Sarnico - Lovere 27 aprile 2014

E dai!!!!!!!!

   

in effetti a quel punto anche correndo a 6'00" al km l'avrei abbassato di 2 minuti circa   

arrivato a casa non ho resistito...ho rimesso maglietta e pantaloncini e sono uscito per altri 7km a 5'30"

Mi sono goduto la bellissima serata di sole e caldo

Paolo stai migliorando a vista d'occhio e rallenta sennò mi riprendi subito

-francesco- su su vai a trovare Paoletto e gli fai compagnia in questa garetta  e mi raccomando le interviste pre-durante e post-gara

Vai Paolo, altri 7 km ... ha ragione Roberto, se continui così non puoi che migliorare!

Non si può fare per la gara:ho preso altri impegni (coro e parentame vario).
Però, ora che lo so, il prossimo anno mi organizzo per tempo!

-francesco- tutte scuse, potevi portare tutto il coro e fare come gli alpini che corrono cantando no ?

 

@castoro ben detto!!! Solo scuse :-))

Oggi in programma un lungo di 28km

Ho fatto il lavativo, mi sono fermato dopo 25km corsi a 5'25"
È discreto come tempo ma devo ammettere che non mi sono volutamente spremuto troppo, in fin dei conti giovedì tra mattina e sera ne ho fatti 24km quindi non volevo esagerare.
In compenso ho corso davvero con grande facilità, stando sempre sotto i 5'25" dopo i 16km, con il penultimo a 5'15" e l'ultimo a 5'05"
Gambe ok, fiato ok, avrei davvero potuto continuare per un'altra ora...
soddisfatto. molto soddisfatto!

e fai bene ad essere soddisfatto Paolo, se hai corso con facilità va benissimo così

ho appena visto su Garmin Connect che mi viene dato il pb sulla mezza durante l'allenamento di ieri. 25" secondi in meno rispetto al tempo precedente   

sempre meglio allora
     

Daje Paolo!!!!!!Tempone!

@castoro: ma non erano i bersaglieri che corrono cantando?  

I bersaglieri corrono suonando, ma può essere che cantino anche.   

-francesco- ha scritto:Daje Paolo!!!!!!Tempone!

@castoro: ma non erano i bersaglieri che corrono cantando?  

te possino, i bersaglieri suonano la tromba mentre corrono .....

oggi 10,32km a 5'24" come da programma.
fatica a partire, primi km con le gambe molli, poi in progressione fino agli ultimi due km a 5'10" e 5'12"

Ragazzi nelle mie precedenti vite mi è capitato di addestrarmi con dei bersaglieri (eravamo tutti allievi ufficiali di complemento a Cesano)...beh, posso assicurarvi che cantavamo e correvamo senza problemi. Facevamo praticamente solo quello!A suonarci ci pensavano i superiori, altro che!  
@veljko:  Ovviamente anche oggi abbiamo percorso lo stesso chilometraggio alle stesso tempo  ...

-francesco- ha scritto:Ragazzi nelle mie precedenti vite mi è capitato di addestrarmi con dei bersaglieri (eravamo tutti allievi ufficiali di complemento a Cesano)...beh, posso assicurarvi che cantavamo e correvamo senza problemi. Facevamo praticamente solo quello!A suonarci ci pensavano i superiori, altro che!  
@veljko:  Ovviamente anche oggi abbiamo percorso lo stesso chilometraggio alle stesso tempo  ...

ah però, ora si scoprono tante cose ....

     

Programma del giorno
3km risc. + 1x4000 rec. 3'30CL + 1x3000 rec. 3'CL + 1x2000 rec. 2'30CL + 3x1000 rec. 2'CL

Ho eseguito alla lettera il programma, tranne i recuperi che ho accorciato di 30" ognuno, e sono molto contento. Questi i tempi:
4000 a 5'14"
3000 a 5'08"
2000 a 4'53"
1000 a 5'04"

ad essere pignoli è un peccato essere stato sopra i 5' negli ultimi 1000...la sensazione era quella di spingere tanto, invece probabilmente ero alla frutta...ma tutto sommato sono contento.
Alla fine ho fatto 15,15km a 5'18"

http://connect.garmin.com/activity/481369527

Ottimo Paolo, complimenti!

  

un vero peccato Paolo che sei crollato nei 1000 finali, evidentemente sei andato un pò troppo forte nelle ripetute precedenti o hai fatto un recupero troppo breve

Questa mattina erano in programma 14km di medio dopo 4km di riscaldamento. Eseguo diligentemente l'allenamento.
Prima i 4km tranquilli a 5'33" poi il Medio. Parto relativamente tranquillo e poi dopo l'ottavo km vado in progressione, chiudo l'ultimo km a 4'45"
In totale 14,12km a 5'08"
Molto contento!

http://connect.garmin.com/activity/483233662

Paolo veramente eccezionale
 

Troppo buono Còcce!
Oggi invece ho sgarrato.
La tabella prevedeva 12km di CL. Ho iniziato tranquillo, i primi 4km a 5'30" poi le gambe hanno iniziato ad andare, io le ho lasciate libere di fare come credevano, ed è iniziata una progressione che mi ha portato dai 5'19" del 5km ai 4'54" del km 11.
Alla fine 11,54km a 5'17"

http://connect.garmin.com/activity/484788381

eh eh eh non esagerare Paolo, perchè mancano pochissimi giorni alla gara e devi conservare le energie ....


mi sa che vista la tua omonimia con Pablo anche tu hai bisogno di  ?

 

Grande Paolo bravissimo.

daje! Continua così....ormai ci siamo!

programma di oggi 14km di CL
dopo che il còcce mi ha rimproverato martedì    oggi ho fatto il bravo, ho corso mediamente intorno ai 5'30" ed ogni tanto mi concedevo qualche allungo intorno ai 5'20"
alla fine 14,70km a 5'24"
compiti a casa eseguiti, domenica verifica   

appena posso scarico la traccia del garmin

bravo Paolo, ora riposo fino a domenica e vedrai che farai una grandissima gara

  

Còcce io parto a 5'32" e cerco di stare su quel passo per i primi 10km...poi provo ad andare in progressione fino ad arrivare ai 5'15" o 5'12" intorno ai 20km...poi vedrò come vanno le gambe...
che dici?

Non so se riuscirò a collegarmi ancora prima di domenica, quindi....
BUONA FORTUNAAAA!!!!!!!!!    

Paolo, difficile darti una risposta sulla condotta di gara, ormai ho imparato che ognuno reagisce in modo diverso, entrano in gioco moltissimi fattori che sono assolutamente individuali.
Personalmente le gare che mi vengono meglio sono quelle in cui guardo poco il gps (solo ogni 5km per controllare la media totale) e vado in progressione costante dall'inizio alla fine, c'è invece chi corre a sensazione, chi guarda il gps ogni km, chi controlla il passo ogni 200mt ....
Corri come ti senti, l'unico consiglio che posso darti, essendo una mezza almeno i primi 3/4km non esagerare e continua il "riscaldamento" per non andare subito in affaticamento, hai tutto il tempo di recuperare e se la gara è molto partecipata non sprecare energie per fare slalom tra le persone