integrazione sportiva: si o no? le vostre abitudini?

integrazione sportiva, si o no? nel mondo della corsa di resistenza! voi, come la pensate in merito? la seguite? e se si, come? parliamone!
comincio io! non seguo una integrazione sportiva vera e propria, però ho tre prodotti che da molto tempo non mi faccio mai mancare nella mia integrazione alla dieta, due di questi (omega 3 e condroitina solfato/glucosamina/msm) li assumo tutti i giorni ormai da tre anni perchè sicuramente non fanno male e nella normale dieta quotidiana difficilmente si riescono ad assumere i quantitativi sufficienti per un effetto positivo nel nostro organismo e per la nostra vita di runners (sto parlando per noi podisti, appunto)! mentre il terzo prodotto lo assumo solo al bisogno (Bcaa)!

nel dettaglio assumo tutti i giorni:
A) dopo pranzo due perle di omega tre (acidi grassi essenziali) perchè sono ottimi antiossidanti (e la corsa con i nostri allenamenti intensivi sottopone il nostro organismo a notevole stress che porta alla formazione di radicali liberi, gli antiossidanti come noto contrastano efficacemente i radicali liberi) ma anche perchè migliorano e coadiuvano il sistema cardiocircolatorio e contribuiscono a tenere bassi i livelli di colesterolo! ovviamente, in particolare per gli antiossidanti, è utile non farsi mancare mai nella propria dieta la vitamica C la vitamina A e la vitamina E oltre al selenio ma di questi non integro in alcun modo, semmai mangio tutti i giorni abbondantissima frutta e verdure!
Qualcuno di voi mi dira che gli omega tre si trovano nel pesce azzurro, nelle noci! verissimo! ma per raggiungere i 3 grammi al giorno circa che è il dosaggio ottimale dovremmo mangiare tutti i giorni pesce e in gran quantita o kg su kg di noci!!! direi impossibile!
B) la mattina dopo colazione tutti i giorni una compressa di Condroitina/glucosamina/msm per proteggere le cartilaggini e le articolazioni, visto che la nostra amata corsa è particolarmente traumatica per il sistema muscolo/scheletrico e in particolare per le ginocchia! su questo prodotto ci sono voci discordanti, c'è chi dice che non servono alle articolazioni, c'è chi dice che servono! nel dubbio, io li prendo anche perche tre anni fa un ginocchio mi ha dato seri problemi (mi fu diagnosticata con RMN una condropatia femoro rotulea che altro non è che assotigliamento della cartilagine) e dopo aver risolto il dolore al ginocchio con un periodo lungo di riposo ho iniziato a assumere la condroitina/glucosamina (dietro consiglio del medico) e posso affermare che da allora, tre anni che li prendo, mai piu dolori o problemi alle mie ginocchia!

Invece, i BCAA non li assumo tutti i giorni, ovviamente! li prendo solo E SOLAMENTE come recupero post allenamento e SOLAMENTE dopo i lunghissimi (o dopo gli allenamenti che superano i 25 km di sviluppo) oppure dopo sedute particolarmente impegnative (per esempio le ripetute lunghe e veloci) o dopo le gare tirate al massimo! non assumo mai BCAA in altre occasioni ne tantomeno prima degli allenamenti (a noi podisti i bcaa servono solo come recupero quando servono!!!)!

per onestà aggiungo che quando preparo una maratona e sono nel periodo in cui corro i cosidetti "lunghissimi" assumo anche le proteine in polvere la mattina a colazione sciolte nel latte, questo per garantirmi la quota minima di proteine e far si che il mio organismo non inneschi il fenomeno del catabolismo muscolare a causa dei tanti km corsi nei lunghissimi! ma le proteine in polvere le assumo anch'esse solo al bisogno, cioe solamente il giorno precedente il lunghissimo, la mattina del lunghissimo e il giorno dopo e poi basta! NON LE PRENDO TUTTI I GIORNI A PRESCINDERE SE FACCIO O NO UN LUNGHISSIMO! assolutamente no! (questo per evitarmi comunque di sovraccaricare i miei reni)!

Infine...solo nei mesi caldi dopo gli allenamenti bevo acqua con sali minerali sciolti per reintegrare la sudorazione eccessiva! ma nei mesi freddi i sali minerali non li prendo neppure!

dunque, invece voi che fate? parliamone su!

Per queste cose purtroppo sono molto pigro ....
un paio di volte l'anno faccio un ciclo di 30 giorni di compresse supradyn (multivitamine) una al giorno tutti i giorni la mattina dopo colazione, mi fu consigliato dal grande Giorgio Calcaterra

No, non prendo nessun integratore per la corsa, prendo solo la B12 in alcuni periodi perchè seguo una dieta in prevalenza vegana

Io prendo regolarmente la glucosamina per preservare le ginocchia. E poi ogni tanto faccio un ciclo di Multicentrum.

i complessi multivitaminici (di qualsiasi casa produttrice, multicentum, supradyn, etc etc), sono certo, li assumete la mattina a stomaco vuoto, o comunque lontano dai pasti se li prendete in altri momenti, vero? e attendete almeno 15 min prima di far colazione o mangiarci qualcosa sopra!
Attenzione perché l'assorbimento intestinale di molte vitamine viene ostacolato dalla presenza nello stomaco di certi alimenti (il latte o anche il semplice caffè per esempio) e quindi se assunte insieme alla colazione o a un pasto puo ridursi il loro effetto positivo! meglio prenderle a stomaco vuoto!

grande, io il supradyn l'ho sempre preso dopo la colazione

Anche io, il Multicentrum lo prendo durante la colazione...

Quando andavo in palestra anni fa e facevo pesistica, a volte ho provato ad integrare con creatina, proteine del siero del latte e bcaa...per periodi brevi 1 max 2 mesi...adesso da agosto dello scorso anno su indicazione del coach...facciamo un ciclo di ferro, acido folico, b12, magnesio...per 40gg poi interrompiamo per un paio di settimane e riprendiamo...ma solo quando facciamo preparazione specifica come quella estiva o quella invernale...poi negli altri periodi...bcaa per il recupero muscolare dopo i lavori duri, e all'occorrenza creatina e proteine...ma solo per gli atleti che fanno mezzofondo veloce...cioè io quest'anno...

Io in estate prendo il polase sport ma altrimenti non integro ma io non ho mai fatto più di 21 km ... magari serve di più a chi km ne macina alquanti.

Io utilizzo prettamente un tipo di dieta meditterranea

Colazione abbondante
metà mattina
pranzo
metà pomeriggio
cena
dopocena

Integratori mai presi, mi piacerebbe avvicinarmi alle maltodestrine che sento parlarne molto bene, non saprei però da dove iniziare, nè che marca provare, nè quale è la migliore per noi o la più adatta

Federoca ha scritto:Io prendo regolarmente la glucosamina per preservare le ginocchia. E poi ogni tanto faccio un ciclo di Multicentrum.

A me hanno consigliato le capsule di acido Ialuronico, le vendono in erboristeria, prima o poi devo decidermi ad andare a prenderle

Con la glucosamina mi sto trovando bene, la prendo da un paio di mesi e devo dire che i dolori alle ginocchia, soprattutto dopo i lunghi, sono quasi spariti. Io tra l' altro ho una leggera artrosi, quindi nel dubbio la prendo, visto che non ha controindicazioni!

castoro ha scritto:grande, io il supradyn l'ho sempre preso dopo la colazione

Anche io...me l'ha suggerito qualcuno...

Il è troppo poco, puoi anche darmi tante

un momento però:

ho appena fatto una ricerca su google e la maggioranza delle risposte dice che essendo un multivitaminico è consigliabile assumerlo a stomaco pieno, quindi dopo i pasti

oggi chiedo ad un'amica farmacista e vediamo se le frustate me le merito o meno .....

Dunque, io ho una formazione da farmacista, quindi mi piace sperimentare e provare cose nuove, ovviamente solo su me stessa.

Tutto l'anno assumo la B-complex (di marca americana, qui così buone non se ne trovano) e la vitamina C. Aumento la B-complex a due pastiglie al giorno quando sono sotto cortisone.
Prendo anche una compressa di zinco sottoforma di zinco citrato.
Da due mesi sto provano il cromo polinicotinato (spero di aver tradotto giusto) per il controllo dell'insulinoresistenza e devo dire che sembra funzionare, anche se aspetto sempre almeno 8-12 mesi per tirare le somme.
Ferro e acido folico come se piovesse, ma questo indipendentemente dallo sport.

In estate, complice il fatto che bevo poco, assumo un integratore di potassio e magnesio (mesi da giugno a settembre).

Questa mattina la mia amica farmacista mi ha confermato che il supradyn in compresse (quelle che prendo io 2 volte l'anno con 2 cicli di 30 compresse) si prendono a stomaco pieno e va benissimo dopo la colazione (quindi come ho sempre fatto), allora mi ritiro le frustate che mi ero dato

Il ferro dovrei integrarlo anch'io, ma le pastiglie non mi fanno nessun effetto.
Mi avevano dato quello intramuscolo, terribile...che poi l'emoglobina mi si era alzata un po',ma non era lo stesso nei valori normali!

Io assumo a cicli di due o tre mesi proteine in polvere (circa 60 gr al giorno) e BCAA.

Quando non assumo le proteine in polvere mi tocca mangiare un sacco di pollo per compensare (io però seguo una dieta iperproteica).

Tre settimane prima della maratona invece assumo magnesio ogni mattina prima di colazione.

Quando non mi 'drogo' sono molto più stanco quindi penso di fare bene a 'drogarmi'.

ilmara ha scritto:Io assumo a cicli di due o tre mesi proteine in polvere (circa 60 gr al giorno) e BCAA.

Non so se chiederlo qua o aprire un altro thread... Quali proteine prendi?
Io ho tentato con quelle del latte gusto fragola ma mi facevano venire la , quindi sono passata alle pro della soia ma son senza gusto e devo sempre mischiarle con il nesquik.

Del latte anche se è vero che ogni tanto danno un po di fastidio.
Comunque le miscelo normalmente con acqua o al massimo con latte senza lattosio e l'effetto è ridotto parecchio.
Comunque certe al cioccolato sono proprio buone di gusto soprattutto se miscelate con il latte.

Violetta ha scritto:Il ferro dovrei integrarlo anch'io, ma le pastiglie non mi fanno nessun effetto.
Mi avevano dato quello intramuscolo, terribile...che poi l'emoglobina mi si era alzata un po',ma non era lo stesso nei valori normali!

per il ferro assumi ferrofolin fiale contiene fe+++ assimilabile al 100% rispetto agli altri fe++ che non assimili quasi per nulla.
Certo, costano care ma se devi spender poco per avere zero meglio lasciar perdere
costano circa 12 euro mi pare o qualcosa in più e ci sono 10 fiale.

Grazie del consiglio

castoro ha scritto:Questa mattina la mia amica farmacista mi ha confermato che il supradyn in compresse (quelle che prendo io 2 volte l'anno con 2 cicli di 30 compresse) si prendono a stomaco pieno e va benissimo dopo la colazione (quindi come ho sempre fatto), allora mi ritiro le frustate che mi ero dato

Allora, anzichè ,

io 1 settimana fa ho iniziato a prendere la gelatina granulare (oppure idrolizzata) di collagene e devo dire le varie articolazioni, oltre le ginocchie, stanno iniziando ad andare meglio...
Ora la mia erborista di fiducia mi ha consigliato i Cordyceps sinensis (che sarebbe un fungo), ma con quelllo che costano

Lumachina86 ha scritto:Dunque, io ho una formazione da farmacista, quindi mi piace sperimentare e provare cose nuove, ovviamente solo su me stessa.

Tutto l'anno assumo la B-complex (di marca americana, qui così buone non se ne trovano) e la vitamina C. Aumento la B-complex a due pastiglie al giorno quando sono sotto cortisone.
Prendo anche una compressa di zinco sottoforma di zinco citrato.
Da due mesi sto provano il cromo polinicotinato (spero di aver tradotto giusto) per il controllo dell'insulinoresistenza e devo dire che sembra funzionare, anche se aspetto sempre almeno 8-12 mesi per tirare le somme.
Ferro e acido folico come se piovesse, ma questo indipendentemente dallo sport.

In estate, complice il fatto che bevo poco, assumo un integratore di potassio e magnesio (mesi da giugno a settembre).

INteressante, io che sono sotto cortisone tutti i giorni da 13 anni a sta parte?????
Cosa consigli???
Prendo 5mg / die.

Alan, nessun medico mi ha mai detto che il cortisone avrebbe provocato una deficienza di vitamina B, sopratutto B6 e B12.
Quando facevo le flebo ho iniziato a sentire strani sintomi, ma pensavo fosse l'effetto del cortisone ev, diverso da quello per os.
Riferivo i sintomi al Doc, ma diceva che era il cortisone.

Non convinta iniziai a documentarmi e scoprii che, ad esempio, negli USA è prevista l'integrazione con vitamine del gruppo B in caso di trattamento con cortisone oltre le 2 settimane. Chiesi al Prof di patologia e mi confermò tutto.

Vista la tua situazione, chiedi a chi ti segue

ho chiesto e non sanno penso.... anche perchè non sono medici sportivi, ma solo nefrologi!

L'integrazione va fatta anche se non pratichi sport! Stasera scartabello sul pc di casa e ti passo l'articolo

Lumachina86 ha scritto:L'integrazione va fatta anche se non pratichi sport! Stasera scartabello sul pc di casa e ti passo l'articolo

grazie di cuore, se sei a padova mi sdebiterò!