvero il caso di appendere le scarpe al chiodo e di prendermi almeno un anno sabatico dalla corsa in modo da guarire del tutto, dopo il massaggio avevo il polpaccio a pezzi e zoppicavo da dolore ...

Stamattina non volevo assolutamente uscire a correre, non ne avevo voglia, da ieri tira un vento fortissimo su Roma con cadute di rami e il rischio di essere trascinati, ma alla fine mi sono fatto coraggio e ho provato ad uscire.

All'inizio è stato un calvario, vento molto forte contro, freddo (anche se non come da previsioni che davano temperature polari) e una corsa in totale contrazione per la paura che arrivasse all'improvviso il dolore al polpaccio.

Il primo km lo chiudo a 6.30, mi convinco che ormai il mio passo di sicurezza è quello, faccio una falcata cortissima, ma va bene così, il secondo km 6.18 va un pelino meglio, ma quando ho visto il 3° a 6.06 e il 4° a 6.00 mi sono sciolto soprattutto mentalmente e ho iniziato a correre + sereno ...

Al 5°km la svolta, ho voluto correre almeno metà allenamento su sterrato in modo da avere una superficie + morbida, anche se vicino casa è pieno di radici e così per cercare di correre un pò a zig zag e magari aumentando la falcata per evitarle il passo ha iniziato a scendere chiudendo rispettivamente in 5.45 il 5°, 5.39 il 6°, 5.25 il 7° e 5.11 l'8°.

Le gambe erano scioltissime, il polpaccio perfettamente silente, ma il fiato iniziava a chiedere il conto ...

Però la progressione è continuata con 4.59 al 9° e 4.47 al 10°, gli ultimi 2 ero distrutto, anche se cmq l'11° l'ho chiuso in 4.40, l'utlimo ho provato a tenere, ma dopo circa 400mt nonostante la progressione continuava ed ero a 4.37 sono scoppiato di fiato e mi sono fermato, non ne avevo davvero più, però alla fine sono stato contentissimo perchè le gambe erano perfette, per il fiato ci lavoriamo ...

Fino a quel momento la media totale era scesa a 5.30, niente male visto che all'8°km ero a 5.51 di media ....

E' chiaro che ho assolutamente bisogno di un massaggio a settimana Very Happy

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Messaggio Da mbart82 il Dom 22 Nov 2015, 11:21

Ottimo!!sei pronto per ricominciare seriamente..

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Messaggio Da Lenz76 il Lun 23 Nov 2015, 08:08

Ottimo Roberto !

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Messaggio Da differentgear il Lun 23 Nov 2015, 09:01

ok
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Messaggio Da castoro il Mer 25 Nov 2015, 06:51

Dopo una disastrosa settimana e una corsa domenica di 12km con esaurimento energie all'ultimo km (anche se fino a quel momento stava andando molto bene), questa mattina alle mie solite 5.00 quello che chiamo il progressivo perfetto.
Partito con molto freddo e molto contratto, con una falcata cortissima e rapida per scaldarmi, km dopo km, le gambe si sono sciolte, si sono distese e la falcata è diventata + ampia e regolare.
Ogni km come detto migliore del precedente fino a chiudere i 10km previsti in 55.30 alla media di 5.33.
Solo il fiato ha risentito un pò, ma so che la strada è lunga e per allenarlo bene ci vuole molto tempo ...

Ecco la splendida progressione km per km:

6.25, 6.06, 5.51, 5.48, 5.43, 5.34, 5.24, 5.09, 4.55, 4.34

nonostante l'ultimo km è uscito un ottimo tempo, non ho nemmeno forzato al massimo, a testimonianza di questo poco + di 600mt di defaticamento per tornare a casa corsi al passo di 5.28
(y)

Buona giornata a tutti
Wink

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Messaggio Da simpep il Mer 25 Nov 2015, 06:57

Roberto,
come al solito riesci a sorprendere anche te stesso ! Very Happy

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Messaggio Da -veljko- il Mer 25 Nov 2015, 07:17

...maestro!...
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Messaggio Da marina il Gio 26 Nov 2015, 10:36

Complimenti roberto!!

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Messaggio Da castoro il Sab 28 Nov 2015, 08:02

e siamo passati dall'infortunio ...... all'incidente ......
a livello podistico è decisamente un'annata NO !!!

Mi ricorda molto quella del 2010, però però poi nel 2011 ho stabilito quasi tutti i miei PB fermi da tempo ....... hai visto mai Very Happy

ora non so quando potrò riprendere a correre, tutto dipenderà dal ginocchio, staremo a vedere ...

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Messaggio Da castoro il Sab 16 Gen 2016, 06:31

riprendo timidamente a scrivere in questo post.

Visti i problemi al ginocchio e la voglia di muovermi, giovedì mattina sono tornato in piscina, ero molto preoccupato del fiato ...

Sono partito e subito mi sono accorto che il fiato teneva, ma il collo faceva malissimo ...

ho nuotato 750mt di nuoto lento, poi per rinforzare il quadricipite destro ho fatto 200mt di sole gambe, quindi nuovamente 750mt di nuoto lento, altri 200mt si sole gambe accelerando una vasca su 2 e infine 100mt sciolti per un totale di 2km.

Il giorno dopo sono riandato, è incredibile come nel nuoto rispetto alla corsa, non solo non ci si senta distrutti, ma si vada addirittura meglio, senza forzare i primi 750 li ho nuotati in 15' spaccati, rispetto al giorno prima che li avevo nuotati in 15'30".
poi stesso allenamento del giorno prima e anche andando solo gambe ho notato che i tempi miglioravano.

Quando sono uscito dalla vasca ero un pò più stanco, ma almeno il collo aveva fatto meno male del giorno prima. Ora riandrò martedì, spero di riuscire a far passare il dolore come nel 2012, quando senza alcuna cura dopo un mese e mezzo di nuoto tornai a correre senza alcun problema

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Messaggio Da marina il Sab 16 Gen 2016, 09:33

Dai.. piano piano arrivi alla meta!! ok

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Messaggio Da differentgear il Sab 16 Gen 2016, 10:55

Bene Roberto sono contenta Smile
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