12a Maratonina di Faenza

Da loris Mar 10 Set 2013, 23:31

Saltato il progetto Run Tune UP mi orienteró sulla Maratonina di Faenza e visto che in tabella sarebbe previsto un lungo da 28km prima della 21 farò la non competitiva di 7.
Il percorso mi piace e soprattutto questa è la prima gara che ho corso due anni fa.
http://www.atletica85.it/news/12^maratonina.jpg

Da **castoro** Mer 11 Set 2013, 04:58

Da loris Dom 15 Set 2013, 14:23

Questa mattina era in programma il primo vero lungo verso Firenze, la tabella prevedeva 23km ritmo CL + 5km RM e io non ho mai corso più di 25km, decido quindi di partire per tempo da casa in modo da poter fare prima della mezza la non competitiva da 7,2km.
I primi 7,2 km li chiudo in tranquillità ai 5'27" faccio un leggero stretching ed è già ora di partire per la mezza.
Come al solito in partenza mi faccio prendere dall'agonismo e parto troppo veloce, chiudo il primo km in 4'57", mi metto però in testa di rallentare seriamente altrimenti non riuscirò mai a completare i 28.
Sento però che le gambe oggi girano bene, la fatica non la sento, al decimo prendo il primo gel, al 19 il secondo e sento che le energie non mi mancano ai 21,1km (7,2+13,9) passo in 1h 52', sono sotto alla media prefissata di quasi 6"/km, al ventiduesimo (7,2+15) finisce la salita e comincia la discesa, sentendo che le forze oggi ci sono inizio ad aumentare gradualmente, mi accorgo di correre costantemente sotto i 5'.
Gli ultimi 4,5km sono in pianura, continuo ad aumentare, 4'52",4'50", 4'40", le gambe girano, ho una carica pazzesca, arrivo agli ultimi 700 metri da fare in pista e io continuo ad aumentare, chiudo l'ultimo km ai 4'35" e gli ultimi 100m addirittura sotto i 4'.
il mio gps segna 1h49'05" per la mezza che sommati ai 39'17" dei primi 7,2km mi porta ad un totale di 28,37km in 2h28'22" alla media dei 5'14", praticamente tutti a ritmo maratona.
La cosa più bella è che all'arrivo non sono stravolto, ho ancora energie e anche adesso a distanza di 3h le gambe stanno bene.

Da Pablo Dom 15 Set 2013, 17:30

Loris,
me lo dici sempre tu:
il lavoro paga, questo è merito tuo e dei tuoi allenamenti.
Farai una grande Firenze e probabilmente te lo dirò personalmente con una grossa stretta di mano alla 3Monti.
Pablo