Allenarsi sui 10 km

Stamattina mi sentivo bene ed ho optato per un allenamento "particolare":
4,5 km a ritmo costante poco oltre il lento (4'35"),poi 3000 a cannone (3'54"),che mi hanno soddisfatto anche se potevo scendere ancora di qualche secondo, ed infine 10 km di lento a 4'39"..totale 17,5 km e quel che più conta nessun dolore particolare..sono molto contento!!!

davvero notevole, ma mi risulta molto strano il senso di questo allenamento 

In effetti l'idea era di effettuare un lungo,solo che mi annoiava il pensiero dei tanti km a ritmo lento,così ho unito la voglia di testarmi su una distanza non brevissima con i km..
Sono contento perché il mese di stop non mi ha fatto peggiorare troppo la prestazione,in ogni caso memore dell'infortunio niente ripetute fino alla fine dell'anno,solo progressivi,medio e qualche test qua e là...
Questa settimana farò domani del medio,giovedì se riesco e mi sento bene un test sui 5000,il fine settimana un lungo..
Tra le altre cose,guardando il calendario gare,ne ho una in casa il 31 dicembre..il problema è la brevità (5,6 km),preferirei esordire in un impegno su una distanza più lunga..
Vediamo strada facendo..
Intanto stamattina 9 km rigeneranti a 5'15"

Stamattina obiettivo 5000,da fare a tutta x testarmi..
Riscaldamento di 4 km,in cui ho approfittato per scegliere un percorso di test,praticamente un anello di 1,3 km con lievi pendenze..
Partendo ho cercato di non esagerare per non scoppiare a metà prova,nonostante ciò il primo km è uscito in 3'42";
Secondo km a 3'53",gambe con ottime sensazioni;
Al passaggio dei 3000 ero a 11'31",più veloce della stessa distanza corsa domenica..km a 3'56";
Un po di patimento nel quarto km,chiuso a 3'58",infine ho sparato le ultime cartucce con un 3'50" nell'ultimo km..risultato:19'19" a 3'52" di media..sono strafelice!!!!
L'obiettivo dei 10 km in 40' si avvicina,spero già nel test che mi sono imposto di fare tra due domeniche di poter raccogliere il risultato..

davvero ottimo 

forse con una partenza + cauta potevi fare anche qualcosina meglio

davvero ottimo 

forse con una partenza + cauta potevi fare anche qualcosina meglio

Ieri avevo intenzione di fare un po di corsa lenta dopo i 5000 di giovedì, ma un leggero fastidio alla coscia sx in zona infortunio mi ha fatto desistere e rimandare a stamattina..
Giornata cominciata male,con le notizie da Parigi..metto il naso fuori e la nebbia mi consiglia di mettere i guanti,che dopo 500m mi fermo per togliere x i noti problemi di sudorazione..nell'operazione mi cade il cellulare e si vena lo schermo..no comment!!
Vabbe riparto e dopo due passaggi a livelli chiusi mi metto finalmente in ritmo di crocera..
Sensazioni bruttine fino al sesto km,poi mi sono sciolto un po..all'8 km guardo il tempo e con sorpresa vedo che sono sui 4'30"..sono in cl!!..decido di tirare l'ultimo km senza dare tutto ed esce un 3'43"..allora fine 12 km a 4'27" con ottime sensazioni..la cosa meravigliosa è che ogni volta che esco a correre mi sembra di andare un po più forte della precedente..ora vediamo domani,dove vorrei fare un lungo con un bel po di medio in mezzo..

Oggi allenamento duro (x me.. ),cioè 30' cl+45' medio+15' cl..
La prima mezz'ora male,dolori ovunque..in cui ho fatto 6,5 km..
Iniziando a tirare molto bene,mi sono sciolto e sono arrivato in 45' di medio a 17,5 km complessivi,facendo il mio pb sui 10 km (41'19" a 4'08")..per finire 3 km a cl..totale 20,5 km.
Sono molto soddisfatto,il muro dei 40' sui 10 km è prossimo alla caduta..spero domenica prossima..

congratulazioni

Lunedì ho fatto 8,5 km di rigenerante a 5'15",martedì 12 km a 5' in gruppo con alcuni futuri compagni di squadra,mercoledì riposo forzato causa lavoro, oggi avevo in programma un 4+4+4 cl+cm+rg.
Primi 4 km in 4'30",secondi 4 in 4'07",dopo un km in 3'53" mi sono fermato causa dolorino all'achilleo di dx..
Ho fatto stretching,sono ripartito in corsa lenta per 2km ed ho provato un km forte,fatto in 3'49" senza dolore..ma a quel punto l'allenamento era andato..
Le sensazioni non erano tanto buone per la verità..bah,domani e sabato corsette leggere e domenica test sui 10 km..

Oggi sono riuscito a raggiungere l'obiettivo che mi ero prefisso a luglio,cioè correre i 10 km in meno di 40 minuti..
Pur non essendo in grande giornata,sono riuscito ad essere abbastanza costante..prima parte in 19'30",seconda parte in 20'08"..
Da domani preparazione invernale con obiettivo scendere sotto i 39..

davvero ottimo 

congratulazioni e un grande in bocca al lupo per il tuo prossimo traguardo

in 3 mesi sei sceso sotto i 40 io voglio provare a scendere a 45, ma mai fatto bici forse quello hai influito positivamente per te

Dario ogni persona ha una propria caratteristica, proprie attitudini ecc., segui il tuo percorso