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La trenta del mare di ROMA

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Messaggio Da mickita Mer 30 Lug 2014, 20:45

Arrivando da una mezza e avendo 6 settimane per preparare 30 km quali allenamenti chiave sarebbero da fare?
quanti sec. al km da aggiungere al passo della mezza?

tutti i suggerimenti sono graditi.

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Messaggio Da castoro Gio 31 Lug 2014, 04:22

Tabelle alla mano, partendo da 1.22.44 (il tuo PB sulla mezza), la proiezione diventa 2.00.52 sulla 30km, ti rimando a questo sito per qualsiasi calcolo:

https://www.mcmillanrunning.com/

per quanto riguarda gli allenamenti, a mio avviso dovresti direttamente puntare alla 30 e nel mezzo correre la mezza maratona, gli allenamenti alla fine possono essere molto simili e un lungo di 30km anche quando prepari la mezza non fa per niente male, pensa che quando ho preparato la 30km nel 2011 ho fatto un lungo di 30km 2 settimane prima della gara, la settimana di mezzo ho corso una gara di 10km e ho fatto anche il PB Wink
quest'anno mentre preparavo la maratona di Roma, la settimana prima della Roma-Ostia ho corso un lunghissimo di 36km e la settimana successiva ho fatto il PB sulla mezza alla Roma-Ostia Wink

_________________
PB 10km (ott. 2011): 43'14"
PB Mezza (25/04/2014): 1h37'45"
PB 30km (ott 2011): 2h25'29"
PB Maratona (04/05/2014) 3h39'22"
PB 50km (18/01/2015): 5h12'36"
PB 58km (mar 2013): 6h23'01
100km del Passatore 2013: 17h47'05"
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Messaggio Da mickita Gio 31 Lug 2014, 21:11

Sei troppo buono: non penso che riuscirò a rifare un tempo così nella mezza.

Per la trenta potrei, come hai detto, tu allungare i lunghi e allungare i medi diminuendo leggermente la velocità (dei medi).
Per finire qualche ripetuta (10) a ritmo mezza con recupero attivo.

Mcmillan è proprio buono: mi propone i trenta in 2 ore e pochi spiccioli pale  Speriamo!

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Messaggio Da castoro Ven 01 Ago 2014, 06:41

beh l'hai fatto a marzo questo tempo sulla mezza, dici che non potresti ripeterlo un tempo così ?

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Messaggio Da mickita Ven 01 Ago 2014, 17:12

Immagino una condizione migliore in quel periodo. Ora sto lentamente tornando a quei tempi.

E una preparazione più specifica a Marzo.

Ultimo io soffro il caldo, molto: ci sono stati diversi allenamenti, anche di corsa lenta, finiti in vacca (camminando) a causa della temperatura.

Poi non mollo fino a quando si ferma il cronometro.

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