diario del Keno

se hai corso 9km in quel tempo non era proprio CL, quindi ti suggerirei di riposare un giorno e fare le ripetute domani e non oggi

ciao, queste ripetute non riesco a farle, oggi sono tornato dal lavoro per andare a correre ma un avento pauroso mi ha fatto desistere quasi subito e ho dirottato l'allenamento in palestra....... ma non è uguale
questo meteo mi sta annoiando, sopporto tutto ma non il vento, mi irrita da morire.......

ciao keno

non preoccuparti, capita a tutti di dover saltare degli allenamenti, fa parte del gioco, non prenderla a male, tanto siamo amatori e l'unica sfida è sempre e solo con noi stessi

scusate la latitanza ma a casa ho fottuto il pc e devo usufruire di quelloal lavoro per collegarmi e fare 2 chiacchiere.
ieri sono partito con l'idea di fare 15/18 km tranquilli, poi dopo 4 km ho cambiato idea ed ho fatto quello che più odio, le ripetute!!
nello specifico 8x1000 a 4.35 rec. 2'CL e questo è il risultato:
4.11-- 4.22-- 4.24-- 4.26-- 4.33-- 4.42-- 4.36-- 4.35

anche se a dire la verità il rec a volte l'ho fatto camminando

Devo dire che sono molto contento perchè da un pò tra l'infortunio e gli impegni familiari e lavorativi non mi sono allenato spesso e avevo perso le motivazioni, invece con le ripetute mi sono fatto un' ignezione di fiducia, ed ora si riparte!!!!!

ciao a tutti Keno

Mitico Keno!!!

congratulazioni keno
certo, hai fatto una progressione negativa andando troppo forte all'inizio, ma l'importante è che sei andato bene e che ti sei divertito


p.s. se fai 2' di rec. ti conviene cmq farlo statico

castoro ha scritto:congratulazioni keno
certo, hai fatto una progressione negativa andando troppo forte all'inizio, ma l'importante è che sei andato bene e che ti sei divertito


p.s. se fai 2' di rec. ti conviene cmq farlo statico

è l'errore di sempre , ma questa volta è perchè le seconde 4 le ho fatte in leggerissima salita.
@federoca

ah ok allora le cose cambiano

scusate l'assenza ma, per fortuna, il lavoro mi ha tenuto impegnatissimo per una festa che si è tenuta nel mio paese e solo oggi sono riuscito a riprendere il pc.
Domenica dovrei fare la mezza maratona a Città di Castello, sempre che non venga fuori un altro impegno , quindi ieri sono tornato a correre ed ho fatto 18 km in 1:36':37".
La cosa più simpatica è che sono partito con un gran sole ed a metà percorso ho sentito delle goccioline, mi sono girato e dietro di me stavano arrivando dei nuvoloni nerissimi.
Infatti dopo 2 minuti si è scatenato un temporale pauroso con tuoni lampi e vento, e chiaramente senza un posto dove riparasi, così ho continuato a correre e finalmente è tornato il sole.................... ma ormai ero arrivato a casa.
oggi chiaramente sto a riposo, ma nei giorni a venire posso allenarmi o meglio come mi devo allenare??

ciao e grazie

Keno

se hai la mezza domenica, tra domani e dopodomani solo una corsa leggera di scarico e basta

ciao còcce!!
ok allora corsa leggera e domenica spero di abbassare il mio pb anche se ultimamente non mi sono allenato bene.
ieri mi sono regalato le Mizuno Creation 14 ......... spero vadano da sole visto il prezzo
ciao Keno

mi raccomando, corrici e camminaci per un paio di giorni se le vuoi usare in gara

allora le indosso subito.
quando hai un momento mi fai una tabella di allenamento per la maratona di Firenze?

grazie Keno

è un pò presto. almeno fino a metà luglio sarebbe bene lavorare un pò sulla velocità

benissimo, quindi cosa devo fare?
Volevo dirti che quando provo a fare dai 5 ai 10 km faccio una gran fatica a prendere il ritmo, arrivo sempre molto stanco alla fine sembra che ne abbia fatti 1000 di km.

grazie Keno

proprio per questo devi lavorare un pò sulla velocità, se ti va guarda il programma che mi sono autofatto per correre un 3000 i primi di luglio

guardato e copiato , ma devo fare qualche domanda:

a quale velocità vanno fatte le ripetute?
200
400
500
800
1000

4x1000 massimali cosa significa?

perdona la mia ignoranza ma proprio non mi intendo di preparazione atletica

grazie di nuovo Keno

keno71 ha scritto:guardato e copiato , ma devo fare qualche domanda:

a quale velocità vanno fatte le ripetute?
200
400
500
800
1000

4x1000 massimali cosa significa?

perdona la mia ignoranza ma proprio non mi intendo di preparazione atletica

grazie di nuovo Keno

prova a farle a sensazione e vediamo come va (io oggi ho rifatto i 200 dopo tanto tanto tempo ).
I 1000 massimali (che farò domenica ad esempio) vuol dire che ogni ripetuta la devi fare al massimo in quanto il recupero è molto lungo

grazie Roberto, prima o poi mi sdebiterò

si accettano bonifici, carte di credito e contanti

io no parlare italiano io straniero no capiscio bonifici, carte di credito e contanti

dranguillo, allora io meddere così, tu dare soddi io far vedere te gammello

ciao e buona domenica a tutti!
venerdì sono andato a correre con le scarpe nuove in vista della gara di oggi ....... pessima idea! dopo nemmeno 4 km mi è venuta una vescica nel tallone paurosa , con relative imprecazioni per le scarpe nuove , per il fatto che sono tornato a casa scalzo e perchè oggi dovevo gareggiare .
così dopo essermi fatto cambiare le scarpe con delle asics nimbus 14, e messo il mitico copeed questa mattina sveglia alle 6.30, lauta colazione e via in direzione Città di Castello per la mezza maratona.
percorso tendenzialmente pianeggiante ma di un brutto pauroso, abbiamo attraversato zone industriali e drittoni di campagna con nulla intorno, con un caldo niente male. Per fortuna la vescica mi ha dato noia verso la fine ed ho chiuso la gara in 1:49':12" migliorando il mio pb di ben 3'

quindi GRAZIE CO'CCE[b]

ciao keno

bravissimo Keno

eccomi tornato dalle ripetute 20x200 a "sensazione" e 1x500 a sensazione.
ecco i tempi: 41"- 38"- 43"- 43"- 42"- 42"- 43"- 41"- 43"- 44"- 45"-44"- 44"- 43"- 46"- 44"- 44"- 45"- 44"- 43"

1x500: 2'01"

non so se vanno bene ma sono sicuro di aver fatto il massimo

che dici còcce?

caspita non sono andate bene, sono andate strabene per essere la prima volta,
congratulazioni, supercongratulazioni

grazie Roberto, è stata anche la prima volta che ho corso in pista.
ciao a domani per i risultati dei 5x1000 massimali:affraid:

Bravissimo Keno!!

Federoca ha scritto:Bravissimo Keno!!

grazie Federoca