Mi presento

Da marcos Lun 08 Apr 2013, 15:57

Mi sono iscritto per seguire le gesta di castoro che avevo iniziato a seguire di là (nick marcos).
Nello stesso periodo del passatore vorrei provare a correre la mia prima mezza.
Ho iniziato a correre a novembre ma mi sono dovuto fermare dopo un pò per problemi muscolari (piriforme che ancora un pò rompe ma tengo a bada con tanto stretching).
Ho ripreso con continuità da fine febbraio e adesso sto preparando una mezza per fine maggio, con l'obiettivo di finirla dignitosamente (sotto le due ore, sogno un 1.50 ma sarà durissima vista anche l'età, 45)
Tre allenamenti a settimana, uno di qualità (ripetute, fartlek), uno di quantità (lungo, per ora sono a 16km in 1h 25' o collinare) e uno tranquillo.
Ho "rubato" un pò di consigli di castoro di là per impostare un pò i miei allenamenti, anche se per ora non ho una tabella rigida ma preferisco decidere di volta in volta in base anche a come mi sento.
Sui 10km ho un 50'28" in allenamento il 23 marzo.
Sabato scorso ho fatto 6 ripetute da 5 minuti con recupero 2'30" corsa lenta tra una e l'altra:
1.07km passo 4.39
1.09km passo 4.36
1.06km passo 4.42
1.09km passo 4.37
1.11km passo 4.30
1.11km passo 4.32
Stasera ho in programma un lungo ma con sto tempo non so come andrà, ci provo. Cool

A presto.

Da **Federoca** Lun 08 Apr 2013, 16:02

Benvenuto!! Very Happy

Da michelerossi4 Lun 08 Apr 2013, 16:02

Ciao e buone corse Mi presento 365415519

Da walter2.0 Lun 08 Apr 2013, 16:28

Ma sei Marcos degli "Anters"?

Da marcos Lun 08 Apr 2013, 16:31

Si quello

(qui mi diceva che il nick marcos era già in uso Evil or Very Mad

)

Da **castoro** Lun 08 Apr 2013, 16:32

Benvenuto Marco e grazie per avermi seguito anche in questo forum Wink

In base al tuo tempo sui 10km potrai tranquillamente chiudere la mezza sotto le 2h, anzi potresti tranquillamente chiuderla intorno ad 1h53' chiaramente purchè vengano fatti i lunghi necessari Wink

Ti faccio già fin d'ora un grosso in bocca al lupo e sarò felice di poteri supportare nei tuoi allenamenti Wink

Da **castoro** Lun 08 Apr 2013, 16:34

Ok Marco,
ho sistemato il tuo nick name in marcos, così puoi mantenere il tuo originario Wink

ricordati però che per loggarti ora dovrai utilizzare marcos
Wink

Da walter2.0 Lun 08 Apr 2013, 16:35

marcos ha scritto:
Si quello
(qui mi diceva che il nick marcos era già in uso )

E allora doppio Benvenuto.............. cheers

Da marcos Lun 08 Apr 2013, 16:35

Mi hai trasformato in Marcos !!! cheers

(grazie, magari aprirò un topic nella sezione apposita per condividere i miei allenamenti).

Da rikchecorre Lun 08 Apr 2013, 16:37

Ben arrivato anche di qua!
L'età è l'ultimo dei problemi... e come detto dal cocce, con i tuoi tempi e con quei piani il tuo obiettivo è tranquillamente alla tua portata Mi presento 1833234458