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L'allenamento del giorno.
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Re: L'allenamento del giorno.
Stamattina ore 7.15:
- 8,5km di progressivo chiusi a 5,14 di media finale.
Voglio tenere le gambe calde per domenica !!
- 8,5km di progressivo chiusi a 5,14 di media finale.
Voglio tenere le gambe calde per domenica !!
Lenz76- Moderatore
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Località : Cotignola - Romagna
Re: L'allenamento del giorno.
stamattina ero indeciso se correre alle 11 ma fa troppo caldo, stasera devo andare a fare dei lavoretti e allora mentre partivo per il lavoro ho optato per prendere la bici! 14km più altrettanti a mezzogiorno per il ritorno, rapporto lungo per far lavorare bene i muscoli delle gambe!!!!
paoloxyx- Corsa Media
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Re: L'allenamento del giorno.
grazie, ma come progressivo va bene? mi pare un po' , come dire, "schizzato" !!castoro ha scritto:Zelig direi che puoi essere + che soddisfatto
Zelig- Super Runner
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Re: L'allenamento del giorno.
Lenz (o preferisci Lenza ? ) ottimo allenamento
Zelig: si, direi che tutto sommato è andato molto bene
Zelig: si, direi che tutto sommato è andato molto bene
Re: L'allenamento del giorno.
Oggi sono partito poco prima delle 6 per fare 12 km alla media di 5'26'' e 158 bpm.
Ultimo km a 4'52'', tanto per scendere sotto i 5.
Volevo superare l'ora, ci sono risucito senza grossi patemi.
Ultimo km a 4'52'', tanto per scendere sotto i 5.
Volevo superare l'ora, ci sono risucito senza grossi patemi.
-francesco-- Forrest Gump
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Re: L'allenamento del giorno.
Allora ieri niente, oggi si recupera e vediamo come va.
walter2.0- Top Runner
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Re: L'allenamento del giorno.
-francesco- ha scritto:Oggi sono partito poco prima delle 6 per fare 12 km alla media di 5'26'' e 158 bpm.
Ultimo km a 4'52'', tanto per scendere sotto i 5.
Volevo superare l'ora, ci sono risucito senza grossi patemi.
Re: L'allenamento del giorno.
@castoro
Grazie !
Grazie !
Lenz76- Moderatore
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Re: L'allenamento del giorno.
Non avendo smaltito perfettamente l 2000 di ieri mattina,
questo pomeriggio ho optato per 26 km di MTB ad una buona andatura,
con una FCmedia di 132 bpm (68%FCMax).
Kcalorie bruciate 548 (calcolo pessimistico ), oppure 819 (calcolo ottimistico:D ).
Ciao a tutti.
questo pomeriggio ho optato per 26 km di MTB ad una buona andatura,
con una FCmedia di 132 bpm (68%FCMax).
Kcalorie bruciate 548 (calcolo pessimistico ), oppure 819 (calcolo ottimistico:D ).
Ciao a tutti.
Ultima modifica di aroldo74 il Mer 17 Lug 2013, 00:22 - modificato 1 volta.
aroldo74- Forrest Gump
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Re: L'allenamento del giorno.
indeciso se provare le ripetute o un defaticamento dopo l'allenamento duro di ieri ho preferito alla fine optare per qest'ultimo.
2 km di riscaldamento, allungamenti e 5 km in leggerissima progressione da 6.5 a 5.30. Gli ultimi 500 mt in scioltezza a 4.30.
E' stato piacevole correre sull'erba, sentivo i muscoli rilassarsi, sullo sterrato invece avevo difficolta'...la durezza del suolo mi affaticava !
provate le nuove ghost 6 di cui ho parlato in altro post.
domani sera via con le ripetute.
notte !
2 km di riscaldamento, allungamenti e 5 km in leggerissima progressione da 6.5 a 5.30. Gli ultimi 500 mt in scioltezza a 4.30.
E' stato piacevole correre sull'erba, sentivo i muscoli rilassarsi, sullo sterrato invece avevo difficolta'...la durezza del suolo mi affaticava !
provate le nuove ghost 6 di cui ho parlato in altro post.
domani sera via con le ripetute.
notte !
Zelig- Super Runner
- Messaggi : 1589
Data d'iscrizione : 13.04.13
Località : Roma
Re: L'allenamento del giorno.
hai fatto bene Zelig, ogni tanto ci vuole un bell'allenamento di recupero/scarico
Re: L'allenamento del giorno.
Oggi primo allenamento post-influenza, dopo 7 giorni di fermo stamattina ho fatto 10km di corsa lenta, media 5'36. Di buono è che le gambe erano ok, nessun tipo di doloretto che ho normalmente nei primi km. La respirazione era un po' affannata, soprattutto all'inizio, poi si è regolarizzata e ho potuto alzare un pò la velocità.
Guidolopez- Corsa Veloce
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Data d'iscrizione : 29.03.13
Età : 49
Re: L'allenamento del giorno.
Guidolopez ha scritto:Oggi primo allenamento post-influenza, dopo 7 giorni di fermo stamattina ho fatto 10km di corsa lenta, media 5'36. Di buono è che le gambe erano ok, nessun tipo di doloretto che ho normalmente nei primi km. La respirazione era un po' affannata, soprattutto all'inizio, poi si è regolarizzata e ho potuto alzare un pò la velocità.
bene, credo tu abbia fatto un buona lavoro dopo sette gironi di stop.
@castoro. Grazie ma grazie ai consigli tuoi, di ABD, Michele e degli altri runner del forum sto imparando a gestirmi ....
Zelig- Super Runner
- Messaggi : 1589
Data d'iscrizione : 13.04.13
Località : Roma
Re: L'allenamento del giorno.
Oggi 15 minuti cl fartlake e Ancor 15 di cl
A72- New Entry
- Messaggi : 4
Data d'iscrizione : 13.07.13
Età : 52
Località : Brianza
Re: L'allenamento del giorno.
Questo pomeriggio con un amico nel caldo caldo bestiale della Sardegna.....
4 km di riscaldamento e poi 12 x (1'+1') + defaticamento.
Partiti colle prime più tranquilli intorno ai 4'30" le ultime prossime ai 3'10"/km...
____________________________
Totale poco più di 11 km
Kcal bruciate 693
Saluti a tutti. :beer: :beer:
4 km di riscaldamento e poi 12 x (1'+1') + defaticamento.
Partiti colle prime più tranquilli intorno ai 4'30" le ultime prossime ai 3'10"/km...
____________________________
Totale poco più di 11 km
Kcal bruciate 693
Saluti a tutti. :beer: :beer:
aroldo74- Forrest Gump
- Messaggi : 1423
Data d'iscrizione : 14.04.13
Re: L'allenamento del giorno.
@Aroldo: 3.10?
veniamo a me:
oggi 6 ripetute da 500+4 da 200.
Come al solito sono partito un po' troppo forte: dovevo stare sotto 1.50 minuti ed invece ho corso in un rage tra 1.38 ed 1.42. Chiaramente ho avuto difficolta' con i 200, anche perche' con il garmin le cose sui 200 non sono andate benissimo. Il percorso era segnato e quando ero a 200 metri e mi fermavo il garmin diceva che dovevo ancora completarli: cosi' il report mi segnala qualche secondo in piu' sui 200 ( sui 500 no... ).
Ho impiegato qualche secondo in piu' del previsto, ma l'ultimo dei 200 sono riuscito a chiuderlo in 31 secondi.
Domani calcetto e relax (al campo pero' ci vado di corsa e mi faccio un bel riscaldamemto di qualche chilometro).
Buona notte a tutti.
veniamo a me:
oggi 6 ripetute da 500+4 da 200.
Come al solito sono partito un po' troppo forte: dovevo stare sotto 1.50 minuti ed invece ho corso in un rage tra 1.38 ed 1.42. Chiaramente ho avuto difficolta' con i 200, anche perche' con il garmin le cose sui 200 non sono andate benissimo. Il percorso era segnato e quando ero a 200 metri e mi fermavo il garmin diceva che dovevo ancora completarli: cosi' il report mi segnala qualche secondo in piu' sui 200 ( sui 500 no... ).
Ho impiegato qualche secondo in piu' del previsto, ma l'ultimo dei 200 sono riuscito a chiuderlo in 31 secondi.
Domani calcetto e relax (al campo pero' ci vado di corsa e mi faccio un bel riscaldamemto di qualche chilometro).
Buona notte a tutti.
Zelig- Super Runner
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Località : Roma
Re: L'allenamento del giorno.
Oggi ripetute brevi 20x200m con 1' di recupero statico.
Date le mie condizioni attuali pensavo di toppare l'allenamento e più di una una volta ho pensato di abbandonare ma alla fine ho stretto i denti e sono riuscito a concluderlo, i primi 4 sono tra i 44" e i 40" poi mi sono attestato sui 38" e le ultime 2 le ho fatte in 34".
Alla fine non mi posso lamentare.
Date le mie condizioni attuali pensavo di toppare l'allenamento e più di una una volta ho pensato di abbandonare ma alla fine ho stretto i denti e sono riuscito a concluderlo, i primi 4 sono tra i 44" e i 40" poi mi sono attestato sui 38" e le ultime 2 le ho fatte in 34".
Alla fine non mi posso lamentare.
Re: L'allenamento del giorno.
direi proprio di no, anche sei andato in progressione , cosa che mi riesce poco.loris ha scritto:Oggi ripetute brevi 20x200m con 1' di recupero statico.
Date le mie condizioni attuali pensavo di toppare l'allenamento e più di una una volta ho pensato di abbandonare ma alla fine ho stretto i denti e sono riuscito a concluderlo, i primi 4 sono tra i 44" e i 40" poi mi sono attestato sui 38" e le ultime 2 le ho fatte in 34".
Alla fine non mi posso lamentare.
Zelig- Super Runner
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Località : Roma
Re: L'allenamento del giorno.
Zelig ha scritto:@Aroldo: 3.10?
Vabbè 3'12" ma erano solo 300 metri....
E poi in compagnia é tutto più facile.
aroldo74- Forrest Gump
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Re: L'allenamento del giorno.
@ Guidolopez: bene così
@ Zelig: devi cercare di frenarti un pò all'inizio
@ Loris: veramente ottimo, anche se ci avrei aggiunto dopo un rec. di 5' 1x1000 o 1x1500
@ Aroldo:
@ A72: fartlake è all'americana ?
@ Zelig: devi cercare di frenarti un pò all'inizio
@ Loris: veramente ottimo, anche se ci avrei aggiunto dopo un rec. di 5' 1x1000 o 1x1500
@ Aroldo:
@ A72: fartlake è all'americana ?
Re: L'allenamento del giorno.
Appena rientrato da un 6km di rifinitura a 5,16 di media !
Lenz76- Moderatore
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Re: L'allenamento del giorno.
Mi sa che da oggi mi rifermo per il dolore al tallone, credo salterà quel che resta di luglio e che c....
Vediamo oggi come procede la giornata ed in serata tiro le somme
Vediamo oggi come procede la giornata ed in serata tiro le somme
walter2.0- Top Runner
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Re: L'allenamento del giorno.
Sono morta di caldo per 17 km ...
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Re: L'allenamento del giorno.
differentgear ha scritto:Sono morta di caldo per 17 km ...
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Re: L'allenamento del giorno.
lo so lo so, cocce.castoro ha scritto:@ Guidolopez: bene così
@ Zelig: devi cercare di frenarti un pò all'inizio
Ero partito per farela prima ripetuta attorno a 1.50 ed invece.. sigh sob! sempre uguale, malgrado tutti i buono propositi, ci casco sempre !!!!
Zelig- Super Runner
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Località : Roma
Re: L'allenamento del giorno.
@ Walter: mannaggia, in questo periodo solo guai
@ Eliana: a che ora sei andata a correre ?
@ Zelig: prova durante la ripetuta a guardare il passo ogni tanto così puoi regolarti meglio. Imposta il gps in uno dei quadranti come "passo giro"
@ Eliana: a che ora sei andata a correre ?
@ Zelig: prova durante la ripetuta a guardare il passo ogni tanto così puoi regolarti meglio. Imposta il gps in uno dei quadranti come "passo giro"
differentgear- Moderatrice Pink
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