L'allenamento del giorno.

sono morto. Partita di calcetto settimanale preceduta da 30 minuti di corsetta-riscaldamento ( sono andato di corsa al campo). Non posso muovere un muscolo...
forse ha ragione il presidente  di Cocce: calcetto e corsa non vanno d'accordo.

ieri mi sono fatto 13,5 km a 4,35 di media, domani fccio un lento di 10 km...., purtroppo non riesco ad allenarmi come vorrei, il fine settimana vado dai bambini in montagna, domenica voglio fare un po di salita, ma dove vado e veramente dura la salita, faro' circa 6-7 km lenti, tra mulatterie e sassi....vediamo come va.

Zelig ha scritto:sono morto. Partita di calcetto settimanale preceduta da 30 minuti di corsetta-riscaldamento ( sono andato di corsa al campo). Non posso muovere un muscolo...
forse ha ragione il presidente  di Cocce: calcetto e corsa non vanno d'accordo.

molla il calcetto, io ho dovuto lasciarlo per salvaguardare le ginocchia. 

castoro ha scritto:Alle 8.00 purtroppo fa già molto caldo 

ieri sera sono andato alle 18,30....caldo bestiale, ma sinceramente non soffro piu di tanto......, mentre al mattino alle 7,00 si sta bene.

Per me questo pomeriggio fatti solo 30 km
di MTB in 1h16'.
Ciao a tutti.

Zelig ha scritto:sono morto. Partita di calcetto settimanale preceduta da 30 minuti di corsetta-riscaldamento ( sono andato di corsa al campo). Non posso muovere un muscolo...
forse ha ragione il presidente  di Cocce: calcetto e corsa non vanno d'accordo.

 eh no amico mio, proprio no, se vuoi senza rischiare distorsioni, botte, infortuni vari devi lasciar perdere il calcetto ....

@ Pelle: buone salite allora  (p.s. hai individuato le gare da inserire nella preparazione alla maratona ?)

@ Aroldo: ormai ti sei dato alla bici ?

Pelle se riesci anche solo a fare 6-7 km di salite così....va più che bene ed è super allenante !!

se io iniziassi a rampicare per fare altro oltre alla corsa???

qui l'allenamento di oggi:

https://runnersitalia.forumattivo.it/t497-preparazione-ostia-in-corsa-per-l-ambiente-1-settembre-2013#23838

Eliana non scherzare, metti le scarpe ai piedi e corri

castoro ha scritto:
@ Aroldo: ormai ti sei dato alla bici ?

Fastidietto all'intersezione dei gemelli dietro il ginocchio sinistro.
É in ripresa ma finché non passa del tutto non mi pare opportuno correrci sopra.

Comunque l'importante é che ora riesco a quotare.

aroldo74 ha scritto:

castoro ha scritto:
@ Aroldo: ormai ti sei dato alla bici ?

Fastidietto all'intersezione dei gemelli dietro il ginocchio sinistro.
É in ripresa ma finché non passa del tutto non mi pare opportuno correrci sopra.

Comunque l'importante é che ora riesco a quotare.

 e questo è già un ottimo risultato

Stamattina 3km risc. media 5'55, poi fartlek 15 x 1'CV + 1'CL, chiuso con 1km def. Tutto bene nonostante la pesantezza di stomaco, ieri sera giapponese a 20 euro mangi tutto quello che vuoi, penso abbiano messo la foto segnaletica

Còcce questi giorni dopo l'influenza mi sto allenando "a sensazione", senza obiettivi precisi. Il fatto è che con questo caldo/umido mi sembra difficile a questo punto che riesca ad abbassare il tempo sul 10.000, e con la testa sto cominciando a pensare alla preparazione per la maratona di Firenze.. Che dici faccio comunque un tentativo sui 10000 in allenamento per la fine di luglio (con 10 gg di allenamento mirato) o per ora continuo così?

col caldo è difficile poter pensare ad un programma mirato (certo, io ci sto provando, vedremo come va), se vuoi dai un'occhiata al mio programma per Ostia in corsa per l'ambiente del 1° settembre, certo quello è mirato proprio per i 10.000 tu invece diciamo che dalla prox settimana dovresti iniziare la preparazione per la maratona, però si può adattare alle tue esigenze

castoro ha scritto:

Zelig ha scritto:sono morto. Partita di calcetto settimanale preceduta da 30 minuti di corsetta-riscaldamento ( sono andato di corsa al campo). Non posso muovere un muscolo...
forse ha ragione il presidente  di Cocce: calcetto e corsa non vanno d'accordo.

 eh no amico mio, proprio no, se vuoi senza rischiare distorsioni, botte, infortuni vari devi lasciar perdere il calcetto ....

 Hai perfettamente ragione. Cavilglie, tendini, gambeù. tutto duole, tutto. Devo trovare la forza di non andare piu'. 
TRa l'altro ieri mi sono "intossicato". abbiamo perso tantissimo a poco... una disfatta !!!! Uni dei nostri, perno principale della difesa, per migliorare le sue prestazioni ha ben pensato in palestra di fare esercizi per la gambe il giorno prima. Ieri in campo sembrava un albero. !!!! 

aroldo74 ha scritto:

castoro ha scritto:
@ Aroldo: ormai ti sei dato alla bici ?

Fastidietto all'intersezione dei gemelli dietro il ginocchio sinistro.
É in ripresa ma finché non passa del tutto non mi pare opportuno correrci sopra.

Comunque l'importante é che ora riesco a quotare.

Il saggio Claudio.

Per me, dopo le fatiche di ieri, 6/7 km  , oggi si riposa.
....si, si faccio riposo!
.....non lo so da che, però la tabella dice così!

@ Adrix: quindi hai finalmente corso ? se si,  
 

@ Leo: bene così

Molto bene adrix.

Per me, visto il fastidietto all'intersezione dei
gemelli dietro il ginocchio..... secondo
giorno senza correre.
Fatti comunque 25 km di MTB un 1h19' su
percorso collinare e controvento....

Ciao a tutti

castoro ha scritto:@ Pelle: buone salite allora  (p.s. hai individuato le gare da inserire nella preparazione alla maratona ?)

@ Aroldo: ormai ti sei dato alla bici ?

purtroppo sono un po preso, ma lo faro' al piu presto cocce....

Lenz76 ha scritto:Pelle se riesci anche solo a fare 6-7 km di salite così....va più che bene ed è super allenante !!

il fatto e che non sono allenato per quelle salite, e per trovare un po di piano per scaldarmi e quasi imposssibile............. 

castoro ha scritto:Alle 8.00 purtroppo fa già molto caldo 

Sì fa troppo caldo già ma oltretutto non riesco proprio ad alzarmi prima ... da quando sono a casa non ho capito perchè ma ronfo come mai in vita mia

Sei solo stanca e ti stai rilassando. Del resto sei in vacanza.

oggi 3h40' di mtb x 90 Km collinari. Sbranate 1800 Kcal effettive misurate sulla frequenza cardiaca che è quella migliore per misurare le Kcal in bici

@ Adb,
Che cosa ti sei sbranato poi a cena?
Io non riesco ad andare oltre il 70%


Terzo giorno di stop dalla corsa...
Fastidio ai gemelli in forte attenuazione.....

Fatto comunque anch'io un giretto da 32 Km in MTB. vabbè..... spero almeno in 500 kcal. ma l'importante, alla fine, secondo me é non stare sul divano coi gelati, patatine e cocacola....
https://connect.garmin.com/activity/345446734

Saluti a tutti!!!!

questa mattina 10,06km CL alla media di 5.56 e sto veramente bene

https://runnersitalia.forumattivo.it/t497-preparazione-ostia-in-corsa-per-l-ambiente-1-settembre-2013#23981

Bravo Coccè
Io progressivo ... anche decente dirò!!!

dopo la gara di ieri pomeriggio , stamane 13,1 km alla media di 4'58" al km

bene Eliana

Max quale gara ieri pomeriggio ?

questa mattina 11,3km a 5'14 di media.
Bella corsa al centro di Roma in compagnia di Alemarconi e Adrix