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Messaggio Da castoro il Ven 24 Gen 2014, 06:07

keno71 ha scritto:ieri 13 km con sali scendi fatti in 1:12:43", devo dire che le prime salite mi hanno distrutto poi c'ho fatto l'abitudine !!

 ok

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Messaggio Da castoro il Ven 24 Gen 2014, 06:07

keno71 ha scritto:Spesso gli impegni passano avanti a tutto, ma come mi ha detto un tipo STRANO non siamo professionisti.......

più che tipo è un "animale" strano
 lol!

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Messaggio Da keno71 il Ven 24 Gen 2014, 20:46

oggi 5 km di corsa e seduta in palestra ........ domattina se riesco 20 km altrimenti li farò domenica.
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Messaggio Da keno71 il Mar 28 Gen 2014, 10:16

eccomi di nuovo, sabato mattina sono partito ddi gran lena per i miei 20 km, ma al 4° km ho incontrato un gruppo di runners che mi hanno dirottato verso il percorso di una gara che si svolgerà a marzo http://www.ecocorsadellago.it/ così mi sono fatto 18km totali ma con grandi sali scendi in 1:30':47" .

ciao Keno
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Messaggio Da castoro il Mer 29 Gen 2014, 04:28

bene così  ok

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Messaggio Da keno71 il Mer 29 Gen 2014, 19:33

oggi ripetute fatte in pista :

10x500

2'08"-- 2'07"-- 2'06"-- 2'04"-- 2'04"-- 2'08"-- 2'07"-- 2'07"-- 2'05"-- 2'05"

1x1000 4'22"

10x200

47"-- 47"-- 47"-- 49"-- 47"-- 47"-- 47"-- 46"-- 45"-- 47"

questo è quello che sono riuscito a fare, mi sento soddisfatto soprattutto perchè sono riuscito a farle tutte mantenendo un ritmo abbastanza costante.

ma l'ultima parola spetta al còcce  mezza maratona "valli e pinete Ravenna" - Pagina 2 800122962   Very Happy 
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Messaggio Da loris il Mer 29 Gen 2014, 23:23

a parte un 200 hai avuto una costanza incredibile....complimenti
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Messaggio Da castoro il Gio 30 Gen 2014, 05:37

Keno è stato veramente un allenamento eccellente 
 cheers  cheers  cheers 

se continui in questo modo farai una mezza maratona davvero alla grandissima
 ok

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Messaggio Da keno71 il Gio 30 Gen 2014, 12:18

grazie troppo buoni, ricevere complimenti fa sempre bene!!!!!!!
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Messaggio Da keno71 il Dom 02 Feb 2014, 10:36

ciao e buona domenica a tutti  Smile 

venerdì ho fatto il medio da 12 km in 58'45", (medioalto Sad ) poi oggi volevo tornare a correre ma questa mattina , dopo una cena devastante con amici , diciamo che sto in piedi a stento  drunken Very Happy Very Happy 
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Messaggio Da castoro il Lun 03 Feb 2014, 05:45

può capitare un allenamento non andato secondo i piani mezza maratona "valli e pinete Ravenna" - Pagina 2 3864841750

certo non alzare troppo il gomito, sennò ti squalificano per ........ ubriachezza  mezza maratona "valli e pinete Ravenna" - Pagina 2 1239994158

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Messaggio Da keno71 il Mer 12 Feb 2014, 19:56

eccomi dopo un periodo di latitanza sempre dovuta al pc che fa le bizze  pale 
la settimana passata ho saltato le rip 5x2000 causa lavoro e maltempo, però sabato mi sono fatto un 17 km in 1:36':54", lunedì palestra e oggi ripetute:

1x3000 in 14'08" (4'43")
1x2000 in 9'18" ((4'39")
1x1000 in 4'26"
1x800  in 3'31"(doveva essere un 500 ma ho sbagliato) (4'24")
1x400 a 4'00"
1x200 a 3'50"

spero di aver fatto un buon allenamento, io sono felice!!

ciao keno
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Messaggio Da loris il Mer 12 Feb 2014, 20:50

Grande Keno, mi sembra che la forma inizi ad arrivare.
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Messaggio Da castoro il Gio 13 Feb 2014, 06:23

Keno hai fatto un eccellente allenamento, l'importante era proprio aumentare la velocità con la diminuzione della distanza e così è stato, quindi veramente complimenti

 mezza maratona "valli e pinete Ravenna" - Pagina 2 157342884  mezza maratona "valli e pinete Ravenna" - Pagina 2 157342884  mezza maratona "valli e pinete Ravenna" - Pagina 2 157342884

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Messaggio Da keno71 il Gio 13 Feb 2014, 14:11

grazie!!!! effettivamente adesso mi accorgo che le gambe girano meglio, chissà di chi è il merito  Laughing Laughing Laughing 
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Messaggio Da castoro il Ven 14 Feb 2014, 06:12

il merito è solo il tuo
Wink

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Messaggio Da keno71 il Ven 14 Feb 2014, 18:54

oggi fartlek 10 x 3 cv+3cl, in pratica la cv è venuta costante da 4'15"" a 4'20" percorrendo 700 mt e la cl a 5'40".
domani corsetta leggera con qualche sali scendi.

ciao Keno
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Messaggio Da castoro il Sab 15 Feb 2014, 07:03

stai veramente migliorando tantissimo
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Messaggio Da keno71 il Mer 19 Feb 2014, 17:05

oggi 15x400 più 1x1500 tirato.
dopo 4 km di riscaldamento sono andato alla pista di atletica e ho dato tutto quello che avevo nei polmoni, nelle gambe e nella testa.
il tempo è oscillato da 1'36" a 1'37" tranne la 8 e la 11 che le ho fatte in 1'38".
il 1500 l'ho fatto in 6'49"
quindi i 400 a 4'00 circa e il 1500 a 4'33".
sinceramente non potevo fare meglio , credo di aver fatto un buon allenamento, che dici còcce??
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Messaggio Da castoro il Gio 20 Feb 2014, 06:29

Un buon allenamento ?

Keno stai andando veramente alla grandissima, non ti ferma + nessuno
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