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Invernalissima 2013 (1/2 maratona)

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Messaggio Da keno71 il Mar 05 Nov 2013, 13:03

Ciao Roberto, allora dopo aver rimandato alla prossima edizione la Maratona di Firenze vorrei dedicarmi, nel frattempo alle mezze maratone. Nello specifico vorrei fare L'invernalissima a Bastia Umbra (PG) il 15/12/2013 http://www.invernalissima.it/, preparandola al meglio con 3 uscite settimanali sicure ed eventualmente anche la quarta uscita se necessaria per abbassare il mio pb.


grazie Keno


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Messaggio Da castoro il Mer 06 Nov 2013, 06:51

ok, allora cerco di farti una bella tabellina 
Wink

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Messaggio Da keno71 il Mer 06 Nov 2013, 08:45

grazie còcce !
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Messaggio Da keno71 il Gio 07 Nov 2013, 14:13

oggi intanto mi faccio 13/15 km di cl in attesa della tabella .....
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Messaggio Da keno71 il Gio 07 Nov 2013, 19:08

.... è la prima volta che vado a correre di sera, non sono abituato a tutto questo buio , non sapevo dove andare quindi non ci vado più!! affraid 
cmq ho fatto 10 km in 52'10" concentratissimo su dove mettevo i piedi Very Happy 
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Messaggio Da Zelig il Gio 07 Nov 2013, 21:36

keno71 ha scritto:.... è la prima volta che vado a correre di sera, non sono abituato a tutto questo buio , non sapevo dove andare quindi non ci vado più!! affraid 
cmq ho fatto 10 km in 52'10" concentratissimo su dove mettevo i piedi Very Happy 
capita anche a me, inoltre mi viene quasi panico ed angoscia. Ma bisogna farsi forza ed abituarsi un po'...
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Messaggio Da keno71 il Gio 07 Nov 2013, 22:12

anche quelle sono sensazioni che mi hanno accompagnato nella corsa ....
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Messaggio Da castoro il Ven 08 Nov 2013, 07:26

ecco qui la tabellina:

domenica 15 dicembre 2013GARA MEZZA MARATONA
giovedì 12 dicembre 201313km CL
martedì 10 dicembre 201312km CL con saliscendi
domenica 8 dicembre 20134km risc. + 6 allunghi + 5' rec. + TEST sui 10km
giovedì 5 dicembre 20134km risc. + 25x400 con rec. 1'30CL
martedì 3 dicembre 201312km CL
domenica 1 dicembre 2013Lungo 24km
giovedì 28 novembre 20134km risc. + 1x3000 con rec. 3'CL + 1x2000 con rec. 2'30CL + 1x1000 con rec. 2'CL + 1x2000 con rec. 2'30CL + 1x3000
martedì 26 novembre 201312km CL con saliscendi
domenica 24 novembre 20134km risc. + 12km medio
giovedì 21 novembre 20134km risc. + 10x500 con rec. 1'45CL + 1x1000 con rec. 2'CL + 10x400 con rec. 1'30CL
martedì 19 novembre 201312km CL
domenica 17 novembre 2013Lungo 20km
giovedì 14 novembre 20134km risc. + 5x2000 con rec. 3'CL
martedì 12 novembre 201312km CL con saliscendi
domenica 10 novembre 20134km risc. + 12km medio

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Messaggio Da keno71 il Ven 08 Nov 2013, 10:40

grazie còcce cheers cheers 
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Messaggio Da castoro il Sab 09 Nov 2013, 06:48

aspetta a ringraziarmi, devi faticare Very Happy

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Messaggio Da keno71 il Sab 09 Nov 2013, 10:45

ti meriti la mia gratitudine sempre visto l'impegno, l'esperienza e la gentilezza che metti a nostra dispozione anche nei momenti bui............

quindi

GRAZIE GRAZIE GRAZIE
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Messaggio Da keno71 il Mer 13 Nov 2013, 18:39

Oggi fatte le ripetute 5x2000, era da un po di tempo che non le facevo ma mi sono subito ricordato perché non mi piacevano Sad 
cmq ecco i tempi
1) 9'50"
2) 9'10"
3) 8'40"
4) 8'55"
5) 8'59"

tempi un pò altalenanti però poteva andare peggio Laughing Laughing 
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Messaggio Da castoro il Gio 14 Nov 2013, 06:13

peccato per il calo le ultime 2, dai che cmq è andata bene Wink

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Messaggio Da keno71 il Gio 14 Nov 2013, 13:10

grazie còcce, in effetti mi è dispiaciuto il calo nelle ultime 2 , ma almeno ho sempre GRANDI margini di miglioramento Laughing 
oggi riposo e domani una corsetta tanto per fare prima dei 20 km di sabato.......
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Messaggio Da keno71 il Dom 17 Nov 2013, 19:54

fatto anche il lungo da 20 km, che per un errore di calcolo del percorso è venuto di 24 km fatti in 2:09':34", in tranquillità dato che ero con mio cugino che non aveva mai fatto quella distanza.

ciao Keno
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Messaggio Da castoro il Lun 18 Nov 2013, 06:06

4km in +, male sicuramente non fanno
Wink

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Messaggio Da keno71 il Lun 18 Nov 2013, 09:05

dipende dai punti di vista Laughing Laughing 
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Messaggio Da keno71 il Mar 19 Nov 2013, 08:53

ieri per questione di tempo non ho fatto i 12 km ma ne ho fatti 10 in 46'50", oggi riposo e domani ripetute.....
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Messaggio Da castoro il Mer 20 Nov 2013, 06:24

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quando ti scrivo CL è per recuperare, non puoi farmela a quei ritmi ....
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Messaggio Da keno71 il Mer 20 Nov 2013, 11:35

Invernalissima 2013 (1/2 maratona) 800122962 Invernalissima 2013 (1/2 maratona) 800122962 Invernalissima 2013 (1/2 maratona) 800122962 Invernalissima 2013 (1/2 maratona) 800122962  giuro non lo faccio più !!!!! Ma giuro l'ho fatto perchè non avevo tempo......... ma ora ti stupirò con le ripetute ok 
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Messaggio Da keno71 il Mer 20 Nov 2013, 19:32

fatte le ripetute sotto una pioggia battente e per non sbagliare sono andato alla pista di atletica, quindi dopo 4 km di riscaldamento sono partito :
10x500 fatte da 4'00" a 4'03"
poi
1x1000 4'27
poi
10x400 fatte da 4'02 a 4'05

le ho sofferte molto, pensavo di fare tempi più bassi, ma poi ho pensato che avendo fatto buona parte della preparazione della maratona forse la velocità non è ancora nalle mie gambe.
che dici còcce??
cmq sono soddisfatto .

ciao Keno

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Messaggio Da castoro il Gio 21 Nov 2013, 08:31

e fai bene ad essere soddisfatto, sono andate molto bene Wink

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Messaggio Da keno71 il Gio 21 Nov 2013, 12:53

grazie còcce, detto da te ha tutto un'altro sapore cheers 
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Messaggio Da keno71 il Sab 23 Nov 2013, 20:42

oggi fatto il medio da 12 km chiuso in 58':56", ........
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Messaggio Da castoro il Dom 24 Nov 2013, 05:05

ah però, ti stai allenando alla grande
ok

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Messaggio Da keno71 il Lun 25 Nov 2013, 20:23

ci provo còcce, Cool mi piacerebbe abbassare il mio pb , oggi come da tabella 12 km di cl in 1:03':52"........
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Messaggio Da castoro il Mar 26 Nov 2013, 06:10

molto bene
Wink

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Messaggio Da keno71 il Gio 28 Nov 2013, 09:54

grazie, ieri pomeriggio mi sono avventurato sotto la neve per fare le ripetute , che divertimento !!
dopo 4 km di riscaldamento sono partito e sono riuscito a rispettare i tempi che mi ero dato:

1x3000 in 14'23"
1x2000 in 09'07"
1x1000 in 04'12"
1x2000 in 09'20"
1x3000 in 14'33"

Oggi riposo in attesa del lungo da 24 km.

ciao Keno
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Invernalissima 2013 (1/2 maratona) Empty Re: Invernalissima 2013 (1/2 maratona)

Messaggio Da castoro il Gio 28 Nov 2013, 17:33

ottimo allenamento, anche se nella seconda parte hai calato un pochino, ma va cmq benissimo
Wink

_________________
PB 10km (ott. 2011): 43'14"
PB Mezza (25/04/2014): 1h37'45"
PB 30km (ott 2011): 2h25'29"
PB Maratona (04/05/2014) 3h39'22"
PB 50km (18/01/2015): 5h12'36"
PB 58km (mar 2013): 6h23'01
100km del Passatore 2013: 17h47'05"
----------------
Ciao Paolo
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Messaggio Da keno71 il Ven 29 Nov 2013, 09:39

Il calo oltre che dalla stanchezza è dovuto anche a 2 cavalcavia che devo fare per tornare a casa...... Wink 
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