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Messaggio Da -veljko- il Ven 04 Apr 2014, 23:35

Ho deciso di fare questa gara.
tante recensioni positive, non ho resistito.
Sicuramente soffro per la rinuncia alla Maratona del Riso ma non me la sento di rischiare. Proverò ad abbattere il muro delle 4 ora in autunno, e se non ci riuscirò pazienza... Very Happy 

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Messaggio Da castoro il Sab 05 Apr 2014, 05:41

eccomi qui Paolo, pronti per la tabella Wink

dom 06/04: lungo 22km
mar 08/04: 12km CL
gio 10/04: 20' risc. + fartlek 8 volte 6'CV + 3'CL + 10' defat.
dom 13/04: lungo 28km
mar 15/04: 10km CL + 10 allunghi 100mt con rec. 100mt CL
gio 17/04: 3km risc. + 1x4000 rec. 3'30CL + 1x3000 rec. 3'CL + 1x2000 rec. 2'30CL + 3x1000 rec. 2'CL
dom 20/04: 4km risc. + medio 14km
mar 22/04: 12km CL
gio 24/04: 13/14km CL
dom 27/04: GARA

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PB Maratona (04/05/2014) 3h39'22"
PB 50km (18/01/2015): 5h12'36"
PB 58km (mar 2013): 6h23'01
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Messaggio Da -veljko- il Sab 05 Apr 2014, 07:56

grazie mille còcce!!!
anche perchè sei stato parsimonioso con le ripetute, e quel piramidale mi piace molto  Very Happy 

ovviamente questo 3d sarà il diario degli allenamenti, a cui spero si aggiunga Eliana, che aveva espresso il desiderio di partecipare...
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Messaggio Da castoro il Sab 05 Apr 2014, 08:12

Wink

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Messaggio Da differentgear il Sab 05 Apr 2014, 08:28

Siamo al 5 ... mi piacerebbe molto farla anche se ovviamente non sono ancora iscritta ...
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Messaggio Da walter2.0 il Sab 05 Apr 2014, 09:36

differentgear ha scritto:Siamo al 5 ... mi piacerebbe molto farla anche se ovviamente non sono ancora iscritta ...

Datti una mossa, veloce su iscriviti a chi aspetti?§?????????????


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Messaggio Da williamb il Sab 05 Apr 2014, 09:54

Questa gara deve essere bellissima, la seguo già da tempo, peccato cada 2 giorni dopo la 50km di Romagna.
Bisognerebbe farla anche solo per le pubblicità. Quelle con il grassone sono fantastiche.
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Messaggio Da -veljko- il Sab 05 Apr 2014, 10:39

ely io mi sono iscritto ieri sera, dai!!!  Wink
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Messaggio Da differentgear il Sab 05 Apr 2014, 11:30

ci sei anche tu Walter? Ehehehe adesso ne parlo con l'omo de casa ...
Sì William ... ho visto qualche foto e la pubblicità dev'essere troppo bella Smile
Sono 26 km ... mi pare ... controllo Smile
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Messaggio Da walter2.0 il Sab 05 Apr 2014, 12:20

No il 27 ho una mezza dalle mie parti Padula-S.Rufo, oddio dalle mie parti si fa per dire sono circa 100km da Salerno.

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Messaggio Da -veljko- il Sab 05 Apr 2014, 14:17

walter allora per tanto così...fare 100km o farne 700km che ti cambia? vieni anche tu!!!
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Messaggio Da differentgear il Sab 05 Apr 2014, 14:24

ahahhaa sì che vuoi che sia 700 km Smile ehehe
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Messaggio Da Zelig il Sab 05 Apr 2014, 19:44

oggi in palestra bici e macchina strana simulante qualcosa di simile alla corsa, mentre aspettavo bimbe in piscina. mi manca la corsa...mi mancanoi la gare mi mancate tutti..... Sarnico - Lovere 27 aprile 2014 3780511091 Sarnico - Lovere 27 aprile 2014 3780511091 Sarnico - Lovere 27 aprile 2014 3780511091 Sarnico - Lovere 27 aprile 2014 3780511091 Sarnico - Lovere 27 aprile 2014 3780511091 
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Messaggio Da differentgear il Sab 05 Apr 2014, 21:04

we dai su Smile vedrai che torni a correre presto ... e se no iscriviti così per forza di cose "te tocca" Very Happy forzaaa Wink
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Messaggio Da rikchecorre il Sab 05 Apr 2014, 23:30

Zelig ha scritto:..mi manca la corsa..
Dillo a me che sono di nuovo fermo da 15gg!! Per fortuna posso fare un po' di  Sarnico - Lovere 27 aprile 2014 3346741148 Sarnico - Lovere 27 aprile 2014 1646526653
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Messaggio Da Zelig il Dom 06 Apr 2014, 08:49

rikchecorre ha scritto:
Zelig ha scritto:..mi manca la corsa..
Dillo a me che sono di nuovo fermo da 15gg!! Per fortuna posso fare un po' di  Sarnico - Lovere 27 aprile 2014 3346741148 Sarnico - Lovere 27 aprile 2014 1646526653
come mai?
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Messaggio Da rikchecorre il Dom 06 Apr 2014, 11:42

Ti sei distratto Gaetà...  Wink
questo lo scrivevo dopo Ladispoli:
rikchecorre ha scritto:..purtroppo è il tendine d'Achille che va meno bene Sarnico - Lovere 27 aprile 2014 34
ma me lo aspettavo... ho una tendinosi, doveva rifarsi viva prima o poi... e puntualmente è tornata a farsi sentire non appena sono tornato a sfiorare ritmi (per me) un po' "allegrotti" (ripetute e gara sotto i 5'/km)..
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Messaggio Da -veljko- il Dom 06 Apr 2014, 15:26

primo allenamento in tabella: 22km lungo

allenamento un po' strano perchè ho fatto la prima parte con un amico che mi ha poi salutato dopo il giro di 14km, fatto in 5'43" di media, quindi decisamente sopra al ritrmo che volevo tenere (anche se l'avevo messo in previsione)
poi negli ultimi 8 km corsi da solo ho preso un bel ritmo, sempre sotto ai 5'15" tranne che al 21km dove la salita finale si è fatta sentire
direi comunque piuttosto bene, la maratona di roma l'ho decisamente smaltita
chiudo con 22,07km a 5'31" di media

http://connect.garmin.com/page/activity/activity.faces?activityId=474323985&actionMethod=page%2Factivity%2Factivity.xhtml%3AuserSwitcher.switchSystem&cid=5445615


Ultima modifica di -veljko- il Dom 06 Apr 2014, 18:24, modificato 1 volta
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Messaggio Da walter2.0 il Dom 06 Apr 2014, 16:06

Bravo Paolo  ok 
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Messaggio Da castoro il Lun 07 Apr 2014, 05:54

bravissimo Paolo
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Messaggio Da differentgear il Lun 07 Apr 2014, 08:22

waw ... io sono un ronzino ... uff Sad
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Messaggio Da -veljko- il Mar 08 Apr 2014, 09:22

Programma del giorno: 12km CL
Allenamento molto tranquillo, sono partito a 5'40 poi sono andato in progressione fino a 5'15"
Ho tenuto questo passo per il resto dell'allenamento fino al 10km dove ho accelerato chiudendo gli ultimi due a 4"45" e 4'52"
In totale 12km a 5'14" soddisfatto
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Messaggio Da castoro il Mar 08 Apr 2014, 09:28

grande Paolo 
 cheers

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Messaggio Da walter2.0 il Mar 08 Apr 2014, 09:59

cheers cheers cheers 
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Messaggio Da differentgear il Mar 08 Apr 2014, 10:07

ok 
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Messaggio Da -veljko- il Gio 10 Apr 2014, 08:31

bellissimo allenamento questa mattina. in programma 8 x 6' CV + 3' CL
Dopo 15' di riscaldamento sono partito seriamente e tutte le fasi di cv sono state corse sotto ai 5'km mentre quelle di recupero sempre sotto ai 5'25" (tranne l'ultimo dove ho fatto slalom ad un semaforo)
in totale 17km a 5'10"
sono tempi che neppure immaginavo fino a poco tempo fa, eppure li ho tenuti senza alcun problema. molto, ma molto contento

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Messaggio Da walter2.0 il Gio 10 Apr 2014, 09:02

Sarnico - Lovere 27 aprile 2014 2801353632 

Effetto maratona di Roma?

Da studiare questo fenomeno.

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Messaggio Da Federoca il Gio 10 Apr 2014, 09:16

MItico!!!  ok ok 

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Messaggio Da -veljko- il Gio 10 Apr 2014, 14:25

ho appena realizzato di aver fatto, senza volerlo, il nuovo pb sui 10km in 50'09" abbassandolo di 29"
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Messaggio Da -francesco- il Gio 10 Apr 2014, 15:46

Grande Paolo!!!! Se continuavi spazzavi via pure il pb sulla mezza!!!!

Ho appena realizzato che mia cognata è di Sarnico... ora che ci penso ci sono pure stato un paio di volte... scratch

 scratch 
scratch
...
...
...




No, meglio lasciar perdere! Very Happy
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