Allenarsi sui 10 km

Oggi sono partito per un progressivo di 9 km,pensando di fare un 3+3+3,poi ho fatto un km in più per arrivare ai 10000..partendo il problema ai flessori si faceva sentire parecchio,però scaldandomi piano piano è quasi scomparso..la gamba era molto buona e sono riuscito a spingere bene,il fiato molto meno..cmq la grossa sorpresa è stato vedere il tempo finale:42'42",mio nuovo pb..se penso che due mesi fa il mio pb era 49'50" sono contentissimo..ora due giorni tranquilli di scarico e domenica lungo..

super complimenti

Dopo i 10 km tranquilli di ieri oggi toccava al lungo..
Le premesse non sono state buone xche ho moglie e figlia influenzate ed ho passato una notte difficile (avrò dormito 3/4 ore),però ho deciso di partire lo stesso..I primi 5 km sono stati terribili,avevo un male fastidiosissimo ai flessori della coscia sx,con sensazioni che variavano dal dolore al forte bruciore..man mano che procedevo per fortuna si è calmato e verso metà allenamento ho cominciato ad avere buone sensazioni..in alcuni tratti mi sembrava davvero di passeggiare,tranne un piccolo segmento a metà dove ho allungato la falcata senza spingere a fondo..in ogni caso alla fine sono usciti 17 km a 4'40" e quando sono arrivato a casa avevo una sensazione di leggerezza alle gambe mai provata..

Eccomi di nuovo a scrivere per inserirmi ufficialmente nella lista degli infortunati..dopo il lungo domenica scorsa ho riposato il lunedì ed effettuato le ripetute il martedì, riuscite molto bene ma con un crescente dolore alla coscia sx..il mercoledì mattina l'allenamento è durato 100m,il tempo di zoppicare fin fuori dal cancello e tornare indietro..
Da allora ho interrotto gli allenamenti per il dolore,che sento anche camminando normalmente,ed ho deciso sia di autotrattarmi (tecar+isometriche+terapia manuale),sia di cambiare scarpe..ad oggi il dolore è diventato solo noia camminando,oggi pomeriggio provo a fare una sgambatina tranquilla tanto per provare le scarpe,vediamo un po...

Riprenditi presto mbart

Ecco,oggi ho avuto la conferma di essere un asino..dovevo fare corsetta leggera giusto per provare le scarpe e per riprendere la confidenza con la corsa..ho deciso di partire ed andare a sensazione..all'inizio fastidio alla coscia che correndo è diventata sensazione di legatura..praticamente come la settimana precedente lo stop..il problema è che alla fine ho lasciato andare la gamba e ho fatto 10 km in 42'44" a 4'16"...spero domattina di riuscire a scendere dal letto..almeno le scarpe mi sono piaciute,vediamo nei prossimi giorni..

speriamo che questo non causi ulteriori problemi ...

Eccomi di nuovo ad una settimana di distanza..dopo la corsa di domenica scorsa ho deciso di fermarmi perché il dolore era tornato intenso e sinceramente correre azzoppato non è una buona scelta..venerdì ho fatto un'eco x vedere i danni e sono venute fuori due lesioni muscolari:una distrazione di 6mm sul retto femorale ed una di 4mm sull'adduttore,condite da un discreto versamento a livello dell'articolazione dell'anca..quindi,niente allenamenti questa settimana e neppure la prossima,si ricomincia domenica con un po di jogging sul morbido..questo infortunio mi è stato utile perché ho compreso di aver esagerato:quando ricomincio almeno x 2-3 mesi niente ripetute,solo corsa lenta e progressiva per abituare il fisico agli stress meccanici,poi si vedrà..

mi dispiace molto

speriamo prima o poi di imparare dai nostri errori ...

cmq per fortuna non sono così gravi le tue lesioni

Rieccomi qui..dopo una settimana intera di stop ho provato domenica..ho fatto un 15' di riscaldamento e poi un po di corsetta lenta lenta sui 5'..andavo talmente piano e con la falcata talmente corta che mi davano fastidio i gemelli bilateralmente..per farla breve ho corricchiato con fastidio per 6 km circa,verso la fine mi sono dovuto fermare per l'intenso bruciore in zona di lesione..visto che nessuno mi corre dietro,rimarrò fermo ancora per una settimana poi si vedrà. .
La cosa positiva è che camminando normalmente e facendo le scale non sento più nulla,perciò mi auguro che con ancora qualche tecar e una quintalata tra isometriche ed eccentriche la cosa si risolva..

Ciao mbart82.

Non sono un Dottore ma a sensazione, credo che con una settimana di stop non risolvi nulla se poi riprovi ogni volta a correre e senti dolore....credo anche che le prove che stai facendo vanifichino le cure che stai portando avanti.
Lo so è dura, ma uno stop di almeno 20 giorni (nel migliore delle ipotesi), è quello che ti serve. Altrimenti rischi di guarire in molto più tempo del necessario.

In bocca al lupo !

Ciao Lenz,
Hai perfettamente ragione,insistere non serve a nulla..cmq dopo le prime settimane dove ho corso sul dolore mi sono fermato e l'ultima uscita è stata semplicemente un mini-test..il fatto è che potrei cominciare a corricchiare ma in discesa (condizione in cui i flessori sono protetti),purtroppo avrei bisogno di un tappeto da palestra..dura trovare 8-9 km di discesa continua!!
Cmq con questa settimana saranno in pratica 3 intere di stop,penso di poter riprendere domenica,vediamo..

in bocca al lupo 
anche io forse domenica riprenderò a correre dopo quasi 2 mesi di stop ...

Roberto, con calma, mi raccomando. Non devi fare subito il nuovo PB !

>sim

spero di aver imparato la lezione, o meglio, già sapevo che ormai sui 10km dovevo mettere una pietra sopra, ma quando ho visto i tempi che tenevo in allenamento ci ho creduto/sperato ....
ora fino a dicembre mi limiterò ad accompagnare la mia signora, poi se come spero sarò sceso di peso e sarò in forma, inizierò la preparazione per la maratona di Roma cercando la caccia al PB

Oggi ho riprovato una cosetta per verificare la situazione ed il miracolo si è avverato:niente dolore!!!
In verità questa settimana ho deciso di ricordarmi di essere un fisioterapista ed agire di conseguenza ed i risultati si sono visti..
Per carità nulla di trascendentale,7 km in piano sui 4'50",però rispetto ad una settimana fa non c'è paragone..avverto ancora una leggera sensazione di contrattura,ma è un nulla..in compenso dopo qualche ora mi è venuto un mega crampo al polpaccio dx,sintomo che corro in maniera asimmetrica (e mi stupirei del contrario..).
Ora una settimana blanda blanda,poi valutando la situazione andrò ad aumentare progressivamente,però fino a fine anno niente ripetute,solo corsa libera..
Anche tu Castoro hai ripreso oggi?com'è andata?

Ho ripreso anche io, 2,8km di riscaldamento e poi 5km di corsa contenuta alla media di 5.57, ma ottime sensazioni, di gambe, di fiato e di passo

Bene Roberto!!!

Ottimo!!!

Oggi 9 km a 4'26",i flessori vanno abbastanza bene (ho tenuto la falcata corta),il fiato e la condizione atletica molto meno..però considerando lo stop di quasi un mese va bene.comincia a fare frescolino al mattino,per me che adoro il gelo è una pacchia..

Sono contento per te ! adesso non esagerare però...

Questa settimana causa impegni lavorativi non ero più riuscito a correre,forse è stato anche meglio perché mi ha permesso di metabolizzare meglio l'infortunio..
Comunque ieri ho fatto 10.3 km a 4'25",senza prendermi la pelle ma correndo sciolto senza guardare il cronometro..
Ho compreso che uno dei motivi dell'infortunio è stata la falcata troppo lunga,devo abituarmi a lavorare di più sulla frequenza..
Oggi ho giusto un dolorino all'adduttore ma tutto è sotto controllo,stasera faccio la visita medico-sportiva e da domani si riprende con un'altra decina di km,tra due settimane se tutto è ok mi testerò sulla distanza per verificare i ritmi di allenamento..

Stamattina 12 km..primi 7 di corsa libera,poi 3 belli briosi + il defaticamento..
I primi 7 tutto regolare (ero sui 4'25"),quando ho cominciato a tirare (cmq non a tutta) ho ricominciato a sentire il fastidio sulla coscia sx come ad inizio infortunio (sensazione di legatura),poi mollando nel defaticamento il fastidio è passato..forse l'acutizzarsi è dovuto all'allungamento della falcata quando ho accelerato..
Devo insistere ancora sullo stretching e starmene calmino ancora una decina di giorni anche se mordo il freno..
Cmq il 3000 finale è uscito a 4'02",con media finale di 4'17"..
Pensavo molto peggio..

secondo me parti un pò troppo forte nel riscaldamento e di conseguenza ne risenti poi nel lavoro. Se hai corso il lavoro di qualità a 4.02 il riscaldamento a 4.25 è un pò troppo spinto, prova a farlo almeno a 4.50 o cmq lasciando scorrere le gambe ed iniziando proprio con una corsetta blanda e vedi se cambia qualcosa

Prima dell'allenamento faccio sempre 2-2,5 km di riscaldamento lentamente,quello che posto è il lavoro "effettivo"..
In ogni caso ieri e stamattina la gamba sx è ok,in compenso ho male in zona meniscale interna al ginocchio dx..che rottame!!!

ah ok

Eh, purtroppo passati i 40 (ed essendo coetanei ti capisco benissimo), dobbiamo fare i conti con dolori e doloretti vari ... quello che un pò mi spaventa è che quando saremo vecchietti e saremo costretti a lasciare l'attività fisica patiremo tutti questo ahimè ...

Ehm..il problema è che ho solo 33 anni..
Cmq stamattina andavo bene,1h di lento con due allunghi nel finale,senza particolari dolori..

orca miseria, anzichè la tua età avevo letto il numero dei messaggi