ripresa allenamenti dopo quasi 45 giorni di stop

ho aperto questo post per essere seguito da i piu esperti di me vedi i vari amministratori e il mitico castoro...
Allora nn corro da 45 giorni ovvero oggi ho fatto un uscita di 7 km e a pasquetta ne ho fatti 10 in 55min sono scarso lo so...prima del mio stop il mio tempo sui 10 km era piu o meno sui 46/47 min.....
Ho un grande problema per ora perchè fino al 10 maggio posso allenarmi solo 2 volte a settimana..e non so come gestire i miei allenamenti tipo se inserire fartlek o allunghi ...o correre semplicemente a per mettere km nelle gambe...mi riuscite a buttarmi giu un programmino fino al 10 maggio soltanto di 2 uscite settimanali ...credo che l allenamento che sto seguendo ora sia un sbagliato aspetto un vostro aiuto

se sei stato fermo per 45 giorni e hai ripreso da poco al momento devi solo correre per ritrovare la reistenza, quindi km e km da correre senza l'assillo del passo, del tempo ecc. magari solo incrementando ogni settimana il nr. dei km

perfetto mister allora fino al 10 maggio mi faccio solo km "spensierati"....dal 10 maggio mi metti in riga coach?eheheh

ciao ragazzi....vorrei sapere gli allunghi per quanti minuti li devo fare e se nn ho capito male devo soltanto allungare il passo senza cambiare velocità giusto?...poi quando leggo scritto nelle tabelle 3x2000 sarebbe che devo fare tre volte 2 km ad una velocità sostenuta? sto nel pallone datmi una mano a ripartire da zero vi prego

Allora, fermo restando che chi corre non è MAI scarso, come dicevi nel primo post, ritengo che il Còcce debba darti un'"vademecum" di base!

concordo adrix aspetto castoro !!!

per quanto riguarda gli allunghi si tratta di corsa veloce di breve distanza, io in genere li faccio di 70/80mt per poi rallentare fino a 100mt, come velocità è sostenuta ma non troppo, per regolarmi in genere allungo semplicemente la falcata

3 x 2000 invece vuol dire correre le ripetute, ci sono 2 tipi di ripetute, quelle massimali con un recupero molto alto (ad es. dai 6' in su) vuol dire correre ogni ripetuta al massimo della velocità, quelle invece con recupero "breve" ovvero nel caso dei 2000 si va dai 2' ai 3' vanno fatte alla velocità in base al tipo di gara che si sta preparando, es. se prepari un 10.000 e sui 10.000 hai una media attuale di 5'/km, le ripetute sui 2000 dovresti correrle a 4.50/4.55 di passo, se invece prepari una maratona e la vuoi correre alla media di 6.00/km le ripetute sui 2000 le devi correre intorno ai 5.50/5.55 cercando di essere il + costante possibile

grazie castoro..ne farò tesoro di questa delucidazione ....mamma mia però correre 2 km a 4,50 ora come ora mi ammazzerei...cmq non voglio stressarvi piu di tanto ho preso la mia ultima decisione correrò senza stress dei tempi e dei km ma soltanto incrementando volta per volta il tot dei minuti.....ora sono partito da 50' e il mio obiettivo è di arrivare a correre almeno per un ora e mezza di fila, poi di la comincio a mettere qualità negli allenamenti...che ne dici coach? è una buona idea ? tu che faresti? un saluto e ti ringrazio per la tua sempre gentile disponibilità

prima di iniziare lavori di qualità io arriverei a correre in modo costante e senza problemi almeno 1h15'/1h20'

era quello che volevo sentire !

Ciao Cocce rispolvero questa discussione perché oggi riprendo dopo 15 gg di fermo. A dire il vero domenica ho fatto un totale di 10 km dividendoli così

http://connect.garmin.com/activity/307890808

http://connect.garmin.com/activity/307890833

Cosa mi conviene fare ora, non ho "scadenze" la prossima 21km sarà sicuramente ad ottobre e a novembre mi piacerebbe tentare la 42 di Firenze e a marzo quella di Roma.

Cosa mi consigli?

se sei stato fermo 15gg, per ora metti un pò di km nelle gambe, arriva a correre fino ad 1h15'/1h20' costantemente e poi si inizia a lavorare un pò sulla velocità che quando c'è il caldo è la cosa migliore

Ok