diario del Keno

non ti massacrare, i 1000 sono 4 e non 5 e dato che è la prima volta che li fai massimali, fai un recupero di 6' statico e non di 5' (per statico intendo cmq camminare e respirare, non fermarti completamente sennò le gambe diventano di piombo)

Non male Keno,complimenti per i tuoi miglioramenti!

grazie  a tutti per l'incoraggiamento, devo dire che fa molto piacere:D

oggi problemi familiari mi hanno bloccato,ma domani non mancherò di fare le ripetute, ora vado alla cena di classe della scuola materna di mio figlio Duccio......... altro che corsa 

ciao ciao a domani

ah bene così stasera 

eccomi appena tornato dalle ripetute sotto un bellissimo sole 
dopo il riscaldamento e gli allunghi sono andato in pista e via sono partito cercando di mantenere un passo che non mi facesse peggiorare (come al solito) alla fine:
1) 4.25
2) 4.19
3) 4.24
4) 4.25

forse avrei potuto fare meglio , ma la cena di ieri sera è stata ottima ed abbondante di birra:mrgreen:

ciao Keno

molto bene, a parte il 2° sei stato molto costante e questo è l'obiettivo di questo allenamento

bene , sono proprio contento di aver fatto un buon allenamento, ma riguardo ai tempi , sono alti o sono nella mia media?

ciao Keno

se confrontati col tuo PB sui 10km di gennaio non sarebbero ottimi tempi, ma bisogna vedere il tuo attuale stato di forma, quindi al momento va bene così

oggi sveglia di buon ora e 8 km di cl fatti in 45 minuti, poi 10 allunghi da 100 mt in 23", poi allungamenti e ora grigliata!!!!
oggi pomeriggio andiamo a fare un pò di trekking nell'appennino per sentire la banda che suona.
Buona domenica a tutti
ciao Keno

mi piace assai l'allenamento "grigliata" è da troppo tempo che non lo faccio

è un ottimo allenamento per lo spirito, lasciatelo dire da un "maestro" 

ciao a tutti , dopo una settimana intensa di lavoro domani finalmente partiamo per 10 gg di mare a Castiglione della Pescaia.
Chiaramente continuerò ad allenarmi per la velocità ed a tal proposito volevo chiedere: correre in spiaggia (bagnasciuga) è meglio, peggio o uguale?
@Castoro domani sera a Sansepolcro c'è una 10 km in notturna dentro al bellissimo centro storico, io non ci sarò perchè sono al mare ma ho visto che c'è un tuo compagno di squadra 

KATAM

MOHAMMED

M

01/01/1975

FARTLEK OSTIA

ciao a tutti 

Keno

Allora sicuramente Mohammed vincerà la gara, se va fin lì è perchè sa di vincere

cmq il bagnasciuga è un'arma a doppio taglio, sicuramente se ci vai corri cmq con le scarpe da ginnastica, ma fai attenzione perchè spesso la sua inclinazione è deleteria per le caviglie

invece se fai degli allunghi o ripetute brevi sulla sabbia (anche a piedi nudi) quelli fanno molto bene

eccomi di ritorno da 10 gg di mare e sole, e come immaginavo non sono mai andato a correre ma mi sono dedicato ad altri sport, racchettoni, rugby, castelli di sabbia, buche, calcetto , etc......
però ieri appena sistemato i bagagli sono andato a fare un 10 km per risvegliare le gambe in 49':39" con grande soddisfazione e oggi vorrei ricominciare con le ripetute vista la bella giornata  
la preparazione della Maratona di Firenze quando dovrebbe cominciare??

ciao Keno

Apperò ... bravo!!! Io sono ancora una bradipa ... bentornato!!!

grazie  , io ho fatto il bradipo (parlando di corsa) tutta la vacanza e devo dire che mi è mancata......

dopo la terza settimana di luglio

non è cmq molto salutare fare un 10.000 sotto i 50' e il giorno dopo fare le ripetute
 

ciao còcce lo sai che mentre tornavo a casa ho pensato che mi avresti cazziato e preso dal senso di colpa non ci sono andato a correre ...... ho rimandato tutto a domani:D 

ciao keno

hai fatto bene, altrimenti sai cosa ti aspettava vero ?

Però non hai fatto il bradipo tornato dalle ferie e ti sei fatto cicchettare dal Coccè ehehehe  

è severissimo e temo le sue punizioni  ............. 

 però vuoi mettere i risultati???

 

a proposito di risultati ecco cosa ho combinato oggi alle 15.00 sulla pista di atletica dopo un 3km di riscaldamento (come se non fossero bastati 28° )
10x400
1: 1'27"
2: 1'30"
3: 1'31"
4: 1'34"
5: 1'34"
6: 1'32"
7: 1'33"
8: 1'32"
9: 1'33"
10: 1'32"

poi per finire in bellezza 1x800  

3'26"

so già che verrò cazziato   per l'ennesima volta ma giuro che non lo faccio apposta e che quando parto la voglia di migliorare prende il sopravvento, però a parte la prima sono stato abbastanza costante  
che dici còcce? e i tempi come sono buoni o no?

il 1° troppo forte, per il resto ottimo allenamento

RAGAZZI CHE AMAREZZA!!!!!!

questa mattina dopo 2 gg che rimandavo le ripetute 2000x3 massimali mi sono deciso a farle.
Sono partito già con l'idea che non ce l'avrei fatta o avrei fatto schifo e così è stato, le gambe volevano ma di testa non c'ero per niente, forse complice la settimana un pò caotica con discrete incavolature .......... chissà!?

cmq questi sono i tempi

1) 8'17"
2) 8'46"
3) 9'16"

30 secondi in più a ripetuta al contrario proprio perchè più andavo e più mi convincevo che avrei fatto male.

mi sono già offeso da solo quindi caro còcce questa volta sei arrivato secondo:D  

però sbagliando si impara e sulle ripetute ho molto da imparare.

ciao e buona domenica a tutti

Keno

se hai settimane un pò pesanti ci sta dai ... vedrai che la prossima volta va meglio ... con un pò di relax magari ...

keno71 ha scritto:RAGAZZI CHE AMAREZZA!!!!!!

questa mattina dopo 2 gg che rimandavo le ripetute 2000x3 massimali mi sono deciso a farle.
Sono partito già con l'idea che non ce l'avrei fatta o avrei fatto schifo e così è stato, le gambe volevano ma di testa non c'ero per niente, forse complice la settimana un pò caotica con discrete incavolature .......... chissà!?

cmq questi sono i tempi

1) 8'17"
2) 8'46"
3) 9'16"

30 secondi in più a ripetuta al contrario proprio perchè più andavo e più mi convincevo che avrei fatto male.

mi sono già offeso da solo quindi  caro còcce questa volta sei arrivato secondo:D  

però sbagliando si impara e sulle ripetute ho molto da imparare.

ciao e buona domenica a tutti

Keno

la prima era andata molto bene, cmq si, sbagliando si impara (forse, visto che tutti noi continuiamo a commettere errori anche dopo anni), cmq se non avevi la testa per farle, sicuramente le gambe non potevano seguirti, il consiglio che posso darti è che dopo la seconda visto quanto avevi alzato il ritmo non era il caso di fare la terza, dovevi abbandonare l'allenamento e farti una corsetta rigenerante

ciao còcce, pensa che mentre facevo la seconda ripetuta ho pensato di fermarmi e fare una corsa lenta, ma credevo di fare peggio quindi mi sono sforzato di finire pur sapendo di non far bene.
va beh ho imparato un'altra cosa!

ma è normale riuscire a fare 21 km e non riuscire a farne 5 i maniera decente??

ciao Keno