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Messaggio Da Marcob il Mer 10 Apr 2013, 19:23

Ps come mi regolo secondo te da qui all'11/5? Hai per caso una dritta o tabellina del caso?

Marcob
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Messaggio Da castoro il Mer 10 Apr 2013, 19:36

quante volte a settimana corri ?

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PB Mezza (25/04/2014): 1h37'45"
PB 30km (ott 2011): 2h25'29"
PB Maratona (04/05/2014) 3h39'22"
PB 50km (18/01/2015): 5h12'36"
PB 58km (mar 2013): 6h23'01
100km del Passatore 2013: 17h47'05"
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Messaggio Da Marcob il Gio 11 Apr 2013, 12:14

Di base 3, durante l'inverno ho provato a correre sempre un giorno si ed uno no in modo da fare una settimana 3 volte ed una 4 volte (mi sembrava una buona soluzione per alternare microcicli di scarico e Carico) ma ci sono riuscito raramente per stanchezza sonno influenza brutto tempo eccetera.
Ho una mezza idea di riprovare in questo senso approfittando dell'estate ma potrei comunque non riuscire a farlo perché serve sempre alzarsi alle 5
Quindi diciamo
Sempre 3 volte ed una quarta opzionale
Questa settimana è di riposo dopo Roma e Milano, riprendo sabato a correre.

Marcob
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Messaggio Da castoro il Gio 11 Apr 2013, 15:06

ok allora di base, farei:

mar: 10km di CL + qualche allungo
gio: ripetute alternando una settimana brevi e una settimana medio/lunghe
dom: alternare medio/progressivo/lungo

Wink

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Messaggio Da Marcob il Ven 12 Apr 2013, 11:31

Ok
Grazie

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Messaggio Da Marcob il Ven 26 Apr 2013, 12:36

giusto per aggiornare, non so nemmeno se sia ancora un thread valido.
al momento mi dedico alla mezza, anche se patisco molto la velocità e quella sensazione di correre sempre troppo veloce e quindi in perenne affanno... comunque sto macinando km abbastanza bene, alla sarnico-lovere sono arrivato un po' stanco ma ho tenuto un ritmo (5:05/5:10) fino alla mezza che era quello che avevo in programma di tenere, anche se poi avrei voluto accelerar egli ultimi 4 km, invece sono crollato ed ho alternato corsa e cammino pale
sintomo che ancora una volta la distanza è il mio problema!
ieri avevo in programma 15 km a ritmo mezza per testare appunto il ritmo da tenere al 11/5:
ritmo previsto 4:42 possibilemente progressivo, ritmo tenuto 4:38 a salti... piano sui falsi piani e salite, partito troppo forte come sempre, tre km qua e la con media sui 5:00, altri sui 4:25, insomma altalena come al mio solito e tanti dubbi su quei 6 km che sarebbero mancati a finire i 21 scratch perchè ho finito molto cotto

Marcob
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Messaggio Da castoro il Ven 03 Mag 2013, 05:25

Perdonami Marco se ti rispondo solo ora Risolvere i limiti - Pagina 3 4030938888

quanto era lunga la sarnico-lovere ?

Dato che la mezza è esattamente la metà di una maratona e a quanto dici temi gli ultimi 6km che raddoppiati sarebbero 12km in maratona, io continuo a credere che il tuo sia esclusivamente un problema di testa, ma non si veramente come poterti aiutare a sconfiggere questi "fantasmi", purtroppo per questo tipo di problema ogni persona deve trovare dentro sè stesso motivazione, carica, forza ecc. ed è una cosa che non si può insegnare, l'unica cosa che posso consigliarti è di NON FERMARTI MAI, ho notato purtroppo che quando arriva la crisi tendi a mollare del tutto fermandoti e iniziando a camminare, ebbene posso dirti che questo a mio avviso è un grande errore, nel 2009 l'ho commesso alla mia prima maratona ed è terminata infatti con un ritiro .........
da quando ho iniziato il Passatore, 2 volte mi sono fermato a camminare e ho poi interrotto l'allenamento, ma c'erano motivi di salute infatti poi mi sono ammalato e la stanchezza era indice che stava entrando l'influenza, tante volte durante i lunghissimi mi balenava l'idea di fermarmi e camminare visto che anche la media in corsa si stava alzando, ma è proprio lì che si deve vincere, tutte le volte che stavo per mollare mi sono sempre detto che tanto al "traguardo o alla fine dell'allenamento" dovevo cmq arrivarci, meglio arrivarci con una corsa molto lenta piuttosto che camminando perchè cmq avrei impiegato meno tempo, ebbene dopo i primi 2/3km dove ti rendi conto che il passo/ritmo si è alzato, la crisi mi è passata e ho ritrovato la forza e la gioia di correre e alla fine ho chiuso sempre con una bella progressione.
Il mio consiglio spassionato quindi è quando entri in crisi non fermarti mai, corri ad 8'/km, fregatene e continua a correre
Wink

_________________
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PB 30km (ott 2011): 2h25'29"
PB Maratona (04/05/2014) 3h39'22"
PB 50km (18/01/2015): 5h12'36"
PB 58km (mar 2013): 6h23'01
100km del Passatore 2013: 17h47'05"
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Messaggio Da Marcob il Ven 03 Mag 2013, 09:37

grazie Roberto, come sempre. Very Happy

la sarnico-lovere era 25.5 km circa

ci provo sempre a non fermarmi e non mollare, solo che quando non ne ho non ne ho: comincia ad andare a 6, 7, 8, 9 minuti a km... non è piu corsa, i battiti a manetta, il fiatone, dolori nelle gambe.
se è la testa, beh che testa!
io non mollo, adesso vado avanti con il programma della mezza fino all'11/5: se la giornata è buona (no allergia, no stanchezza, no mal di stomaco, no problemi a correre di sera....) punto a limare il mio personale.
poi comunque vada, un po' di riposo e subito un programma di avvicinamento e poi di maratona per ottobre e vedremo che si combina Laughing

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Messaggio Da Marcob il Mar 14 Mag 2013, 12:23

Beh sulla mezza ho migliorato il pb nonostante la tensione!
Adesso devo riprovare a preparare la distanza per l'autunno.... Speriamo

qui il mio resoconto:
http://semplicemistero.blogspot.it/2013/05/mezza-della-baia-del-sole-alasso.html

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Messaggio Da walter2.0 il Mar 14 Mag 2013, 12:54

Ciao Marcob, ho letto il resoconto della gara, che dire ottimo. Nel momento di crisi hai stretto i denti e hai spinto di più. Nel mio piccolo quando mi rendo conto che arriva la "botta" di stanchezza e la testa direbbe di fermarmi, in automatico aumento il passo e cerco di rialzare il ritmo. In automatico sparisce la stanchezza e arrivo al traguardo prefissato.
In bocca al lupo per le prossime gare.
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Messaggio Da Lenz76 il Mar 14 Mag 2013, 12:56

Complimenti Marco !!

_________________
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PB 10 km: 46' 55" (Boncellino 26/12/'15)
PB 21,097 km: 1h 44' 41" (Mezza di Voltana 06/12/'15)
PB 30 km: 2h 34' 18" (All. 07/02/'16)
PB 42,195 km: 4h 11' 06" (Maratona di Firenze 29/11/'15)
PB 50 km: 5h 30' 27" (50km di Romagna 25/04/'15)
PB 100 km: 13h 18' 49" (100km del Passatore 30-31/05/'15)

« In fondo chi se ne frega se perdo questo incontro, non mi frega niente neanche se mi spacca la testa, perché l'unica cosa che voglio è resistere, nessuno è mai riuscito a resistere con Creed; se io riesco a reggere la distanza e se quando suona l'ultimo gong io sono ancora in piedi, se sono ancora in piedi, io saprò per la prima volta in vita mia che non sono soltanto un bullo di periferia. »
(Rocky)
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Messaggio Da Marcob il Mar 14 Mag 2013, 17:59

Grazie dei complimenti ma sono lontano anni luce da voi.
Ho solo da sperare di riuscire a abbattere i muri che mi tengono lontano dalla maratona Very Happy

Marcob
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Messaggio Da castoro il Mar 14 Mag 2013, 20:15

Marco grande gara cheers cheers cheers

hai battuto il tuo PB e questo era molto importante
ok

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Messaggio Da Ospite il Mar 14 Mag 2013, 20:23

Marcob ha scritto:Grazie dei complimenti ma sono lontano anni luce da voi.

non mi sembra affatto anzi, vai molto bene

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Messaggio Da Marcob il Mer 15 Mag 2013, 13:18

Adesso ho un misto di terrore e voglia di riprovare la lunga distanza! Non si bene quando ricominciare a preparare la maratona (appuntamento a fine ottobre)

Marcob
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Messaggio Da castoro il Mer 15 Mag 2013, 15:24

lavora un pò sulla velocità almeno fino a metà giugno
Wink

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