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Giro del Lago di Bracciano 34km - 16/02/2014

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Messaggio Da castoro il Dom 16 Feb 2014, 05:44

Eccoci qui, la truppa romana è pronta ad affrontare questa gara dove 2 anni fa fu annullata per neve e ghiaccio, mentre quest'anno è previsto sole ed ottime temperature Wink
Il mio obiettivo è di chiudere la gara con la media di 5.10, ma diciamo che visto quanto ho allentato (sto correndo solo 2 volte a settimana) già riuscire a chiuderla in 5.15 o poco meno mi andrebbe benissimo, vedremo, non mi sento un granchè stamattina, ma la storia mi insegna che proprio quando sto così, poi la gara va meglio, speriamo che la storia di ripeta Wink
Peccato che non ci siamo dati appuntamento, speriamo di vederci comunque Wink

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Messaggio Da differentgear il Dom 16 Feb 2014, 06:04

Buona gara a tutti!
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Messaggio Da -veljko- il Dom 16 Feb 2014, 08:46

buona gara ragazzi!!
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Messaggio Da Pablo il Dom 16 Feb 2014, 11:37

News dell'allegra brigata?
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Messaggio Da castoro il Dom 16 Feb 2014, 15:39

Resoconto Giro del Lago di Bracciano:
Era la prima volta che correvo questa gara, quindi non conoscevo il percorso e non sapevo come affrontarlo, l'idea era di partire piano intorno ai 5.30 di passo e poi cercare di andare in progressione. Arrivo a Trevignano molto presto e subito incontro tante persone. Decido di effettuare un breve riscaldamento di un paio di km con passo molto lento tanto per far muovere le gambe e le sensazioni non sembrano buone, ma cerco di ignorarle .....
Si parte e nemmeno me ne accorgo, per fortuna non devo lottare per la vittoria e poi non sono tra i primi, quindi il 1°km si va un pò a rilento, poi già dal 2° si riesce a correre bene. Decido di guardare il gps ogni 5km per non avere l'ansia del cronometro. 
Al 5°km guardo il gps e non riesco a crederci, sono già alla media di 5.11, mi dico che forse sono partito troppo forte, ma il passo è sciolto e non sto faticando, quindi continuo per la mia strada, al 10°km quando guardo il gps mi prende un colpo, sono alla media di 5.05 quindi vuol dire che sono sceso sotto i 5.00 nei secondi 5km. Ho veramente paura di essere partito troppo forte, ma mi sento bene, le gambe girano, il fiato c'è quindi vado avanti. Al 15°km la media scende ancora, siamo a 5.04 stupidamente dentro di me penso che potrei addirittura chiudere la gara sotto i 5.00/km, ma è solo un'illusione ....
Al 16°km mi riprendono Michele, Alessandro e Stefano, decido di andare con loro, almeno per una volta non corro da solo, vedo che riesco a tenere bene il passo e non faccio molta fatica. Io e Michele ci stacchiamo un pochino e andiamo avanti, al 20° la media è ancora 5.04, per curiosità controllo il passaggio al km 21,1 ovvero la mezza maratona e la passo con 1h47' netti, indice che tra 2 settimane la Roma-Ostia la potrò chiudere senza problemi in 1h45' se non qualcosina meno 
Incredibilmente sorpasso e stacco Michele, mi rendo conto che sto bene e cerco di osare, al km 25 sempre media di 5.04, ma da qui inizia un pò la fatica .... al 28°km sono stanco, non ce la faccio quasi più e mi passa per la testa anche il ritiro, poi mi dico che non posso farlo e devo portare a termine la gara costi quel che costi, il 30°km sono sfinito e anche se non avevo un bisogno impellente decido di fermarmi per una sosta PP + che altro per riprendere un pò di fiato, infatti chiudo il km in 5.58, qui arriva la temutissima salita, sotto consiglio di Rosaria decido di alternare corsa e camminata infatti chiudo il 31°km in 7.12, in cima alla salita mi passa Giancarlo ma non riesco a stargli dietro, il 32°km è stato penoso, non avevo + energie, ma appena passato quello ho tirato fuori tutto quello che avevo chiudendo il 33°km in 5.11 e gli ultimi 810mt con un passo di 4.40 (sono arrivato pochissimi secondi dietro Giancarlo).
Appena passato il traguardo guardo il tempo, non ci credo, 2h54'37" (e io che alla vigilia della gara mi ritenevo soddisfatto se avessi chiuso in 2h59') e la media di 5.09 ovvero 1" in meno di quanto volevo fare.
Sono molto contento di com'è andata la gara, di non aver mollato e di averci creduto fino in fondo 
Alla fine chiudo in 444^ posizione su 1231 arrivati

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Messaggio Da Violetta il Dom 16 Feb 2014, 15:46

Bravo!  Giro del Lago di Bracciano 34km - 16/02/2014 2801353632 
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Messaggio Da Pablo il Dom 16 Feb 2014, 16:00

E vai!!!!!!!!!!!!
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Messaggio Da loris il Dom 16 Feb 2014, 16:43

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Messaggio Da -veljko- il Dom 16 Feb 2014, 17:14

grande còcce!!!  cheers 
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Messaggio Da Il Greco il Dom 16 Feb 2014, 17:43

ok 
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Messaggio Da differentgear il Dom 16 Feb 2014, 18:19

cheers Giro del Lago di Bracciano 34km - 16/02/2014 2801353632 
anche io uguale Smile ahaha
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Messaggio Da -francesco- il Dom 16 Feb 2014, 18:32

Bene così cocce!!!! ok 
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Messaggio Da rikchecorre il Dom 16 Feb 2014, 19:27

Bravo Rob  ok 
Certo che dal re della progressione mi sarei aspettato una condotta di gara un po' più oculata... ma va bene così Giro del Lago di Bracciano 34km - 16/02/2014 22
Tra l'altro leggo che hai dato 1' buono al buon Zelig.... Gaetà, com'è ito Achille??
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Messaggio Da Zelig il Dom 16 Feb 2014, 23:01

rikchecorre ha scritto:Bravo Rob  ok 
Certo che dal re della progressione mi sarei aspettato una condotta di gara un po' più oculata... ma va bene così Giro del Lago di Bracciano 34km - 16/02/2014 22
Tra l'altro leggo che hai dato 1' buono al buon Zelig.... Gaetà, com'è ito Achille??

Giornata infernale, non per il, tda.. ma infernale...


in primo luogo complimento a cocce per la gara. Credo che la sua  sia stata una condotta di gara eccezion

Quella di Bracciano e' una gara dura e difficile, nella prima parte ti fa credere che sia facile e ti fa serrare il ritmo, nella seconda ti stronca senza pieta'. A mio parere il suo ottimo tempo e' la conseguenza della sua accorta ed attenta gestione della gara. Tanto piu' notevole perche' non conosceva il percorso.


Veniamo a me.
Comincio a  5.15 come previsto e dopo un paio di km mi trovo a correre di poco sopra il 5.0 senza problemi. Cosi' mi godo in relax  il panorama e senza problemi sono a 5.01 al km 15. Piu' volte incontro freccia ed ale, ma al km 16 mi passano, li saluto e continuo il mio giro turistico.

Al km 17 stranamente incomincio ad accusare stanchezza ( era accaduto anche nel lungo in allenamento) fino a che al km 18/19 crollo. Le gambe non girano, mi sento a pezzi e non riesco a correre piu'. Una crisi da muro, ma al km  18...Sad

Penso cos' al ritiro, non so cosa fare, ho freddo, vorrei stringere i denti, ma mi dico che altri 14 km in quelle condizioni non posso farli.
Mentre mi organizzo per il ritiro mangio una compressa di Maltodestrine e mi sento un po' meglio, al ristoro prendo frutta secca e te caldo e riesco a correre anche se a a fatica ad un rimto medio di 5.15.

Dopo un po' sto crollando di nuovo, arrivo ad altro ristoro e mangio biscotti: dopo qualche minuto mi sento meglio, grado l'orologio e sono senza fatica a 4.45... affraid rallento pe r precauzione.

Per farla breve mi faccio gli ultimi 14 km a singhiozzi alternando momenti di penosa stanchezza con ritmi da moribondo a momenti in cui viaggio tranquillo sui miei ritmi.
Naturalmente questa condotta di gara mi stressa e fa perdere tanto tempo.

All'ultimo ristoro sembro toto' che si mette gli spaghetti in tasca in Miseria e nobilta': afferro 5/6 biscotti, ingurgito quello che posso e bevo in tre secondi un numero indefinito di the' zuccherato e non so che.

Ormai la gara e' finita, ma gli ultimi biscotti mi danno la forza per una tirata finale in progressione negli ultimi due km: l'ultimo che il garmin mi segnala di 950 mt lo chiudo in 4.11 secondi ad una media di 4.20  affraid  affraid 


Alla fine chiudo la gara alla emdia di 5.11 , molto di piu' di quanto speravo.

Adesso pero' devo solo pensare a capire cosa diavolo mi e' successo !

Non credo sia stato un "muro", conseguente una condotta di gara troppo spregiudicata, o e' venuto troppo presto !!! Nennche credo sia stato conseguente ad una scarsa capacita' di tenuta, in quanto non sarei andato a singhiozzi.

Credo che il problema sia stato " energetico, cioe' forse ho mangiato male in settimana.. confused 

che ne pensate?
 

p.s. il tendine e' ok, e' andato bene, subito dopo la gara mi faceva male un po '( ma era difficile capire quale parte del corpo non mi facesse male), ma dopo un po' e' sparito ed adesso sto bene, anzi e' migliorato tantissimo.. confused

la corsa dei misteri... crollo al km 18 ed il tendine dopo 3 ore di corse migliora...confused confused
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Messaggio Da rikchecorre il Dom 16 Feb 2014, 23:39

Meglio così per il tendine... per il crollo sembrerebbero proprio i segni di sbalzi glicemici... controlla cosa hai mangiato a colazione stamane e i pasti di ieri...
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Messaggio Da castoro il Lun 17 Feb 2014, 06:17

Intanto grazie a tutti per i complimenti, purtroppo ho avuto la presunzione di poter andare ancora + forte, ma non avevo nelle gambe nè la distanza e nè quel ritmo e questo mi ha fatto crollare negli ultimi km, forse se avessi fatto una vera gara in progressione avrei potuto limare ancora qualcosa, ma la scelta di non guardare il gps non mi ha fatto rendere conto del passo che stavo tenendo, credo che in maratona mi converrà guardarlo ogni km per non rischiare Wink
Cmq aldilà di tutto sono molto contento di non aver mollato, al 32°km stavo pensando di camminare fino all'arrivo, poi però mi sono detto se corro piano anche a 6' diminuisco l'agonia e per fortuna che ho ragionato così perchè poi appunto gli ultimi 2km ho ritrovato le ultime energie e ho chiuso in 5.11 e 4.40 Wink
Mai mi sarei aspettato cmq di battere Freccia, Ringhio e Zelig e un numero indefinito di altri amici runners, correndo solo 2 volte a settimana dalla 3 comuni e avendo abbandonato i lavori di qualità in settimana, credevo a malapena di riuscire a chiudere la gara poco sotto i 5.20 di passo, ma ieri la testa ha giocato un ruolo fondamentale e ha sopperito alle tante mancanze.

Anche io sono convinto che il problema di Zelig sia stato alimentare, infatti gliel'ho detto subito a fine gara quando ci siamo incontrati Wink

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Messaggio Da Zelig il Lun 17 Feb 2014, 07:13

castoro ha scritto:
Anche io sono convinto che il problema di Zelig sia stato alimentare, infatti gliel'ho detto subito a fine gara quando ci siamo incontrati Wink

Cocce eri sulla linea del traguardo, ero appena arrivato, non ricordavo bene quello che avevi detto....Wink
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Messaggio Da walter2.0 il Lun 17 Feb 2014, 09:20

Bravi tutti
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Messaggio Da Federoca il Lun 17 Feb 2014, 10:52

Bravissimi ragazzi!!!  cheers 
Zelig anche secondo me il problema è stato di energia derivante da cibo ed integratori, altrimenti non avresti avuto picchi così alti di stanchezza ed energia. Cos' hai mangiato la sera prima e la mattina a colazione? Quello influisce parecchio sulle gare lunghe.

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Messaggio Da differentgear il Lun 17 Feb 2014, 11:08

Sei stato bravissimo Zelig! Cmq anche per me problema energetico ... mi hai ricordato quando ho corso la Cortina Dobbiaco e la sera prima avevo mangiato pochissimo ... ai ristori avevo bisogno di mangiare altrimenti avevo davvero seri problemi.
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Messaggio Da gopium il Lun 17 Feb 2014, 14:54

Guarda che bravi anche i nostri forumendoli romani, al di la dei problemi energetici, siete andati veramente bene 34 km sono sempre tanti e ti portano allo stremo della scorta energetica, se arriva troppo presto la crisi, direi che il problema è più che altro alimentare, ma in preparazione ad una maratona può capitare anche di essere a corto di energie a causa dell'intensità degli allenamenti del periodo....comunque sia, complimenti a tutti!!!!
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Messaggio Da TheClash976 il Lun 17 Feb 2014, 19:14

Era la mia prima partecipazione al Giro del Lago di Bracciano, e alla fine s'è fatto sentire. Parto con l'intenzione di chiudere ad un ritmo medio di 5:35, ma spinto dalla bella giornata e dall'ambiante di gara spettacolare, mi accodo ai pacemaker del 5:30. Con loro mi godo tutto il percorso fino alla salita dopo Anguillara (circa 17°km) ad un ritmo di 5:20/5:25, e li combino il "danno", spinto da non so quale spirito guerresco, mi stacco ed aumento il ritmo fino al 24° km, guadagnando quasi 500m sui pacemaker. Dal ristoro del 25 km contengo il ritmo volontariamente, attendendo il loro rientro, che avviene al 28°km. Da li in poi un odissea, tengo il passo fino al 30°, ma dall'ultimo ristoro in poi, compresa la salitona di Vicarello, alterno corsa e passo per non ritirarmi. Chiudo a 3:14:38 ad una media di 5:44, anche questa gara mi è servita a capire che non si sopravvive alla corsa di resistenza se non c'è un giusto equilibrio tra testa e gambe.

P.S. Lo scorso ottobre chiusi la 30 del Mare di Roma in 2:49:15, il parziale di ieri al 30° km è stato di 2:45:55 ... come volevasi dimostrare l'equilibrio tra testa e gambe nel nostro sport è tutto!
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Giro del Lago di Bracciano 34km - 16/02/2014 Empty Re: Giro del Lago di Bracciano 34km - 16/02/2014

Messaggio Da castoro il Lun 17 Feb 2014, 22:11

TheClash976 ha scritto:Era la mia prima partecipazione al Giro del Lago di Bracciano, e alla fine s'è fatto sentire. Parto con l'intenzione di chiudere ad un ritmo medio di 5:35, ma spinto dalla bella giornata e dall'ambiante di gara spettacolare, mi accodo ai pacemaker del 5:30. Con loro mi godo tutto il percorso fino alla salita dopo Anguillara (circa 17°km) ad un ritmo di 5:20/5:25, e li combino il "danno", spinto da non so quale spirito guerresco, mi stacco ed aumento il ritmo fino al 24° km, guadagnando quasi 500m sui pacemaker. Dal ristoro del 25 km contengo il ritmo volontariamente, attendendo il loro rientro, che avviene al 28°km. Da li in poi un odissea, tengo il passo fino al 30°, ma dall'ultimo ristoro in poi, compresa la salitona di Vicarello, alterno corsa e passo per non ritirarmi. Chiudo a 3:14:38 ad una media di 5:44, anche questa gara mi è servita a capire che non si sopravvive alla corsa di resistenza se non c'è un giusto equilibrio tra testa e gambe.

P.S. Lo scorso ottobre chiusi la 30 del Mare di Roma in 2:49:15, il parziale di ieri al 30° km è stato di 2:45:55 ... come volevasi dimostrare l'equilibrio tra testa e gambe nel nostro sport è tutto!


quindi cmq nei 30km hai migliorato e su un percorso decisamente + arduo rispetto a quello di Ostia, molti di noi hanno patito gli ultimi 4km per non aver dosato bene le energie nella prima parte di gara (me compreso), quindi non ti rimproverare troppo e vedrai che se riuscirai a gestirti bene l'obiettivo dei 5.39 in maratona è ancora fattibile
Wink

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Messaggio Da Zelig il Mar 18 Feb 2014, 22:14

differentgear ha scritto:Sei stato bravissimo Zelig! Cmq anche per me problema energetico ... mi hai ricordato quando ho corso la Cortina Dobbiaco e la sera prima avevo mangiato pochissimo ... ai ristori avevo bisogno di mangiare altrimenti avevo davvero seri problemi.

mangiare di piu' non e' un prblema... oggi ho cominciato ad assumere piu' carboidrati...Smile
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Messaggio Da rikchecorre il Mar 18 Feb 2014, 23:55

Occhio Gaetà che gli sbalzi glicemici sono correlati alla qualità dei carboidrati più che alla quantità...
cerca ad esempio di moderare (alla vigilia di una gara/allenamento lungo) quelli ad alto IG come riso o patate...  Wink
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Messaggio Da castoro il Mer 19 Feb 2014, 06:23

Ecco la foto poco prima dell'arrivo Wink

Giro del Lago di Bracciano 34km - 16/02/2014 1959572_657971757595917_352272324_n

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Messaggio Da walter2.0 il Mer 19 Feb 2014, 09:36

rikchecorre ha scritto:Occhio Gaetà che gli sbalzi glicemici sono correlati alla qualità dei carboidrati più che alla quantità...
cerca ad esempio di moderare (alla vigilia di una gara/allenamento lungo) quelli ad alto IG come riso o patate...  Wink

Cosa conviene mangiare prima di un lungo? Io ho mangiato pasta in bianco con un filo d'olio e devo dire mi son trovato bene.

Consigli?
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Messaggio Da gopium il Mer 19 Feb 2014, 11:11

Walter, credo che tu abbia mangiato la migliore cosa prima di un lungo.
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Messaggio Da rikchecorre il Mer 19 Feb 2014, 16:53

walter2.0 ha scritto:Cosa conviene mangiare prima di un lungo?
Ah, e che ne so? Mai fatto un lungo...  risata 
walter2.0 ha scritto:Io ho mangiato pasta in bianco con un filo d'olio e devo dire mi son trovato bene...
Un po' penitenziale come scelta ma ci sta...  Smile
Non dico buttarsi su una doppia matriciana/carbonara... ma magari un sugo leggero o un pesto sarebbero meno tristi Giro del Lago di Bracciano 34km - 16/02/2014 48
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Messaggio Da walter2.0 il Mer 19 Feb 2014, 18:13


walter2.0 ha scritto:Io ho mangiato pasta in bianco con un filo d'olio e devo dire mi son trovato bene...
Un po' penitenziale come scelta ma ci sta...  Smile
Non dico buttarsi su una doppia matriciana/carbonara... ma magari un sugo leggero o un pesto sarebbero meno tristi Giro del Lago di Bracciano 34km - 16/02/2014 48[/quote]

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