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Messaggio Da walter2.0 il Gio 27 Mar 2014, 15:37

Allora Còcce, il 27 ho questa mezza che vorrei correre in tranquillità magari eguagliando il il tempo di ottobre di 2:03, cosa mi consigli? Come mi regolo, puoi seguirmi?

p.s. dimenticavo, poiché non vorrei perdere l'abitudine ai lunghi (30/35) cosa mi consigli di correrli dopo la mezza o pensi che si possano tranquillamente inserire?

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Messaggio Da Federoca il Gio 27 Mar 2014, 15:55

Manca un mese, rimanderei a dopo i lunghi, altrimenti rischi di arrivarci troppo stanco.  Wink 

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Messaggio Da castoro il Gio 27 Mar 2014, 17:24

concordo con Fede, se vuoi preparare una mezza, meglio non andare oltre i 27/28km come lunghi Wink

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Messaggio Da walter2.0 il Gio 27 Mar 2014, 17:30

Ok per i lunghi, elabori qualche cosa su tre uscite settimanali?
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Messaggio Da castoro il Gio 27 Mar 2014, 17:45

l'allenamento perfetto ?

CORRI

 lol! 


ok, ora ti preparo qualcosa Wink

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Messaggio Da walter2.0 il Gio 27 Mar 2014, 18:16

castoro ha scritto:l'allenamento perfetto ?

CORRI

 lol! 


ok, ora ti preparo qualcosa Wink


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Mi raccomando una cosa tranquilla  Meta Marathon 27 04 2014 3884414657 Meta Marathon 27 04 2014 3884414657 
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Messaggio Da differentgear il Gio 27 Mar 2014, 20:03

le ultime parole famose Wink
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Messaggio Da castoro il Ven 28 Mar 2014, 05:50

sarò tenero .....  Meta Marathon 27 04 2014 2397965178  Meta Marathon 27 04 2014 1756403763 

dom 30/03: 7km risc. + gara 10km
mar 01/04: 10km CL
gio 03/04: 20' risc. + fartlek 6 volte 5'CV + 3'CL + 10' defat.
dom 06/04: 6 risc. + medio 12km
mar 08/04: 8km CL + 10 allunghi di 100mt sostenuti con 100mt CL di recupero
gio 10/04: 20' risc. + fartlek piramidale rovesciata 5'CV+5'CL, 4+4, 3+3, 2+2, 1+1, 2+2, 3+3, 4+4, 5+5 + 10' defat.
dom 13/04: Lungo progressivo 25km
mar 15/04: 10km CL
gio 17/04: 20' risc. + fartlek piramidale 1+1, 2+2, 3+3, 4+4, 5+5 (per 2 volte), 4+4, 3+3, 2+2, 1+1 + 10' defat.
dom 20/04: 5/6 km risc. + 4 allunghi + 5' rec. + test sui 10km
mar 22/04: 10km risc. + 10 allunghi leggeri
gio 24/04: 13km CL
dom 27/04: GARA MEZZA MARATONA

Wink

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Messaggio Da differentgear il Ven 28 Mar 2014, 08:18

ma sì infatti niente di chè Smile
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Messaggio Da Federoca il Ven 28 Mar 2014, 08:18

Io con un allenamento così ci preparo una maratona.... lol! lol! 

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Messaggio Da walter2.0 il Ven 28 Mar 2014, 09:02

affraid affraid Meta Marathon 27 04 2014 3884414657 Meta Marathon 27 04 2014 3884414657 

Urka ti sei mantenuto leggero.

Còcce ricorda io sono Walter non Pablito................................

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Messaggio Da castoro il Ven 28 Mar 2014, 13:35

ah hai ragione scusa, allora anzichè il fartlek, devi correre 250 volte i 2000 a ritmo gara ovvero 2'45/km con rec. 10" attivo

 lol!

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Messaggio Da walter2.0 il Dom 30 Mar 2014, 12:47

Eccomi qui primo allenamento della nuova era  lol! 

scusate la stupidaggine ma son contento ho portato a termine la 10km con una progressione almeno per me incredibile gli ultimi 2 km corsi sotto i 5', a 4:59 e 4:50.

Passo medio 5:22 tempo totale 53:37 dati garmin, poi vedremo quelli ufficiali.

come da tabella ho fatto prima un riscaldamento lungo ma dei 7 ne ho portati a casa solo 4 si era fatto tardi nella consegna dei pettorali e poi ovviamente saluti vari a compagni di squadra per me tutti nuovi.

Ho migliorato il mio pb sulla distanza portandolo da 53:50 all'attuale 53:37, peccato se avessi osato un po di più dal 5° in poi potevo limare ancora un bel po di secondi.

http://connect.garmin.com/activity/470021802

Da martedì si ritorna ai lavori seri.



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Messaggio Da castoro il Dom 30 Mar 2014, 15:49

ottimo Walter, dai che la maratona ti da almeno un mese e mezzo di energie per poterti migliorare anche nelle altre distanze
Wink

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Messaggio Da walter2.0 il Gio 03 Apr 2014, 22:58

Eccomi qui con dopo qualche giorno di silenzio torno a rompere  lol! 

questa sera fartlek, percorso solito stradone in salita, in alcuni momenti avvertivo una rigidità alla coscia dx che poi improvvisamente spariva. Forse stanchezza.

questo il tracciato garmin:

http://connect.garmin.com/activity/472961274


questo quello di martedì sera:

http://connect.garmin.com/activity/472961251
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Messaggio Da castoro il Ven 04 Apr 2014, 05:40

ma la rigidità alla coscia era in salita o in discesa ?

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Messaggio Da walter2.0 il Ven 04 Apr 2014, 09:01

Sinceramente non ci ho fatto caso, ma si tratta di attimi, sensazioni. Mi capita di essere un po contratto a volte, con il solo fatto di avvertirlo immediatamente mi rilasso e vado più tranquillo.
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Messaggio Da castoro il Sab 05 Apr 2014, 05:55

Wink

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Messaggio Da walter2.0 il Dom 06 Apr 2014, 16:12

Allora con oggi si chiude la prima settimana della preparazione, un bel medio di 12 km preceduto dal riscaldamento di 6km.

Che dire sono soddisfatto, perché ho corso il medio al passo che mi ero preposto ossia a 5:45, mi son trattenuto perché spesso sforavo verso il 5:40 basso.

Buone sensazioni, avrei continuato a correre ma è sempre meglio non esagerare.

http://connect.garmin.com/activity/474592500
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Messaggio Da castoro il Lun 07 Apr 2014, 05:53

veramente ottimo Walter, stai migliorando giorno dopo giorno
 cheers

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Messaggio Da walter2.0 il Mer 09 Apr 2014, 09:32

Ieri sera avrei dovuto fare un fartlek 8cl+10x100 max + 100rec - non so come ma ho si fatto la prima parte di allenamento ma la seconda invece dei 100 mt mi son trovato con 1' max + 1' rec.
Non ho ancora scaricato l'allenamento, ma i totali sono questi:

km 11,600 - 1:07:42 - 5:50

le frazioni veloci erano quasi sempre superiore ai 200mt mentre per i recuperi + o - 150

Non posso lamentarmi.

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Messaggio Da castoro il Mer 09 Apr 2014, 11:50

molto bene Walter
 ok 

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Messaggio Da -veljko- il Ven 11 Apr 2014, 08:26

grande walter!!  Wink
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Messaggio Da walter2.0 il Ven 11 Apr 2014, 09:29

Eccomi qui per il resoconto dell'uscita di ieri.

Era previsto un piramidale rovesciato, tutto pronto per i 20' di risc. schiaccio  lo start del 610 e parto, dopo nemmeno 2' avverto il beep del cambio frazione, incaxxato mi fermo e riavvio il tutto. Forse è che sono un po imbranato o perché non leggo bene i piccoli caratteri sbaglio l'allenamento e parte il "doppio piramidale" previsto per la settimana prossima. Ovviamente mi rendo conto di ciò solo ad allenamento iniziato quando iniziano le frazioni "veloci".

Alla fine dei conti e per non tirarla per le lunghe questi sono i risultati di ieri sera:
km 16,700 - durata 1:40:00 - passo medio 5:59 - frequenza max 168

Il tracciato lo scaricherò forse questa sera.

Comunque ho tenuto "botta" si può dire che ho tirato quasi sempre ed infatti ho chiuso l'allenamento stanchissimo e con le gambe doloranti.

Ora resta da capire che fine ha fatto il "piramidale rovesciato"............................


p.s. dimenticavo oggi m'iscriverò alla ultramaratona Paestum-Velia del 4 maggio, ma mi fermerò al traguardo intermedio dei 25km , non sono tanti ma il salitone da Agropoli a Santa Maria di Castellabate mi preoccupa.
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Messaggio Da walter2.0 il Sab 12 Apr 2014, 09:04

Ciao Còcce, dopo l'entusiasmo di ieri oggi sono a terra. Ho un dolore all'inguine sx e quando provo a camminare mi fa male. La cosa strana e che sono andato a letto che stavo benissimo e questa mattina appena alzato ho cominciato ad avere sto dolore.
Se oggi non va via, mi sa che mi toccherà fermarmi, anche perché non so che diavolo è successo. Quando cammino e porto la gamba dietro mi sento tirare.
Tu che mi consigli?
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Messaggio Da -veljko- il Sab 12 Apr 2014, 13:18

Walter, in attesa dei consigli del còcce, più fondati e sensati dei miei, ti dici solo una cosa, riposo...
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Messaggio Da walter2.0 il Sab 12 Apr 2014, 17:59

Dopo la mattinata con il fastidio, oggi pomeriggio sto benissimo nessun fastidio anzi mobilità normale. boh

Questi comunque sono i tracciati degli allenamenti della settimana:

http://connect.garmin.com/activity/478338211

http://connect.garmin.com/activity/478338257

Vediamo come si evolve la serata e poi domattina decido cosa fare.

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Messaggio Da castoro il Dom 13 Apr 2014, 06:51

Il dolore che hai avuto riguarda il muscolo ileopsoas, molto probabilmente nella giornata precedente o nella notte hai assunto una posizione che lo tenevano contratto e durante la giornata nelle normali attività il muscolo di è nuovamente disteso, se non hai + alcun dolore non preoccuparti, può capitare una cosa del genere
Wink

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PB 10km (ott. 2011): 43'14"
PB Mezza (25/04/2014): 1h37'45"
PB 30km (ott 2011): 2h25'29"
PB Maratona (04/05/2014) 3h39'22"
PB 50km (18/01/2015): 5h12'36"
PB 58km (mar 2013): 6h23'01
100km del Passatore 2013: 17h47'05"
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Ciao Paolo
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Messaggio Da walter2.0 il Dom 13 Apr 2014, 19:14

Dolore sparito, quindi corsa. Oggi avevo in programma un 25 progressivo ma ne è venuto fuori un 25 tirato per quanto possibile sino ai canonici 21km e poi un tranquillo ritorno a casa per gli ultimi 3.
Mi sentivo benissimo e le gambe giravano bene, mi son fermato solo un paio di volte per l'acqua. tutto d'un fiato fino ai 16/17 dove inevitabilmente ho tirato un po il fiato e la stanchezza mi ha sopraffatto. Poi un po il 2° gel un po la voglia di eguagliare il 2:03' ho tirato gli ultimi km chiudendo il 21° con un 5:09, ma purtroppo obiettivo fallito.

Va bene così son contento lo stesso, credo di aver corso discretamente e forse con una corretta gestione del passo potevo centrare l'obiettivo.


http://connect.garmin.com/activity/479217516


p.s. l'ultima volta che ho corso i 24 a marzo e li avevo chiusi in 2:32:00 oggi invece la stessa distanza l'ho chiusa in 2:22:52
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Messaggio Da castoro il Dom 13 Apr 2014, 21:08

veramente ottimo Walter  ok 

anche per te, come me, Paolo e Francesco l'effetto maratona sta dando i suoi frutti
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