integrazione sportiva: si o no? le vostre abitudini?

Solo polase a fine allenamento.
Sono tendenzialmente contrario a creatine, amMinoacidi, ecc. Pero' ho la sensazione di essere una mosca bianca considerando quanti se ne vedono negli scaffali dei negozi sportivi..l

non sei una mosca bianca, anche io non posso assumere creatina

io, mercoledì nell'ultimo "lungo" di 23km ho sostituitoil gel con una bustina di miele del bar, devo dire che non ho notato differenza...

io in mezza domenica ho assunto un gel tra il 10 e l'11 e sia all'arrivo sia il giorno dopo non sò perchè non ho assolutamente nessun dolore articolare...
la cosa mi crea curiosità: Potevo andare di più????

Alan anch'io ho preso un gel al 14° e non ho avuto alcun dolore muscolare.
Io però do il merito al magnesio che ho ripreso ad assumere da una settimana circa.
Da quando ne prendo un cucchiaino ogni mattina mi sento rigenerato.
Sarà forse un caso però è così.

Però anch'io ho il dubbio che forse avrei potuto spingere un po di più....mica facile però dirlo a giochi fatti

Assolutamente sono dalla tua parte, non è facile dirlo a giochi fatti, tanto che dottormela che era accanto a me e mi ha spronato a finire....
Però a conti fatti ti posso dire che DOTTORMELA PER ME è TERAPEUTICO!!!!

Guarda

11 4:55.7 1.00 4:56
12 4:54.9 1.00 4:55
13 4:55.2 1.00 4:55
14 4:55.7 1.00 4:56
15 4:54.8 1.00 4:55
16 4:57.5 1.00 4:58
17 4:56.8 1.00 4:57
18 4:58.0 1.00 4:58
19 5:01.1 1.00 5:01
Fin qui ero DA SOLO

20 4:49.5 1.00 4:50
21 4:35.3 1.00 4:35
22 1:05.3 0.24 4:31
Grazie al DottorMela con la M che spingeva il panico di farmela addosso e l'esigenza impellente poi arrivato al traguardo (SPARITA.....................) guarda i tempi!!!
E dopo 19km.....
Vuoi dire che ne avevo , eccome se ne avevo!!!

Si in effetti anch'io ho corso ai tuoi ritmi per poi accelerare e assestarmi intorno ai 4.50 - 4.40 dal 14° in poi e finire con gli ultimi due km a 4.32 e 4.26.
Però anche tu, potevi aggregarti a noi visto che sei partito esattamente a 4.55 come ipotizzavamo.
Comunque per me è tutta esperienza visto che non ho mai preparato una mezza maratona. Questa la considero una base di partenza.

Io ero con voi alla partenza ma poi non vi ho piu visti

Perchè ci avevi detto che volevi partire con calma da solo a 5.10 ed accelerare poi e che ci avresti raggiunti strada facendo non ricordi?
Comunque mi sa che siamo un po OT , nel caso meglio continuare sul 3D dei resoconti

https://runnersitalia.forumattivo.it/t250-resconti-da-padova

Ciao sriguardo le glucosamine io ne prendo uno in farmacia che richiede la prescrizione medica (consigliato dall'ortopedico).

Anche voi avete la scocciatura della prescrizione ?

Ciao Marco. Io prendo la glucosamina vegetale della ESI e la trovo in farmacia senza ricetta medica. Devo dire che ho trovato davvero benefici.

P.s. Di solito ci si presenta nella sezione apposita, per il momento benvenuto!

Federoca ha scritto:P.s. Di solito ci si presenta nella sezione apposita, per il momento benvenuto!

Hai ragione, fatto!
Grazie del benvenuto e delle indicazioni.

io assumo una bustina di "sostenium plus" a fine allenamento, con sali minerali, creatina e aminoacidi, e indicato piu per il recupero....., sull'efficacia non saprei.........

Oggi ho iniziato a provare dei prodotti Enervit e la compatibilità con il mio stomaco... ovviamente anche la sensazione dei vantaggi.

all'ecomaratona dei marsi ho dimenticato i cheer pack (gel liquidi enervit) e comunque pare essere andata bene lo stesso ma sarebbe da verificare su strada

marco_m1971 ha scritto:Ciao sriguardo le glucosamine io ne prendo uno in farmacia che richiede la prescrizione medica (consigliato dall'ortopedico).

Anche voi avete la scocciatura della prescrizione ?

Ruba anche tu il ricettario al tuo medico!!

..scherzavo.....

Io la glucosamina la presu glucosamina.com costa la metà della farmacia

Avendo finito la mia scorta di magnesio/potassio, stavo pensando di prendere qualcosa di più completo tipo questo:


Qualcuno lo ha provato?

Bello questo thread!
Io attualmente corro 4 giorni (50 km circa a settimana) e altri due vado in palestra. Quest'anno ho integrato con glutammina per le difese immunitarie verso marzo, poi ad aprile ho preso omega 3 (per tutto il mese). 
A maggio ho preso ogni mattina a colazione  circa 18 grammi di proteine.
Comunque la settimana scorsa ho finalmente fatto una visita dalla nutrizionista che mi ha controllato (analisi del sangue complete, bioimpedenziometria, plicometrtia). Mi ha trovato sotto peso (68kg x 173, massa grassa 13%) e mi ha prescritto una dieta per prendere 3 kg. Mi ha dato una dieta con meno proteine e nessun integratore. Mi ha spiegato che con finalità sportive di salute, da una alimentazione varia ed equilibrata assumo tutti i nutrienti di cui ho bisogno!

Se vuoi te li regalo io 3 kg! Anche 4 o 5, senza problemi!!

@Nico: per le mie poche conoscenze e in base alla plicometria che abbiamo fatto io è Freccia questa settimana alla stage di Pizzolato, tudovesti  perdere del peso e non guadagnarlo, oltre a dover ridurre la massa grassa fra il 4 ed il 6%, almeno per correre a livelli discreti. Poi, se per una persona normale ma atletica il peso forma sia quello che dice il tuo dietologo, non lo metto in discussione.

Effettivamente per correre non sei sottopeso, anzi dovresti scendere almeno a 66kg.

Sto leggendo "10,21,42km come preparare le gare su strada" di Luciano Pappa e Gianluca De Luca che, oltre ad a parlare di allenamento, ha anche una piccola parte relativa all'integrazione sportiva.
Loro consigliano di acquistare i prodotti negli USA perché sostengono che là i prodotti abbiano dosaggi molto più elevati di quelli in vendita da noi.
Consigliato questo sito, io gli ho dato un'occhiata e sembrano buoni prezzi.

Il mio obiettivo è correre per la salute, oltre al fatto che mi piace. Non corro per la prestazipne o per la distanza. Se lo facessi divrei giustamente anche scendere di peso. Ma secondo me arrivare a quei livelli è un estremizzazione che non aggiunge niente alla salute, oltre al fatto che il fisico del runner non mi piace proprio. La nutrizionista mi ha infatti chiesto il mio obiettivo e io non ho indicato altro se non il benessere e la salute!

Allora per il tuo obbiettivo penso che tu sia gia in forma:thumleft:
Ti dico questo perché io sono più o meno come te, 172cm x 70kg, le gambe e spalle vanno benme ma un po' di pancetta ce l'ho ancora, sono tutto fuorché sottopeso anzi, a me hanno detto che dovrei stare intorno ai 66/67kg normalmente mentre se voglio correre meglio dovrei scendere almeno fino a 64...

Ma alla fine l'importante è sentirsi bene.

Nico condivido il tuo pensiero. Non ho idea di quanto sia la mia massa grassa, ma sicuramente un preparatore atletico rabbrividirebbe nel vedere i rotoli che ho nella pancia e nel sedere. Però se ti senti bene e non hai problemi di salute, non capisco perchè farti prendere peso. Più kg si hanno addosso, più tendini/ossa/articolazioni soffrono nella corsa.

Io voglio perdere almeno il 4/6% di grassi, poi se perdo o meno un chilo, mi importa poco. Vorrei correre ben più veloce di quello che faccio. Vedremo...

Ragazzi non sono stato preciso io nel darvi tutte le indicazioni del caso.
Il peso come ben sapete è un valore ben poco indicativo delle condizioni atletiche di una persona, almeno su grandi linee. Ci sono body builders che pesano 90 kg per 1.80 cm di altezza ed hanno un fisico iperatletico (almeno esteticamente) e con pochissima massa grassa e ci sono persone che non fanno sport che hanno lo stesso peso ed altezza, ma sono molto grasse ed in sovrappeso.
Io ho il 13% (9kg) di massa grassa a fronte di un 87% (59kg) di massa magra. Essendo alto 1,73  ho troppa massa magra anzi meglio ho troppo poca massa grassa. 
Nella normalità un uomo deve avere una percentuale di grasso corporeo  che oscilla dal 18% al 25% e la nutrizionista mi ha detto che facendo sport avendo come obiettivo la salute, l'ideale sarebbe arrivare ad un 15%. 
Per un runner con il mio 13% di massa grassa sarei in sovrappeso, per un body builder sarei molto sottopeso (ho preso gli estermi). 
Considerato però che non ho l'obiettivo di avere nè il fisico del runner e nemmeno del body builder, ma che il mio obiettivo è una buona forma fisica e una salute generale, ecco che qualche chiletto in più (2 o 3) credo ci potrebbe stare. Poi aggiungo che negli ultimi tempi mi sentivo un po' fiacco ed avevo il volto molto scavato. In definitiva credo che la mia nutrizionista abbia ragione nel volermi fare arrivare a 70/71 kg aumentando un po' la massa grassa.

@Federoca
Credi a me, tendini ed articolazioni soffrono e si usurano molto di più se non dai al tuo corpo i nutrienti giusti in relazione allo sport che pratichi.
Io poi non ho rotolini, ma sulla pancia mi si vedono le vene e ti posso assicurare che non è un bel vedere... 

Era già più di un mese che non integravo sali minerali e nelle ultime notti ho sofferto parecchio di crampi ai polpacci. Così ieri ho comprato questo, che è un pò più completo, in vista anche di quello che (in teoria) dovrebbe essere un periodo di carico pre 6 ore:
http://www.chemistresearch.it/it/neo-creaplus

Vi farò sapere come mi trovo.

io domenica ho notato che mi succedeva come ad un'altro utente di spiritotrail: dopo i primi 2 ristori bevendo sali più quelli della mia camelbag, avevo voglia di sola acqua, fresca e naturale!! Senza niente dentro e senza sapori....