Colazione pre-gara

Sono curioso,cosa vi mangiate a colazione prima della gara ? e quante ore prima ?

Domenica colazione pre-gara 25 km, 3 ore prima della partenza
4 fette biscottate con marmellata di albicocche
1 banana
1 tazza thè
10-15 grammi cioccolata fondente

Solitamente 2,5h prima tè verde, un toast con cotto e emmental, non sottilette, e una o due gelatine della enervit

In genere tazza di tè deteinato e 4/5 fette biscottate integrali di cui 2 con un velo di marmellata

Sempre caffelatte con latte di soia, un bicchiere di spremuta d'arancia e 4-5 fette biscottate con miele. In piu una bustina di magnesio e potassio. L'ideale per me se' mangiare due ore prima, se passa piu tempo e la gara e' piu lunga di 15 km, devo mangiare una barretta prima della partenza.

Non credo di essere un buon esempio...faccio sempre la solita colazione
Cappuccino con una puntina di miele e 4 biscotti.
E non ho problemi di orario. Anche quando non c'è la gara la colazione è immediatamente prima dell'allenamento (corro di solito all'alba) e non ho mai avuto nessun fastidio a correre subito dopo.

Il mio cappuccino è particolare: lo ottengo montando il latte caldo ad arte....di solito ottengo una schiuma che è 3 volte il volume originario. Viene una tazzona bella piena di una schiuma densissima...uno di questi giorni vi posto una foto.

Per i 4 biscotti è una regola che mi sono dato anni fa...e non sgarro quasi mai. Il problema è che cambio biscotti in funzione dell'offerta del supermercato...per cui la quantità varia paurosamente (pensate ad es. alla differenza tra gli athena o i gentilini) Però, siccome sono de coccio, sempre 4 ne mangio.

io 3 ore prima spremuta di arance, 2 fette biscottate integrali con miele, 2 fette biscottate integrali con marmellata senza zucchero ed un tazzone di the.

in caso di maratona anche una gelatina enervite (dal gusto orrendo)

domenica in albergo non c'erano fette ed ho ripiegato, con grande felicità, su due fette...di crostata :-))

Mi sembra di capire che le fette biscottate integrali sia un must della colazione....   

Uguale agli altri giorni: 8 fette biscottate integrali accoppiate a due con marmellata in mezzo. Circa 1/3 litro di latte (riempio la tazza) con un cucchiaio di miele e un cucchiaino di nesquick.

Solo per il giorno della maratona abbondo un pò con tutto.

Mickita

colazione pre 30 km

5 fette biscottate integrali con 100 gr di confettura di albicocche
1 toast con prosciutto cotto
15 gr cioccolata fondente
the zuccherato

30 minuti prima della gara 8 gr BCAA

circa tre ore prima, per una 10 km che dite:

caffè, 4 fette biscottate integrali burro e marmellata, spremuta di arancia, un toast cotto e galbanino (emmental non lo posso mangiare e le sottilette le odio), 50gr di cioccolato fondente

P.S. xk il caffè lo "sconsigliate" e inserite il thè verde?

Sono l'unico che parte per la maratona a stomaco vuoto????
Il lunghissimo di 36 di 3 settimane fa, oltretutto l'ho eseguito addirittura senza cena e con il pranzo a base di sola carne!!!
Ero talmente indigesto dalla carne che, alla sera non avevo per nulla fame.......
Domenica scorsa, per esempio, ho fatto 21km a 4.20 partendo a stomaco vuoto e per cena un paio di toast con il prosciutto crudo.

manu è un grosso errore, perchè un conto è partire con l'allenamento al massimo un'ora dopo essersi svegliato, un altro è alzarsi alle 6.00 e partire per la maratona alle 9.00, posso assicurarti per esperienza personale che le energie ti vengono a mancare in una gara così lunga

Ho fatto la stessa cosa ieri prima della maratona di Brescia.....
Ti dirò di più, sabato ho sciato tutto il giorno, dalle 9.30 alle 16.30. Quattro birre medie e polenta con funghi a mezzogiorno. Nel pomeriggio uno strudel di mele e alla sera nulla perchè non avevo fame.
Sveglia alle 7.00, nessuna colazione e partenza alle 9.15. Risultato con botto (2.57.32) , appena avrò un po' di tempo, farò la recensione.
L'unica volta che ho mangiato la pasta la sera prima del lunghissimo, sono scoppiato; mi trovo molto meglio a correre leggero tanto di riserve nel corpo ne ho da buttare

Magari se avessi fatto colazione avrestti fatto 2h47' anzichè 2h57'32"...fare la maratona senza colazione predispone al calo di zuccheri... è fisiologico...Ieri, prima di una gara di 9,9 km., oltre alla colazione, 20 minuti prima del via, mi sono preso un integratore della Enervit e, anche se non sono andato bene dal punto di vista del piazzamento e del cronometro (4'41" al km.), ho tenuto le frequenze cardiache alte dall'inizio alla fine, segno che non avevo calo di zuccheri. La FC MEDIA è stata di 193 bpm, la MAX di 203 bpm, gli ultimi 3,3 km. sono stati fatti con una FC MEDIA di 196 bpm, indice di non essere in calo di zuccheri!!

Non credo, la tabella è stata generata per le 3.03 ma ho fatto sempre tempi molto al di sotto dei passi indicati. Oggi ho provato a generare la tabella per il mio tempo e, come per miracolo, erano i tempi con cui svolgevo gli allenamenti.
L'alimentazione è un fattore molto soggettivo secondo me. Io, che non sono un peso piuma, corro molto meglio in condizioni di leggerezza. Durante la maratona bevo ad ogni ristoro, mentre in allenamento, condizionato anche dall'impossibilità, riesco a fare tranquillamente a fare una sola bevuta nel lunghissimo.

acciderbolina Manu e tu corri la maratona sotto le 3h e non dico niente ?

Grazie Castoro, come anticipato, troverò un po' di tempo per la recensione.