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eco corsa del lago di Montedoglio
3 partecipanti
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eco corsa del lago di Montedoglio
come da titolo è una gara che si corre a Sansepolcro il 15-03-2015. E' un trail (o simile) che si corre so terreno misto con vari saliscendi sulla distanza dei 12 km.
L'anno scorso l'ho fatta ma mi sono fermato lungo il percorso per soccorrere un runner che si è sentito male, quest'anno la vorrei preparare per bene , mi piacerebbe fare un buon tempo ma non mi sono mai preparato per gare del genere e quindi vorrei sapere se il còcce mi potrebbe aiutare per l'ennesima volta nella preparazione.
grazie Keno !!!!
chiaramente siete tutti invitati
L'anno scorso l'ho fatta ma mi sono fermato lungo il percorso per soccorrere un runner che si è sentito male, quest'anno la vorrei preparare per bene , mi piacerebbe fare un buon tempo ma non mi sono mai preparato per gare del genere e quindi vorrei sapere se il còcce mi potrebbe aiutare per l'ennesima volta nella preparazione.
grazie Keno !!!!
chiaramente siete tutti invitati
keno71- Piè Veloce
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Re: eco corsa del lago di Montedoglio
ma certamente Andrea, sempre a disposizione
sempre su 3 allenamenti a settimana ?
sempre su 3 allenamenti a settimana ?
Re: eco corsa del lago di Montedoglio
grazie còcce , si sempre 3 allenamenti a settimana, lunedì, mercoledì e venerdì, il we sono sempre in giro per i campionati di calcio dei figli......
keno71- Piè Veloce
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Re: eco corsa del lago di Montedoglio
ma la rifai la strasimeno quest'anno ? Io deciderò dopo il test che ho porgrammato il 18 gennaio
Re: eco corsa del lago di Montedoglio
magariiii !! l'otto marzo siamo in trasferta, per le gare, a parte quelle in casa, devo aspettare fine aprile sperando di non avere troppi tornei. Infatti stavo valutando la Cortina dobbiaco il 31/05, e se trovo una maratona verso ottobre
keno71- Piè Veloce
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Re: eco corsa del lago di Montedoglio
venerdì ho fatto un giro di 12 km con salite e discese. Era un anno che non facevo salite , ho sempre corso in pianura ed infatti un pò ho corso e poi ho camminato.
oggi ci riprovo.....
oggi ci riprovo.....
keno71- Piè Veloce
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Re: eco corsa del lago di Montedoglio
Si Keno.
Anche io come te per parecchio tempo nessuna salita negli allenamenti ed infatti sono regredito nelle prestazioni.
Da due settimane sto inserendo allenamenti collinari e noto con vero piacere che i primi risultati cominciano già a vedersi.
Oltre che dal lato prestazionale, noto anche una "rigenerazione" mentale....
In bocca al lupo per le tue salite....e discese ovviamente !
Anche io come te per parecchio tempo nessuna salita negli allenamenti ed infatti sono regredito nelle prestazioni.
Da due settimane sto inserendo allenamenti collinari e noto con vero piacere che i primi risultati cominciano già a vedersi.
Oltre che dal lato prestazionale, noto anche una "rigenerazione" mentale....
In bocca al lupo per le tue salite....e discese ovviamente !
Lenz76- Moderatore
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Re: eco corsa del lago di Montedoglio
grazie lenz , oltretutto ieri,preso da un raptus ,mi sono ufficialmente iscritto alla Cortina-Dobbiaco dove non ci sono grandi salite ma pensando alle Dolomiti allenarmi in salita mi fa stare più tranquillo
keno71- Piè Veloce
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Re: eco corsa del lago di Montedoglio
Grande Keno !
E come si dice qua in Romagna....
Te fat ben !!!
E come si dice qua in Romagna....
Te fat ben !!!
Lenz76- Moderatore
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Re: eco corsa del lago di Montedoglio
ieri corsetta di 11 km con sali scendi, con questo passo (circa):
in pianura 5'10, in salita 6'20", in discesa 4'05" e gli ultimi 3 km in piana 4'30".
la soddisfazione è che sono andato meglio in salita, l'ho corsa quasi tutta.
mercoledì mi piacerebbe fare un lavoro tipo ripetute ma non so cosa fare, consigli??
ciao Keno
in pianura 5'10, in salita 6'20", in discesa 4'05" e gli ultimi 3 km in piana 4'30".
la soddisfazione è che sono andato meglio in salita, l'ho corsa quasi tutta.
mercoledì mi piacerebbe fare un lavoro tipo ripetute ma non so cosa fare, consigli??
ciao Keno
keno71- Piè Veloce
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Re: eco corsa del lago di Montedoglio
scusami per il ritardo, ma entro domani cerco di stilare la tabella
Re: eco corsa del lago di Montedoglio
ma scusa di che ??
io ti chiedo scusa che ti rompo !!!!,ma ormai avere una tabella di allenamento fatta da te è uno stimolo irrinunciabile
io ti chiedo scusa che ti rompo !!!!,ma ormai avere una tabella di allenamento fatta da te è uno stimolo irrinunciabile
keno71- Piè Veloce
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Re: eco corsa del lago di Montedoglio
Quoto Keno !
Lenz76- Moderatore
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Re: eco corsa del lago di Montedoglio
oggi provo a fare il giro della corsa, .....
keno71- Piè Veloce
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Re: eco corsa del lago di Montedoglio
Ecco qui la tabellina Andrea, in bocca al lupo e scusa ancora per il ritardo
domenica 18 gennaio 2015 | : | Collinare 15km |
martedì 20 gennaio 2015 | : | 10km CL |
giovedì 22 gennaio 2015 | : | 3km risc. + 4x2000 con rec. 3'CL |
domenica 25 gennaio 2015 | : | Progressivo 16km |
martedì 27 gennaio 2015 | : | 10km CL collinari |
giovedì 29 gennaio 2015 | : | 4km risc. + 1x5000 tirato + 2km defat. |
domenica 1 febbraio 2015 | : | Collinare 17km |
martedì 3 febbraio 2015 | : | 10km CL |
giovedì 5 febbraio 2015 | : | 3km risc. + 8x1000 con rec. 2'30CL |
domenica 8 febbraio 2015 | : | Progressivo 18km |
martedì 10 febbraio 2015 | : | 10km CL collinari |
giovedì 12 febbraio 2015 | : | 4km risc. + 1x6000 tirato + 2km defat. |
domenica 15 febbraio 2015 | : | Collinare 19km |
martedì 17 febbraio 2015 | : | 10km CL |
giovedì 19 febbraio 2015 | : | 3km risc. + 3x3000 con rec. 3'30CL |
domenica 22 febbraio 2015 | : | Progressivo 20km |
martedì 24 febbraio 2015 | : | 10km CL collinari |
giovedì 26 febbraio 2015 | : | 15' risc. + fartlek piramidale 1'CV+1'CL, 2+2, 3+3, 4+4, 5+5, 4+4, 3+3, 2+2, 1'CV + 5' defat. |
domenica 1 marzo 2015 | : | Collinare 21km |
martedì 3 marzo 2015 | : | 10km CL |
giovedì 5 marzo 2015 | : | 3km risc. + 1x3000 con rec. 3'30CL + 1x2000 con rec. 3'CL, + 1x1000 con rec. 2'30CL, + 1x500 |
domenica 8 marzo 2015 | : | 4km risc. + 4 allunghi da 100mt con 100mt rec. CL + 5' rec. Statico + 1x6000 tirato |
martedì 10 marzo 2015 | : | 10km CL |
giovedì 12 marzo 2015 | : | 12km CL |
domenica 15 marzo 2015 | : | TRAIL 12KM |
Re: eco corsa del lago di Montedoglio
grazie còcce a buon rendere !!!!!
prima o poi mi sdebiterò!
prima o poi mi sdebiterò!
keno71- Piè Veloce
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Località : Sansepolcro
Re: eco corsa del lago di Montedoglio
Giusto due spiccioli
La prima settimana è saltata causa febbre , spero di ripartire tra sabato e lunedì .
La prima settimana è saltata causa febbre , spero di ripartire tra sabato e lunedì .
keno71- Piè Veloce
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Re: eco corsa del lago di Montedoglio
mannaggia, mi spiace per la febbre
ok, allora visto che sono tanto tanto buono, il bonifico puoi farmelo di soli 12.984 € visto che hai dovuto saltare una settimana di allenamento ...
ok, allora visto che sono tanto tanto buono, il bonifico puoi farmelo di soli 12.984 € visto che hai dovuto saltare una settimana di allenamento ...
Re: eco corsa del lago di Montedoglio
Sei un'angelo
keno71- Piè Veloce
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