Invernalissima 2013 (1/2 maratona)

si si tutte scuse   

c'ho provato  

ieri con un gruppetto di amici reduci dal sabato sera fatti 24 km in 2:06:32, con ampi margini di miglioramento  

avrei bisogno di un consiglio, dopo quanti giorni si può tornare a correre dal giorno della donazione sangue??
perchè mi hanno chiamato quindi o ci vado domani o aspetto dopo l'invernalissima.


grazie Keno

Non ho esperienze dirette però io aspetterei dopo la gara.

Normalmente dopo che hai donato il sangue già dal giorno dopo, ma concordo con Loris, sei troppo vicino alla gara e anche io aspetterei di averla corsa

seguirò i vostri consigli e ci andrò il 16......

ieri approfittando di una giornata splendida (meteo) ma piena di preoccupazioni ho fatto 10 km di sfogo venuti fuori in 47'32" compreso il riscaldamento, sono rimasto colpito dal fatto che ho corso senza badare al tempo e all'arrivo non ero stremato.  
Oggi ripetute 25x400 ............

keno71 ha scritto:
avrei bisogno di un consiglio, dopo quanti giorni si può tornare a correre dal giorno della donazione sangue??
perchè mi hanno chiamato quindi o ci vado domani o aspetto dopo l'invernalissima.

grazie Keno

Di correre lo puoi fare già dal giorno dopo, ma considera che non si è al 100% della forma per qualche giorno dopo la donazione. Io la farei assolutamente dopo la gara!  

ciao federica, infatti ho deciso di donare la settimana successiva la gara.
oggi da programma avevo 25x400 ma alla 15esima sono dovuto tornare a casa per portare mio figlio ad un'appuntamento.
il passo non era male sono riuscito a farle tutte tra 4'15"/4'20", ora aspetto venerdì o sabato per fare il test sui 10 km.

 

non puoi corrermi un 10.000 con quel ritmo e il giorno dopo 25x400

meno male che ne hai potute fare solo 15 !!!

aspetta almeno sabato per il test

hai ragione còcce ma è stata ed è una settimana all'insegna del nervoso e dell'ansia ,quindi avevo bisogno di stancarmi per sfogare il tutto.........
per il test aspetterò sabato  

domenica mattina mi sono svegliato con calma, ho bevuto un buon caffè, mi sono vestito e sono partito.C'era una nebbia pazzesca e 1° di temperatura quindi opto per l'argine del Tevere (strada bianca)per fare il test sui 10 km.
I 4 km di riscaldamento mi stavano per far rinunciare al test,sembrava che qualcuno mi trattenesse, poi mi sono fermato 3/4 min per sciogliere la schiena e ho deciso che lo avrei fatto ugualmente .........
via !!! decido di non guardare il passo ma di andare a sensazione fino almeno all'ottavo km quando la curiosità ha preso il sopravvento e mi sono accorto contro ogni aspettativa che ero a 4'42"   . Stavo abbastanza bene quindi decido di spingere ancora un pò ......... risultato 44'12"     nuovo PB !!!!!!!

ora in settimana 2 uscite di cl e Domenica si prova ad abbassare il pb sulla mezza   

bravissimo       

vedrai che farai una grande gara

ci spero còcce, ma ho guardato l'altimetria e mi sa che difficilmente potrò abbassare il pb   
ma secondo te a quanto potrei provare a correrla??
io pensavo di fare a 5'00" i primi 10/12 km poi accelerare.

fatti oggi 10 km con molta calma, domani altra corsetta di 12 km piano piano, e domenica si correeeee!

vai Keno
  

ciao, sono appena tornato dall'Invernalissima a Bastia Umbra, bella gara organizzata bene con un percorso alternato con sali scendi abbastanza dolci e un panorama incantevole.
Come al solito sono partito in coda ai 1800 e rotti partecipanti in compagnia di un amico e di mio cugino all'esordio nella mezza.
I primi 4 km li abbiamo fatti insieme a 6'00" al km, poi ,di comune accordo, io ho allungato per provare a fare il pb anche se siamo andati piano i primi km.
In breve i restanti 17 km sono stati tutti in progressione dai 5'30" ai 4'15" degli ultimi 2 km.
il tempo loro mi da 1:45':28", il mio 1:43':50"    cioè un doppio pb      

Grande Keno   
E secondo me se tenevo una condotta di gara più regolare potevi fare anche meglio.

eh si caro keno,
quotone per Loris, naturalmente se si è in compagnia va tutto bene preciso ma nell'ottica della prestazione l'1 e 40 secondo me ce l'hai già di tuo come base, non si fanno progressioni fino al 4:15 se non hai benzina nel motore.   
Pablo

Keno sei stato fenomenale

     

Bravissimo, complimenti.

 

grazie a tutti di cuore, effettivamente se avessi tenuto da subito il mio passo forse sarei sceso intorno ai 40........ ma va benissimo così !
Domani come da tabella donazione sangue   
ciao Keno

Avevo fatto un pensierino anch'io a questa gara ma poi ci ho rinunciato perché distantuccia ma prima o poi la faccio.
Complimenti keno