Corri all'ora di cena - Sabato 6 luglio ore 20.30

Io ci sarò.... Con tutto il mio entusiasmo...

Mi preiscrivi tu?

Alessandro purtroppo io arrivo tardi, credo quindi intorno alle 19.45, cmq non ti preoccupare ti puoi iscrivere direttamente sul posto

Ok, allora vado un po' prima

Io verrò per la cena... essendo un ex atleta non sono ammesso a competizioni o allenamenti.

Dai Adriano, devi avere un po' di pazienza... Poi passa...

tra un'oretta si va alla gara, vediamo cosa ne esce fuori

Dai fatti onore

Vi dico solo che Roberto corre senza accessori: borraccie, triple maglie, cappellini ecc..
Incredibile!

eh eh già per me è stata una cosa insolita, niente borraccia, niente maglia sotto la canotta e niente cappellino (ecco questo forse non dovevo farlo perchè poi mi cola il sudore negli occhi e brucia, vabbè non è stata una tragedia).

Resoconto:

arrivo sul posto di gara verso le 7.30 e subito incontro i cari amici Adrix, freccia ed Alemarconi, Adriano purtroppo sta sempre un pò giù perchè non può correre e questo mi dispiace molto  farà da deposito borse cmq sempre molto utile  

verso le 19.50 io, Alemarconi e freccia facciamo il riscaldamento, freccia non vuole correre + di 3km e mi tocca tenerlo a freno perchè parte già sotto i 6' di passo. Tra una chiacchiera e l'altra facciamo il riscaldamento, io però dopo mi faccio anche 4 begli allunghi molto tirati sapendo che avrò 10' per recuperare prima della partenza.

La gara parte abbastanza puntuale e subito cerco di impostare un buon ritmo, dopo 100mt mi affiancano anche Alemarconi e freccia e facciamo un terzetto fino al 1°km dove sorpassiamo alcuni atleti, chiudendolo in 4.16, subito dopo loro accelerano e io preferisco non seguirli perchè so che non potrei farcela a tenere il loro passo, il 2°km va molto bene perchè sorpasso sempre persone e lo chiudo in 4.15.

Già si incontrano atleti che stanno tornando indietro e vanno come treni, io aspetto il giro di boa e vedo come sono messo, Alessandro e Michele non sono troppo lontani e penso di poterli recuperare, ma ad un certo punto mi arriva una fitta al fegato (meritatissima visto quello che mi sono mangiato venerdì sera a cena e ieri a pranzo, quindi nessuna meraviglia), il ritmo cala anche se non troppo, chiudo il 3°km in 4.21.

Il 4° km è durissimo, faccio veramente fatica sia di fiato che di gambe, 4-5 persone mi sorpassano ma non riesco ad andargli dietro, purtroppo mi sorpassano anche un signore con un ragazzino che avevo sorpassato al 1°km e mi rendo conto che se avessi gestito la gara andando con loro, forse una decina di secondi li avrei tolti dal tempo di gara, chiudo il km in 4.30.

Mancano 500mt (che poi saranno 420 reali), in mente mi dico, appena ne mancano 200 provo a fare uno dei miei soliti allunghi, ma quando a poco + di 300mt mi raggiunge una mia compagna di squadra che lo scorso anno in gara mi ha battuto 3 volte ho reagito accelerando e gli ultimi 100mt li ho tirati alla morte, chiudendo i 420mt con un passo di 4.07 e dando 11" alla mia compagna di squadra che evidentemente dopo aver visto la mia accelerazione ha mollato.

Chiudo la gara (4,42km) in 19.07 con una media di 4.19 a soli 2" dal tempo fatto sulla stessa gara di 2 anni fa, quindi sono abbastanza soddisfatto perchè ho recuperato bene la velocità del mio migliore anno.

Certo, visto come ho cambiato passo quando mi ha raggiunto la mia compagna di squadra sicuramente potevo accelerare prima, devo tornare mentalmente a capire quando accelerare perchè ho ancora energie, ma dopo oltre un anno di lontananza dalle gare brevi ho bisogno di un pò di adattamento. 

Cmq non devo aver paura di fare queste gare brevi in progressione, sicuramente se il 4.30 lo avessi fatto al 1°km anzichè al 4° avrei conservato maggiori energie per l'ultimo 1500 e sicuramente sarei andato sotto i 18', vediamo se alla gara di domenica prossima riuscirò a mantenere questa strategia e vedere se alla fine paga, io purtroppo sono un "diesel" e se parto già al ritmo gara poi vado subito in affanno di fiato, se invece il 1° km riesco a conservare bene le energie e il fiato mi viene sempre un'ottima progressione.

Ora lunedì allenamento di scarico (visto che ho corso 2  gare a distanza di 2 giorni) e poi mercoledì mattina ostinato come sono, voglio andare in pista e riprovare il 3000 da solo (a meno che freccia non decida di accompagnarmi visto che è in ferie)

Bella serata tra amici, con il grandissimo Adrix che pur non potendo ancora correre è venuto a sostenerci e personalmente mi ha pure scarrozzato con la mitica smartina. Del pregara a detto Rob, per quanto mi riguarda ho fatto il c.....e come al solito, correndo troppo veloce al 1' kilometro, tirandomi dietro Freccia che sarebbe stato anche più prudente e non riuscendo ad accelerare come avrei voluto nel finale e come ha fatto Freccia nell'ultimo km dandomi ben 18" di distacco; in realtà sul momento avevo avuto la sensazione di aver perso velocità nell'ultimo km, ma scaricando i dati del garmin sembrerebbe che una minima progressione ci sia stata fino in fondo http://connect.garmin.com/activity/338489636 . Alla fine chiusa in 18:29 alla media di 4:11/km. Non so se sarei riuscito a tenere il ritmo per altri 500 metri battendo il PB sui 5km, ma devo dire che sono sostanzialmente soddisfatto, tenendo anche conto che ieri mattina avevo corso comunque 5km sui 4:44 per testare le Brooks Racer ST-5 (favolose) che credo abbiano avuto il loro merito nel risultato finale. La prossima settimana si replica all'ora di colazione (la domenica), stavolta su sterrato, così provo anche le PureGrit2 in gara. Serata finita in bellezza spazzolando antipasti e primi di pesce fin troppo abbondanti alla Fraschetta del Mare a Fiumicino, con Adrix, Freccia e il mio collega Luigi.

bravissimo Alessandro, segno che il piccolo infortunio non ha creato problemi
 

cmq la gara di domenica prossima è su strada bianca non è proprio uno sterrato per scarpe da trail (non so se quelle da te citate sono da trail) si va meglio con le classiche da ginnastica

Bravo Ale  

Vi ringrazio, sarò bravo quando imparerò ad amministrarmi...
le PureGrit sono da trail ma sono delle pseudo-minimali, le ho prese per correre in ville e parchi... Dovrebbero andar bene...

Hoee il Mara. Come va?!!

Nella serata ieri. Ale e MikFraccia hanno provato i nuovi strumenti di lavoro. Facendo due calcoli con il test di Conconi fatto in mese fa', Michele ha corso nel tempo prestabilito e con le A2 nuove di zecca: dal risultato è veramente emersa tutta la poca lungimiranza (ho sentito un runner in pineta che diceva addirittura incompetenza, ma io non posso certopermettermi di dare un simile giudizio) di Massini. Quindi Freccia 1 - Massini 0.

Il pre-gara per me è iniziato un'ora prima rispetto agli altri perché, coinvolto dal presidente della squadra, sono andato ad aiutare per i preparativi (ristoro, gazebo, etc). Il riscaldamento, nonostante le "pressioni" di castoro, è stato di soli 3km a ritmo tranquillo (5'45) perché all'ora di pranzo avevo già fatto 6,5km e non volevo esagerare con i km prima della gara.
Gara molto tirata. 4,4km,segna il Garmin, di pura sofferenza.
Parto con castoro e Alemarconi, e dopo un po' di sorpassi iniziali, vedo alemarconi che ai 300mt accelera in modo deciso come se la gara fosse di solo 1km. Cerco di non perdere troppo terreno ma non voglio nemmeno esagerare perché poi sicuramente avrei dovuto pagarne il conto. Chiudo il primo km a 4'18, più o meno in linea con la strategia di gara discussa con Adrix e Alemarconi (che evidentemente non la condivideva  ). All'inizio del secondo km raggiungo alemarconi e iniziamo una leggera progressione, iniziando una serie di sorpassi che terminerà soltanto  sulla linea del traguardo, chiudendo il secondo km a 4'12. Sento ancora che ho energie e quindi continuo la progressione. Le gambe iniziano a girare un po' meglio, il respiro è più affannoso e il ritmo è più veloce. Continuo la progressione e sento che Alessandro a metà del terzo km si è un po' staccato ma manca solo un km, non posso mollare adesso. Vedere che riesco a raggiungere e superare quelli che mi sono davanti mi regala le ultime energie per spingere. Chiudo il terzo km a 4'08, il quarto a 4'02 e gli ultimi 400mt a 3'48. Il mio Garmin segna 4,4km in 18'11 alla media di 4'08. La previsione di Adrix per me prima della gara era 4'07, che però pensavo di non poter fare, quindi diciamo che sono in linea con la previsione e comunque sono molto soddisfatto della gara. Soffro le gare corte perché, come Roberto, ho difficoltà a partire subito a ritmo gara ma fortunatamente continuo ad avere una buona progressione che mi consente di recuperare alla fine. In proiezione sarebbe stato il mio PB sui 5km, che avrei chiuso in 20'28 abbassando di 40" il precedente, ma non conta niente perché in quegli ulteriori 600mt poteva accadere di tutto. Bella serata in compagnia di Roberto, Adrix e Alessandro chiusa con una buona cena di pesce a Fiumicino

Grande Michele stai diventando fortissimo,
Complimenti veramente.
Anche un punto di reputazione per il dettagliato report.
Pablo

Non è che non la condividessi... È che mi prende il matto... Tutta colpa dell'adrenalina...

glieli ho già fatti per sms ma li rinnovo anche qui i complimenti al mio amico freccia