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Correndo nei giardini - Ladispoli - 16 marzo 2014

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Messaggio Da castoro il Mer 12 Mar 2014, 04:40

Ho deciso di fare una follia ....

Ieri mattina ho rinnovato giusto in tempo il tesseramento UISP individuale e ieri sera mi sono iscritto alla gara.
Fino all'altro ieri non volevo correrla, poi ho iniziato a pensare a quanto ho chiuso gli ultimi 10km alla roma-ostia e ho pensato:

nel 2011 durante la preparazione per la 30km del mare, ho fatto il PB sui 10km (non cercato) in 43.14 e la settimana dopo il PB sulla 30km in 2h25'29" ....

hai visto mai che la storia si ripete e magari faccio il PB sui 10km preparando la maratona e la settimana dopo faccio pure un gran tempo in maratona ?

E così la sfida sarà doppia, primo perchè appunto punto al PB sui 10km in una gara molto veloce (punto a 42.50 visto che gli ultimi 10km della roma-ostia li ho chiusi in 43.51 ......) ma soprattutto è una bella sfida con mè stesso, perchè nonostante ho corso questa gara ben 4 volte l'ho sempre sbagliata, partendo troppo forte e crollando al 7°km, sono curioso di vedere se riuscirò come alla roma-ostia a tenere fino alla fine Wink

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Messaggio Da rikchecorre il Mer 12 Mar 2014, 14:33

Grande Rob  ok 
Allora ci si vede a Ladispoli... anche se stavolta mi sa che sarai tu ad aspettarmi al traguardo  risata
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Messaggio Da differentgear il Mer 12 Mar 2014, 15:04

in bocca al lupo Coccè Wink
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Messaggio Da walter2.0 il Mer 12 Mar 2014, 15:56

Dajjeeee Còcce, e chi ti ferma più  ok 
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Messaggio Da castoro il Dom 16 Mar 2014, 05:35

Ci siamo, oggi per me si corre la gara nr. 124 da ottobre 2005.
Come sempre ho dormito pochissimo, sto in piedi dalle 4.30 e mi sento uno schifo, ergo la gara dovrebbe andare benissimo Very Happy
cmq scherzi a parte oggi per me sarà una sfida doppia, in primis perchè come detto spero che la storia si ripeta come nel 2011, secondo perchè è la 5^ volta che partecipo a questa gara e le precedenti 4 l'ho sempre sbagliata, partendo troppo forte e scoppiando inesorabilmente tra il 6° e il 7°km, spero proprio che quest'anno avendo molto fondo sulle gambe e molto fiato la situazione sia diversa ....
L'obiettivo è di scendere anche di un solo secondo sotto i 43' quindi anche 42'59" andrebbe benissimo ....

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Messaggio Da Pablo il Dom 16 Mar 2014, 07:47

In bocca al lupo anche a tè Còcce,
42'30" e non se ne parla più.
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Messaggio Da Violetta il Dom 16 Mar 2014, 07:55

Appunto che l'hai sempre sbagliata, ora saprai bene come farla!  Correndo nei giardini - Ladispoli - 16 marzo 2014 4077629197 
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Messaggio Da castoro il Dom 16 Mar 2014, 18:46

Resoconto gara Correndo nei Giardini:
Anche questa notte è stata quasi insonne, ma ormai ci ho fatto l'abitudine e infatti non mi sono preoccupato + di tanto ..... alle 3.00 avevo gli occhi spalancati e nonostante ho cercato di riaddormentarmi + volte non c'è stato verso, poi quando alle 4.30 mio figlio ha iniziato a piangere perchè non trovava + nel letto il piccolo topolino di peluche, mi sono alzato per cercarlo e alla fine ho deciso di alzarmi del tutto, tanto ormai era inutile ....

Arrivo a Ladispoli verso le 8.00 nonostante l'Aurelia rispetto all'ultima volta che avevo percorsa ha 3 nuovi autovelox installati sui ponti pedonali ....... quindi a più di 80/90 non si poteva andare ....

Rispetto allo scorso anno il clima era estivo (lo scorso anno vento e freddo) e già si preannunciava una gara molto calda ..... Quest'anno il pacco gara è eccellente, tantissimi prodotti alimentari in luogo dell'ennesima maglietta 
Incontro subito tante persone, la mitica Rosaria Sara Pulvirenti con il marito, Mimmo e Vanessa RacioppiEugenia Gancear con Igor, Francesco Sabuzi e poi gli amici degli ACF Silvia Piperno BoscoloRenato OrfiniAntonino Russo e Valeria Massa e tanti altri ....
Mentre vado a cambiarmi incrocio l'amico Rik e poi il grande Fabio Mazza.

Avevo già deciso di correre 7km di riscaldamento e così alle 9.00 in punto parto e subito noto con piacere che le gambe girano a meraviglia, sono sciolte e vanno benone, l'unico problema è il fiato perchè venivo da 3 giorni di raffreddore molto intenso, ma per fortuna col passare dei km il naso si è liberato perfettamente  Ho perlustrato il percorso e ho notato delle piccole e brevi salite che sapevo avrebbero un pò stroncato le gambe, per fortuna invece lo sterrato era molto poco in tutto circa 1,5km tra andata e ritorno .....

La gara parte puntuale, riesco a mettermi abbastanza davanti quest'anno, ma mi accorgo che forse sono partito un pò troppo forte ..... Eugenia mi passa e mi stacca, ma io la lascio andare perchè non voglio esagerare ..... Purtroppo si è ripresentato un fenomeno che avevo tenuto sotto controllo per molto tempo, ovvero il forte dolore ai tibiali anteriori, questo ahimè è lo scotto di non gareggiare sui 10km dall'8 dicembre e di non fare ripetute da 3 mesi ...... I primi 3km sono stati molto sofferti perchè questo dolore mi fa correre contratto e sbattendo i piedi. Al passaggio al 3°km chiudo con una media di 4.32 e a questo punto inizio a pensare di non riuscire ad abbattere il mio personale che porta una media di 4.19 .....
Ma il vedere Fabio Mazza davanti a me mi ha dato la spinta per aumentare il ritmo, infatti al 5° km raggiungo lui, Eugenia e Luca Bellavite che per fortuna mi saluta lui perchè non lo avevo proprio visto ....
Mi accorgo che sto aumentando anche perchè inizio a superare molte persone, al 6°km ricontrollo la media e sono sceso a 4.25, quindi vuol dire che i 3km successivi li ho fatti decisamente + forte 
Il fiato inizia a cedere ma come prevedevo invece le gambe si sciolgono e inizio a correre senza grossi problemi, il fiato so che posso gestirlo, in fondo mancano solo 4km e mentalmente so che mancano circa 18 minuti di gara. Al 7°km la stanchezza arriva tutta assieme, ma rispetto alle altre volte il fatto di continuare a sorpassare persone fa salire l'adrenalina e le gambe continuano a girare benissimo. Arriva l'8°km ormai ne mancano solo 2, c'è lo sterrato ma lo affronto senza problemi, mi dico, una volta arrivato al 9°km si torna sull'asfalto e lì darò il tutto per tutto ....
Ci siamo, ecco il 9°km guardo la media, è scesa a 4.22, so che devo forzare al massimo se voglio scendere a 4.18 per battere il mio record, ce la metto tutta e quando vedo che sorpasso tante persone continuo a spingere, cerco di non mollare, mancano solo 200mt, accelero ancora, negli ultimi 100mt quasi mi faccio largo a gomitate e passo 10 persone tutte assieme ....
La gara è finita guardo il gps e ci resto malissimo 43'17", per soli 3/4" non sono riuscito a battere il mio record, lì per lì sono incavolatissimo, poi mi rendo conto che ho dato il 100% che + di così non avrei potuto fare, che ho gestito la gara nel miglior modo possibile ....
A questo punto inizio a pensare agli aspetti positivi: sto preparando una maratona, ho fatto cmq il PB sui 6 ed 8km (che resistevano da ben 3 anni) ma soprattutto ho corso l'ultimo km in 3.53 cosa che non avevo mai fatto in vita mai in una gara di 10km (precedente nel 2011 con 3.59) ....
Insomma alla fine non mi posso proprio lamentare anche perchè classifica alla mano sono arrivato 305° su 1358 persone ed è il miglior risultato di sempre in una gara di 10km così partecipata (primo quarto di classifica).



Ragazzi ce l'ho messa davvero tutta, se non fosse stato per il problema ai tibiali oggi il PB c'era tutto .....


cmq ecco i passaggi:


1°km 4.33
2°km 4.32
3°km 4.32
4°km 4.22
5°km 4.14
6°km 4.15
7°km 4.18
8°km 4.15
9°km 4.15
10°km 3.53

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Messaggio Da Pablo il Dom 16 Mar 2014, 19:10

Grande Còcce,
essere conscio di avere dato tutto non ti fa avere rimpianti se con i se e con i ma avresti fatto meglio di così.
Ovviamente esclusi i problemi fisici,
certo però che il 10000 credo sia una gara ancora più selvaggia di una mezza.
Mitico Castoro,
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Messaggio Da rikchecorre il Dom 16 Mar 2014, 19:44

Portata a casa la mia 1^ ed. della suddetta corsa... è stato molto bello rivedere, in una splendida giornata dal punto di vista del meteo, forumari vecchi e nuovi (di qua e di la)...
il 1° che incontro appena arrivato in loco è proprio il cocce... peccato che poi non lo rivedrò...
Mi avvio all'iscrizione della non competitiva e poi verso il gazebo dei miei vecchi compagni di squadra (i ramarri)... giusto poco prima ho l'occasione di assistere finalmente alla celebre cerimonia della vestizione pregara del buon Adrix... beh, spettacolo puro... con tanto di dettaglio paranoico (parole sue) del nastro adesivo sui nodi dei lacci  risata 
Il percorso francamente mi ha un po' deluso... l'ho trovato più "anonimo" di quanto mi aspettassi (ma anni luce migliore della maggior parte delle gare di borgata di RM, intendiamoci)...
molto soddisfatto della mia prestazione... volevo stare (anche di poco) sotto i 50', porto a casa un 49' e pochi secondi... molto buona la progressione... primi 4km a 5' poi comincio a togliere qualche secondo a km fino a sfiorare i 4'50" all'8°-9°km per "spararmi" (anche grazie a un buon trenino di 2 o 3 robusti amici dei Peter Pan) un ultimo km sotto i 4'30" (non male considerando che ci avevo corso le ripetute sui 400m 3 gg fa)...
Buone anche le sensazioni fisiche e la resa delle minimaliste (che hanno come al solito destato la curiosità di molti conoscenti  scratch Very Happy )
Alla prox...  Correndo nei giardini - Ladispoli - 16 marzo 2014 3524214560
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Messaggio Da differentgear il Dom 16 Mar 2014, 20:32

Grande Rick!!! Smile
Beh Coccè se è questo quello che fai quando non sei in forma e dormi poco ...  affraid 
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Messaggio Da castoro il Lun 17 Mar 2014, 05:08

grandissimo Rik, è dispiaciuto molto anche a me non averti + incrociato, a fine gara sono stato un bel pò al gazebo del ristoro e poi stavo con i vecchi compagni della fartlek e tenevo d'occhio il tuo scooter, ma non ti vedevo mai arrivare .......

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Messaggio Da Violetta il Lun 17 Mar 2014, 09:13

Correndo nei giardini - Ladispoli - 16 marzo 2014 2989078965  a Roberto e Rik!
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Messaggio Da rikchecorre il Lun 17 Mar 2014, 15:08

castoro ha scritto:..ma non ti vedevo mai arrivare..
Eh si... mi sono trattenuto molto alla fine... me so' fatto praticamente tutta la cerimonia di premiazione chiacchierando con conoscenti vari... Correndo nei giardini - Ladispoli - 16 marzo 2014 16
Grazie a Violetta e Eliana Correndo nei giardini - Ladispoli - 16 marzo 2014 20
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Messaggio Da aroldo74 il Lun 17 Mar 2014, 15:41

Grande Castoro, ma potevi a mio parere partire anche un po' più forte. Senza lo sterrato poi saresti frantumato il PB.....  cheers cheers 
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Messaggio Da castoro il Mar 18 Mar 2014, 06:06

aroldo74 ha scritto:Grande Castoro, ma potevi a mio parere partire anche un po' più forte. Senza lo sterrato poi saresti frantumato il PB.....  cheers cheers 

purtroppo per un problema ai tibiali i primi 3km non sono riuscito ad andare + forte di così, se solo penso che a metà del 1°km correvo con un passo di 4.27 ma poi ho rallentato per il forte dolore e per la paura di scoppiare chiudendo il 1°km in 4.33 ecco i 6" mancanti che mi facevano fare il PB .......

cmq sono molto soddisfatto non avrei mai creduto di correre con quel tempo alla fine del 3°km sono riuscito a correre la mia solita fantastica progressione
Wink

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Messaggio Da rikchecorre il Mar 18 Mar 2014, 16:04

Benedico vos in nomine longi, medii et repetitionum brevĭum... Correndo nei giardini - Ladispoli - 16 marzo 2014 05

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Messaggio Da aroldo74 il Mar 18 Mar 2014, 22:04

Amen.....

Come va colle scarpette?
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Messaggio Da rikchecorre il Mer 19 Mar 2014, 00:28

Le scarpette vanno bene... purtroppo è il tendine d'Achille che va meno bene Correndo nei giardini - Ladispoli - 16 marzo 2014 34
ma me lo aspettavo... ho una tendinosi, doveva rifarsi viva prima o poi... e puntualmente è tornata a farsi sentire non appena sono tornato a sfiorare ritmi (per me) un po' "allegrotti" (ripetute e gara sotto i 5'/km)...
mi sa che dovrò almeno per il momento rinunciare a ripetute e andare solo di LL e qualche medio...
pazienza  Correndo nei giardini - Ladispoli - 16 marzo 2014 1646526653
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Messaggio Da castoro il Mer 19 Mar 2014, 04:09

Rik ma non è che le minimal possono accentuare la cosa ?
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Messaggio Da rikchecorre il Mer 19 Mar 2014, 14:27

Non penso Robè... in 2 mesi e mezzo di utilizzo non mai avuto problemi tendinei o articolari... combinazione si è risvegliato non appena ho fatto un paio di uscite "allegre" in 4 giorni... credo quindi sia un problema di andatura e non di postura...
vabbè... tu mi insegni che si può sopravvivere anche senza ripetute  Wink
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Messaggio Da castoro il Gio 20 Mar 2014, 06:03

ah quello è sicuro, e nemmeno mi manca la sofferenza di correre le maledette ripetute Smile

_________________
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PB Mezza (25/04/2014): 1h37'45"
PB 30km (ott 2011): 2h25'29"
PB Maratona (04/05/2014) 3h39'22"
PB 50km (18/01/2015): 5h12'36"
PB 58km (mar 2013): 6h23'01
100km del Passatore 2013: 17h47'05"
----------------
Ciao Paolo
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Messaggio Da Adrix il Ven 21 Mar 2014, 07:42

Bravissimi.
Còcce, sono d'accordo con Aroldo, forse devi partire un pelino più forte per non avere un grosso gap da ricucire nul finale, dovi ti dimostri sempre ottimo.
È stato un enerme piacere rivedere Rik in gara e poter trascorrere con lui il dopogara sfruttandolo per qualche ottimo consiglio (hihi!). State attenti chi minimal Rick è tornato!
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Messaggio Da rikchecorre il Ven 21 Mar 2014, 15:27

Piacere mio Adrià ma purtroppo me sa che di minimal rischia di esserci solo la durata del mio ritorno...
come già accennato qialche post sopra, assieme al sottoscritto è tornato pure il sig. Achille, nonostante non ne sentissi troppo la mancanza!
ed è tornato alla grande... altri 10km ieri a villa hanno dato la mazzata definitiva all'omonimo tendine... oggi zoppico solo a camminare... in pochi giorni sono tornato indietro di 2 anni...  non ci siamo 
Vabbè... manco mi ci inca@@o più... Correndo nei giardini - Ladispoli - 16 marzo 2014 10
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Messaggio Da Adrix il Sab 22 Mar 2014, 03:40

33^ Correndo nei giardini
Ladispoli (RM) 16 marzo 2014

Qui a Roma la primavera è arrivata da due o tre giorni, ma noi pensavamo di averlo compreso, forse con qualche indecisione, ma... stamattina Max Cave ci indica su FB la via per averne la certezza; mentre preparo le ultime cose prima di scendere sotto casa in attesa di Robertino e Vincenzo di CAT Sport, lui, Max, con le sue previsioni scientifiche copre la penisola con letture del futuro ineccepibili e puntuali. Snocciola temperature che spaziano in lungo ed in largo tutto l'italico territorio. Dopo la maiuscola prestazione della RomaOstia, partiamo per la località del litorale romano con un po' di rammarico per la sua assenza, però la sua corsa verso la Maratona di Roma non prevedeva questa tappa e quindi oggi il trio Max, Roby ed Adrix si dissolve e vediamo se il giovane Vincenzo sarà all'altezza del nostro eroe della scorsa domenica.
Arrivati nella località balneare romana, troviamo veramente tantissimi runners che si affrettano nei preparativi della gara. La cittadina (anzi, dal 2011 elevata alla dignità di città) è piena di curiosi per i circa 1500 “cavalli scossi” che si daranno battaglia a chi galoppa più velocemente per le sue strade. Veramente innumerevoli gli amici nella calda mattinata, ma oggi menzione speciale a Roberto Castoro che improvvidamente, forse non avendo letto le previsioni date dal grande Max, si è vestito come per correre la “Martona dei 1000 ghiacci” (esiste?), e ci mette caldo solo a vederlo; noi podisti della domenica siamo tutti in svolazzini e canotta e già alle 9:30 della mattina, sgoccioliamo sudore mentre ci scaldiamo a ritmo blando, mentre lui in una sorta di scafandro da astronauta-runner incede a proprio agio con pantalone lungo felpato, booster polpacciati e canotta sopra una termica a maniche lunghe; al nostro invito a scoprirsi, ostenta sicurezza nella gestione delle elevatissime temperature che sicuramente gli si sprigioneranno addosso nel corso della gara. Comunque oggi grandissimo còcce!
Robertino si posiziona nella griglia dei top, io ho scordato di chiedere un pettorale basso e mi posizione come posso, il più avanti possibile.
Scende il silenzio per un minuto, il tempo per ricordare la prematura e recentissima scomparsa di Fabrizio nelle fasi di arrivo della gara della scorsa settimana; a parte qualche eccezione, la LBM correrà in coda alla corsa con il lutto esposto... ogni commento è superfluo e non colma il dispiacere per quanto avvenuto.
Via! I piani del coach sono di correre a 3'50”, cercando di fare un po' di corsa tranquilla per primi km, per correre un ottimo finale. Facile parlare, poi bisogna correre. Si va verso la cittadina per fare un biscotto da 2,4 km e ripassare sotto l'arco e procedere verso sud-est nel comprensorio chic di Marina di San Nicola. Cerco di frenare, economizzare, trattenermi, ma sono preda del solito errore: 3'44” e 3'50” i primi due parziali. Inizio a vedere Robertino da lontano, ma per ora non cerco di raggiungerlo, sarebbe uno sforzo non gestibile.
Al km 2,400 si entra nel Bosco di Palo Laziale: corriamo su sterrato facile, io indosso le leggere Brooks T7 che mostrano qualche intolleranza nei confronti di questo tipo di fondo, ma è poca roba. Inizio a fare fatica praticamente da subito, cioè dal passaggio di ritorno sotto l'arco: siamo al km 2,400. Va male! Sarei dovuto passare al 5000 in serenità per stare psicologicamente tranquillo di correre una buona gara ed invece oggi non è così. Dal km 3 circa inizio a rivedere Robertino ad una ottantina di metri e piano piano lo recupero, ma mai riuscirò ad accostarlo.
Questo sterrato leggero dura circa 1,400 km; il terreno è ottimamente battuto ed in sabbia calcare chiara e senza radici rilevanti, ma io sono psicologicamente infastidito da questofondo. Aspettavo una gara pianeggiante e ben lastricata: la prima caratteristica è già venuta meno e per la seconda bisognerà attendere solo qualche altro minuto.
I parziali non sono all'altezza delle mie aspettative, ma ancora sono accettabili, il terzo viene via a 3'57” ed il quarto a 3'55”, ma già soffro discretamente. Siamo di nuovo su asfalto, km 3,800: faccio fatica a rimanere in coda ad un gruppetto di indemoniati con a capo Robertino e con due runners newyorkesi ed un'altra decina di persone, fra cui una giovane podista. Per due km sarò faticosamente alle loro spalle, mentre Roberto li tira senza che nessuno gli dia il cambio. In macchina, al ritorno, mi dirà che poco più avanti si è stufato di questo comportamento egoista degli altri e che si è fatto superare per evitare di fare il somaro per tutti e per tutta la gara.
A via Venere, km 6, inizia la salita ed i miei tempi collassano: c'è uno strappetto di 600 metri e poi una discesella ed io riesco a mantenere il parziale di questo km a 3'56”, ma i successivi tre delineano la difficoltà che attraverso: 4'07”, 4'01” e 4'08”.
I parziali che leggo sul GPS mi rendono aggresivo: sono stizzito ed avrei voglia di mollare tutto, ma siccome in questo sport non bisogna mollare un centimetro, dopo un rapidissimo conto che mi dice esistere la certezza che il mio personale oggi non verrà battuto, faccio mente locale e mi dico che devo chiudere dignitosamente. Ripercorro mentalmente i consigli di Orlando: usare i piedi come se fossero vivi e non due monconi, braccia aderenti al corpo, mascella e mani decontratte. Per la stanchezza ci pensiamo dopo l'arrivo.
L'ultimo mille è tutta un'altra storia: spingo dal primo all'ultimo metro con decisione e non mollo nulla e nulla regalo a nessuno: chi vuole mettermi una scarpetta dieci centimetri davanti alla mia se lo deve guadagnare; incedo in modo rabbioso ansimando come un mantice, ma senza scoppiare o dare segni di cedimento: sono incattivito dalla brutta prestazione dei tre precedenti parziali; anche quando sento il rumore degli altri che mi corrono dietro non cedo; non serve voltarsi per sapere che non mi supereranno, anzi, non ho alcuna intenzione di farlo per non concedere vantaggi. Viaggiamo tutti belli allegri e riesco a superare giusto tre colleghi di volata e non negli ultimi duecento ma fra i seicento ed i quattrocento dall'arrivo: 3'48”, 3'40”, 3'35” e 3'27” è l'ultimo picco prima del tappeto e dell'arco: ultimo chiuso a 3'50”. Speravo qualche cosa di meglio, ma ho dato tutto, quindi va bene così.
Con i vicini d'arrivo ci scambiamo pacche sulle spalle e sincere strette di mano: gesti sportivi bellissimi ed emozionanti che indicano tutta la dignità e l'onore dello sforzo fatto, anche si si lotta a chi è meno pippa, visto che il 39'23” è ancora un tempo molto alto e che mi colloca solo 14 in categoria su 219 e 105 assoluto su 1358 arrivati.
Spettacolare dopo gara di sole. Maestro Dilar e Robertino hanno battuto il loro PB: complimenti. Ritiro il premio vinto: dopobarba di quarta categoria e deodorante marca Figaro (?!!). Menzione speciale per AndreaC76 che torna correre dopo l'inortunio: ottimo!
Ritorno fra mille risate con Vincenzo che ha fatto ench'egli una buona prestazione per i suoi standard con un crono prossimo ai 45'.
Alla prossima garetta. Olè!
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Messaggio Da aroldo74 il Sab 22 Mar 2014, 09:15

Adrix.. ormai non da più da quante parti devo complimentarmi. risata
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Messaggio Da Adrix il Sab 22 Mar 2014, 09:21

Grandissimo Aroldo. Non vedo l'ora di fare una garetta con te! Mi darai almeno un paio di minuti, ma sarà un onore.
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Messaggio Da aroldo74 il Sab 22 Mar 2014, 09:56

Io sono in disarmo causa schiena.... ma conto di venire a Roma quanto prima....
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Messaggio Da Adrix il Sab 22 Mar 2014, 10:06

Ottimo, troveremo sicuramente "da correre"
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