Eccessivo sforzo e indolenzimento muscolare

Dopo la corsa di domenica sto accusando molto l'affaticamento muscolare in buona parte del quadricipite femorale, sopratutto quello sinistro, la causa sicuramente l'eccessivo sforzo in discesa, dovuto al percorso molto pendente e sconnesso.

Oggi non ho osato correre, non credo ce l'avrei mai fatta, domani bisogna vedere come mi sveglio, ma non sono molto fiducioso.

In ogni caso la mia domanda è: come posso ridurre i tempi di recupero dopo uno sforzo eccessivo? Stretching è consigliato o meglio evitarlo? Suggerimenti vari?

Preferisco saltare un paio di allenamenti se necessario, però accetto molto volentieri i vostri consigli.


Grazie

per quadricipite femorale intendi il muscolo della coscia ? o intendi il bicipite femorale ovvero il retro della coscia ?

sicuramente lo stretching è indicato, ma considera che lo fai a freddo quindi non esagerare, sicuramente 1/2 massaggi ti risolverebbero il problema in tempi brevi, il mio consiglio cmq è di fare una corsa molto leggera in modo da scaldare il muscolo e procedere ad un adeguato stretching

Guardando in giro alcune immagini mi pare di capire che le zone interessate sono: vasto mediale nella parte bassa mente nella parte alta la zona del retto femorale

ok, quindi parliamo del quadricipite

OK, ieri sera ho fatto qualche esercizio per riscaldare un po' i muscoli e poi una seduta di stretching senza esagerare, oggi mi sono svegliato decisamente meglio e sono riuscito ad allenarmi

Stessa identica cosa è capitata a me la settimana scorsa dopo il mio esordio in un trail.
Non essendo assolutamente abituato alla discesa per 5 giorni pieni ho fatto fatica a scendere le scale (considerando che abito in una schiera che si sviluppa in verticale non è il massimo).
Dolore proprio all'esterno del quadricipite femorale (in realtà un po ovunque ) ).
E' stata dura ma secondo me solo il riposo può farti recuperare dallo sforzo e da un dolore di questo tipo.